Čo potrebujete vedieť o srdcovej frekvencii?

Srdcová frekvencia je fyziologickým indikátorom normálneho rytmu srdcového tepu, ktorý sa široko používa v lekárskej praxi a profesionálnych športoch. CCC závisí od mnohých faktorov, môže sa výrazne líšiť z rôznych dôvodov, ale je dôležité, aby ukazovatele neprekračovali určité limity. Zvýšenie alebo zníženie frekvencie srdcových oscilácií v patologickej forme môže viesť k zhoršeniu ochorení kardiovaskulárnych, nervových a endokrinných systémov, čo spôsobuje vážne zdravotné následky.

Rozdiely medzi lekárskymi ukazovateľmi, ako je srdcová frekvencia a srdcová frekvencia, sú iba technické. Pulz je počet krvných pulzov, ktoré sa vyskytujú v artériách počas určitého časového obdobia, nameraná fluktuácia stien krvných ciev a srdcová frekvencia je počet tepov srdca v rovnakom časovom období.

U zdravého dospelého v uvoľnenom stave sa srdcová frekvencia rovná pulzu. V prípade poškodenia práce srdcového svalu dochádza k náhodným kontrakciám, potom sa odlišujú ukazovatele pulzu a srdcovej frekvencie. Toto sú hlavné rozdiely, ktoré potrebujete vedieť o pulze a tepovej frekvencii.

Priemerná hodnota normálnej srdcovej frekvencie u zdravého dospelého sa pohybuje v rozmedzí 60-80 úderov za minútu. V pokoji bude srdcová frekvencia odlišná pre ľudí rôzneho pohlavia, veku, hmotnosti a fyzickej kondície, úrovne fyzickej zdatnosti, životného štýlu.

U novorodencov sa srdcová frekvencia zvyčajne pohybuje od 120 do 140 úderov, v roku sa srdcová frekvencia znižuje na 110-120 úderov za minútu, na päť až 100 úderov, pre deti vo veku 10 rokov je optimálna rýchlosť 90 úderov za minútu. Pre adolescentov, rovnako ako pre ľudí vo veku od 20 do 55 rokov, priemerná hodnota srdcovej frekvencie je 75 úderov za minútu. Optimálna srdcová frekvencia pre zdravú staršiu osobu je 80-90 rokov.

Srdce žien sa zmenšuje o niečo rýchlejšie (v priemere o 5-10 úderov), najmä pred nástupom menštruácie. Pre športovcov sa srdcová frekvencia môže líšiť v rozsahu 50-60 úderov za minútu, a pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, môže byť rýchlosť voľby 100 kusov za minútu.

Je dôležité si uvedomiť, že nejednotnosť ukazovateľov srdcovej frekvencie, pri absencii podozrenia na patológiu, nie je dôvodom pre zbytočné skúsenosti, pretože všetci ľudia sú odlišní, jednotlivé funkcie organizmu hrajú veľkú úlohu. Srdcová frekvencia pri 50 alebo naopak 100-110 úderov za minútu pre zdravého dospelého človeka je formálne považovaná za odchýlku, ale ak rozumný lekár po výskume nenájde iné príznaky ochorenia, potom sa táto srdcová frekvencia môže považovať za individuálny znak tela, t. varianta normy v tomto konkrétnom prípade.

Existujú fyziologické výkyvy srdcovej frekvencie, ktoré závisia od denného času, psychologického stavu, polohy tela (v polohe sedenia, indikátor sa zvyšuje v priemere o 10% v porovnaní s individuálnou normou, o 20%), o posledný čas jedla a jeho charakter, ďalšie faktory, Srdcová frekvencia sa zvyšuje s fyzickou námahou, stresom, s dlhým pobytom v dusnej a horúcej miestnosti, zvýšením teploty a miernym poklesom počas spánku. Tento ukazovateľ je ovplyvnený príjmom určitých liekov a niektorých prenesených chorôb.

Aby sa určilo, či srdcová frekvencia zodpovedá norme, mala by sa merať v pokoji, niekoľko hodín po požití horúceho alebo proteínového jedla, v normálnom zdraví, v tichej a teplej (ale nie horúcej) miestnosti. Niekde hodinu pred meraním je potrebné vylúčiť fajčenie, vzdať sa alkoholu a užívať lieky, vylúčiť významný fyzický a emocionálny stres, stres. Meraná osoba môže sedieť alebo si ľahnúť a stráviť päť minút v pokojnom stave.

Na meranie, pomocník aplikuje dlaň na hrudník: pod prsiami u žien alebo pod ľavou bradavkou u mužov. Je potrebné vziať stopky a počítať frekvenciu kontrakcií na minútu a nepravidelných kontrakcií - tri minúty a výsledný počet vydeliť tromi na určenie priemeru.

Taktiež výpočet srdcovej frekvencie môže byť uskutočnený nezávisle alebo s pomocou niekoho iného (na boku, na krku, v chráme, pod kľúčom, na zápästí, to znamená na miestach, kde sa ľahko cíti rytmus). Môžete použiť monitor tepovej frekvencie, ktorý je niekedy súčasťou dizajnu moderných hodiniek a dokonca aj smartfónov.

Existujú dve možnosti odchýlky od normy v pokojnom stave: rýchla srdcová frekvencia alebo naopak spomalená v prítomnosti iných príznakov ochorenia. Zvýšená srdcová frekvencia za minútu sa nazýva tachykardia a pomalá srdcová frekvencia sa nazýva bradykardia.

U zdravých ľudí sa tachykardia vyskytuje v období stresu, pocitu nebezpečenstva alebo úzkosti, počas horúčavy, po intenzívnom tréningu, od náhlej zmeny polohy tela. Po zastavení expozície dráždivému faktoru sa srdcová frekvencia normálne spomaľuje na optimálnu rýchlosť. Patológia sa považuje len za konštantný, zrýchlený rytmus srdcových kontrakcií, ako aj za prítomnosť iných príznakov ochorenia:

  • občasné závraty, sčernanie očí, občasné mdloby;
  • častá dušnosť aj pri nízkej námahe;
  • pocit "prerušenia" v práci srdcového svalu;
  • zvýšená úzkosť, niekedy bezdôvodný strach;
  • zármutok.

Choroby kardiovaskulárneho, endokrinného alebo nervového systému, nadmerná konzumácia kofeínu, alkoholu, omamných látok alebo niektorých liekov a fajčenie môžu byť príčinou „patologickej“ tachykardie.

Iba odborný kardiológ môže presne diagnostikovať ochorenie a predpísať liečbu. Naliehavá potreba navštíviť lekára, ak:

  • boli omdlé, ostré záchvaty závratov, výpadky plynov;
  • srdcový tep sa náhle zvyšuje bez zjavného dôvodu a nespomaluje sa po dobu 5-10 minút;
  • je tu bolesť v hrudníku av oblasti srdca.

Niekedy tachykardia nevyžaduje terapiu a spontánne prechádza po odstránení príčin ochorenia, v iných prípadoch liečba zahŕňa podávanie sedatívnych a antiarytmických liekov. V niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia (ak bola príčinou tachykardie nádor alebo významné vrodené ochorenie srdca).

Bradykardia sa považuje za normu pre profesionálnych športovcov a ľudí, ktorí sa pravidelne zúčastňujú ťažkej fyzickej práce, ako aj v prípadoch, keď sa rytmus srdcových vibrácií z fyziologických dôvodov znižuje a potom sa vracia k optimálnemu výkonu. Fyziologická bradykardia, ktorá je variantom normy, je spôsobená nasledujúcimi faktormi:

  • mierna hypotermia sprevádzaná poklesom telesnej teploty;
  • stimulácia nervu vagus ("umelá" bradykardia);
  • pravidelné cvičenie alebo tvrdá fyzická práca;
  • veku (60 rokov a viac).

