Respiračné cvičenia pre srdce

O výhodách rannej gymnastiky sa neustále hovorí, ale skutočnosť, že naše srdce potrebuje pravidelné dychové cvičenia, nie je počuť. Túto prax spájame výlučne s jogou, hoci život ukazuje, že naše srdce potrebuje podobné dychové cvičenie.

Ak v predchádzajúcich časoch bola takáto príprava pre telo aktívna fyzická práca, teraz, keď väčšina ľudí pracuje v kanceláriách, nedostávajú potrebné bremená a okrem toho nie je dlhodobo v najpohodlnejšej polohe, dychové cvičenia sú ešte dôležitejšie.

Závislosť zdravia od dýchania

Aby ste pochopili, ako dýchanie ovplyvňuje ľudské zdravie, musíte vedieť o niektorých funkciách tohto procesu.

Zdravý človek tak zaberie približne pätnásť dychov za minútu, pričom pľúcami prechádza prakticky 6 litrov vzduchu. Cyklus dýchania, to znamená čas od začiatku inhalácie do konca výdychu, je štyri sekundy (dve sekundy na inhaláciu a dva výdychy). S priemerným pulzom 70 úderov za minútu (80 úderov na dych a 60 na výdych) sa srdce v tomto krátkom časovom období zmenšilo takmer päťkrát (trikrát za dych a dve na výdych).

Trochu iné ukazovatele pre chorého človeka. Za minútu natiahne vzduch viac ako dvadsaťkrát a pulz sa zvýši na 80 úderov. za minútu. Pokiaľ ide o dýchací cyklus, znižuje sa na 3 sekundy, počas ktorých má srdce čas na zmenšenie nie viac ako štyrikrát. Zmeny tepovej frekvencie počas inhalácie a výdychu sú v tomto prípade takmer nepostrehnuteľné.

Ak hovoríme o športovcovi, vyškolený človek sa vyznačuje zriedkavým dychom (len osem dychov za minútu) a jeho pulz je spomalený a je 60 úderov za minútu. Počas tohto obdobia jeho pľúca prechádzajú len tri litre vzduchu, čo nevyhnutne ovplyvňuje dýchací cyklus, ktorého trvanie je 7,5 sekundy, navyše, že medzi inhaláciou a výdychom nastane štvorsekundová pauza.

Zaujímavé je, že inhalácia trvá 2 sekundy, počas ktorých tepová frekvencia dosahuje 90 úderov za minútu. Ak hovoríme o výdychu dychu, ktorý predstavuje zvyšných 5,5 sekundy, potom v tomto období pulz klesne na 60, to znamená jeden a pol krát.

Tieto čísla, ktoré sú ťažko vnímateľné pre nezasvätenú osobu, nie sú bezdôvodne dané. Ukazuje sa, že čím väčší je rozdiel medzi tepovou frekvenciou pri vdychovaní a výdychu, tým silnejší je pľúca a srdce, tým lepšie funguje vegetatívny systém a čím zdravší je ten človek. Všeobecne platí, že stav nášho zdravia a vzhľadu v určitom veku závisí od správneho rozdielu tepovej frekvencie. Z tohto dôvodu ľudia, ktorí sú nadšene zapojení do športu počas celého života, dokonca aj v starobe, vyzerajú silne a fit a sú oveľa mladší ako ich roky. To všetko vďaka dychu!

Aké výhody možno odvodiť zo všetkých písaných? Ak chcete zachovať zdravie, a za 70 rokov sa pozrieť na 55, musíte cvičiť pravidelne. Ak nemáte takúto príležitosť, budete pomáhať s dychovými cvičeniami.

Výhody dychových cvičení

Prax ukazuje, že metóda správnej inhalácie a výdychu vedie k nasledujúcim pozitívnym zmenám v tele:

  • zväčšuje sa objem pľúc;
  • zvyšuje sa výmena plynu;
  • krvinky a srdcia sú lepšie zásobované kyslíkom;
  • koronárne a cerebrálne cievy sú rozšírené;
  • srdcová frekvencia je regulovaná;
  • je vytvorený pohyb bránice a vykonáva sa masáž pľúc;
  • srdce je zbavené nadmerného tlaku z membrány a pľúc;
  • zlepšuje krvný obeh srdca;
  • upokojuje nervový systém;
  • zmierňuje stres;
  • kardiovaskulárny systém a najmä myokard.

I. Dýchacie cvičenia pre srdce

A teraz podrobne opíšeme komplex dychových cvičení, ktoré posilnia srdce a omladia vaše telo, čím zabránia skorému starnutiu.

1. Postavte sa s nohami mierne od seba a držte chrbát rovno. Prípadne môžete na cvičenie sedieť na stoličke, ktorá má chrbát. Vezmite svoju pravú ruku na stranu. Levou rukou uchopte ľavú nosnú dierku a zablokujte prúdenie vzduchu cez ňu. Pravou nosnou dierkou pomaly nasávajte vzduch do pľúc a paralelne posúvajte pravú ruku k nosu, aby ste hneď po úplnom nadýchnutí okamžite uchopili nosnú dierku pravou rukou. Potom odložte ľavú ruku, začínajúc pomaly vydychovať cez ľavú nosnú dierku. Trvanie jedného dychového cyklu je zároveň úmerné srdcovému rytmu, postupne sa predlžujú periódy inhalácie a výdychu zo štyroch na šestnásť tepov srdca, ale len po párnom čísle (ideálne po 2). Nasledujúci cyklus začína v opačnom smere, vdychovaním cez ľavú nosnú dierku a vydychovaním vpravo.

Pre tento proces potrebujete maximálnu koncentráciu a počúvanie vlastného tela, a preto by sa gymnastika mala vykonávať v absolútnom tichu a so zavretými očami. Zároveň musíte pomaly dýchať a ruky by sa mali pohybovať hladko, bez napätia vo svaloch. Takéto striedavé vdychovanie a výdych vzduchu sa musí opakovať, až kým sa neobjaví uspokojenie, ktoré indikuje energetickú saturáciu organizmu.

2. Zostaňte vo východiskovej polohe. Vykonajte cvičenie. Pomaly sa nadýchnite cez ľavú nosnú dierku, v tomto momente držte pravý nos. A potom, výmenou rúk, urobte rýchly a energetický výdych cez pravú nosnú dierku. Urobte jeden cyklus dýchania a potom ho opakujte v opačnom poradí (pomaly dýchaním vpravo a rýchlo vydychovať cez ľavú nosnú dierku). Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa dýchací rytmus nestratil, aby sa neobjavili závraty a nepríjemné pocity. V tomto prípade by malo byť prevedenie prvku zastavené, upokojiť sa a začať znova vykonávať.

3. Toto cvičenie vykonávame tak, ako je popísané vyššie, len vdychovanie a vydychovanie je rýchle, podobne ako športovci v procese tréningu. Rýchlo sa nadýchneme cez neporušenú nosnú dierku, potom zmeníme ruky a tiež rýchlo vydýchame cez druhú. Opakujte akcie vykonané opak.

