Aký by mal byť pulz počas fyzickej námahy: norma a maximálne hodnoty pri chôdzi, kardio?

Dobre známe príslovie „pohyb je život“ je hlavnou zásadou zdravého bytia tela. Prínosy fyzickej aktivity pre kardiovaskulárny systém nie sú pochybnosti ani medzi lekármi, športovcami alebo bežnými ľuďmi. Ale ako určiť svoju vlastnú normu intenzity fyzickej námahy, aby nedošlo k poškodeniu srdca a tela ako celku?

Kardiológovia a odborníci na športovú medicínu odporúčajú zamerať sa na tepovú frekvenciu meranú počas cvičenia. Zvyčajne, ak srdcová frekvencia počas cvičenia prevyšuje normu, zaťaženie sa považuje za nadmerné a ak nedosiahne normu, je nedostatočné. Existujú však aj fyziologické vlastnosti tela, ktoré ovplyvňujú frekvenciu srdcových kontrakcií.

Prečo sa zvyšuje srdcová frekvencia?

Všetky orgány a tkanivá živého organizmu musia byť nasýtené živinami a kyslíkom. Práve na tejto potrebe spočíva práca kardiovaskulárneho systému - krv odčerpaná srdcom vyživuje orgány kyslíkom a vracia sa do pľúc, kde dochádza k výmene plynu. V pokoji to nastáva pri srdcovej frekvencii 50 (pre vyškolených) až 80-90 úderov za minútu.

Srdce dostáva signál o potrebe väčšej časti kyslíka a začína pracovať urýchleným tempom, aby sa zabezpečilo dodanie potrebného množstva kyslíka.

Tepová frekvencia

Aby sme zistili, či srdce funguje správne a či dostáva primerané zaťaženie, je potrebné vziať do úvahy frekvenciu pulzov po rôznych fyzických aktivitách.

Hodnoty normy sa môžu líšiť v závislosti od fyzickej zdatnosti a veku osoby, preto na jej určenie sa používa maximálny vzorec impulzov: 220 mínus počet plných rokov, tzv. Vzorec Haskell-Fox. Zo získanej hodnoty sa vypočíta tepová frekvencia pre rôzne typy záťaží alebo tréningových zón.

Pri chôdzi

Chôdza je jedným z najviac fyziologických stavov človeka, je zvykom začať ranné cvičenia ako cvičenie s chôdzou na mieste. Pre túto tréningovú zónu - pri chôdzi - je tepová frekvencia 50-60% maximálnej hodnoty. Vypočítajte napríklad rýchlosť srdcovej frekvencie pre 30-ročnú osobu:

  1. Stanovte maximálnu hodnotu srdcovej frekvencie podľa vzorca: 220 - 30 = 190 (údery / min).
  2. Zistite, koľko ťahov predstavuje 50% maxima: 190 x 0,5 = 95.
  3. Rovnakým spôsobom - 60% maxima: 190 x 0,6 = 114 úderov.

Získajte normálnu srdcovú frekvenciu pri chôdzi 30-ročných v rozmedzí od 95 do 114 úderov za minútu.

S kardio

Medzi ľuďmi stredného veku je obzvlášť populárny kardio alebo kardiovaskulárny tréning alebo tréning pre srdce. Úlohou takéhoto výcviku je posilniť a mierne zvýšiť srdcový sval, čím sa zvýši objem srdcového výdaja. V dôsledku toho sa srdce učí pracovať pomalšie, ale oveľa efektívnejšie. Tepová frekvencia srdca sa vypočíta ako 60-70% maximálnej hodnoty. Príklad výpočtu pulzu pre kardio 40-ročnú osobu:

  1. Maximálna hodnota: 220 - 40 = 180.
  2. Prípustné 70%: 180 x 0,7 = 126.
  3. Prípustných 80%: 180 x 0,8 = 144.

Získané limity tepovej frekvencie počas kardio 40-ročných sú od 126 do 144 úderov za minútu.

Pri spustení

Dokonale posilňuje pomalý beh srdcového svalu. Tepová frekvencia pre túto tréningovú zónu sa vypočíta ako 70-80% maximálnej tepovej frekvencie:

  1. Maximálna srdcová frekvencia: 220 - 20 = 200 (pre 20-ročných).
  2. Optimálne prípustné pri chode: 200 x 0,7 = 140.
  3. Maximálne povolené pri behu: 200 x 0,8 = 160.

Ako výsledok, tepová frekvencia pri behu pre 20-ročných bude od 140 do 160 úderov za minútu.

Na spaľovanie tukov

Je tu niečo ako zóna spaľovania tukov (CSW), ktorá predstavuje záťaž, pri ktorej dochádza k maximálnemu spaľovaniu tukových zásob - až 85% kalórií. Bez ohľadu na to, ako sa to môže zdať zvláštne, toto sa deje počas tréningov, ktoré zodpovedajú intenzite kardio. To je vysvetlené tým, že pri vyšších zaťaženiach telo nemá čas na oxidáciu tukov, takže svalový glykogén sa stáva zdrojom energie a nie telesný tuk sa spaľuje, ale svalová hmota. Hlavné pravidlo pre ZSZH - pravidelnosť.

Majte športovcov

Pre ľudí, ktorí sú profesionálne zapojení do športu, ideálna srdcová frekvencia neexistuje. Ale športovci - najvyšší štandard tepovej frekvencie počas cvičenia. Majú normálny pulz pri intenzívnom tréningu je vypočítaný ako 80-90% maxima. Pri extrémnych zaťaženiach môže byť pulz športovca 90-100% maxima.

Mal by tiež brať do úvahy fyziologický stav tých, ktorí sa zúčastňujú na športe (stupeň morfologických zmien v myokarde, telesnej hmotnosti) a skutočnosť, že v pokoji je srdcový tep športovca oveľa nižší ako u netrénovaných ľudí. Vypočítané hodnoty sa preto môžu líšiť od skutočnej hodnoty o 5-10%. Športoví lekári uvažujú viac o úrovni srdcovej frekvencie pred ďalším cvičením.

Pre presnejšie výpočty existujú komplikované výpočtové vzorce. Sú indexované nielen podľa veku, ale aj podľa individuálnej srdcovej frekvencie v pokoji a podľa percenta intenzity tréningu (v tomto prípade 80-90%). Tieto výpočty sú však zložitejšie a výsledok nie je príliš odlišný od vyššie uvedeného.

Vplyv impulzu na efektívnosť výcviku

Maximálna povolená srdcová frekvencia podľa veku

Rýchlosť tepu počas fyzickej námahy je tiež ovplyvnená takýmto faktorom ako vek.

Tu je, ako zmeny v srdcovej frekvencii súvisiace s vekom v tabuľke.

Maximálna prípustná srdcová frekvencia počas cvičenia, v závislosti od veku, sa pohybuje od 159 do 200 úderov za minútu.

Vymáhanie po cvičení

Ako už bolo spomenuté, v športovej medicíne je pozornosť venovaná tomu, čo má byť pulz, a to nielen počas tréningu, ale aj po tréningu, najmä na druhý deň.

  1. Ak pred ďalším tréningom je srdcová frekvencia v pokoji 48-60 úderov, je to výborný indikátor.
  2. Od 60 do 74 - ukazovateľ dobrého školenia.
  3. Za uspokojivý impulz sa považuje až 89 úderov za minútu.
  4. Nad 90 je neuspokojivý ukazovateľ, je nežiaduce začať školenie.

A v akom čase by sa malo obnoviť pulz po fyzickej aktivite?

Po koľko je normálne obnovené?

Pri zotavovaní pulzu po cvičení si rôzni ľudia užívajú rôzne časy - od 5 do 30 minút. Zvažuje sa normálny odpočinok 10 - 15 minút, po ktorom sa srdcová frekvencia obnoví na pôvodné hodnoty (pred cvičením).

V tomto prípade je tiež dôležitá intenzita zaťaženia, jeho trvanie.

Napríklad, športovci-bezpečnostné úradníci sú uvedené len 2 minúty na prestávku medzi prístupmi k baru.

Počas tejto doby by mal pulz klesnúť na 100 alebo aspoň 110 úderov za minútu.

Ak sa tak nestane, lekári odporúčajú znížiť zaťaženie alebo počet prístupov, alebo zvýšiť intervaly medzi nimi.

Po kardiovaskulárnom cvičení by sa mala srdcová frekvencia obnoviť v priebehu 10-15 minút.

Čo znamená dlhodobá ochrana vysokej srdcovej frekvencie?