Patologické spomalenie srdcovej frekvencie sa berie do úvahy pri zisťovaní chorôb kardiovaskulárneho systému, diagnostikovaní niektorých infekčných ochorení (napríklad rôznych typov hepatitídy, brušného týfusu), znižovaní hladiny hormónov štítnej žľazy v krvi, nervozite nervového systému, intoxikácii (otrave). Patologická bradykardia je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

  • celková slabosť, ospalosť, únava;
  • závraty, vzhľad blížiacich sa čiernych bodiek pred očami;
  • mdloby a mdloby.

Bradykardiu diagnostikujú špecialisti používajúci EKG, laboratórne testy, počúvanie zvukov srdca a toxínové testy.

Liečba je predpísaná individuálne a závisí od príčin ochorenia, výsledkov výskumu, veku pacienta, jeho zdravotného stavu a ďalších faktorov.

Terapia zvyčajne zahŕňa fyzioterapiu, chôdzu, organizovanie pracovného a odpočinkového plánu, udržiavanie zdravej výživy, monitorovanie krvného tlaku a preventívne návštevy kardiológa. Niekedy sa lieky používajú na liečbu, v niektorých prípadoch môže byť nutná operácia (implantácia kardiostimulátora, eliminácia srdcových defektov).

Maximálny index srdcovej frekvencie používajú najmä profesionálni športovci na určenie optimálneho tréningového režimu. Presné určenie maximálneho povoleného zaťaženia srdca môže len odborník, približne vypočítať MChSS môže nezávisle podľa vzorca:

  1. 1. Pre mužov: 220 úderov - vek.
  2. 2. Pre ženy: 226 úderov - vek.

Pri neprofesionálnych športoch je normálna srdcová frekvencia nasledovnou hodnotou - 2/3 hodnoty, ktorá udáva maximálnu tepovú frekvenciu.

Srdcová frekvencia je dôležitým indikátorom správneho fungovania srdca, ktoré sa používa v medicíne na diagnostiku rôznych ochorení, v profesionálnych a amatérskych športoch na určenie normálnej intenzity tréningu v každom konkrétnom prípade.

Miera srdcovej frekvencie u detí a dospelých

Srdcová frekvencia je počet tepov za jednotku času (zvyčajne za minútu). Predpokladá sa, že srdcová frekvencia je rovnaká ako pulz, ale nie je.

Aký je rozdiel medzi tepovou frekvenciou a pulzom

Ako už bolo spomenuté, srdcová frekvencia ukazuje, koľko kontrakcií sa dopustí srdce, a to jeho dolné časti - komory - za minútu.

Pulzová alebo pulzová frekvencia je počet arteriálnych dilatácií v čase ejekcie krvi krvi za minútu. Krv prechádzajúca cievami počas kontrakcie srdca vytvára v artériách vydutie, ktoré je určené dotykom.

Veľkosť pulzu a srdcová frekvencia môže byť v skutočnosti rovnaká, ale nie vždy, ale len u zdravých ľudí.

Keď je napríklad rytmus narušený, srdce sa náhodne zmenší. Ak sa stiahla dvakrát za sebou, ľavá komora nemala čas naplniť krv. Druhá kontrakcia nastáva vtedy, keď je komora prázdna a krv sa z nej nevysunie do aorty a periférnych ciev. Preto sa pulz v artériách nebude monitorovať, kým nastane kontrakcia srdca. Pri fibrilácii predsiení a niektorých ďalších ochoreniach srdcová frekvencia nezodpovedá tepu. Toto sa nazýva pulzový deficit. V takýchto prípadoch nie je možné určiť pulz meraním pulzu. To sa dá dosiahnuť len počúvaním tepov, napríklad pomocou fonendoskopu.

norma

Normálne u dospelých sa srdcová frekvencia pohybuje od 60 do 80 úderov za minútu. Ak je frekvencia menšia ako 60 - je to bradykardia, ak je vyššia ako 80 - tachykardia.

Pokojová tepová frekvencia sa bude líšiť v závislosti od:

  • vek osoby;
  • jeho pohlavia;
  • veľkosť tela;
  • fitness.

U novorodencov je toto číslo zvyčajne 120-140 úderov za minútu. Ak je dieťa predčasné, hodnota bude vyššia - od 140 do 160. Pre deti do roku klesne na 110-120, o päť rokov - na 100, o 10 - 90, o 13 - 80 rokov.

U vyškolenej osoby je srdcová frekvencia pod normálnou hodnotou a priemerne okolo 50, zatiaľ čo u tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, môže dosiahnuť 100 úderov v pokoji.

U žien je srdcová frekvencia vyššia ako u mužov o 6 úderov a zvyšuje sa ešte pred začiatkom menštruácie.

Pri zmenách

Rôzne hodnoty v rôznych časoch dňa. Miera sa mení v priebehu dňa v závislosti od nasledujúcich faktorov:

  • počas fyzickej aktivity;
  • vo chvíľach hnevu, strachu, vzrušenia a iných emócií;
  • v závislosti od polohy tela (ležanie, sedenie, státie);
  • po jedle;
  • po užití niektorých liekov.

Srdcová frekvencia sa zvyšuje po jedle, najmä horúcom a proteínovom.

Keď telesná teplota stúpne na 37 stupňov, zvyšuje sa o 20 úderov.

Počas spánku sa znižuje o päť až sedem jednotiek.

Srdcová frekvencia stúpa o približne 10%, keď človek sedí, ao 20% pri státí.

  • keď je v dusnej, horúcej miestnosti;
  • počas stresu;
  • počas fyzickej námahy.

Príčiny tachykardie a bradykardie

Ak pokojová srdcová frekvencia nie je normálna, potom to môže byť znak choroby. Zvyčajne existujú aj iné prejavy ochorenia.

Ak je tachykardia sprevádzaná príznakmi ako je závrat, dýchavičnosť, slabosť, mdloby, potom nie je vylúčené:

  • infekčné ochorenie;
  • ochorenia srdca;
  • nástup mŕtvice;
  • endokrinné poruchy;
  • ochorenia nervového systému;
  • nádorové procesy;
  • chudokrvnosť.

Bradykardia je normálna v nasledujúcich prípadoch:

  • športovci (40 úderov);
  • pre ľudí pracujúcich v ťažkej fyzickej práci;
  • počas užívania určitých liekov.

Môže to byť znak choroby:

  • otrava;
  • srdcový infarkt;
  • žalúdočné vredy;
  • hypotyreóza;
  • zápal myokardu.

Ako merať

Tepová frekvencia sa meria v pokoji v tichej a teplej miestnosti. Pre tento postup bude potrebné stopky a asistent. Približne hodinu pred meraním je potrebné odstrániť fyzický a emocionálny stres a fajčenie. Neodporúča sa užívať liek, piť alkohol.

Osoba, ktorej sa bude merať srdcová frekvencia, si môže ľahnúť alebo sadnúť si. Potom, čo zaujme pozíciu, ktorú potrebuje, musí pokojne ležať alebo sedieť päť minút.

Pomocník aplikuje čistú, suchú dlaň na hrudník pod ľavú bradavku u muža a pod prsiami u ženy.