4. Ďalej vykonáme rovnaké cvičenie, ale rýchly výdych a výdych sa vykonávajú v jednej nosnej dierke (nechajme ju nechať). Po dosiahnutí rovnomerného dýchania sa presunieme na druhú nosnú dierku a zopakujeme vykonané úkony.

5. Vykonávame pomalý hlboký dych a presne rovnaký výdych, najskôr cez pravú nosnú dierku a potom zopakujeme cyklus dýchania ľavou nosnou dierkou. V tomto prípade by mal cyklus zodpovedať najskôr štyrom, potom šiestim, ôsmim a nakoniec desiatim úderom srdca.

6. Teraz pokračujte v dýchaní súčasne s dvoma nozdrami. Pomaly vtiahnite do vzduchu, potom zmrazte a počítajte polovicu času inhalácie. Potom pomaly vydychujte.

7. Pomaly nasávajte do vzduchu obidvomi nozdrami, tiež pomaly vydýchnite a potom zadržte dych v polovici dýchacieho cyklu.

8. Teraz komplikujte element. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a potom pomaly vydýchnite a znovu zadržte dych. Počas denného tréningu zvyšte čas cyklu.

9. Stláčaním pier „trubičkou“ silne priťahujte vzduch a potom vydýchnite rovnakým spôsobom a nezabudnite sledovať srdcový tep.

10. Vezmite ležiacu pozíciu a striedajte hlboké vzostupné, ako aj zostupné dychy. Inhalácia, zadržanie dychu a vydychovanie sa musí súčasne rozdeliť na 8, 14, ako aj 12 tepov, podporujúcich takéto dýchanie počas desiatich minút.

II. Dýchacie cvičenia pre mozgové cievy

Ale komplexné dychové cvičenia pre ľudí, ktorí potrebujú posilniť cievy mozgu. Pravdou je, že lekári tu odporúčajú byť opatrní a okamžite zastaviť cvičenie v prípade závratov alebo bolesti hlavy.

1. Sadnite si na stoličku so chrbtom, narovnajte ramená a mierne zdvihnite bradu. Položte ruky na kolená a relaxujte.

2. Mierne otvorené ústa, siahnite po špičku jazyka až po horné poschodie.

3. Začnite dýchať rovnomerne, pokúšajte sa vdychovať bez pomoci vášho jazyka zvuk „od“ a zároveň vydýchnuť - snažiť sa znieť „hučanie“.

4. Pri vykonávaní dychových cvičení zabezpečte, aby vzduch prúdil rovnomerne cez ústa a cez nos do pľúc.

Ak chcete trénovať mozgové cievy, budete musieť vykonať toto cvičenie denne, najlepšie ráno a večer, čo mu dáva 10-15 minút.

Pozri tiež:

III. Dýchacie cvičenia pre cievny systém

Tu by sa pôvodne malo chápať, že iba respiračná gymnastika sa nemôže zbaviť vegetatívno-vaskulárnej dystónie. V kombinácii s inými metódami liečby tohto ochorenia však môžu dýchacie cvičenia výrazne zmierniť vašu pohodu.

1. Ak chcete ísť do gymnastiky školenia cievneho systému, najprv vykonať prvý prvok respiračnej gymnastiky na posilnenie srdca. Uchopte jednu nosnú dierku a pomaly nadýchnite, potom zmeňte ruku a vydýchnite cez druhú nosnú dierku. Ak sa základný prvok bude niekoľkokrát opakovať jedným a druhým smerom, môžete prejsť na požadovanú gymnastiku.

2. Umiestnite pravú ruku dlaňou na brucho a ľavú ruku na hrudník.

3. Začnite vdychovať rovnomerne a vydýchnuť vzduch nosom, pri každej inhalácii sa snažte nakresliť žalúdok čo najviac, a pri vydychovaní ho držať tak, ako keby ste vytlačili vzduch.

4. Pokračujte v dýchaní nosom, ale teraz udržujte žalúdok stabilný. Iba hrudník by mal pracovať: nafúknuť, keď budete vdychovať a zmenšovať sa pri výdychu.

Dajte každému dýchaciemu režimu 5 až 10 minút a zároveň zaistite, aby cvičenie nespôsobovalo nepríjemné pocity a nepríjemné príznaky. Hlavným kritériom pre správnosť cvičenia bude pocit spokojnosti zo štátu, v ktorom sa nachádzate.

IV. Respiračné cvičenia po posunovaní

Jednotlivci, ktorí podstúpili operáciu bypassu srdca, potrebujú riadne uzdravenie, ktoré zahŕňa špeciálnu gymnastiku. Zvážte ju.

1. Ležať na tvrdom povrchu, jednou rukou na hrudníku a druhou na bruchu.

2. Pri nafukovaní brucha vdychujte vzduch nosom tri sekundy. Mali by ste cítiť, ako ruka stúpa s bruchom. Následne pomaly vydýchnite ústami po dobu 4-5 sekúnd.

3. Podržte dych na tri sekundy a potom zopakujte cvičenie.

Po dychových cvičeniach choďte na cvičenie. Priamo stojace, začnite ťahať rukami, vdychujte pritom a potom ohnite trup výdychom. Opakujte 7-10 krát.

Mimochodom, táto gymnastika sa odporúča vykonávať 1-2 krát denne pol hodiny pred jedlom alebo jeden a pol hodiny po jedle. A viac. Pre niektorých pacientov lekári odporúčajú denne nafukovať balóny. To sa tiež stane druh gymnastiky pre srdce a cievy.
Postarajte sa o svoje zdravie!

Nabíjanie srdca a krvných ciev: zoznam cvičení a pravidiel ich vykonávania

Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov ľudského tela. Hádať sa s tým je nezmyselné, pretože to je srdce stroj, ktorý transportuje krv po celom tele, dáva každej bunke živiny a kyslík. Keď vezmeme do úvahy spôsob života dnešných ľudí, určite môžeme povedať, že srdce moderného človeka je pod obrovským tlakom, a preto zdroje orgánov neúprosne klesajú vo veku 30-40 rokov pre ženy aj mužov.

Aby sa zabránilo rozvoju kardiovaskulárnych ochorení alebo posilneniu systému, ktorý už má tieto choroby, každý človek sa musí starať o svoje srdce stroj od raného veku. Jedným typom uchovávania orgánov je nabíjanie srdca a krvných ciev. V dnešných materiáloch bude náš zdroj venovať osobitnú pozornosť tomu, aby sa podrobne zdôraznili najlepšie cvičenia pre kardiovaskulárny systém tela.

Nabíjanie srdca a krvných ciev: kedy a prečo potrebujete

Posilniť srdce a cievy fyzickými cvičeniami

Srdcom je svalový orgán, ktorý je každú minútu pod značným tlakom. Pre prispôsobenie srdcového aparátu na tento prístroj je dôležité ho trénovať, rovnako ako ktorýkoľvek iný sval v tele. Treba si uvedomiť, že vyškolené srdce nielenže funguje lepšie, ale tiež zaručuje, že ochorenia kardiovaskulárneho systému obchádzajú stranu človeka a nikdy nebudú rušené. Nabíjanie srdca a krvných ciev má tiež pozitívny vplyv na už choré srdce, v dôsledku čoho je liečba konkrétneho ochorenia o niečo rýchlejšia.