Ak po tréningu zostáva srdcová frekvencia dlhší čas (viac ako 30 minút) vysoká, má sa vykonať kardiologické vyšetrenie.

  1. Pre začiatočníkov znamená predĺžené udržanie vysokej srdcovej frekvencie, že srdce nie je pripravené na intenzívnu fyzickú námahu, ako aj nadmernú intenzitu samotných záťaží.
  2. Zvýšenie fyzickej aktivity by malo byť postupné a nevyhnutne - s kontrolou pulzu počas cvičenia a po ňom. K tomu si môžete zakúpiť monitor tepovej frekvencie.
  3. Musí byť dodržaná kontrolovaná srdcová frekvencia a vyškolení atléti - aby sa zabránilo tomu, že telo nebude pracovať.

Regulácia srdcovej frekvencie sa vykonáva neurohumorálne. Je ovplyvnený adrenalínom, norepinefrinom, kortizolom. Sympatický a parasympatický nervový systém kompetitívne excituje alebo inhibuje sínusový uzol.

Užitočné video

Aké je nebezpečenstvo vysokého pulzu počas cvičenia? Odpoveď na otázku nájdete v nasledujúcom videu:

Indikátory maximálneho impulzu počas fyzickej námahy rôznej intenzity

Výber úrovne aktivity športových aktivít si vyžaduje, aby maximálny pulz počas fyzickej aktivity zodpovedal veku a typu tréningu. Riadením intenzity tréningu týmto spôsobom môžete napredovať v rozvoji svojich vlastných fyzických schopností. Už dlho sa dokázalo, že účinnosť vzdelávacích programov sa zvyšuje, ak sa v priebehu vzdelávania používajú prostriedky urgentnej funkčnej diagnostiky (napríklad pulzné merače).

Tepová frekvencia sa nazýva srdcová frekvencia, aj keď, ak pôjdete do všetkých detailov, nie je to úplne to isté, ale na účely kontroly srdcového rytmu u zdravého človeka, ktorý sa zúčastňuje na športe, tieto nuansy nezáleží.

Neexistuje jediný štandard, srdcová frekvencia sa bude líšiť nielen vo veku, ale aj v závislosti od pohlavia a veľkosti tela. Všeobecný trend je taký, že frekvencia srdcovej frekvencie (HR) sa stabilizuje okolo 16 rokov a do 40 rokov zostáva nezmenená, a potom v dôsledku starnutia tela sa postupne začínajú zvyšovať. Existujú približné fyziologické normy pre osoby v pokoji, sú uvedené podľa veku v nasledujúcej tabuľke:

Tepová frekvencia v pokoji sa vypočíta ráno, bezprostredne po prebudení, bez toho, aby som vstal z postele. V netrénovaných ľuďoch, ktorí vedú sedavý spôsob života, srdce bije častejšie a čím viac je človek trénovaný, tým menej potrebuje jeho srdce poraziť, aby zásobovalo všetky vnútorné orgány krvou.

Ak pokojový impulz (PP) možno nájsť výpočtom počtu úderov vlastného srdca za minútu ráno, potom sa maximálny povolený pulz (MP) počas fyzickej námahy vypočíta pomocou špeciálneho vzorca, ktorý vyzerá takto v zjednodušenej forme: konštantná hodnota 220 mínus vek v rokoch. Mnohí predstavitelia športovej medicíny však počítajú pulz podľa pohlavia. Presnejšie MP samostatne pre mužov a ženy možno vypočítať takto:

  • pre ženy MP = 209 - (vek × 0,9);
  • pre mužov MP = 214 - (vek x 0,8);

Prepočítaním maximálnej prípustnej srdcovej frekvencie pre niektoré vekové kategórie a ich spojením môžete získať nasledujúcu tabuľku:

Po vypočítaní maximálneho impulzu je jedna z 5 impulzových zón určená pre vhodné zaťaženie. Pomocou srdcovej frekvencie je možné určiť, s akou intenzitou je osoba zapojená, a táto záťaž je pre neho účinná alebo katastrofálna. Je obzvlášť dôležité monitorovať srdcovú frekvenciu pre osoby, ktoré nie sú fyzicky pripravené. To možno vykonať pomocou špeciálneho pulzátora náramku alebo všeobecne akceptovaného počítania pulzu na zápästí.

Začiatočníci sa začínajú zaoberať najmenšími bremenami a postupne zvyšujú intenzitu. Prvé triedy sa vykonávajú v najtraumatickejšom pulznom intervale na úrovni 50-60% maximálnej možnej srdcovej frekvencie. S takýmito nákladmi sa normalizuje krvný tlak a pripravujú sa prípravky pre serióznejšie cvičenia. Až po pocite, že táto úroveň pulzu pre neho je normou, ktorá sa ľahko udržiava, bude možné prejsť na ďalšiu zónu.

V režime fitness je cvičenie o niečo intenzívnejšie a srdcová frekvencia sa udržiava na 60-70% MP. S takou intenzitou sa zlepšuje stav srdca a krvných ciev, rezervy sa mobilizujú zo zásobníkov tuku a používajú sa ako palivo. Táto úroveň je skvelá pre zlepšenie schopnosti dýchacieho systému. Až po ľahkom prevoze fitness sa môžete presunúť do aeróbnej zóny (70-80% maximálneho HR), najvýhodnejšieho pre vytrvalostný tréning. Tuky sa spaľujú menej ako v predchádzajúcich zónach a namiesto toho telo využíva glukózu. Ak sa pod zaťažením udržia v tomto rozsahu pulzov, neprekročí maximálne, ale neklesne pod minimum, veľkosť a počet krvných ciev sa s časom zvýši, elasticita srdcového svalu a sila srdca sa zvýši.

Ďalšia zóna je anaeróbna, to znamená dosiahnuť srdcovú frekvenciu 90% maxima možného. Zaťaženia tu majú vysokú intenzitu, dochádza k ďalšiemu zlepšeniu stavu srdca a krvných ciev, dýchacieho systému. Energia sa vyrába bez účasti kyslíka, pretože tuk "horí" sa zastaví a horí hlavne sacharidy. Prejdite na ďalšiu úroveň, v zóne červenej čiary, zaťaženie, v ktorom sa predpokladá srdcová frekvencia až do 100% maximálneho možného, ​​odporúčaného len pre profesionálnych športovcov alebo počas intervalového tréningu.

Phoenix srdce

Webová stránka Cardio

Zvýšenie srdcovej frekvencie pri zaťažení je normálne

Pulz osoby závisí od veku, práce srdcového svalu a stupňa fyzickej námahy. Ak sa angažujete vo fitness, je potrebné sledovať srdcovú frekvenciu. Abnormality indikujú zlyhanie tela. Preto by ste mali počas cvičenia monitorovať tepovú frekvenciu.

Pulzná zóna

Počet tepov za minútu sa nazýva pulz. Odborníci určujú pulzné zóny od stavu pokoja k maximálnemu zaťaženiu tela. Počas športových aktivít sú užitočné informácie o zónach. Pri srdcovej frekvencii v jednej zóne človek stráca na váhe, v inom zvyšuje výdrž alebo môže dostať infarkt. Hranice zón sú určené špeciálnymi laboratórnymi testami, ktoré športovci absolvujú, ale aj doma je možné vypočítať približné ukazovatele.

Maximálny povolený tep sa vypočíta podľa vzorca Pmax = 220 - vek. V závislosti od väčšieho indikátora sa zostávajúce zóny vypočítajú takto:

  1. V rozsahu 50-60% najvyššej hodnoty. Jednoduchý chod. Umožňuje trénovať srdce a cievy. Dýchanie je pokojné, človek môže hovoriť a spievať.
  2. 60-70% spaľovanie tukov. Jednoduchý chod. Osoba môže hovoriť s bežiacim partnerom.
  3. 70-80% vyvíja vytrvalosť. Hovoriace sa fragmenty. Rýchle dýchanie.
  4. 80-90% výkon a rýchlosť vytrvalosti. Pre nepripravené telo môže byť táto zóna kritická. Pulz normálnej osoby, cvičenie na hranici. Ťažké dýchanie, ťažké hovoriť, sčervenanie tváre.
  5. 90-100% rýchlosť vytrvalosti pre tých, ktorí neustále športujú. Limit, v ktorom sa telo vyškolenej osoby vyrovná s nákladmi.