Je potrebné určiť úder do hrudníka na vrchole srdca, ktorý sa nazýva apikálny impulz. Ak je človek v stoji, je v polovici zdravých ľudí v polovici zdravého prostredia. Ak to nie je možné určiť, znamená to, že padá na okraj.

Potom musíte vziať stopky a začať počítať sťahy srdca v osobe do minúty. Pri nesprávnom rytme to musíte urobiť tri minúty, potom výsledné číslo rozdeliť na tri.

Je možné merať srdcovú frekvenciu na iných miestach, kde sa tepny približujú k povrchu. Pulzácia je dobre cítiť:

Pri meraní pulzu, pre presnejšie výsledky, musíte to urobiť na oboch stranách tela.

Maximálna tepová frekvencia

Toto je najvyšší počet tepov za minútu, ktoré môže srdce urobiť. Tento indikátor používajú športovci na to, aby vedeli, čo môže byť zaťaženie srdca vystavené maximálnemu zaťaženiu.

Najlepšie je určiť maximálnu klinickú frekvenciu srdca, to znamená, že by ju mal vykonávať kardiológ s bežeckým pásom a elektrokardiografom.

Existuje ešte jeden zjednodušený spôsob, ako spoznať možnosti vášho srdca, ale výsledok bude aproximáciou. Maximálna tepová frekvencia je určená vzorcom:

  • pre mužov - 220 mínus vek;
  • pre ženy - 226 mínus vek.

záver

Srdcová frekvencia je dôležitým indikátorom funkcie srdca. Rovnako ako frekvencia pulzov, je široko používaný v medicíne na účely diagnostiky, ako aj v športe, s cieľom monitorovať intenzitu tréningu.

Tabuľka noriem srdcovej frekvencie pre dospelého

Tepová frekvencia znamená srdcovú frekvenciu. Srdcová frekvencia je určité množstvo kontrakcií, ktoré robí srdce za minútu času.

Priemerná srdcová frekvencia, keď je človek v pokoji, sa pohybuje od 60-80 úderov za minútu - tento ukazovateľ je normou. Tento indikátor môže často prekročiť hranicu 100 úderov za minútu, ale zvyčajne je táto hodnota pre ľudí v strednom veku, ktorí vedú sedavý a sedavý spôsob života.

Športovci, ktorí trénujú každý deň, majú minimálnu rýchlosť kontrakcie 28-40 úderov za minútu. U netrénovanej osoby sa srdcová frekvencia zvyšuje rýchlejšie.

Aký je rozdiel medzi tepovou frekvenciou a pulzom?

Srdcová frekvencia ukazuje, koľko kontrakcií bolo urobených spodným srdcom za jednu minútu.

Pulz je počet expanzií tepny v momente, keď srdce vytláča krv. Je tiež akceptované počítať za minútu času. Krv, prechádzajúca cez cievy, počas kontrakcie vytvára druh vydutia v artériách. Ktoré sú dokonale viditeľné voľným okom alebo na dotyk. Pomerne často u zdravých ľudí sa srdcová frekvencia zhoduje so srdcovou frekvenciou.

V takýchto prípadoch sa hodnoty HR a PE nezhodujú. To sa deje v prítomnosti choroby, napríklad arytmie. V medicíne existuje pojem, ktorý definuje tento jav - pulzový deficit. V takom prípade je potrebné počúvať tep pomocou fonendoskopu.

Ako sa zbaviť prostatitídy bez pomoci lekárov, doma?

  • zastaviť bolesť
  • normalizovať močenie
  • sexuálnu túžbu a schopnosť mať pohlavný styk

O tom nám povie Elena Malysheva. Zničené zdravie mužov môže a malo by byť obnovené! pomocou včasného priebehu liečby. Prečítajte si viac »

Norma a tabuľka

Pre dospelých je srdcová frekvencia normálna od 60 úderov do 80 v jednej minúte času.

V pokoji sa tepová frekvencia líši od nasledujúcich ukazovateľov:

  • vek osoby; Tu si môžete podrobne prezrieť tabuľku výšky a hmotnosti podľa veku osoby.
  • veľkosť jeho tela;
  • podlaha;
  • fitness.

Tabuľka:

Ak človek trénuje, jeho srdcová frekvencia bude do 50 úderov, čo je pod normou. Ak človek vedie sedavý a neaktívny životný štýl, potom jeho srdcová frekvencia dosahuje v pokoji 100 úderov.

Ak porovnáme tento ukazovateľ u mužov a žien, predstavitelia pohlavného styku majú srdcovú frekvenciu 6 úderov a v čase menštruácie sa zvyšujú. Považuje sa za normálnu hodnotu, ktorá je u úplne zdravej staršej osoby 80 úderov za minútu. Ak sa toto číslo zvýši na 160, je to predchodca prítomnosti vážnej choroby.

Kedy sa mení srdcová frekvencia?

Srdcová frekvencia sa zvyšuje aj pri najmenšom fyzickom namáhaní. Ak pri ukončení fyzickej aktivity sa srdcová frekvencia obnoví na svoju predchádzajúcu hodnotu, potom je to normálny proces. Niekedy sú zmeny srdcovej frekvencie pre ľudské telo veľmi nebezpečné. K tomu dochádza pri chorobách, ťažkej fyzickej námahe, stresových situáciách a pod.

Zoznam chorôb, ktoré vedú k zmenám srdcovej frekvencie:

  • ochorenia srdca;
  • ochorenie štítnej žľazy u mužov;
  • v rozpore s metabolizmom draslíka a horčíka v tele;
  • účinky toxínov na telo;
  • poranenia.

Keď nastane stresová situácia, srdce začne okamžite biť rýchlejšie. Ak je srdce veľmi často vystavené takýmto zaťaženiam, potom to vedie k vzniku vážnych ochorení. Keď stresujúce situácie v krvi zvyšuje kortizol, ako ho znížiť, čítajte tu.

Tiež zmeny tepovej frekvencie u profesionálnych športovcov. Šport s mierou je pre telo dobrý. To sa nedá povedať o profesionálnych športoch. Najčastejšie srdcové ochorenia trpia ľuďmi, ktorí predtým znášali veľkú fyzickú námahu.

Príčiny tachykardie a bradykardie

Srdcová tachykardia je špeciálny stav, pri ktorom rýchlosť kontrakcie prekročí 90 úderov za minútu. S touto chorobou sa sústreďuje na vzrušivosť srdcového svalu, pri ktorom sa vytvárajú nervové impulzy s veľkou rýchlosťou. To vedie k zvýšeniu komorovej kontrakcie. Povaha stavu závisí od veľkosti lézie.

Príčiny tachykardie sú nasledovné:

  • zlyhanie srdca;
  • dysfunkcia ľavej komory;
  • infarkt myokardu;
  • angina pectoris;
  • kardiomyopatia;

Fyziologické dôvody môžu byť prenesené emocionálny stres, fyzická námaha, ako aj vrodená predispozícia.

Bradykardia je typ arytmie, pri ktorej je srdcová frekvencia menšia ako 60 úderov za minútu. Pre športovcov je tento ukazovateľ normou a pre priemerného človeka je predzvesťou nejakého porušenia.

príznaky:

  • slabosť;
  • strata vedomia;
  • hodí človeka do studeného potu;
  • závraty;
  • bolesť v srdci.

Príčiny bradykardie:

  • neurocirkulárna dystónia;
  • neurózy;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • žalúdočného vredu a dvanástnikového vredu.
  • Infarkt myokardu;
  • Miokardid;
  • Cardio.