Je dôležité poznamenať, že zaťaženie srdcového aparátu musí byť mierne, inak účinok nebude pozitívny, ale iba zhorší zdravie orgánu. Správne organizované nabíjanie kardiovaskulárneho systému pomáha:

  • znižujú množstvo C-reaktívneho proteínu, čo je provokačný prostriedok zápalu telesných tkanív
  • zníženie krvného tlaku a triglyceridov
  • zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu
  • na vyčistenie dutiny krvných ciev z cholesterolových plakov, ktoré vznikajú v dôsledku nadbytku zlého cholesterolu
  • regulovať cukor a inzulín v tele
  • znížiť hmotnosť a vo všeobecnosti zlepšiť tón ľudského tela

Vyššie uvedené vlastnosti spoplatňovania srdca a ciev pomáhajú osobe:

  1. aby sa minimalizovalo riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení
  2. po druhé, v prítomnosti chorôb srdca a krvných ciev na urýchlenie ich liečby
  3. po tretie, priviesť telo do tónu a zvýšiť jeho ochranné vlastnosti

Vzhľadom na celkový účinok kardiovaskulárneho nabíjania možno konštatovať, že je žiaduce, aby sa to robilo s každým človekom, ktorý sa chce chrániť pred chorobami srdca a ciev až do staroby. Je dôležité venovať najväčšiu pozornosť záťaži na srdcovom aparáte ľuďom, ktorí sú predisponovaní vo vývoji ochorení kardiovaskulárneho systému alebo ktorí ich už majú (hypotenzia, hypertenzia, arytmia atď.).

Základné pravidlá a výhody

Najdôležitejšia vec v cvičeniach je umiernenosť a presnosť.

Ako už bolo uvedené, nabíjanie srdca a krvných ciev bude mať pozitívny účinok len vtedy, ak sa bude vykonávať správne av súlade so základnými zásadami tohto postupu.

Aby sa dosiahol súlad s najnovšími a všeobecne vykonanými cvičeniami pre kardiovaskulárny systém, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. Hlavnou vecou je dať srdcu mierne zaťaženie, ktoré nespôsobuje žiadne nepohodlie a má pozitívny vplyv na telo. Optimálne riešenie bude nabíjanie, zvýšenie pulzu na 130-140 tepov za minútu, ale pod 110 - pulz nestojí za to, inak bude účinok extrémne slabý.
  2. Spočiatku je dosť praxe na 10-30 minút, a to len po posilnení ciev a srdcového aparátu začať vážnejšie zaťaženie.
  3. Nabíjanie kardiovaskulárneho systému je dôležité systematicky, ale každý deň nie je potrebné ho zavádzať. Najúspešnejší plán tréningu srdca zahŕňa 2-4 vyučovacie hodiny týždenne, ale nič viac. Každé cvičenie sa výhodne uskutočňuje najmenej 1,5 až 2 hodiny po poslednom jedle.
  4. Načítať srdce a krvné cievy môžu byť rôzne typy cvičení, ale je žiaduce dať prednosť kardio, aeróbne cvičenie, jóga a dychové cvičenia.
  5. Keď sa zdravotný stav zhoršuje, je potrebné zastaviť tréning srdca a pokúsiť sa zistiť príčinu problému a len ho odstrániť, vrátiť sa k cvičeniam.

Správne nabíjanie je základným aspektom pri posilňovaní srdcového svalu, preto je dôležité venovať osobitnú pozornosť jeho správnosti. Všeobecne platí, že tento typ tréningu kardiovaskulárneho systému je veľmi užitočné pre telo, zatiaľ čo to môže byť dané nie viac ako 1 hodinu týždenne, a aký bude účinok?

Užitočné video: prehľad cvičení pre kardiovaskulárny systém

Existujú nejaké kontraindikácie telesnej výchovy zamerané na posilnenie kardiovaskulárneho systému? V skutočnosti je odpoveď veľmi jednoduchá - neexistujú žiadne kontraindikácie pre takéto nabíjanie. Tu je však dôležité zvážiť jednu vec: súbor cvičení a celkový proces spoplatňovania musia byť koordinované s ošetrujúcim lekárom, pretože len on vie zistiť, či sú špecifické záťaže pacienta vhodné alebo vhodné znížiť. Takúto konzultáciu nemožno ignorovať, pretože nevhodne organizovaná telesná kultúra len poškodí.

Dýchacia gymnastika a jóga

Nasýtime telo špeciálnymi kyslíkovými dychovými cvičeniami

Dýchacia gymnastika a jóga je najúspešnejší spôsob, ako posilniť srdce a cievy pre tých ľudí, ktorí kvôli určitým okolnostiam nemôžu vykonávať vážnejšie cvičenia (jogging, jazda na bicykli, plávanie, atď.).

Oba typy takýchto zaťažení kardiovaskulárneho systému sa môžu vykonávať aspoň raz denne, pretože nabíjanie netrvá dlhšie ako 20 minút. Najúčinnejšie sú tieto cvičenia:

Z dychových cvičení:

  • Prvé cvičenie. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Vezmite ostrý nádych nosom, zároveň zdvihnite ruky zvislo a potom - prudko vydychujte ústami a zároveň znížte ruky. Cvičenie sa vykonáva v 3 sériách 15-30 opakovaní.
  • Druhé cvičenie. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Urobte si tichý dych nosom a súčasne zdvihnite ľavú alebo pravú ruku (striedavo) a dotýkajte sa špičkou nosa ukazovákom, potom spustením ruky vykonajte tichý výdych ústami. Cvičenie sa vykonáva v 2-4 sériách po 15-20 opakovaní.
  • Tretie cvičenie. Vykonáva sa podobne ako prvý, ale ramená idú hore / dole nie horizontálne, ale horizontálne. Počet prístupov a opakovaní je podobný ako prvý.

Z jogy, môžete použiť absolútne akékoľvek cvičenie uvedené v príslušných adresároch.

Hlavná vec v každom cvičení z jogy je pozorovať správne dýchanie: vdychovať pred prácou, vdychovať pri práci.

Samozrejme, dychové cvičenia a jóga pomôžu posilniť kardiovaskulárny systém len tým ľuďom, ktorí nie sú zvlášť vyškolení. Pre viac pripravených ľudí, musíte použiť vhodné zaťaženie, inak to nebude fungovať na posilnenie srdca a ciev.

Najlepšie cvičenia pre srdce

Napriek dobrému účinku jogy a dychových cvičení, nemôžu byť považované za najlepšie metódy na posilnenie srdca a ciev. To je do značnej miery kvôli malému zaťaženiu, ktoré srdcový prístroj zažíva pri vykonávaní relatívne jednoduchých cvičení. Ďalšia vec je zaťaženie kardiovaskulárneho systému s vážnejším nabíjaním.