Tepová frekvencia

Ak je tepová frekvencia v rozsahu 60-80 tepov za minútu, potom hovoria, že srdcová frekvencia je v rámci normálnych limitov. Zvýšenie a zníženie počtu ťahov môže závisieť od aktivity osoby. Normálny pulz s fyzickou námahou dosahuje 100 úderov za minútu. Nie je nebezpečné, ak sa srdcový tep rýchlo obnoví. Príčiny, ktoré spôsobujú zvýšenie alebo zníženie srdcovej frekvencie:

  • športový tréning, kardio zaťaženie zvyšuje kontrakciu srdcového svalu;
  • u športovcov, srdce klepe pomalšie v pokojnom stave ako u obyčajného človeka;
  • počas spánku av polohe na chrbte je frekvencia kontrakcií nižšia;
  • búšenie srdca sa vyskytuje pri vystrašenej, radostnej a stresujúcej situácii;
  • zmeny prebiehajú počas dňa, ráno je rytmus menší ako večer;
  • so zvýšením telesnej teploty až na 37 ° C alebo v horúcom prostredí, srdce pracuje rýchlejšie;
  • s vekom klesá frekvencia mozgových príhod;
  • hormonálne zmeny ovplyvňujú kontrakcie srdcového svalu.

Pulz a vek

Kontrakcia srdcového svalu je indikátorom ľudského zdravia. Tep je určený dieťaťom vo vnútri matky. Pomocou ultrazvuku sa stanoví srdcová frekvencia od prvých týždňov plodu. V závislosti od veku a veľkosti sa tieto hodnoty môžu pohybovať od 75 do 150 úderov za minútu.

Pulz počas cvičenia: čo je dôležité vedieť?

Pacienti na vstupe sa často čudujú, čo je fyzická aktivita bezpečná a prospešná pre ich srdce. Najčastejšie táto otázka vzniká pred prvou návštevou posilňovne. Existuje mnoho parametrov na riadenie maximálneho zaťaženia, ale jedným z najviac informatívnych je pulz. Jeho počítanie určuje srdcovú frekvenciu (HR).

Prečo je dôležité kontrolovať tep počas cvičenia? Aby som to lepšie pochopil, najprv sa pokúsim vysvetliť fyziologický základ adaptácie kardiovaskulárneho systému na fyzickú aktivitu.

Kardiovaskulárny systém počas cvičenia

Na pozadí zaťaženia sa zvyšuje potreba tkanív na kyslík. Hypoxia (nedostatok kyslíka) je signálom pre telo, že potrebuje zvýšiť aktivitu kardiovaskulárneho systému. Hlavnou úlohou CCC je, aby dodávky kyslíka do tkanív pokrývali jeho náklady.

Srdce je svalový orgán, ktorý vykonáva funkciu čerpania. Čím aktívnejšie a účinnejšie pumpuje krv, tým lepšie sú orgány a tkanivá vybavené kyslíkom. Prvý spôsob, ako zvýšiť prietok krvi - zrýchlenie srdca. Čím vyššia je srdcová frekvencia, tým väčší objem krvi môže „pumpovať“ počas určitého časového obdobia.

Druhým spôsobom, ako sa prispôsobiť zaťaženiu, je zväčšiť objem mŕtvice (množstvo krvi, ktoré sa vylúči do ciev počas jedného tepu srdca). To znamená zlepšenie "kvality" srdca: čím väčší je objem srdcových komôr krv, tým vyššia je kontraktilita myokardu. V dôsledku toho sa srdce začne tlačiť väčší objem krvi. Tento jav sa nazýva zákon Frank-Starling.

Výpočet impulzov pre rôzne zóny zaťaženia

Keď sa pulz zvyšuje pod zaťažením, telo prechádza rôznymi fyziologickými zmenami. Na základe tejto funkcie sú založené výpočty tepovej frekvencie pre rôzne pulzné zóny v športovom tréningu. Každá z týchto zón zodpovedá percentu srdcovej frekvencie od maximálnej možnej rýchlosti. Vyberajú sa v závislosti od požadovaného cieľa. Typy zón intenzity:

  1. Terapeutická oblasť. HR - 50-60% maxima. Používa sa na posilnenie kardiovaskulárneho systému.
  2. Oblasť tepu pre spaľovanie tukov. 60-70%. Boj s nadváhou.
  3. Zóna vytrvalosti. 70-80%. Zvýšená odolnosť voči intenzívnej fyzickej námahe.
  4. Pestovateľská plocha (ťažká). 80-90%. Zvýšená anaeróbna odolnosť - schopnosť dlhodobej fyzickej námahy, keď je spotreba kyslíka v tele vyššia ako jeho príjem. Iba pre skúsených športovcov.
  5. Pestovateľská plocha (maximum). 90-100%. Vývoj rýchlosti sprintu.

Pre bezpečný tréning kardiovaskulárneho systému sa používa pulzová zóna č.

Ako vypočítať optimálnu záťaž?

1. Najprv nájdite maximálnu srdcovú frekvenciu (HR):

2. Potom vypočítajte odporúčaný rozsah tepovej frekvencie:

  • je to od HRmax * 0,5 do HRmax * 0,6.

Príklad výpočtu optimálneho impulzu pre tréning:

  • Pacient má 40 rokov.
  • HR max: 220 - 40 = 180 tepov / min.
  • Odporúčaná zóna číslo 1: 180 * 0,5 až 180 * 0,6.

Výpočet impulzu pre zvolenú terapeutickú zónu:

Cieľový impulz pri záťaži osoby 40 rokov by mal byť: od 90 do 108 úderov / min.

To znamená, že zaťaženie počas cvičenia by malo byť rozdelené tak, aby bola frekvencia impulzov zapísaná v tomto rozsahu.

Nižšie je tabuľka s odporúčanou optimálnou tepovou frekvenciou pre netrénovaných ľudí.

Na prvý pohľad sa tieto indikátory tepovej frekvencie v pulznej zóne č. 1 javia ako nedostatočné pre prax, ale nie je to tak. Tréning by mal prebiehať postupne, s pomalým nárastom cieľového pulzu. Prečo? CAS by sa mal „zmeniť“. Ak je nepripravenej osobe (aj relatívne zdravej) okamžite poskytnutá maximálna fyzická námaha, bude to mať za následok rozpad adaptačných mechanizmov kardiovaskulárneho systému.

Hranice pulzových zón sú rozmazané, a preto s pozitívnou dynamikou a absenciou kontraindikácií je možný hladký prechod na pulznú zónu č. 2 (s pulzovou frekvenciou až do 70% maxima). Bezpečný tréning kardiovaskulárneho systému je obmedzený na prvé dve pulzné zóny, pretože záťaže v nich sú aeróbne (prívod kyslíka úplne kompenzuje jeho spotrebu). Od tretej pulznej zóny dochádza k prechodu z aeróbnych záťaží na anaeróbne: tkanivá začínajú chýbať v prívode kyslíka.

Trvanie tried - od 20 do 50 minút, frekvencia - od 2 do 3 krát týždenne. Odporúčam, aby ste na lekciu pridali maximálne 5 minút každé 2-3 týždne. Je potrebné riadiť sa vlastnými pocitmi. Tachykardia počas cvičenia by nemala spôsobiť nepohodlie. Preceňovanie charakteristík pulzu a zhoršovanie zdravia počas merania indikuje nadmernú fyzickú námahu.

Pre bezpečnú rýchlosť cvičenia je indikované mierne cvičenie. Hlavným orientačným bodom je schopnosť hovoriť počas joggingu. Ak sa počas behu pulz a respiračná frekvencia zvýši na odporúčanú, ale to nezasahuje do konverzácie, záťaž možno považovať za miernu.

Ľahké a mierne cvičenie je vhodné pre tréning srdca. Ide o:

  • Normálna chôdza: prechádzky v parku;
  • Nordic walking s palicami (jeden z najúčinnejších a najbezpečnejších druhov kardio);
  • jogging;
  • Nie rýchla cyklistika alebo stacionárny bicykel pod kontrolou pulzu.

V podmienkach posilňovne fit bežecký pás. Výpočet impulzu je rovnaký ako pre impulzovú zónu №1. Simulátor sa používa v režime rýchlej chôdze bez zdvíhania plátna.

Aký je maximálny impulz?

Srdcová frekvencia počas cvičenia je priamo úmerná veľkosti zaťaženia. Čím viac fyzickej práce vykonáva telo, tým vyššia je potreba tkaniva pre kyslík a tým rýchlejšie je srdcová frekvencia.

Samotný pulz nevyškolených ľudí je v rozsahu od 60 do 90 úderov / min. Na pozadí záťaže je fyziologické a prirodzené, aby telo urýchlilo srdcovú frekvenciu o 60-80% rýchlosti v pokoji.