Keď je ovplyvnená myokardiálna dráha, niektoré z impulzov nemôžu dosiahnuť komory a vyvíja sa bradykardia. Dôvodom pre bradykardiu môže byť užívanie liekov aj počas intoxikácie tela. Zmeny v tele súvisiace s vekom vedú k bradykardii. Príčiny bradykardie sa často nedajú stanoviť.

Naši čitatelia odporúčajú!

Pre rýchle a spoľahlivé zlepšenie účinnosti, naši čitatelia odporúčajú prirodzený prostriedok, ktorý komplexne ovplyvňuje príčiny erektilnej dysfunkcie. Kompozícia obsahuje iba prírodné zložky s maximálnou účinnosťou. Vzhľadom na prírodné zložky, liek je absolútne bezpečný, nemá žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Prečítajte si viac »

Ako určiť srdcovú frekvenciu u mužov?

Na meranie tepovej frekvencie musí byť človek v pokoji a tiež v teplej miestnosti. Hodinu pred zákrokom je potrebné odstrániť fyzický aj emocionálny stres a nefajčiť. Je zakázané používať drogy a alkohol. Na meranie pacienta si ľahne alebo sadne. Po prijatí potrebnej polohy tela by mala byť päť minút.

Pomocník by mal umiestniť dlaň na povrch hrudníka mierne pod ľavú bradavku. Musíte cítiť tlkot srdca. Potom musíte zapnúť stopky a začať počítanie tepov na minútu. Ak sa sleduje nesprávny rytmus, čas by sa mal predĺžiť na 3 minúty.

Tepová frekvencia sa môže merať v tých miestach, kde sa na povrchu pozorujú tepny a cíti sa pulz, a to:

Pre presnejšie výsledky je potrebné vykonať postup na oboch stranách tela a porovnať.

Maximálna srdcová frekvencia u mužov

Maximálny počet srdcových tepov u mužov je najväčší počet úderov, ktoré srdce dosahuje za minútu. Veľmi často túto hodnotu používajú športovci, aby vedeli, aké maximálne zaťaženie môže byť použité.

Maximálnu srdcovú frekvenciu pre mužov možno určiť nasledujúcim vzorcom:

  • Maximálna srdcová frekvencia pre mužov = 220 rokov.

Táto hodnota nebude veľmi presná, ale približná.

Vekové funkcie

Tabuľka poskytuje informácie o tom, ako vek ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. Tieto údaje sa získavajú od zdravého človeka v stave pokoja. Keď sú vystavené určitým faktorom, srdcová frekvencia sa môže zvýšiť a znížiť.

Tepová frekvencia v pokoji

S najväčšou pravdepodobnosťou poznáte svoj krvný tlak. Ale viete, aký je váš pulz v pokoji? Čo by malo byť normou a kedy by malo byť na pozore? Ak je zvýšenie srdcovej frekvencie v pokoji po dlhú dobu, znamená to príliš častý tep. Dlhodobé zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie vedie k poškodeniu srdca. Mnohé štúdie ukazujú, že nižšia srdcová frekvencia je spojená s dlhovekosťou, resp. S vysokým pulzom v pokoji - so znížením priemernej dĺžky života. Čím pomalší je srdcový tep človeka, tým lepšie pre jeho zdravie. Pomalá frekvencia tepov za minútu v pokojnom stave je jedným z indikátorov telesnej zdatnosti. Srdce trénovaných športovcov pulzuje takmer 2-krát pomalšie ako srdce ľudí, ktorí nesúvisia so športom. Čo by teda mal byť pulz u normálneho zdravého človeka? Čo znamená zrýchlenie dynamiky tepu?

Normálne čítanie srdcovej frekvencie v pokoji

Pulz 60 tepov za minútu je perfektný. Predtým bol pulz zo 70 úderov za minútu na 80 považovaný za zdravý Podľa nových výsledkov výskumu boli ideálne hodnoty pulzu v pokoji (srdcová frekvencia) zmenené na 60. Výsledky veľkých epidemiologických štúdií potvrdili, že dlhšia životnosť je spojená s nižšou srdcovou frekvenciou. počas 1 minúty v pokojnom stave. Práca pri nízkych otáčkach zaručuje životnosť a trvanlivosť srdca.

Štúdie tiež ukázali negatívny účinok rýchleho pulzu, tj konštantnejšiu a rýchlejšiu prácu srdcového svalu. Ľudia s pulzom 75 úderov za minútu alebo viac (77 a viac) majú 3-násobné zvýšenie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Norma u mužov a žien

Normálny pulz dospelej osoby v polohe na bruchu, meraný bezprostredne po prebudení, je 61 - 72 tepov / min. u mužov a 67–76 úderov / min. u žien. Miera u žien je vyššia v dôsledku fyziologicky stanovenej častejšej srdcovej frekvencie.

Skutočný počet tepov u dospelých v pokoji sa meria počas denných činností. Mierne sa zvyšuje, ale nemala by prekročiť pulz 80 (v pokoji). Pri pohybe môžete pozorovať nárast rytmu - zdravý človek môže mať srdcovú frekvenciu 85 úderov za minútu.

Výkon dieťaťa

Srdcová frekvencia u detí je individuálna, závisí od mnohých faktorov. Príčiny vysokej srdcovej frekvencie (rovnako ako nízke) zahŕňajú fyzickú aktivitu alebo jej nedostatok, všeobecné zdravie, vystavenie životného prostredia, súčasnú náladu dieťaťa.

Deti majú zvyčajne pokojovú srdcovú frekvenciu vyššiu ako dospelý. Srdce novorodenca sa znižuje 160-krát / min., 12-ročné deti majú zvyčajne pulz 90–100 tepov / min. Indikátory pre dievčatá a chlapcov sa nelíšia. Dospelé hodnoty pulzu v pokojnom stave dosahujú po 15 rokoch.

Normálny výkon u športovcov

Hlavným cieľom tréningu športovcov je zvýšiť fyzický výkon. Plánovanie a komplexné riadenie tréningu je tvorivý proces, v ktorom sa určuje smer a tempo rozvoja od začiatočníkov až po profesionálov.

Pri riadení tréningu sú dôležité merateľné biologické premenné, ktoré zahŕňajú pulz v pokoji.

Ukazovateľ, koľko by malo byť tiché množstvo srdcovej frekvencie, je ukazovateľom stavu telesnej kondície. Počas vytrvalostných cvičení sa zväčšuje srdce a aktivuje sa parasympatický systém, čo vedie k zníženiu kontrakcie srdca. Prakticky všetci profesionálni športovci majú svoje ukazovatele menej ako 50 úderov za minútu (najčastejšie menej ako 45 úderov za minútu; najnižšia hodnota bola zaznamenaná v M. Indurain - 28 úderov / min.).

Pulzujúca srdcová frekvencia sa meria monitorom srdcovej frekvencie alebo palpáciou na veľkých artériách, ráno, po prebudení, v polohe na bruchu. Normálne vibrácie sú 4–6 tepov / min. Ak výkyvy presahujú 8 úderov / min., Je potrebné hľadať dôvod, prečo sa zvyšujú. Medzi hlavné faktory patrí choroba alebo pretrénovanie (v tomto prípade by sa cvičenie malo prerušiť, kým sa stav nestabilizuje).

Všeobecné charakteristiky srdcovej frekvencie

Palpitácie sa môžu cítiť na krku, zápästiach, v oblasti slabín. Prenáša sa cez veľké artérie do každého orgánu. Ak tepna prechádza pod povrch kože, môže sa cítiť pulzácia. Tep srdca, ktorý sa odráža v pulzoch človeka, je spôsobený kontrakciou ľavej komory, indikátorom srdcového rytmu.