Najlepšie cvičenia na posilnenie srdca a ciev sú reprezentované práve takýmito technikami. Presnejšie, ich zoznam je nasledovný:

  1. Akýkoľvek druh kardio. Tieto plne zahŕňajú: beh, plávanie, jazda na bicykli, chôdza, cvičenie na stacionárnom bicykli a podobne.
  2. Takmer všetky aeróbne cvičenia. Príklad takéhoto môže slúžiť ako bežné cvičenie, pozostávajúce z drepov, náklonov, šíriacich sa rúk a iných cvičení podobného charakteru.
  3. Intenzívny silový tréning s malými váhami. Patrí medzi ne súbor cvičení z jednoduchých, ale stredne intenzívnych silových cvičení (zdvíhanie závažia, činky, činky, vyťahovanie na bare atď.).
  4. Bez ohľadu na zvolenú možnosť tréningu je dôležité dodržiavať tri základné podmienky pre kvalitné a najefektívnejšie posilnenie kardiovaskulárneho systému:
  5. Dýchajte správne. Ako bolo uvedené skôr, pred prácou - vdychovať, pri práci - výdych.
  6. Pite vodu, ak to telo vyžaduje, nie je na tom nič zlé.
  7. Snažte sa udržať pulz určitým tempom. Je ľahké to spočítať - stačí použiť nasledujúci vzorec: (220 - váš vek) * 0,6. Preto, aby sa posilnilo srdce a cievy, 20-ročný človek musí dodržiavať pulz rovný - (220-20) * 0,6, s celkovým počtom 120 úderov za minútu. Tento impulz napríklad zodpovedá jednoduchému chodu rýchlosťou 4-6 km / h.
  8. Trvanie každého tréningu by malo byť aspoň 15 minút, dobre, maximálne - nie viac ako hodinu. Ak chcete dosiahnuť skutočný efekt, stačí, aby ste cvičili 2-3 krát týždenne a čo je najdôležitejšie, urobte to správne.

Nabíjanie na hypertenziu

Normalizujte aktívny životný štýl krvného tlaku

Je dôležité pochopiť, že na riešenie hypertenzie a podobných ochorení, keď trpia cievy, musíte v špeciálnom poriadku. Najmä je prísne zakázané, aby pacienti s hypertenziou robili ostré pohyby a vo všeobecnosti silne zaťažovali telo. V procese nabíjania s hypertenziou je dôležité pozorovať hladkosť pohybov a správne dýchanie. Inak cvičenia nie sú niečím, čo nepomôže, ale spôsobí nový útok zvyšujúceho sa tlaku.

Typickým príkladom nabíjania pacientov s hypertenziou je:

  • Prvé cvičenie. Jednoduchá prechádzka po dobu 10 minút (môžete dokonca chodiť okolo domu).
  • Druhé cvičenie. Tiché riedenie rúk nabok. Vykonal 3-4 prístupy pre 15-20 zdvihnutých rúk.
  • Tretie cvičenie. Striedavo zdvíhajte nohy. Technika je veľmi jednoduchá: postavte sa rovno, ruky od seba a pomaly, potom zdvihnite nohy do výšky 30-40 cm, odporúča sa urobiť 3 sady 12-15 výťahov.

Na konci tréningu je potrebné vykonávať ľahké dychové cvičenia, avšak nie je možné sa ohnúť, pretože prietok krvi do hlavy počas hypertenzie nepovedie k ničomu dobrému.

Všeobecne platí, že nie je tak ťažké posilniť srdce a krvné cievy s bežnými cvičeniami. Hlavnou vecou v procese liečby alebo prevencie je dodržiavanie správneho poriadku a základných princípov. Dúfame, že dnešné materiály poskytli odpovede na vaše otázky. Zdravie pre vás!

Správne a nápomocné dychové cvičenia pre srdce

Respirácia a kontrakcie srdcového svalu sú jediným mechanizmom na udržanie vitálnych funkcií tela. Zmenou trvania inhalácie a výdychu, ako aj prestávkami medzi nimi sa môže srdce trénovať. V prípade respiračnej gymnastiky nie sú potrebné výdavky na financie a čas, sú prístupné pre všetkých a vyžadujú len systematické vykonávanie.

Prečítajte si tento článok.

Výhody respiračnej gymnastiky pre srdce

Ak budete sledovať osobu v stave stresu, alebo zažíva infarkt, potom časté a plytké dýchanie bude všimol vo všetkých. Pretože naše telo pracuje na princípe spätnej väzby, potom so spomalením a prehlbovaním dychu je možné uplatniť terapeutický účinok na mnohé orgány. Dokonca aj jednoduchá fixácia na rovnomerný rytmus a uvedomenie si trvania dýchacieho cyklu sa používa v meditačných praktikách.

Týmto spôsobom sa prejavuje pozitívny účinok respiračnej gymnastiky:

  • krv a svalové vlákna srdca sú nasýtené kyslíkom;
  • počas hlbokého dýchania je dutina srdca lepšie naplnená krvou a uvoľnená z nej počas obdobia kontrakcie;
  • pri zadržiavaní dychu sa vytvára umelý nedostatok kyslíka, ktorý rozširuje mozgové a koronárne cievy;
  • rytmus kontrakcií je normalizovaný;
  • rovnováha medzi procesmi excitácie a inhibície v mozgovej kôre je obnovená.

Respiračná gymnastika je účinná pri prevencii preťaženia pľúc. Odporúča sa v období skorého zotavenia po srdcovom infarkte a srdcovej operácii. Niekedy je to jediný typ aktivity, ktorý má pacient k dispozícii.

Odporúčame prečítať si článok o cvičeniach pre srdce. Z neho sa dozviete o fyzickej námahe a základných pravidlách pre tréning, užitočné cvičenia pre svaly srdca.

A tu viac o cvičeniach pre arytmie.

Užitočné cvičenia na posilnenie myokardu

Pri chorobách kardiovaskulárneho systému sú to záťaže, ktoré sú schopné zvýšiť odolnosť myokardu voči hladovaniu kyslíkom. Patrí medzi ne chôdza, beh, plávanie, tanec. Dýchacie cvičenia majú podobný účinok na srdcový sval. Metódy na jeho implementáciu sa môžu líšiť, ale najdôležitejšie pravidlo - cvičenia by sa mali vykonávať na individuálnej, pohodlnej úrovni.

Prvá pomoc pri arytmii

Spôsob, ako obnoviť srdcový rytmus dýchaním, je založený na skutočnosti, že meraný rytmus dychu a výdychov, ktorý človek dokáže ovládať, normalizuje rytmus sťahov srdcového svalu. Preto akákoľvek možnosť s počítaním trvania respiračných pohybov pomáha pri arytmiách.

K tomu môžete dýchať 2 - 3 účty a vydýchnuť 4 - 6. Zároveň musíte byť v sede s plochým chrbtom. Postupne odporúčame naťahovať dychy a výdychy so zameraním na vaše pocity.