Adaptívne schopnosti srdca nie sú neobmedzené, takže existuje koncept „maximálnej srdcovej frekvencie“, ktorý obmedzuje intenzitu a trvanie fyzickej aktivity. Toto je najväčšia srdcová frekvencia pri maximálnom úsilí až do extrémnej únavy.

Vypočítané podľa vzorca: 220 - vek v rokoch. Tu je príklad: ak je osoba 40 rokov, potom pre neho HR max –180 úderov / min. Pri výpočte možnej chyby 10-15 úderov / min. Existuje viac ako 40 variantov vzorcov pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie, ale je vhodnejšie použiť.

Nižšie je tabuľka s prípustnými maximálnymi indikátormi tepovej frekvencie v závislosti od veku a pri miernej fyzickej námahe (beh, rýchla chôdza).

Cieľ tabuľky a maximálna tepová frekvencia počas cvičenia:

Ako skontrolovať úroveň fitness?

Ak chcete otestovať ich schopnosti, existujú špeciálne testy na kontrolu pulzu, určenie úrovne spôsobilosti osoby v strese. Hlavné typy:

  1. Krokový test. Použite špeciálny krok. Do 3 minút vykonajte štvortaktný krok (dôsledne stúpanie a klesanie z kroku). Po 2 minútach stanovte pulz a porovnajte s tabuľkou.
  2. Test s drepy (Martine-Kushelevsky). Zmerajte pôvodnú srdcovú frekvenciu. Vykonajte 20 drepov do 30 sekúnd. Hodnotenie sa vykonáva na základe nárastu tepovej frekvencie a jej obnovy.
  3. Test Kotova-Deshin. V jadre - hodnotenie pulzu a krvného tlaku po 3 minútach behu na mieste. Pre ženy a deti je čas skrátený na 2 minúty.
  4. Vzorka Rufe. Vyzerá to ako squat test. Hodnotenie sa vykonáva na indexe Rufe. Za tým účelom sa pulz meria pri sedení pred nákladom, bezprostredne po ňom a po 1 minúte.
  5. Vzorka Letunova. Starý informatívny test, ktorý sa používa v športovej medicíne od roku 1937. Zahŕňa zhodnotenie pulzu po 3 typoch stresu: drepy, rýchly beh na mieste, beh na mieste so zdvíhaním stehna.

Pre samokontrolnú spôsobilosť kardiovaskulárneho systému je lepšie obmedziť test s drepy. V prítomnosti kardiovaskulárnych ochorení sa testy môžu vykonávať len pod dohľadom špecialistov.

Vplyv fyziologických znakov

Srdcová frekvencia u detí je spočiatku vyššia ako u dospelých. Teda pre 2-ročné dieťa v pokojnom stave je tepová frekvencia 115 tepov / min. Počas fyzickej aktivity u detí, na rozdiel od dospelých, sa zvýši objem cievnej mozgovej príhody (množstvo krvi, ktoré sa vylúči srdcom do ciev v jednej kontrakcii), pulz a krvný tlak. Čím mladšie je dieťa, tým rýchlejšie sa pulz zrýchľuje aj pri malej záťaži. PP sa zároveň líši len málo. Bližšie k 13-15 ročným ukazovateľom srdcovej frekvencie sa stávajú podobné ako u dospelých. Časom sa objem zdvihu zväčšuje.

Aj v starobe má svoje vlastné charakteristiky pulzu počas cvičenia. Zhoršenie adaptívnych schopností je vo veľkej miere spôsobené sklerotickými zmenami v cievach. Vzhľadom na to, že sa stávajú menej elastické, zvyšuje sa periférna vaskulárna rezistencia. Na rozdiel od mladých ľudí starší pacienti častejšie zvyšujú systolický aj diastolický krvný tlak. Kontraktilita srdca sa časom stáva menšou, a preto sa adaptácia na záťaž vyskytuje hlavne v dôsledku zvýšenia tepovej frekvencie a nie PP.

Existujú adaptívne rozdiely av závislosti od pohlavia. U mužov sa prietok krvi zlepšuje vo väčšom rozsahu v dôsledku zvýšenia objemu mŕtvice a v menšej miere v dôsledku zrýchlenia srdcovej frekvencie. Z tohto dôvodu je pulz u mužov spravidla o niečo nižší (o 6-8 úderov / min) ako u žien.

Výrazne sa rozvíja osoba, ktorá sa profesionálne zaoberá športom, adaptívne mechanizmy. Bradykardia sama o sebe je normou pre neho. Pulz môže byť nižší nielen 60, ale 40-50 úderov / min.

Prečo sú športovci spokojní s takýmto pulzom? Pretože na pozadí tréningu zvýšili objem šoku. Srdce športovca počas fyzickej námahy je omnoho účinnejšie ako u netrénovanej osoby.

Ako sa tlak mení pri zaťažení

Ďalším parametrom, ktorý mení odozvu na fyzickú námahu, je krvný tlak. Systolický krvný tlak - tlak, ktorý pociťujú steny ciev v čase kontrakcie srdca (systola). Diastolický krvný tlak - rovnaký indikátor, ale počas relaxácie myokardu (diastoly).

Zvýšenie systolického krvného tlaku je odpoveďou tela na zvýšenie objemu cievnej mozgovej príhody vyvolanej fyzickou aktivitou. Normálne sa systolický krvný tlak mierne zvyšuje na 15-30% (15-30 mm Hg).

Diastolický krvný tlak je tiež ovplyvnený. U zdravého človeka počas fyzickej aktivity sa môže znížiť o 10-15% oproti počiatočnému (v priemere o 5-15 mm Hg). To je spôsobené poklesom periférnej vaskulárnej rezistencie: aby sa zvýšil prívod kyslíka do tkanív, cievy sa začnú rozširovať. Častejšie však fluktuácie diastolického krvného tlaku chýbajú alebo sú nevýznamné.

Prečo je dôležité si to pamätať? Aby sa zabránilo falošnej diagnóze. Napríklad: HELL 140/85 mm Hg. bezprostredne po intenzívnej fyzickej námahe nie je príznakom hypertenzie. U zdravého človeka sa arteriálny tlak a pulz po zaťažení vrátia do normálu pomerne rýchlo. Zvyčajne trvá 2 - 4 minúty (v závislosti od telesnej kondície). Preto musí byť krvný tlak a srdcová frekvencia pre spoľahlivosť znovu skontrolovaný v pokoji a po odpočinku.

Kontraindikácie kardio

Kontraindikácie tried v pulznej zóne číslo 1 sú malé. Stanovujú sa individuálne. Základné obmedzenia:

  • Hypertenzná choroba srdca. Nebezpečenstvo je ostrý "skoky" v krvnom tlaku. Kardio tréning pre GB je možné vykonať len po riadnej korekcii krvného tlaku.
  • Ischemická choroba srdca (infarkt myokardu, angína námahy). Všetky náklady sa vykonávajú mimo akútneho obdobia a len so súhlasom ošetrujúceho lekára. Fyzická rehabilitácia u pacientov s ischemickou chorobou srdca má svoje vlastné charakteristiky a zaslúži si samostatný článok.
  • Zápalové ochorenia srdca. Pri úplnom zákaze s endokarditídou, myokarditídou. Kardio sa môže vykonať len po obnovení.

Tachykardia počas fyzickej námahy nie je len bezvýchodiskové zrýchlenie srdcovej frekvencie. Ide o komplexný súbor adaptívnych fyziologických mechanizmov.

Kontrola srdcovej frekvencie je základom kompetentného a bezpečného tréningu kardiovaskulárneho systému.

Pre včasnú korekciu zaťaženia a schopnosť vyhodnotiť výsledky tréningu kardiovaskulárneho systému odporúčam viesť denník srdcovej frekvencie a krvného tlaku.

Autor článku: Cvičenie lekára Chubeiko V. O. Vyššie lekárske vzdelanie (OmSMU s vyznamenaním, akademický titul: „Kandidát lekárskych vied“).

Normálne zaťaženie impulzom

Tento ukazovateľ je veľmi dôležitý pre diagnostiku, hodnotenie srdca. Toto je hlavná zložka, ktorá indikuje prítomnosť rôznych chorôb. Aby sme vedeli, čo by malo byť impulzom zdravého človeka, je potrebné včas si všimnúť odchýlky od normy a podniknúť príslušné kroky.