Srdcové kontrakcie sú citlivé na potreby tela. Hlavným dôvodom, prečo sa pulz zrýchľuje, je fyzická námaha, pretože v tomto čase má telo veľkú potrebu zásobovania kyslíkom. Jeho rýchlosť ovplyvňujú aj nervové impulzy. Preto pulz stúpa v stave stresu, strachu, pri čakaní na niečo nepríjemné.

Je to dôležité! Pod vplyvom týchto faktorov môže pulz 70 za pár minút stúpať až na 180 úderov za minútu v pokoji!

Srdcová frekvencia sa vyvíja od narodenia. Srdce novorodencov porazili rýchlosťou 140 - 180 úderov / min. Zvýšený pulz u detí je spojený s vyššími požiadavkami vyvíjajúceho sa organizmu. Srdcový sval ešte nie je dostatočne pripravený na čerpanie. Indikátory sa postupne znižujú a hodnoty charakteristické pre dospelých sa merajú počas puberty.

Rýchlosť srdcovej frekvencie u netrénovanej osoby

Srdcová frekvencia je rýchlosť, s ktorou sa srdce uzatvára. Vyjadruje sa v počte úderov za minútu. V pokojnom stave sú štandardy definované 60 - 90 úderov / min., Ale pre profesionálnych atlétov je indikátor zvyčajne dvakrát nižší. Faktory, ktoré určujú, prečo frekvencia kontrakcií skoky sú reprezentované zvýšeným stresom, zvýšenou fyzickou aktivitou a stresom.

Príliš vysoký pulz (až 200 úderov za minútu) môže byť príznakom srdcového ochorenia, ale má aj iné príčiny. Príčinou poruchy je často užívanie hormonálnej antikoncepcie, nesprávneho životného štýlu, obezity. Tento stav je sprevádzaný množstvom prejavov: pre človeka je ťažké dýchať, trpí nadmerným potením. V takýchto prípadoch je dôležité poradiť sa s lekárom.

Je to dôležité! U ľudí ďaleko od športu, srdce funguje menej ekonomicky, zmenšuje sa rýchlejšie. Frekvencia kontrakcií sa dramaticky zvyšuje aj po malom zaťažení tela.

Ak nie ste aktívnym športovcom a máte príliš nízky pulz (až 55 úderov za minútu), ktorý sprevádza ťažkosti s dýchaním, silnú únavu, môže to znamenať vážny problém, ktorý si vyžaduje návštevu u lekára, ktorý vám poradí, čo má urobiť, aby sa stav stabilizoval. Menšie odchýlky sú korigované bez medikácie. Veľmi nízka rýchlosť kontrakcie sa rieši použitím kardiostimulátora.

Vo sne

Tepová frekvencia v pokoji dosahuje najnižšie hodnoty počas spánku, indexy sú individuálne. Vo sne, telo vstúpi do fázy pokoja, takže srdce sa chová podobne - srdcová frekvencia klesá o 10 - 20%. Po prebudení a vystúpení z postele sa srdcová frekvencia vráti do normálu.

Rýchlosť pulzu podľa veku

Tepová frekvencia u dospelej osoby, ktorá nie je vyškolená v pokoji, sa do určitej miery mení v závislosti od konkrétneho veku - u mladého dospelého a staršieho človeka sa líši. Normálny impulz osoby sa delí na roky do troch skupín:

Až 35 rokov

Tepová frekvencia v pokoji u osoby mladšej ako 35 rokov je 60 - 90 úderov / min. Pulz 90 a vyšší je známkou poruchy srdcovej aktivity, ktorá vyžaduje odvolanie sa na špecialistu.

Priemerný vek

Vo veku 50 rokov by priemerná srdcová frekvencia v pokoji mala byť okolo 70 úderov / min. Podobne ako vo vyššie uvedenom prípade je dôvodom konzultácií s odborníkom vysoký impulz v pokoji.

Pokročilý vek

U starších ľudí sa počet tepov srdca mierne zvyšuje, pulz v pokoji je:

  • 50 - 60 rokov - 75 úderov / min;
  • 60 - 80 rokov - 80 úderov / min.

Je to dôležité! Významná zmena v kontrakciách srdca u dospelého v pokoji môže naznačovať možný priebeh ochorenia!

Súhrnná tabuľka

Tabuľka uvádza priemer pre 4 vekové skupiny:

Čo je srdcová frekvencia v medicíne? Jeho norma u mužov a žien

Srdce je jedným z mála orgánov ľudského tela, ktoré majú automatizmus. Svalové vlákna srdcového svalu osoby sú schopné samovoľného vzrušenia pod vplyvom samotných impulzov.

Ale zmena sily a srdcovej frekvencie (HR) sa môže vyskytnúť aj pod vplyvom:

  • Centrálny nervový systém;
  • Biologicky aktívne látky.

Práca srdca môže byť posudzovaná srdcovým tlakom a pulzom, týmito ukazovateľmi je možné posudzovať nielen prácu srdca, ale aj kardiovaskulárny systém.

Aký je rozdiel medzi pulzom a srdcovou frekvenciou

Predpokladá sa, že pulz, ktorého meranie sa už vyučuje v škole na hodinách telesnej výchovy, je srdcová frekvencia (HR), najmä preto, že sa meria v rovnakých jednotkách - úderoch za minútu. Takéto vyhlásenie však platí len pre zdravých ľudí. Ak je srdcová frekvencia počet kontrakcií srdca (jeho ľavej komory) za minútu, potom pulz je počet rozšírení tepny v dôsledku srdca.

Predsieňová fibrilácia a extrasystol sa prejavujú pri srdcových arytmiách a pulz je nižší ako srdcová frekvencia. Tento jav sa nazýva pulzová deficiencia a má poruchu srdcového rytmu s nepravidelnou kontrakciou. Krv sa uvoľňuje z ľavej komory do aorty, a ak po prvej úplnej kontrakcii srdca nasleduje druhá fáza v okamihu, keď ľavá komora ešte nie je naplnená krvou, krv sa nedostane do aorty a pulz sa necíti v tepnách.

Takže na určenie srdcovej frekvencie meraním pulzu v tomto prípade je nemožné, malo by sa určiť počúvaním tepov.

Srdcová frekvencia je normálna u dospelých mužov a žien

Tepová frekvencia závisí od úrovne fyzickej aktivity osoby v danom okamihu, a to aj v prípade, že vykonáva rovnakú fyzickú aktivitu, silne závisí od kondície osoby, preto sa meria v pokoji.

Normálne u dospelých je srdcová frekvencia zdravého človeka vo veku 20 až 55 rokov 60-80 úderov za minútu. Bradykardia (nízka srdcová frekvencia) je čisto formálne považovaná za frekvenciu nižšiu ako 60 a tachykardia (vysoká srdcová frekvencia) je frekvencia vyššia ako 80. Ale aj keď je srdcová frekvencia dospelého jedinca 50 alebo 90 tepov / min a vyšetrenie nezistí príznaky ochorenia, tieto frekvencie môžu byť považovaný za individuálny variant normy.

U žien je srdcová frekvencia zvyčajne 5-10 úderov vyššia ako u mužov a tiež sa zvyšuje v druhej polovici menštruačného cyklu (po ovulácii na kritické dni), čo odráža zvýšenie bazálnej teploty a rýchlosti metabolizmu v tele. S nástupom menopauzy sa pulz môže ešte zvýšiť. Pulz tehotných žien mierne stúpa, pretože ich telá musia poskytovať sebe a plod kyslíku a živinám.