Po zvládnutí tohto cvičenia na prevenciu atakov sa odporúča tento typ pľúcnej gymnastiky:

  1. Ľavá ruka za chrbtom.
  2. Pravá kefa je v blízkosti tváre.
  3. Palec pravej ruky zavrie pravú nosnú dierku.
  4. Nadýchnite sa cez ľavý nosný vstup.
  5. Zatvorte ľavý prst s krúžkom a vydýchnite cez pravú nosnú dierku.

Po 8–10 cykloch dýchania je potrebné zmeniť ramená. Dĺžka trvania prvej lekcie by nemala presiahnuť 2 - 3 minúty, potom ju môžete pomaly zvyšovať. Doba inhalácie a výdychu je určená pohodlnými pocitmi.

So srdcovou aneuryzmou

Použitie akéhokoľvek druhu cvičenia na tréning, dokonca aj dýchacie, s aneuryzmou aorty alebo mozgových ciev, je možné len po konzultácii s lekárom, pretože stres môže vyvolať intenzívne vnútorné krvácanie a smrť.

Ak existuje malá a stabilná aneuryzma alebo operácia na odstránenie tohto vaskulárneho defektu, lekár vám môže dovoliť robiť gymnastiku, vrátane dýchania. V tomto prípade sú znázornené akékoľvek nízkointenzívne a pomalé pohyby pri súčasnom vdychovaní a výdychu:

  • roztiahnite ruky nabok - vdychujte ich, objímajte ich ramenami - výdych;
  • v pevnej polohe panvy otočte hrudník doprava - vdychujte, vráťte sa do východiskovej polohy - vydýchnite;
  • v polohe na chrbte, pre 2 počty, vdychujte brucho, zdvihnite brušnú stenu, pre 4 počty - výdych, kreslenie v bruchu.

Pozrite si video o vykonávaní cvičení pre srdce a ich výhodách:

Po operácii

Od druhého dňa s nekomplikovaným pooperačným priebehom, pod vedením lekára, pacienti začnú dýchacie cvičenia, aby sa zabránilo preťaženiu pľúc. Na tento účel sa odporúča 5 až 6-krát denne počas 5 minút:

  • výdych cez uzavreté pery (pohyby, ako pri vyfukovaní sviečky);
  • Hračkárske alebo gumové hračky;
  • vydýchaním vzduchu cez slamku do pohára vody.

Po 5-6 dňoch je povolené sedieť na posteli a chodiť po oddelení. V tomto čase sa dychové cvičenia vykonávajú v pokročilom režime. odporúčané:

  • hlboké abdominálne dýchanie s akcentovaným výdychom,
  • hladké roztiahnutie výdychovej dĺžky
  • Vdychovať 3 počty a výdych, a potom 2 ďalšie krátke príplatky.

pri tachykardia

Na spomalenie pulzu potrebujete maximálnu relaxáciu. To možno dosiahnuť zmenou pomeru trvania inhalácie a výdychu, ako aj pozastavením po výdychu. V prvých triedach je pomer týchto fáz 3: 5: 2.

Každý deň sa zvýšia o 1 účet, keď sa objavia nepohodlie, zastavia sa, kým sa nedosiahne stabilný výsledok, a potom môžete pokračovať v natiahnutí každého dýchacieho pohybu. Ak je na začiatku ťažké dýchať týmto spôsobom, potom sa po 3 - 4 cykloch vracajú k normálnemu dýchaniu, po jeho zotavení sa odporúča cvičenie predĺžiť.

Zlepšiť plavidlá

Ak chcete normalizovať cievny tonus a zlepšiť výkon, nasledujúce cvičenie sa vykonáva: po normálnom (nevynútenom) vdychovaní, musíte urobiť ostrý a krátky výdych, pričom kresliť v bruchu na výdychu. Potom nasleduje pasívna inhalácia a ostrý výdych.

Do 10 cyklov pravej nosnej dierky s ľavým zatvorené, zmeniť stranu, tiež držať 10 dychov, potom obe nozdry 15 krát.

Všeobecné odporúčania pre respiračnú gymnastiku

Pre takéto triedy sa nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie alebo špeciálna miestnosť, ale tento typ výcviku má aj pravidlá:

  • miestnosť by mala byť dobre vetraná, je lepšie zapojiť sa do otvoreného okna;
  • je potrebné sa vyhnúť návrhom;
  • najlepšia voľba - príroda, park, rieka;
  • Odporúča sa ranný čas, ak sa triedy budú konať po obede, potom by mali prejsť aspoň 3 hodiny;
  • oblečenie je vybrané priestranné, prírodné, bez tesných pásov a golierov;
  • najčastejšie sa zaoberajú sedením na stoličke alebo na zemi s prekríženými nohami;
  • hlava nespadá dozadu, dozadu;
  • celé telo je nevyhnutne relaxačné.

V prípade arytmie odporúčame prečítať si článok o fyzickej aktivite. Z neho sa dozviete, či môžete hrať šport s chorobou, prípustné varianty fyzickej námahy, príčiny vzniku arytmie po športovaní.

A tu je viac o športoch v bradykardii.

Dýchacia gymnastika môže byť použitá na obnovenie normálneho fungovania kardiovaskulárneho systému. Je predpísaný v akomkoľvek veku, a to aj pri minimálnej kondícii, odporúčanej pre pacientov s lôžkom a po operácii srdca. Aktivuje metabolické procesy a trénuje adaptívne schopnosti tela. Základné pravidlá sú pohodlný výkon a pravidelnosť tried.

Robiť cvičenia pre srdce je prospešné a zdravé, as chorobou tela. Môže to byť malé cvičenie, dychové cvičenia, na regeneráciu hlavného svalu. Cvičenie sa prednostne koná denne.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však prípustná celá fyzická námaha v prípade arytmie. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Fyzická hypodynamia sa vyvíja u dospelých a detí. Tento koncept zahŕňa pomerne rozsiahle problémy. Ak sa vyvinula kardiovaskulárna insuficiencia, potom je veľmi problematické vrátiť sa k normálnemu životu, v niektorých prípadoch sú dôsledkom úplná atrofia orgánov. Je potrebné zmeniť spôsob života.

Začiatok cvičenia po srdcovom infarkte z prvých dní. Komplex cvičení sa postupne zvyšuje. Za týmto účelom lekári určujú stupeň fyzickej terapie, po ktorej je pacient pripravený po infarkte myokardu a stentovaní, ak bol jeden.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je detekovaná respiračná arytmia u detí, adolescentov a dospelých, často na EKG. Dôvody môžu spočívať v nesprávnom spôsobe života, nadmernom zaťažení. Symptómy - poruchy dýchania, studené končatiny a iné. Sínusové hodnoty na EKG ovplyvňujú voľbu liečby.

Ak sa zistí srdcová aneuryzma, operácia môže byť jedinou šancou na záchranu, len s ňou sa prognóza zlepšuje. Je možné žiť bez chirurgického zákroku ako celku, ale len ak je aneuryzma, napríklad ľavej komory, veľmi malá.