Normálny pulz u dospelého

V medicíne existujú špecifické hodnoty tohto ukazovateľa, frekvencia srdcovej frekvencie u dospelých sa tvorí v závislosti od veku osoby, jej zdravotného stavu. Pulz je oscilácia stien krvných ciev, ku ktorej dochádza v dôsledku kontrakcie srdcového svalu. Pre rôzne štáty bude jeho hodnota odlišná. To umožňuje lekárom, ktorí vedia, čo je pulz považovaný za normálny, na posúdenie práce srdca.

Intervaly medzi kontrakciami (pulzáciou) u zdravého človeka sú vždy rovnaké, nerovnomerné šoky - to je príznak niektorých porúch vo fungovaní ľudského tela. Priemer pre dospelého je 60-90 úderov za minútu, ale existujú situácie, v ktorých dochádza k krátkodobej zmene. Medzi hlavné faktory patria:

  • fyzická aktivita;
  • stres;
  • age;
  • horúčka;
  • hormonálne uvoľňovanie.

Pulz - norma u žien

Vzhľadom na fyziologické vlastnosti ženského tela je ich srdcová frekvencia odlišná od mužov. Spravidla je sadzba pre dievčatá 7-10 krát vyššia ako pre chlapcov, ale toto nie je odchýlka. Pulz je normálny u žien, za predpokladu, že je úplne zdravý av stave relatívneho odpočinku:

Normálny krvný tlak (systolický / diastolický).

Pulz - norma pre mužov

Normálny počet chlapcov je v priemere o 7 až 9 úderov nižší ako u žien. Treba rozlišovať medzi prijateľnými hodnotami dospelých mužov a chlapcov. Meranie impulzov by sa malo vykonávať s prihliadnutím na to, čo človek robil predtým, ako dlho jedol, v denný čas. Každý z týchto faktorov môže spúšťať vyššie alebo nižšie sadzby. Nižšie je tabuľka, aký druh pulzu sa považuje za normálny u mužov, za predpokladu, že je úplne zdravý:

Normálny krvný tlak (systolický / diastolický).

Normálny pulz u dieťaťa

Detské telo rastie veľmi rýchlo, takže ukazovatele jeho stavu sa merajú častejšie. Normálny pulz dieťaťa sa mení so zvýšením výšky a hmotnosti. Normálne hodnoty sa napríklad znížia po 1 mesiaci života dieťaťa. U adolescentov (od 12 rokov) sú hodnoty rovnaké ako u dospelých. Rozpoznáva sa nasledujúci normálny výkon v pokojnom stave:

Normálny krvný tlak (systolický / diastolický).

Od 1 mesiaca až jeden rok

Pulz pri chôdzi - normálne

Táto hodnota je ovplyvnená normálnou, športovou alebo lekárskou chôdzou. Takéto prechádzky predpisujú mnohí lekári ako prevencia a liečba cievnych ochorení. Charakteristiky impulzu sa budú líšiť v závislosti od intenzity zaťaženia a veku. To je najviac benígny šport, ktorý nemá ďalší vplyv na kĺb, kardiovaskulárny systém.

Normálny pulz pri chôdzi u dospelého by mal byť okolo 100 úderov za minútu. V netrénovanom začiatočníkovi môže byť hodnota otravovaná na 120, čo znamená, že pacient by nemal mať dlhé prechádzky. Podľa roku je normou pri chôdzi:

  • 25 rokov - 140;
  • 45 rokov - 135;
  • 70 rokov - 110.

Tepová frekvencia v pokoji

Tento indikátor pomáha sledovať všetky zmeny, ktoré sa vyskytnú u osoby. Normálny impulz v pokoji je referenčnou hodnotou srdca. Tepová frekvencia sa môže líšiť v závislosti od dennej doby (je vyššia večer), polohy tela. Na vypracovanie harmonogramu je potrebné zasadať každý deň o 10.00 hod Srdcová frekvencia u dospelých v pokoji je:

  • pre mužov - 60-80;
  • pre ženy - 68-90;
  • u starších ľudí - 65;
  • dospievajúci - 80;
  • deti vo veku 1-2 rokov - 100;
  • na narodených - 140.

Bežná srdcová frekvencia

To je jeden z najintenzívnejších variantov zaťaženia kardiovaskulárneho systému. Normálna srdcová frekvencia pri behu zodpovedá cieľu. Napríklad, ak chcete schudnúť, osoba by mala byť umiestnená pri behu v hornom sektore maximálnej prípustnej hodnoty tepu. Ak je cieľom iba posilnenie plavidiel, potom by mal byť ukazovateľ na úrovni 60% maxima. Pre zdravého človeka sa maximálna hodnota vypočíta pomocou jednoduchého vzorca: 200 mínus váš vek.

Napríklad pre 25-ročného chlapca by maximálny prijateľný indikátor srdcovej frekvencie bez poškodenia tela bol 185 úderov. Pre intenzívne spaľovanie tukov, jeho rýchlosť bude 165-170 ťahov. Ak je to len o zvyšovaní vytrvalosti, tepová frekvencia by mala byť 140-150 úderov za minútu. Pri normálnom tlaku budú tieto indikátory prijateľné a nespôsobia rozvoj bradykardie, tachykardie.

Normálny pulz počas tehotenstva

Všetky dievčatá v tomto období narastajú v pulzných vlnách, čo je normou. Plodové ložisko vytvára ďalšie zaťaženie srdca, čo vedie k aktívnejšiemu čerpaniu krvi. Táto skutočnosť nemohla ovplyvniť normálny pulz počas tehotenstva. Počet impulzových vĺn sa zvyšuje o 10-15, hodnota sa udržiava na 110 srdcových frekvenciách za minútu. Ak dievča ide do športu, tep môže ísť až na 140.

Zvýšenie priemernej srdcovej frekvencie bude pozorované v druhom trimestri. Maximálne hodnoty sú stanovené medzi 27 a 32 týždňami, klesajú 4 týždne pred pôrodom. Priemer v tomto období bude na úrovni 70-80, ale v druhej polovici tehotenstva sa hodnota môže zvýšiť na 85-90. V niektorých prípadoch sa v dôsledku dodatočného zaťaženia zvýši srdcová frekvencia v polohe na chrbte na 120 ° C.

Pulz pri zaťažení - normálne

Osoba by mala spočiatku zapísať hodnotu v pokoji. Má sa merať pocitom žily na ramene alebo tepne na krku. To vám pomôže vypočítať normálnu tepovú frekvenciu počas cvičenia. Intenzita aktivity môže byť odlišná, napríklad pri chôdzi srdcová frekvencia nestúpne nad 100, ale beh zvyšuje rytmus srdca oveľa vyššie.

Indikátor normy pre osobu by sa mal vypočítať individuálne, ale existujú priemerné ukazovatele, ktoré možno považovať za východiskový bod pre porovnanie, napríklad:

  • pri HR 100-130 je zaťaženie pre vás relatívne malé;
  • 140-150 - priemerná intenzita výcviku;
  • 170-190 - maximálne prípustné hodnoty, ktoré nie je možné dlhodobo udržiavať.

Pulz po jedle - normálne

Jesť ovplyvňuje krvný obeh, srdce zvyšuje prietok do žalúdka, takže srdcová frekvencia mierne stúpa. V priemere sú výkyvy v stave pokoja 5-10 úderov. U niektorých ľudí sa po jedle začínajú príznaky bradykardie, tachykardia, čo indikuje poruchu krvného obehu alebo srdcové ochorenie. Pulz po jedle - sadzba bude porušená, keď:

  • diabetes;
  • obezita;
  • myokardiálna patológia;
  • patologické procesy žalúdka;
  • abnormalít štítnej žľazy.

Normálny pulz počas spánku

Deň a noc sa líšia hodnoty tepu. Normálna srdcová frekvencia počas spánku je takmer jeden a pol krát nižšia ako počas dňa. K dispozícii je fáza spánku, keď srdcová frekvencia dosiahne najnižšiu možnú rýchlosť - 4 hodiny. Z tohto dôvodu sa najvyššie riziko vzniku srdcového infarktu vyskytuje v skorých ranných hodinách. Toto sa deje kvôli aktivite nervu vagus, ktorý v noci inhibuje prácu srdcového svalu. Znížené pulzné vlny sú pozorované v prvých hodinách po prebudení.

Majte na pamäti, že pre úplnú kontrolu musíte merať údaje na oboch rukách. Srdcová frekvencia by mala byť rovnaká, ak existujú rozdiely, to indikuje prítomnosť obehových porúch, upchatý prietok krvi v končatine. K tomuto javu dochádza, keď:

  • stenóza úst periférnej artérie;
  • stenóza aorty;
  • artritída.