Normálna srdcová frekvencia počas spánku mierne klesá. S vekom, u dospelých, srdcová frekvencia zvyčajne zvyšuje, ale len mierne, vo výške 80-90 pre zdravé staršie osoby. Možná a fyziologická bradykardia vo veku nad 60 rokov.

Keď vykonáva rovnakú fyzickú prácu, srdce bije častejšie s menej vyškolenou osobou.

Taktiež špičkoví atléti, ktorí sa špecializujú na cyklické športy, ako napríklad:

  • Jazda na dlhé vzdialenosti;
  • Preteky na bicykloch;
  • Bežecké lyžovanie.

Rozsahy videa a tepovej frekvencie alebo pulzové zóny

Veľmi nízky normálny dormančný pulz (ďaleko pod normál, približne 45–50 úderov za sekundu); pre úplne netrénovaných ľudí náchylných k sedavému životnému štýlu môže pokojová srdcová frekvencia stúpnuť na 100.

Srdcový rytmus po jedle sa mení, čo odráža zvýšenie úrovne metabolizmu v dôsledku termogenézy potravín, ktorá je vyššia pri konzumácii bielkovinových potravín ako sacharidov alebo zmiešaných potravín.

Keď sa osoba presunie z polohy na bruchu do inej polohy, jeho vstup energie sa zvýši:

  • 10% v sede;
  • 20% v stoji.

Keďže výdavky na energiu v týchto polohách sa zvyšujú o 20% a 40%, časť zvýšenia výdavkov na energiu je zabezpečená zvýšením objemu mŕtvice srdca alebo objemom krvi vstrekovanej komorou do aorty jedným srdcom.

Emocionálny stav osoby významne ovplyvňuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje sa:

  • Keď rozrušený;
  • V strachu a hneve;
  • Po fajčení;
  • Pri použití kofeínu, alkoholu a drog.

Užívanie určitých liekov môže znížiť alebo zvýšiť frekvenciu.

Srdcová frekvencia prudko stúpa so zvyšujúcou sa telesnou teplotou v dôsledku infekčného ochorenia a znižuje sa s miernym ochladením tela s poklesom jeho teploty. Závisí to aj od teploty miestnosti, ktorá sa zvyšuje v horúcej miestnosti (sauna).

Ak chcete obnoviť pulz po cvičení alebo vzrušenie, zdravý človek potrebuje 5-6 minút.

Tachykardia a bradykardia v dôsledku chorôb

Vyššie sme skúmali príčiny zvýšenej srdcovej frekvencie u zdravých ľudí, ale stabilná srdcová frekvencia alebo nízka pokojová srdcová frekvencia môže byť dôsledkom chorôb.

Tachykardia pri symptómoch ako je dýchavičnosť, slabosť, závraty a mdloby môžu byť spôsobené nasledujúcimi ochoreniami:

  • Kardiovaskulárne ochorenia;
  • Infekčné ochorenia;
  • Nástup mŕtvice;
  • Nervové ochorenia;
  • nádory;
  • anémia;
  • Endokrinné ochorenia;
  • Onkologické ochorenia.

Bradykardia môže byť príznakom nasledujúcich ochorení:

  • Infarkt;
  • hepatitída;
  • Brušný týfus;
  • Intoxikácia (otrava);
  • Žalúdočný a dvanástnikový vred;
  • hypotyreóza;
  • Traumatické poranenie mozgu.

Normálna srdcová frekvencia v pokoji u detí

Rýchlosť pokojovej srdcovej frekvencie u detí je uvedená v tabuľkách.

Ako merať srdcovú frekvenciu

Pri poskytovaní núdzovej pomoci, prvá vec, profesionálny plavčík alebo osoba, ktorá hrá úlohu plavčíka robí, je kontrola srdcovej činnosti a meranie srdcovej frekvencie. Ak chcete merať srdcovú frekvenciu, môžete dať ruku na hrudník, počítať na stopky počet tepov za minútu.

Môžete tiež pocítiť pulzáciu srdca, keď sa krv uvoľní zo srdca, kde sa artérie približujú povrchu tela.

Najvhodnejšie miesta sú nasledujúce miesta:

V medicíne sa pokojová srdcová frekvencia meria nalačno v normálnom stave, v tichej miestnosti pri príjemnej teplote. Na meranie osoby by si mal ľahnúť alebo sedieť nehybne po dobu 5 minút, po ktorej sa vykoná meranie. Nemali by ste sa pokúšať sondovať pulz jedným prstom, aspoň 2 by mali byť navrstvené na artériu a výhodne 4 (ako na radiálnej artérii) prsta.

Počas fyzickej námahy je možné považovať srdcovú frekvenciu doma alebo vo fitnescentre za elektronické monitory tepovej frekvencie alebo monitory srdcovej frekvencie zabudované do niektorých hodiniek, náramkov alebo smartfónov. Zvyčajne atléti sledujú srdcovú frekvenciu počas tréningu, pričom nedovoľujú nadmerné hodnoty tepovej frekvencie a snažia sa udržiavať (keď jazdia na bicykli šport) pulz potrebný na rozvoj aeróbnych schopností.

Aká je maximálna tepová frekvencia a pracovná pulzová zóna

Srdce je schopné vykonať určitý počet úderov za minútu, čo je maximum. To v žiadnom prípade neznamená, že by ste sa mali vystaviť riziku vyhľadávaním (počas amatérskych športov) maximálnej tepovej frekvencie. Len skúsení profesionálni športovci si to môžu dovoliť, pre milovníkov je maximálna tepová frekvencia len nejakým indikátorom, ktorý slúži ako návod na určenie pracovnej tepovej frekvencie pri športových aktivitách.

Maximálnu srdcovú frekvenciu určuje kardiológ pomocou počítačom riadeného bežeckého pásu s záznamom elektrokardiogramu (pulzný graf) s rôznym a rastúcim pracovným zaťažením. Existuje aj zjednodušená verzia odhadu maximálnej srdcovej frekvencie výpočtom podľa veku.

Maximálna HR podľa veku je definovaná ako konštantná hodnota 220 mínus vek v rokoch. Ako príklad: pre osobu vo veku 40 rokov je maximálna srdcová frekvencia 220 - 40 = 180 (údery / min). Na určenie pulznej zóny, ktorá je najvhodnejšia pre rozvoj aeróbnej kapacity (vytrvalosti), nájdite priemernú hodnotu medzi pokojovou srdcovou frekvenciou a maximálnou srdcovou frekvenciou. Pre vyššie uvedený príklad, s pokojovým pulzom 60, bude priemer (60 + 180) / 2 = 120 (tepov / min).

Triedy budú účinné len so srdcovou frekvenciou nad 120 - je to s takým pulzom, že športový nadšenec by mal byť vyškolený na začiatku tried v neprítomnosti fitness. S rastúcou kondíciou môže byť záťaž zvýšená (so zodpovedajúcim zvýšením srdcovej frekvencie), čím sa zabráni zvýšeniu srdcovej frekvencie nad priemerom medzi vopred definovaným priemerom a odhadovanou maximálnou srdcovou frekvenciou (120 a 180 v uvedenom príklade). až (120 + 180) / 2 = 150 (tep / min). Zistili sme, že pre osobu vo veku 40 rokov s pokojovým pulzom je zóna pracovnej tepovej frekvencie v rozsahu od 120 (pre začiatočníkov) do 150 (pre vyškolených) úderov za minútu. V inom veku a inom pokojovom impulze bude pracovná pulzová zóna odlišná.