Respiračné cvičenia pre srdcové arytmie

Príčiny ochorenia

Hlavné príčiny vzniku ochorenia:

  • prítomnosť častého stresu, nervových porúch;
  • porušenie centrálneho nervového systému (poranenie hlavy, zhoršený krvný obeh, mozgové nádory);
  • patológia biochemického zloženia krvi;
  • toxické a otravy drogami;
  • infarkt;
  • častá zápcha;
  • nesprávna strava, jesť veľké množstvá;
  • nepohodlné oblečenie, ktoré sa nepohybuje normálne;
  • diabetes s obezitou.

Príznaky ochorenia

Ako už bolo spomenuté o niečo skôr, arytmia sprevádza množstvo ochorení, ktoré sú charakterizované úplne odlišnými príznakmi. Ako príklad abnormalít v tele môžete užívať sínusovú tachykardiu.

Je sprevádzaný častými sťahmi srdca, tepová frekvencia sa zvyšuje na 90 úderov za minútu a vyššie. S týmto ochorením môže pacient pociťovať dýchavičnosť a búšenie srdca, pocit slabosti a únavy, rýchlu únavu a vyčerpanie.

Ak má pacient paroxyzmálnu tachykardiu, pulzová frekvencia tak dosiahne 240 úderov za minútu. Tam sú útoky s frekvenciou 1 minútu, ktorá môže trvať až 2-3 dni (tam bude takzvaný srdcový skok).

Hlavnými príznakmi ochorenia sú hnačka, časté močenie, mdloby a iné príznaky. Extrasystol sa vyznačuje častými a impulzívnymi stlačeniami s miernym potopením (bez pocitu nepohodlia).

Tento typ ochorenia sa nedá liečiť, je bezpečný pre ľudský život a nemá vážne následky. U mladých tehotných matiek sa môže pozorovať symptómovo podobná sínusová arytmia.

Pre prevenciu, odborníci odporúčajú vykonávať gymnastické cvičenia tak, aby choroby nepostupovali a nezasahovali do života.

Nabíjanie ako ošetrenie

Respiračná gymnastika v prípade arytmie má priaznivý vplyv na stav CAS. Počas inhalácie sa priedušky zväčšujú a srdcové komory kvapkajú krv, ktorá prechádza z pravej komory do pľúcnej žily a z ľavej komory do aorty. Pri výdychu sa priedušky zmenšujú a predsiene absorbujú krv.

Pri abnormálnej srdcovej frekvencii by mal pacient každé ráno začať s nabíjaním. Obnovuje rytmus srdca a posilňuje srdcové cievy. Doma môžete urobiť taký komplex:

  • Chôdza na mieste. Dýchanie nosom. Ruky pri chôdzi, hojdať sa do strán. Vykonajte 3-5 minút.
  • Otočí. Štartovacia pozícia - stojace. Nohy sa rozprestierajú od seba. Ruky na úrovni pásu. Otočte trup doľava a doprava. Počet opakovaní 10-12 krát.
  • Svahy. Východisková pozícia je rovnaká. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Výdych a ohýbanie doľava, pri vdýchnutí, vráťte sa k i.p. Potom opakujte svah v opačnom smere. Počet opakovaní 10-15 krát.
  • Kruhový pohyb. Ruky v páse. Urobte 10 - 12 krát pohyby panvy v každej zo strán.
  • Mahi. Zdvihnite ruky nad hlavu. Robte 10–12 okrúhlych ťahov rukami tam a späť.

Musíte cvičiť pred raňajkami alebo 2,5 hodiny po ňom. Ak sú cvičenia jednoduché, môžete zvýšiť počet opakovaní až 30 krát. Cvičenie môžete dokončiť chôdzou na mieste.

Jóga môže zlepšiť kvalitu života pacientov s nepravidelnou srdcovou frekvenciou. Cvičenie so správnym dýchaním obnovuje srdcový rytmus. Nasledujúce asistencie pomôžu zbaviť sa arytmie:

  • Lotus predstavujú Dajte si dlane na päty. Vytiahnite žalúdok a nakloňte sa dopredu. Túto polohu opravte na 1-3 sekundy. Potom vydýchnite a vezmite ip.
  • ip - ležiace na chrbte. Rozprestrite nohy tak široko, že si môžete čistiť členky. Na výdychu, prijať a. n.
  • I. p. - ležiace na chrbte. Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu, lakte a nohy z podlahy. Na výdychu, drez na podlahu.

Jóga, ako každý šport, nie je užitočná pre každého. Jógové ásany sú kontraindikované v:

  • duševná choroba;
  • trieslové prietrže;
  • paroxyzmálna tachykardia;
  • zvýšený krvný tlak;
  • poruchy krvi;
  • tehotenstva;
  • artritída;
  • exacerbácia chronických ochorení.

sosudoff.ru

Osobitná pozornosť by sa mala venovať nabíjaniu srdcových arytmií. Mala by byť pravidelná, najlepšie ráno a večer. Nabíjanie pomôže nielen obnoviť srdcové rytmy, ale aj posilniť srdcové cievy.

Nohy sú od seba vzdialené, ramená - spolu. Počas vdýchnutia sa zdvíhajú na nohách a súčasne zdvíhajú ruky. Výdych, musíte sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 11-12 krát. Robte každý deň pre šesť sád s intervalom 5-7 sekúnd.

Vdychovanie, zdvihnite pravú ruku dopredu, výdych - vľavo, vpravo - nižšie. Opakujte 8-krát. Podobné cvičenie možno vykonať striedavým zdvihnutím rúk nabok.

V počiatočnej polohe by mali byť ruky zdvihnuté presne na úrovni ramena. Pri inhalácii ohýbajte ruky, zatiaľ čo vydychujte - narovnajte. Cvičte 12-14 krát s prestávkou 5 sekúnd.

Ruky na opasku, nohy sú od seba vzdialené. Vykonajte otočenie tela: na výdych - v jednom smere, na nádych - v druhom. Urobte 9-12 krát. Rovnakým spôsobom môžete otáčať a šíriť ruky nabok.

V stoji, na výdychu vykonávať ohyb dopredu, na výdychu - narovnať.

Squatting pre kardiovaskulárne ochorenia by nemal byť príliš únavné, pri prvých príznakoch únavy, je lepšie prestať robiť. S arytmiou nemôžete squat samostatne na pravej alebo ľavej nohe.

Ide o veľkú záťaž, najmä pri ťažkých formách ochorenia. Je nevyhnutné obmedziť štandardné drepy 8-11 krát s prestávkou za minútu.

Je potrebné dobíjať pomaly chôdzou po dobu 2-3 minút.

Všetky fyzické cvičenia na srdcovú arytmiu by nemali spôsobiť dýchavičnosť alebo nepríjemné pocity. Po troch mesiacoch pravidelného nabíjania môžete pridať cvičenia s 1 kg činkami.