Ako vypočítať tepovú frekvenciu počas cvičenia?

Vypočítajte rýchlosť kontrakcie srdca počas tréningu môžete vykonať pomocou nasledujúceho vzorca:
220 - vek osoby vynásobený intenzitou výcviku.
Úrovne zaťaženia (%):

  • 50-60 - extrémne ľahké zahriatie;
  • 60-70 - ľahké cvičenia zamerané na spaľovanie tukov, zvyšovanie odolnosti;
  • 70-80 - priemerná intenzita, prispieva k rastu objemu mŕtvice srdca;
  • 80-90 - intenzívny tréning, ktorý podporuje rast svalovej hmoty;
  • 90-100 - maximálny limit pre výkon a rýchlosť.

Príklad: 30-ročný muž. 220 - 30 = 190
Pri tréningu stredná intenzita:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norma: 133 až 152.
Pri intenzívnych štúdiách:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Srdcová frekvencia od 152 do 171.

Čo je normou?

Normálna srdcová frekvencia počas cvičenia zdravého človeka sa zvyšuje z 50 na 70%, ale nemala by prekročiť posledný limit. Frekvenciu tepu ovplyvňujú nasledujúce faktory:

  • vek osoby;
  • podlaha;
  • hmotnosť a výška;
  • vytrvalosť;
  • chronické ochorenia;
  • príjem potravy (alkohol);
  • emocionálny stav.

Aké ukazovatele dosahujú impulzy počas ťažkého cvičenia?

Pri veľkom zaťažení dosahuje srdcová frekvencia 80 až 95%. Výpočet prípustného limitu sa vypočíta podľa vzorca: 220 je vek osoby.
Príklad: 30-ročný muž. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - dolná hranica
190 x 0,95 = 180,5 - horná hranica
Záver: Počas intenzívnej fyzickej aktivity by sa srdcový tep 30 mužov mal pohybovať od 152 do 180,5 úderov za minútu.

Online kalkulačka

Meranie tepovej frekvencie kalkulačky počas cvičenia umožňuje určiť:

  • tepová frekvencia;
  • spaľovanie tukov;
  • rýchlosť srdcovej frekvencie podľa veku;
  • pulzové zóny počas výcviku rôznej intenzity;
  • maximálna tepová frekvencia.

Používanie online kalkulačky je jednoduché. Zadajte nasledujúce osobné parametre: srdcovú frekvenciu v pokoji a veku, a potom sa pozrite na mapy tepovej frekvencie pomocou najpopulárnejších metód.

V rámci normálnych limitov

Normálny pulz u dospelého je 60-80 úderov za minútu, čo je viac, nazýva sa tachykardia a menej je bradykardia. Ak príčinou takýchto výkyvov sú patologické stavy, potom sa ako symptóm ochorenia považujú tachykardia aj bradykardia. Existujú však aj iné prípady. Pravdepodobne každý z nás narazil na situáciu, keď je srdce pripravené vyskočiť z prebytočných pocitov a to sa považuje za normálne.

Pokiaľ ide o vzácny pulz, je to najmä indikátor patologických zmien v srdci.

Normálny pulz človeka sa líši v rôznych fyziologických stavoch:

  1. Spomalené vo sne a skutočne v ležiacej polohe, ale nedosiahne skutočnú bradykardiu;
  2. Zmeny počas dňa (v noci, keď srdce bije menej často, po obede zrýchľuje rytmus), ako aj po jedle, alkoholických nápojoch, silnom čaji alebo káve, niektorých liekoch (srdcová frekvencia stúpa za 1 minútu);
  3. Zvyšuje sa počas intenzívnej fyzickej námahy (tvrdá práca, športový tréning);
  4. Zvýšený od strachu, radosti, úzkosti a iných emocionálnych zážitkov. Srdcové palpitácie, spôsobené emóciami alebo intenzívnou prácou, takmer vždy prejdú rýchlo a nezávisle, iba osoba upokojí alebo zastaví aktívne aktivity;
  5. Srdcová frekvencia sa zvyšuje so zvyšujúcou sa telesnou teplotou a prostredím;
  6. S vekom klesá, avšak v starobe sa opäť mierne zvyšuje. U žien s nástupom menopauzy v podmienkach zníženého účinku estrogénov možno pozorovať výraznejšie zmeny v tepovej frekvencii (zvýšenie tachykardie v dôsledku hormonálnych porúch);
  7. Závisí od pohlavia (miera pulzu u žien je mierne vyššia);
  8. To sa líši u zvlášť vyškolených ľudí (zriedkavý pulz).

Všeobecne sa predpokladá, že v každom prípade sa pulz zdravého človeka pohybuje od 60 do 80 úderov za minútu a krátkodobý nárast na 90 až 100 úderov / min, a niekedy až 170-200 úderov / min. vznikol na základe emocionálneho nárastu alebo intenzívnej práce.

Muži, ženy, športovci

Tepová frekvencia (srdcová frekvencia) je ovplyvnená takými ukazovateľmi, ako sú pohlavie a vek, telesná zdatnosť, zamestnanie osoby, prostredie, v ktorom žije a oveľa viac. Vo všeobecnosti možno rozdiely v srdcovej frekvencii vysvetliť nasledovne:

  • Muži a ženy reagujú na rôzne udalosti v rôznej miere (väčšina mužov je krvavejšia, ženy sú väčšinou emocionálne a citlivé), preto je srdcová frekvencia slabšieho pohlavia vyššia. Miera pulzov u žien je však veľmi odlišná od miery u mužov, hoci, ak vezmeme do úvahy rozdiel 6-8 úderov / min, zástupcovia mužov zaostávajú, ich pulz je menší.
  • Mimo konkurencie sú tehotné ženy, ktoré majú mierne zvýšený pulz, považované za normálne a je to pochopiteľné, pretože počas tehotenstva musí materské telo plne uspokojiť potrebu kyslíka a živín a rastúceho plodu. Respiračné orgány, obehový systém, srdcový sval prechádzajú určitými zmenami, aby túto úlohu splnili, takže srdcová frekvencia sa mierne zvyšuje. Mierne zvýšená srdcová frekvencia u tehotnej ženy sa považuje za normálnu, ak okrem tehotenstva neexistuje žiadny iný dôvod na jej zvýšenie.
  • Relatívne zriedkavý pulz (niekde blízko dolnej hranice) je pozorovaný u ľudí, ktorí nezabúdajú na každodenné fyzické cvičenia a jogging, preferujú aktívny odpočinok (bazén, volejbal, tenis, atď.), Vo všeobecnosti vedúci veľmi zdravý životný štýl a sledovanie pre vašu postavu. Hovorí o týchto ľuďoch: „Majú dobrú športovú formu“, aj keď podľa povahy svojej činnosti sú títo ľudia ďaleko od profesionálnych športov. Pulz 55 úderov za minútu v pokoji pre túto kategóriu dospelých sa považuje za normálny, ich srdce jednoducho funguje ekonomicky, ale pre netrénovanú osobu sa táto frekvencia považuje za bradykardiu a slúži ako dôvod na ďalšie vyšetrenie kardiológom.
  • Srdce funguje ešte ekonomickejšie u lyžiarov, cyklistov, bežcov, veslárov a priaznivcov iných športov, ktorí vyžadujú mimoriadnu vytrvalosť, ich pulz v pokoji môže byť 45-50 úderov za minútu. Dlhodobý intenzívny stres na srdcový sval však vedie k jeho zahusťovaniu, rozširovaniu hraníc srdca, zvyšovaniu jeho hmotnosti, pretože srdce sa neustále snaží prispôsobiť, ale jeho možnosti, bohužiaľ, nie sú neobmedzené. Srdcová frekvencia menšia ako 40 úderov sa považuje za patologický stav, prípadne sa vyvíja tzv. „Športové srdce“, ktoré sa často stáva príčinou smrti mladých zdravých ľudí.

Srdcová frekvencia je do určitej miery závislá od rastu a konštitúcie: u vysokých ľudí je srdce v normálnych podmienkach pomalšie ako u nízko rastúcich príbuzných.