Niekedy je definované, ako je opísané vyššie, pracovná pulzová zóna rozdelená do zón:

  • Aerobic (s nižšou srdcovou frekvenciou);
  • Spaľovanie tukov (s veľkými hodnotami pulzov).

Zvyčajne sú tieto zóny zvýraznené na paneli kardiovaskulárnych strojov s pulznými senzormi, ktoré vyzývajú zúčastnených, v ktorých pulznej zóne pracujú. Takéto rozdelenie nemá žiadny praktický význam, pri športových aktivitách je lepšie určiť srdcovú frekvenciu s orientáciou na pohodlie a úroveň zdatnosti.

Normálny ľudský pulz podľa rokov: Tabuľky podľa veku pre dospelých

V závislosti od veku a fyzickej aktivity sa pulz u zdravého dospelého môže v priebehu rokov meniť. Srdcová frekvencia v pokoji je minimálna, pretože telo v tomto stave necíti potrebu ďalšej energie.

Normálny pulz u dospelého vo veku od 18 do 50 rokov by mal byť medzi 60 a 100 údermi za minútu.

O ľudskom pulse

Kyslík v orgánoch a tkanivách osoby pochádza z krvi, ktorá prechádza cez tepny (krvné cievy, ktorými je krv prenesená zo srdca) pod určitým tlakom - arteriálny tlak. Z toho prichádza oscilácia arteriálnych stien. Priamy a reverzný, k srdcu, pohyb krvi tiež (normálne) spôsobuje zmätok a naplnenie žíl. Pod vplyvom krvného tlaku sa červené krvinky (červené krvinky) pretláčajú cez kapiláry (najtenšie krvné cievy) silou a prekonávajú vysoký odpor; elektrolyty (látky vedúci elektrický prúd) prechádzajú cez ich steny.

To vytvára pulzné údery, ktoré sa pociťujú v celom tele vo všetkých nádobách. Úžasný fenomén! Hoci v skutočnosti ide o pulznú vlnu - vlnu pohybov stien tlakových nádob, ktorá je veľmi rýchla a znie ako krátky zvuk. Počet týchto vĺn normálne zodpovedá počtu kontrakcií srdca.

Ako počítať?

Najdostupnejším spôsobom merania frekvencie srdcového pulzu je palpácia, manuálna metóda založená na dotyku. Rýchle a jednoduché, nevyžaduje špeciálny tréning.

Ak chcete získať najpresnejšie údaje na povrchu kože nad tepnou, musíte vložiť index a stredné prsty a vypočítať pulz v priebehu 60 sekúnd. Môžete použiť rýchlejšiu metódu, určiť pulz v 20 sekundách a vynásobiť hodnotu získanú 3.

Pred meraním pulzu by mala byť osoba nejakú dobu v kľudnej polohe, najlepšie sedieť alebo ležať. Je lepšie počítať aspoň jednu minútu, inak môže byť presnosť nedostatočná. Nezávisle je najľahšie merať pulz na zápästí a krku.

Ak chcete cítiť radiálnu tepnu, mali by ste umiestniť hmatateľné rameno, najlepšie vľavo (ako je bližšie k srdcu), dlaň hore na úrovni srdca. Môžete ho položiť na vodorovný povrch. Podložky indexu a prostredníka, zložené, rovné, ale uvoľnené), nasadené na zápästie alebo mierne pod. Zo spodnej časti palca, ak jemne stlačíte, by sa mal cítiť otras krvi.

Tiež s dvoma prstami sondujú karotídu. Hľadanie je potrebné, vedie k koži od základne čeľuste až po hrdlo zhora nadol. V malej jamke sa pulz bude cítiť najlepšie, ale nemali by ste tlačiť tvrdo, pretože upnutie karotickej artérie môže viesť k mdloby (z toho istého dôvodu by ste nemali merať tlak palpáciou oboch karotických artérií súčasne).

Nezávislé a pravidelné lekárske meranie pulzu je pomerne jednoduchý, ale dôležitý preventívny postup, ktorý by sa nemal zanedbávať.

Nezávisle vypočítajte srdcovú frekvenciu na veľkých artériách umiestnených:

  • v oblasti zápästia;
  • na vnútornom povrchu kolena;
  • na boku krku;
  • v oblasti slabín.

Ak sa však vaše hodnoty impulzov nezhodujú vždy so srdcovou frekvenciou. To môže byť určené pripojením lekárskeho fonendoskopu na ľavú polovicu hrudníka, približne na priesečníku zvislej čiary prechádzajúcej stredom kliešťovej kosti a horizontálnej čiary prechádzajúcej axilárnou oblasťou. Fonendoskop môže byť presunutý nájsť miesto s najlepšou počuteľnosťou tónov srdca.

V medicíne sa srdcová frekvencia určuje pomocou elektrokardiogramu - zaznamenávania elektrických signálov, ktoré sa generujú v srdci a spôsobujú ich kontrakciu. Dlhé zaznamenávanie srdcovej frekvencie na jeden alebo viac dní sa vykonáva pomocou Holter EKG monitorovania.

Prečo sa srdcová frekvencia môže zmeniť v pokoji?

Hlavné faktory ovplyvňujúce zmenu srdcovej frekvencie:

  • so zvyšujúcou sa teplotou a / alebo vlhkosťou srdcovej frekvencie sa zvyšuje o 5 - 10 úderov za minútu;
  • pri prechode z polohy na bruchu do zvislej polohy sa srdcová frekvencia zvyšuje počas prvých 15 až 20 sekúnd, potom sa vracia na svoju pôvodnú hodnotu;
  • tep sa zvyšuje s napätím, úzkosťou, prejavenými emóciami;
  • u ľudí s vyššou hmotnosťou je srdcová frekvencia zvyčajne vyššia ako u ľudí rovnakého veku a pohlavia, ale s normálnou telesnou hmotnosťou;
  • počas horúčky je zvýšenie teploty o 1 stupeň sprevádzané zvýšením tepu srdca o 10 úderov za minútu; Existujú výnimky z tohto pravidla, keď srdcová frekvencia nezvyšuje toľko - je to týfus, sepsa a niektoré varianty vírusovej hepatitídy.

Dôvody spomalenia

Po prvé, musíte sa uistiť, že meranie pulzov je technicky správne. Palpitácie menšie ako 60 za minútu nie sú vždy spojené so zdravotnými problémami. To môže byť spôsobené tým, že lieky, ako sú beta blokátory.

Zriedkavé srdcové rytmy (až 40 za minútu) sa často pozorujú u fyzicky aktívnych alebo profesionálnych športovcov. Je to spôsobené tým, že ich srdcový sval je veľmi dobre redukovaný a je schopný udržať normálny prietok krvi bez ďalšieho úsilia. Nižšie uvádzame tabuľky, ktoré vám umožňujú zhruba určiť fyzickú zdatnosť osoby jeho tepovou frekvenciou v pokoji.

Ochorenia srdca, ako je koronárna choroba srdca, endokarditída, myokarditída, ako aj niektoré ďalšie ochorenia, ako je hypotyreóza (nedostatočná aktivita hormónov štítnej žľazy) alebo nerovnováha elektrolytov v krvi, môže viesť k oneskorenému tepu srdca.