Po šiestich mesiacoch tréningu je potrebné postupne začať popúšťanie, t.j. liatie vody.

Začať lepšie v teplej sezóne. Voda by nemala byť ľadová, jej teplota sa musí znižovať postupne, aby nespôsobovala stres v tele a nedostala sa ešte viac problémov so srdcom.

Kontraindikácie na gymnastiku

S cieľom výrazne zlepšiť zdravie a zbaviť sa choroby, musíte neustále cvičiť, postupne zvyšovať zaťaženie. Pri rozvoji terapeutického priebehu gymnastiky sa musí brať do úvahy fyzická odolnosť osoby. Prvá etapa tréningu je normálna chôdza, ktorá trvá len 10 minút.

Okrem toho, tam sú ľahké úlohy, ktoré možno vykonať sedí na stoličke. K zlepšeniu dôjde postupne a po určitom čase sa dajú dosiahnuť pozitívne výsledky.

Je potrebné začať cvičenie len po konzultácii a vyšetrení s kardiológom. Odborník určí potrebný výskum, ako aj špeciálne testy s fyzickou aktivitou. Tento test ukáže úroveň výcviku a prenosnosti rôznych typov zaťažení. Existujú určité momenty, keď je cvičenie v tejto chorobe zakázané.

Existuje mnoho individuálnych kontraindikácií, ktoré budú známe od ošetrujúceho lekára. Ak ošetrujúci lekár dôrazne odporúča fyzickú námahu, je potrebné ich okamžite rozbiť.

Výhody a poškodenia cvičenia s arytmiami

Pri porušení srdcového rytmu sú prísne zakázané ťažké zaťaženia: izometrické cvičenia a zaťažený tréning.

Je nevyhnutné zdržať sa používania ťažkých predmetov a simulátorov s veľkým zaťažením. Abdominálna tlač nie je výnimkou. Aerobik by mal byť zahrnutý do fyzikálnej terapie, pretože poskytuje jednoduché pohyby bez dýchania, ktoré sa viackrát opakujú.

Medzi takéto aktivity patrí chôdza, rôzne gymnastické cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri sedení, státí alebo chôdzi. Počas týchto sedení by mali byť zahrnuté najdôležitejšie svaly rúk, nôh a chrbta.

Cvičenia, ktoré sa majú vykonať v prípade arytmie:

  • chôdza na mieste po dobu 3 minút miernym tempom (zároveň je potrebné klapať ruky ako pri skutočnej prechádzke);
  • vstať, zdvihnúť ruky, nadýchnuť sa; dajte ruky nadol a vydýchnite (opakujte toto cvičenie 5 až 10 krát);
  • zdvihnite ruky od seba, otočte trup doprava a doľava (otočte doprava, aby ste vdychovali, vydychujte, opakujte cvičenie 15-krát);
  • ramená by mali byť znížené, trup v rôznych smeroch (pri ohýbaní na ľavej strane, pravá ruka tiež ide dole stehnom, zatiaľ čo sa ohýba na pravej strane, ľavá ruka tiež ide dole femur);
  • ruky by mali byť v polohe na opasku, cvičenie by sa malo začať v kruhovej rotácii panvy, v každom smere 15 krát;
  • kruhová rotácia rúk (otočenie dopredu a dozadu 15-krát);
  • chodiť na jednom mieste, zdvihnúť kolená vysoko (cvičenie na 3 minúty);
  • pokojná chôdza s miernym dýchaním po dobu 5 minút.

Všetky cvičenia na arytmie by sa mali vykonávať buď ráno (pred jedlom) alebo po obede niekoľko hodín po jedle (od 4 do 6). V prvej etape by čas určený na fyzickú prípravu nemal presiahnuť 15 minút, potom ju postupne zvyšovať na 30 minút.

LiveInternetLiveInternet

-Tagy

-kategórie

  • zdravie (167)
  • krása (53)
  • recepty (47)
  • masáž (20)
  • tinktúry (9)
  • hormóny (5)
  • TELO (139)
  • organizmus s orgazmom a bez (49)
  • cvičenia (40)
  • fyzický stav (32)
  • Tvár (23)
  • Správna kozmetika (20)
  • moja štíhlosť (15)
  • vyzerať elegantne? (13)
  • milosť (5)
  • psychológia (84)
  • pozitívne myslenie (25)
  • psychoterapia (19)
  • vizualizácia (14)
  • Imago terapia (7)
  • nlp (1)
  • psychosomatika (73)
  • emócie a pocity (57)
  • POTREBA (63)
  • hlavná trieda (24)
  • krajčírka i (12)
  • pletenie s pletením (1) t
  • skutočné potraviny (46)
  • nápoje (14)
  • cesto na pečivo (13)
  • naša kaša je naše jedlo (1)
  • Každodenná múdrosť (45)
  • domáce kúzlo (44) t
  • bábiky (12)
  • interiérové ​​dekorácie (35) t
  • kuchynský a jedálenský dekor (5) t
  • prikrývka (3)
  • vankúše (3)
  • Prešívanie (32) t
  • Rusi (28)
  • STYLISHLY STRONG (26)
  • b asi x (13)
  • TAŠKY (1)
  • spiritualita (24)
  • runy (10)
  • meditácia (2)
  • RODINA (22)
  • hračky (14) t
  • bábiky (3)
  • vývojové hračky (3) t
  • Profesionalita (13)
  • KREATIVITA (12)
  • moje jablká (11)
  • vrecia (11) t
  • podobenstvá (10)
  • ROD (10)
  • HUMOR (9)
  • anekdoty (4)
  • COSTUME (8)
  • MODLITBA (8)
  • Zábava (7)
  • Hry (4)
  • sovy a sovy (7)
  • aromaterapia (7)
  • poézia (6)
  • cestovanie do vzdialených krajín (6) t
  • HUDBA (5)
  • počítačová gramotnosť (5) t
  • KAMENY (4)
  • rozprávky (4)
  • Značka (3)
  • (1)
  • kino (1)
  • národné tradície v oblasti vyšívania (1) t

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-štatistika

Dýchacia gymnastika pre zdravie srdca. Cvičenie s liečivým zvukom srdca.