Pulz a vek

Doteraz bola fetálna srdcová frekvencia rozpoznaná iba v 5-6 mesiacoch tehotenstva (počúvaná stetoskopom), teraz môže byť fetálny pulz stanovený pomocou ultrazvukového postupu (vaginálny senzor) v embryu s veľkosťou 2 mm (norma je 75 úderov / min) a ako rastie (5 mm) - 100 úderov / min, 15 mm - 130 úderov / min). Počas pozorovania priebehu tehotenstva sa srdcová frekvencia zvyčajne začína 4-5 týždňov tehotenstva. Získané údaje sú porovnané s tabuľkovými normami fetálnej srdcovej frekvencie podľa týždňa:

Pomocou srdcovej frekvencie plodu môžete zistiť jeho stav: ak sa pulz dieťaťa zmení smerom nahor, môžete predpokladať nedostatok kyslíka, ale keď stúpa hypoxia, pulz začína klesať a jeho hodnoty menšie ako 120 úderov za minútu naznačujú akútne hladenie kyslíkom, ktoré môže spôsobiť nežiaduce následky až do smrti.

Tepová frekvencia u detí, najmä u novorodencov a detí predškolského veku, sa výrazne odlišuje od hodnôt typických pre adolescenciu a mládež. My, dospelí, sme si tiež všimli, že malé srdce naráža častejšie a nie tak hlasno. Ak chcete jasne vedieť, či je tento ukazovateľ v rámci normálnych hodnôt, existuje tabuľka tepovej frekvencie podľa veku, ktorú môže použiť každá osoba:

Podľa údajov z tabuľky je teda zrejmé, že srdcová frekvencia u detí po roku má tendenciu postupne klesať, pulz 100 nie je známkou patológie až do veku 12 rokov a pulz je 90 až 15 rokov. Neskôr (po 16 rokoch) takéto indikátory môžu indikovať vývoj tachykardie, čo je dôvod, prečo ju kardiológ nájde.

Normálny pulz zdravého človeka v rozsahu 60-80 úderov za minútu sa začína zaznamenávať od približne 16 rokov veku. Po 50 rokoch, ak je všetko v poriadku so zdravím, je pozorovaný mierny nárast pulzu (10 úderov za minútu v 30 rokoch života).

Pomer tepu pomáha pri diagnostike

Diagnostika impulzov spolu s meraním teploty, anamnézou, kontrolou, sa vzťahuje na počiatočné štádiá diagnostického vyhľadávania. Bolo by naivné veriť, že počítaním tepov, môžete okamžite ochorieť, ale je celkom možné podozrenie, že niečo nie je v poriadku a poslať osobu, ktorá má byť vyšetrená.

Nízky alebo vysoký pulz (nižší alebo vyšší ako prijateľné hodnoty) často sprevádza rôzne patologické procesy.

Vysoký pulz

Znalosť pravidiel a schopnosť používať tabuľku pomôže komukoľvek rozlíšiť zvýšené výkyvy pulzov spôsobené funkčnými faktormi z tachykardie spôsobenej ochorením. Príznaky nezvyčajné pre zdravé telo môžu znamenať "podivnú" tachykardiu:

  1. Závraty, bezvedomie, mdloby (hovoria, že krvný obeh mozgu je narušený);
  2. Bolesť na hrudníku v dôsledku zhoršenej koronárnej cirkulácie;
  3. Poruchy zraku;
  4. Dýchavičnosť (stagnácia v malom kruhu);
  5. Vegetatívne príznaky (potenie, slabosť, chvenie končatín).

Príčiny rýchleho pulzu a tepu môžu byť:

  • Patologické zmeny v patológii srdca a ciev (kardioskleróza, kardiomyopatia, myokarditída, vrodené chlopňové chyby, arteriálna hypertenzia, atď.);
  • otrava;
  • Chronické bronchopulmonálne ochorenia;
  • hypokaliémia;
  • hypoxia;
  • Neurocirkulačná dystónia;
  • Hormonálne poruchy;
  • Lézie centrálneho nervového systému;
  • Onkologické ochorenia;
  • Zápalové procesy, infekcie (najmä horúčka).

Vo väčšine prípadov, medzi pojmami rýchly pulz a rýchly srdcový tep, je rovný znak je kladený, ale to nie je vždy prípad, to znamená, že nemusia nevyhnutne sprevádzať navzájom. V určitých podmienkach (blikanie a fibrilácia predsiení a komôr, extrasystoly) počet tepov presahuje frekvenciu pulzových kmitov, tento jav sa nazýva pulzový deficit. Spravidla je pulzný deficit sprevádzaný poruchami terminálneho rytmu u ťažkých srdcových lézií, ktoré môžu byť spôsobené intoxikáciou srdcovými glykozidmi, sympatomimetikami, acidobázickou nerovnováhou, elektrickým šokom, infarktom myokardu a ďalšími patológiami, ktoré sa týkajú srdca v procese.

Vysoká fluktuácia a kolísanie tlaku

Pulz a tlak nie sú vždy proporcionálne redukované alebo zvýšené. Bolo by nesprávne myslieť si, že zvýšenie srdcovej frekvencie bude nevyhnutne viesť k zvýšeniu krvného tlaku a naopak. Vaše možnosti sú tiež možné:

  1. Rýchly pulz pri normálnom tlaku môže byť príznakom vegetatívne-cievnej dystónie, intoxikácie a zvýšenia telesnej teploty. Zníženie pulzu pomôže ľuďom a drogám, ktoré regulujú činnosť autonómneho nervového systému v IRR, antipyretiká na horúčku a lieky zamerané na zmiernenie príznakov intoxikácie, vo všeobecnosti účinok na príčinu - odstráni tachykardiu.
  2. Rýchly pulz pri zvýšenom tlaku môže byť dôsledkom rôznych fyziologických a patologických stavov (nedostatočná fyzická námaha, ťažký stres, endokrinné poruchy, ochorenia srdca a ciev). Taktika lekára a pacienta: vyšetrenie, zistenie príčiny, liečba základného ochorenia.
  3. Nízky tlak a vysoký pulz sa môžu stať príznakmi veľmi vážneho zdravotného stavu, napríklad prejavom kardiogénneho šoku pri srdcovom ochorení alebo hemoragického šoku v prípade veľkej straty krvi, a čím nižší krvný tlak a čím vyššia je srdcová frekvencia, tým závažnejší je stav pacienta. Rozhodne: znížiť pulz, ktorého zvýšenie je spôsobené týmito okolnosťami, nielen nebude fungovať pre pacienta, ale aj pre jeho príbuzných. Takáto situácia si vyžaduje okamžité konanie (výzva „103“).

Vysoký pulz, ktorý sa prvýkrát objavil bezdôvodne, sa môžete pokúsiť upokojiť kvapky hlohu, mamutieho, valeriána, pivonky, Corvalolu (ktorý je po ruke). Opakovanie záchvatu by malo byť dôvodom návštevy lekára, ktorý zistí príčinu a predpíše lieky ovplyvňujúce túto formu tachykardie.

Nízky pulz

Príčiny nízkeho pulzu môžu byť tiež funkčné (športovci uvedení vyššie, keď nízky pulz pri normálnom tlaku nie je známkou ochorenia) alebo prúd z rôznych patologických procesov:

  • Vagálne vplyvy (vagus - vagus nerv), znižujúce tón sympatického rozdelenia nervového systému. Tento jav možno pozorovať u každého zdravého človeka, napríklad počas spánku (nízky pulz pri normálnom tlaku),
  • Vo vegetatívno-cievnej dystónii, v prípade niektorých endokrinných porúch, to znamená pri rôznych fyziologických a patologických stavoch;
  • Hladina kyslíka a jeho lokálny účinok na sínusový uzol;
  • Syndróm chorého sínusu (SSS), atrioventrikulárny blok;
  • Infarkt myokardu;
  • Toxické infekcie, otrava organofosfátmi;
  • Peptický vred a 12 dvanástnikový vred;
  • Traumatické poranenie mozgu, meningitída, edém, mozgový nádor, subarachnoidné krvácanie;
  • Prijatie náprstníka;
  • Vedľajšie účinky alebo predávkovanie antiarytmikami, antihypertenzívami a inými liekmi;
  • Hypotyreoidizmus (myxedém);
  • Hepatitída, týfus, sepsa.

V prevažnej väčšine prípadov sa nízky pulz (bradykardia) považuje za závažnú patológiu, ktorá si vyžaduje okamžité vyšetrenie na zistenie príčiny, včasnú liečbu a niekedy núdzovú zdravotnú starostlivosť (syndróm chorého sínusu, atrioventrikulárna blokáda, infarkt myokardu atď.).

Nízky pulz a vysoký tlak - tieto príznaky sa niekedy objavujú u pacientov s hypertenziou, ktorí užívajú lieky na zníženie krvného tlaku, ktoré sú súčasne predpísané pre rôzne poruchy rytmu, napríklad beta-blokátory.