Dôvody na zvýšenie

Najčastejšou príčinou zrýchleného srdcového tepu je neadekvátny odpočinok pred meraním. Najlepšie je merať tento indikátor ráno po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele. Mali by ste sa tiež uistiť, že počet impulzov je správny.

U detí a dospievajúcich je tepová frekvencia vyššia ako u dospelých. Ďalšie faktory, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu:

  • kofeín alebo iné stimulanty;
  • nedávne fajčenie alebo pitie alkoholu;
  • stres;
  • vysoký krvný tlak.

Väčšina ochorení zvyšuje srdcovú frekvenciu, vrátane horúčky, vrodených srdcových vád a hypertyreózy.

Tabuľky tepovej frekvencie podľa veku

Ak chcete zistiť, či je váš pulz pre zdravých ľudí normálny, mal by sa merať a porovnávať s prezentovanými hodnotami v tabuľke podľa veku. V tomto prípade bude odchýlka od špecifikovanej normy vo väčšine prípadov indikovať zlú funkciu cievnych stien alebo nesprávnu činnosť obehového systému ako celku.

Prečo počítať srdcovú frekvenciu, ak sa rozhodnete hrať šport

Nájdite správnu srdcovú frekvenciu pre vaše fitness ciele.

Čo je to srdcová frekvencia a prečo by sa mala zvážiť

Srdcová frekvencia (HR) je počet tepov za minútu. Za normálnych okolností sa srdcová frekvencia a pulzové kmity tepnových stien zhodujú v pokoji, preto tieto termíny použijeme neskôr ako synonymá.

Výpočet srdcovej frekvencie je potrebný pre začiatočníkov na výber intenzity tréningu. Pre začiatočníkov je ťažké určiť, pri akej rýchlosti behať, burpať alebo plávať, aby získali všetky výhody z lekcie a dosiahli konkrétne ciele.

Existujú pulzné zóny, v ktorých dochádza k určitým zmenám v tele: spaľujú sa prevažne tukové zásoby alebo sacharidy, svaly chýbajú alebo nemajú dostatok kyslíka, dochádza k acidóze alebo dochádza k „acidifikácii“ svalov.

Po definovaní vašich úloh, napríklad na spaľovanie čo najväčšieho množstva tuku alebo na rozvoj vytrvalosti, budete môcť udržať pulz v zóne, ktorá je ideálna na dosiahnutie cieľa.

Ako vypočítať tepovú frekvenciu v pokoji

Ak chcete zmerať pulz v pokoji, musíte dať prsty na zápästie, krk alebo chrám, zapnúť stopky a spočítať počet úderov za 10 sekúnd a potom vynásobiť túto hodnotu šiestimi.

Normálna srdcová frekvencia v pokoji je 60–100 tepov za minútu, All About Heart Rate (Pulse). Pulz môže klesnúť pod 60 úderov za minútu pri užívaní určitých liekov, ako sú beta blokátory. V tomto prípade to neznamená ochorenie. Aj pulz môže byť u trénovaných športovcov nižší.

Pri meraní je dôležité zvážiť, že srdcová frekvencia sa môže líšiť v závislosti od rôznych faktorov:

  1. Ak sa cítite horúci, pulz sa môže zvýšiť o 5–10 tepov za minútu.
  2. Ak meráte pulz bezprostredne po malej aktivite (napríklad po vzostupe), môže sa mierne zvýšiť v priebehu 15 - 20 sekúnd.
  3. Pulz závisí od emocionálneho stavu: ak ste veľmi rozrušený alebo naopak šťastný, vaše srdce môže poraziť častejšie.
  4. Pulz sa môže počas ochorenia zvýšiť, napríklad nachladnutím.
  5. Akceptácia hormonálnych liekov môže zvýšiť alebo znížiť pulz.

Ako vypočítať cieľovú tepovú frekvenciu

Najprv musíte určiť maximálnu srdcovú frekvenciu a rezervu srdcovej frekvencie. Keďže je veľmi ťažké vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu počas cvičenia, na tento účel sa používa jednoduchý vzorec:

220 - 28 rokov = 192 úderov za minútu.

Ak chcete vypočítať cieľovú tepovú frekvenciu, musíte určiť rezervu srdcovej frekvencie:

192 úderov za minútu - 82 úderov za minútu = 110 úderov za minútu.

Pred výpočtom cieľovej zóny uvádzame tabuľku približných zón intenzity.

V závislosti od toho, aký druh tréningu ste sa rozhodli urobiť, vezmite percento z tabuľky a nahraďte ho vzorcom pre výpočet cieľovej tepovej frekvencie.

82 + (70% x 110) = 82 + 77 = 159 úderov za minútu.

To znamená, že pulz aspoň 159 úderov za minútu umožní, aby 28-ročná osoba zostala v aeróbnej zóne.

Čo sa stane s telom v rôznych pulzných zónach

Tu je popis pulzných zón z článku Školenia s 5 cvičeniami cvičenia srdcovej frekvencie od Sally Edwards, slávneho triatlonistu a autora kníh o tréningu a srdcovej frekvencii.

  1. 50–60% - zahrievacia zóna, aktivita pre zdravie. Byť v tejto pulznej zóne, posilníte srdce a zníži hladinu cholesterolu. Zlepšujete zdravie, ale nie fyzickú zdatnosť. V tejto zóne sa zvyčajne konajú rozcvičky a záťahy, ako aj školenia pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami.
  2. 60 - 70% - mierna aktivita. Činnosť v tejto zóne sa cíti celkom pohodlne, ale telo už začína strácať svoje tukové rezervy. Niektorí ľudia nazývajú túto zónu spaľovania tukov, pretože 85% všetkých spálených kalórií je z tuku.
  3. 70–80% - aeróbna zóna. V tejto zóne môžete zlepšiť svoju funkčnosť. Počet a veľkosť krvných ciev, objem pľúc a spotreba kyslíka, zväčšuje sa veľkosť srdca, posilňujete sa a môžete trénovať dlhšie. Telo pokračuje v spaľovaní tukov, ale teraz sú spaľované niekde v polovici s uhľovodíkmi.
  4. 80 - 90% - anaeróbny prah. V tejto zóne nemá vaše telo dostatok kyslíka na to, aby poskytlo svalom energiu (aeróbny metabolizmus), takže chemické reakcie sa spúšťajú vo svaloch, ktoré pomáhajú produkovať energiu bez kyslíka (anaeróbny metabolizmus). Keď dosiahnete túto hranicu, čoskoro pocítite pocit pálenia vo svaloch v dôsledku posunu pH v kyslom smere. Nebudete môcť zostať v tejto zóne na dlhú dobu, pretože svalová únava spôsobí zníženie intenzity. Tréning v tejto oblasti zvyšuje vašu výdrž.
  5. 90–100% - maximálne úsilie. V takejto pulznej zóne môžete pracovať na hranici príležitostí. Najčastejšie sa používa počas intervalového tréningu, keď je segment super síl veľmi krátky a končí odpočinkom alebo aktivitou v zóne obnovy. Dokonca aj top športovci môžu zostať v tejto zóne len niekoľko minút, a nováčikovia športovci s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú schopní ju dosiahnuť.

Ktorá zóna sa má trénovať

Všetko záleží na vašom tréningu a cieľoch. Sally Edwards ponúka postupný nárast intenzity od začiatočníka až po pokročilého športovca, ktorý sa nazýva tréningový strom. Ak sa vám prvá vetva zdá príliš jednoduchá, choďte rovno na druhú. Na každej pobočke strávite štyri až šesť týždňov.