Stručne o meraní pulzu

Možno len na prvý pohľad sa zdá, že nie je nič jednoduchšie, ako merať pulz v sebe alebo v inej osobe. Pravdepodobne je to pravda, ak sa vyžaduje podobný postup od mladej, zdravej, pokojnej a pokojnej osoby. Dá sa predpokladať, že jeho pulz bude jasný, rytmický, dobrej náplne a napätia. S istotou, že väčšina ľudí pozná teóriu celkom dobre a dobre zvláda úlohu v praxi, autor si dovolí len krátko pripomenúť techniku ​​merania pulzu.

Pulz sa dá merať nielen na radiálnej artérii, ale aj na veľkej tepne (časovej, karotickej, ulnárnej, brachiálnej, axilárnej, popliteálnej, femorálnej), ktorá bude vhodná pre takúto štúdiu. Mimochodom, niekedy pozdĺž cesty môžete nájsť venózny pulz a extrémne zriedka prepillary (na určenie týchto typov pulzov potrebujú špeciálne nástroje a znalosti meracích techník). Pri určovaní by sa nemalo zabúdať, že vo vzpriamenej polohe tela bude srdcová frekvencia vyššia ako v polohe na bruchu a že intenzívne cvičenie urýchli pulz.

Meranie pulzu:

  • Zvyčajne sa používa radiálna tepna, ktorá dala 4 prsty (palec by mal byť na zadnej strane končatiny).
  • Nemali by ste sa snažiť zachytiť pulzové oscilácie len jedným prstom - chyba je určite zaistená, aspoň dva prsty by mali byť zapojené do experimentu.
  • Neodporúča sa zbytočne tlačiť na arteriálnu cievu, pretože jej upnutie povedie k zániku pulzu a meranie sa musí znovu spustiť.
  • Impulz sa musí merať správne v priebehu jednej minúty, meranie za 15 sekúnd a vynásobenie výsledku 4 môže viesť k chybe, pretože aj počas tejto doby sa frekvencia pulzových kmitov môže meniť.

Ide o jednoduchú techniku ​​merania pulzov, ktorá môže veľa povedať.

Aké sú ciele osoby, ktorá sa rozhodla ísť pre fitness? Po prvé, aby sa vaše telo tvar štíhlejší, a za druhé, zlepšiť svoje vlastné zdravie. Aby sa však cvičenie čo najviac zefektívnilo a zároveň nespôsobilo poškodenie zdravia, je potrebná kontrola pulzu počas fyzickej námahy.

Prečo kontrolovať pulz počas cvičenia a ako to robiť správne?

V mnohých fitness kluboch, začiatočníci sú ponúkané, aby podstúpili fitness testovanie pred začiatkom tried. To je nevyhnutné na určenie počiatočnej úrovne fyzickej zdatnosti osoby, ako aj správne vypracovanie plánu lekcie, ktorý by zohľadňoval individuálnu pulznú zónu začiatočníka.

Ale čo robiť, ak zvolený fitness klub neposkytuje takéto služby? Môžete sa naučiť určovať stupeň srdcového zaťaženia.

Prečo potrebujete ovládať pulz?

Každá osoba je individuálna. Optimálny spôsob fyzickej aktivity by mal byť zvolený s ohľadom na vek, pohlavie, hmotnosť, zdravie, emócie, telesnú zdatnosť. Aby sa zabránilo nadmerne vysokému zaťaženiu srdca a súčasne sa dosiahli maximálne výsledky, je potrebné pulzné riadenie.

So správnym režimom tréningu a neustálym meraním pulzu, môžete nielen stratiť tieto kilá, posilniť vaše svaly, ale aj zlepšiť svoje zdravie.

Tepová frekvencia

Pre dospelého, ktorý je v pokoji, je srdcová frekvencia 60 - 100 úderov za minútu, čo je norma. Horná hranica je 100 úderov za minútu. Čím nižšia je srdcová frekvencia, tým lepšia je fyzická forma. U ľudí, ktorí hrajú šport profesionálne, srdcový sval je tak vyškolený, že v pokoji pulz môže byť 40-50 úderov za minútu. To znamená, že srdcový sval osoby, ktorá dostáva fyzickú aktivitu, pravidelne vyžaduje menej kontrakcií, aby poskytol telu kyslík.

Ako určiť fyzickú kondíciu ovládaním pulzu?

Monitorovanie impulzov sa môže vykonávať doma, v pokojnom stave. To vám umožní vyhodnotiť skutočnú fyzickú formu. Je potrebné merať srdcovú frekvenciu ráno, po prebudení.

Keď sa človek prebudí, musí počítať počet úderov na jednu minútu a zapísať si alebo si zapamätať tento indikátor. Potom je potrebné prudko stúpať, počítať počet úderov v 10 sekundách a vynásobiť výsledok 10. Toto bude srdcová frekvencia počas cvičenia.

Teraz môžete porovnať oba výsledky. Rozdiel medzi nimi by mal byť okolo 12 - 22 jednotiek. Čím menšie je, tým lepšie máte fyzický výkon.

Zmerajte pulz na zápästí. To však nie je podmienkou. Pulzy sa môžu merať na iných veľkých cievach: na spánkoch, na karotickej artérii, na lakťovom záhybe alebo v slabinách.

Teraz existujú špeciálne elektronické prístroje, ktoré sa nazývajú pulzné merače. Toto zariadenie je užitočné mať pri sebe a používať počas cvičenia.

Maximálna tepová frekvencia

Ak chcete zistiť maximálnu hodnotu srdcového pulzu, je potrebné určiť optimálnu tepovú frekvenciu počas fyzickej námahy a vytvoriť si vlastnú „tréningovú zónu“. Je nemožné prudko prekročiť jeho hranice, môže to negatívne ovplyvniť zdravotný stav.

Maximálna tepová frekvencia sa meria okamžite po trojminútovom cvičení.

Existuje aj iný spôsob určenia maximálnej tepovej frekvencie. Toto je takzvaný vekový vzorec. Ak chcete určiť maximálnu tepovú frekvenciu, musíte vziať svoj vek od 220 rokov. Odborníci radia použitie oboch metód. To pomôže určiť, či individuálny pulz osoby zodpovedá priemeru jeho veku. Tento rozdiel je užitočný pri zostavovaní individuálneho tréningového plánu.

Prípustná fyzická aktivita

Po získaní informácií o vašom pulse a hodnotení vlastnej počiatočnej fyzickej formy môžete začať určovať tréningovú zónu. Malo by byť v rozsahu 50–90% maximálnej hodnoty impulzu. Napríklad pri praktizovaní fitness by mala byť srdcová frekvencia okolo 65-85% maximálnej srdcovej frekvencie.

Odborníci vedia, že existujú štyri hlavné oblasti vzdelávania. Konkrétna zóna je vybraná v závislosti od fyzickej formy osoby a jej cieľov.

• Wellness zóna alebo oblasť s nízkym zaťažením. Srdcová frekvencia by mala byť 50-60% maximálnej srdcovej frekvencie. Táto zóna sa odporúča pre začiatočníkov, ľudí, ktorí sa vracajú k tréningu po zraneniach, ako aj pre tých, ktorí majú problémy so stavom kardiovaskulárneho systému.

• Zóna stredného zaťaženia. Práve táto zóna postačuje na spaľovanie tukov. Srdcová frekvencia by mala byť 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie. Pre cvičenie je zvolené rýchle tempo, ktoré pomáha rýchlo spáliť kalórie. Tento tréningový priestor je vhodný pre ľudí bez zdravotných problémov.

• Aeróbna zóna alebo zvýšená nosnosť. Srdcová frekvencia - 70-80% maximálnej srdcovej frekvencie. Tréning prebieha vo vysokom tempe, ale keďže svalový glykogén je hlavným zdrojom energie v tejto zóne, účelom tréningu nie je spaľovanie tukov. Práca v aeróbnej zóne sa odporúča pre profesionálnych športovcov.

• Anaeróbna prahová zóna. Srdcová frekvencia je 80 - 90% maximálnej srdcovej frekvencie. Táto zóna sa vyznačuje tým, že telo športovca pracuje na hranici. To je možné len pre profesionálnych športovcov so skúsenosťami. Pre začiatočníkov je takéto zaťaženie nebezpečné na ohrozenie zdravia.

Ak sa naučíte ovládať srdcovú frekvenciu a pracovať v tréningovej zóne, môžete získať vynikajúce telo a vynikajúce zdravie.

Tagy: Pulse Control počas cvičenia