Dýchacia gymnastika pre zdravie srdca

Respiračná gymnastika je obzvlášť dôležitá v situáciách, keď máte nízku fyzickú zdatnosť a pulz v pokoji je výrazne zvýšený, čo robí fyzickú prípravu veľmi ťažkou. Koniec koncov, dychové cvičenia sú nezávislým typom aerobného tréningu. Dýchanie je riadené automatickými reflexnými mechanizmami, ktoré podporujú výmenu kyslíka a oxidu uhličitého s prostredím. Avšak s rôznymi funkčnými poruchami autonómneho nervového systému, zníženou motorickou aktivitou, chorobami srdca, ciev a dýchacích orgánov je potrebná vedomá korekcia transportnej funkcie kyslíka a saturácia krvi a tkanív kyslíkom, sprostredkovateľom zásobovania energiou tela.
Účinnosť autonómneho nervového systému pri harmonizácii kardiovaskulárnych a respiračných systémov môže byť sledovaná rozdielom medzi srdcovou frekvenciou počas inšpirácie a exspirácie (Petrohradský vedec A. A. Smetankin nazval tento rozdiel respiračnou srdcovou arytmiou). Pozri: http://www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inšpirácie (aktívne fázy dýchacieho cyklu) sú kontrolované sympatickým rozdelením autonómneho nervového systému; výdych (pasívna fáza) - parasympatické delenie. Pri inhalácii sa priedušieky rozširujú, srdcové komory vylučujú krv: pravú - strávenú do pľúcnej žily; ľavá - okysličená arteriálna krv v aorte. Počas výdychu sa priedušky zmenšujú a predsieň absorbuje krv: ľavá je energeticky nasýtená z pľúc; správne - plytvanie krvou zo žily. Je jasné, že na lepšie riadenie práce pľúc a srdca autonómneho nervového systému je potrebný väčší čas na zvýšenie alebo zníženie pulzu. Spomalenie dýchania len poskytuje takúto príležitosť.
V pokoji si prakticky zdravý človek vstrekne 6 litrov vzduchu do pľúc v 15 dychoch za minútu, jeho srdcová frekvencia je 72 úderov / min. Cyklus dýchania (od inšpirácie po inhaláciu) trvá 4 sekundy. Počas tejto doby, srdce robí takmer 5 kontrakcií (napríklad 2 z nich spadajú na vdýchnutie 3 - na výdych).
Chorý človek dýcha častejšie (napríklad 20 dychov za minútu) a inhaluje viac vzduchu (napríklad 9 litrov za minútu) a jeho tepová frekvencia je vysoká - napríklad 80 úderov / min. Takže dýchací cyklus pre takúto osobu trvá len 3 sekundy, počas ktorej má srdce čas urobiť len 4 rezy. Je jasné, že v tomto prípade je pre telo ťažšie regulovať frekvenciu pulzov pri zmene inhalácie na výdych a naopak výdych na inhaláciu. Preto sa dá očakávať, že rozdiel v tepovej frekvencii bude menší ako u zdravého človeka.
Vyškolený človek dýcha menej často a jeho tepová frekvencia je nižšia ako u zdravého človeka: 8 dychov za minútu a 60 tepov / min. A minútový objem dýchania je len 3 litre. To znamená, že trvanie respiračného cyklu je v tomto prípade 7,5 sekundy a v dýchacom cykle je vdych z výdychu oddelený pauzou 4 sekundy. Dych trvá 2 sekundy a srdce počas tejto doby robí 2 kusy. Výdych s pauzou trvá zvyšných 5,5 sekundy a počas tejto doby má tepová frekvencia čas výrazne klesnúť. Napríklad, ak sa počas inšpirácie zvýši na 90 úderov za minútu, potom na konci pauzy po exspirácii môže klesnúť na 60 úderov za minútu (rozdiel je 30). Čím väčší je tento rozdiel, tým aktívnejšie sa vegetatívny nervový systém vyrovná s reguláciou srdca a pľúc, čím menej osobnej energie sa vynakladá na ich prácu, tým lepšie je zdravie a tým nižší je biologický vek u ľudí. Nasledujúca stupnica biologického veku je dokonca zložená:

Takže veľkosť vášho biologického veku je do značnej miery určená kvalitou vášho dychového tréningu. A účinnosť a liečivá sila respiračnej gymnastiky sa zase výrazne zvyšuje len vtedy, ak sú pozorované základné princípy konzistencie "vedomia - dýchanie - pohyb":
- Je potrebná dôsledná kontrola a regulácia trvania a hĺbky vdychovania a výdychu a pauzy medzi nimi. Najúčinnejšie cvičenia s pomalým a hlbokým nosným dýchaním, ktoré reguluje objem a rýchlosť prúdenia vzduchu ľavou a pravou dýchacou cestou. Dlhé a dokonca aj nosné dýchanie stimuluje vysoko citlivé receptory sliznice, vonkajší povrch nosa a najbližšia pokožka tváre, reflexne zvyšuje činnosť srdca, ciev, dýchacích svalov, sekrécie gastrointestinálneho traktu, odstraňuje stagnáciu, zvyšuje tón centrálneho nervového systému, zaostruje vizuálne, sluchové a čuchové vnímanie, vyrovnáva emocionálnu sféru, hovorí duševné pohodlie. Dýchacie cvičenia by mali byť sprevádzané mentálnym smerom prúdenia vzduchu počas inhalácie do dolných lalokov pľúc až po membránu a jej návratom počas exspirácie do horných lalokov pľúc.
- Respiračný rytmus musí byť konzistentný s pulzom: počet trvania fáz inhalácie a výdychu a ľubovoľné zadržanie dychu počas pauz sa upraví v závislosti od individuálnej srdcovej frekvencie. Vdýchnutie-výdych by mal byť v trvaní v korelácii s párnym počtom tepov srdca (4-6-8), zadržiavaním dychu - s polovičnou dobou inhalácie (2-3-4). Pretože sa zlepšuje ľubovoľná regulácia respiračného rytmu, doba exspirácie musí prekročiť trvanie inspirácie množstvom zadržiavania dychu, t.j. v pomere: 4: 2: 6 alebo 8: 4: 12. Čím dlhší výdych, tým dlhší život!
- Vedomá regulácia zadržiavania dychu po vdýchnutí a výdychu poskytuje rovnováhu jemnej vitálnej energie, ktorá saturuje štruktúru buniek, tkanív a orgánov krvnou plazmou, jej tvorenými prvkami, prostredníctvom medzibunkovej a intracelulárnej plazmy. Retencia dychu po vdýchnutí prispieva k akumulácii vitálnej energie a používa sa ako cvičenie, obnovujúce oslabené funkcie. Retencia dychu po exspirácii prispieva k prepúšťaniu prebytočnej energie nahromadenej v stave zvýšenej vzrušivosti a používa sa na vyváženie negatívnych psycho-emocionálnych stavov. Počas krátkodobej hypoxie, keď svojvoľne zadržujete dych 1,5-2 minúty alebo viac, srdce začne biť rýchlejšie a silnejšie, viac krvi sa čerpá, cievy mozgu, srdca a ďalších životne dôležitých orgánov sa rozširujú.
- Duševná kontrola polohy tela, udržiavanie vertikálnej polohy chrbtice, koordinácia rytmu pohybov s rytmom hlbokého, rovnomerného, ​​mäkkého dýchania sa musí prísne dodržiavať pri všetkých dychových cvičeniach, v akejkoľvek polohe tela: státie, sedenie, ležanie.
Respiračná gymnastika zlepšuje vedomú kontrolu pohybu brušnej steny a bránice v dýchacom cykle, tvorbu racionálneho typu abdominálneho dýchania namiesto hornej časti hrudníka, dosiahnutie kontinuity, napätia, ľahkosti, hladkosti a prirodzenosti dýchacieho procesu, pri ktorom sa cirkulácia vzduchu stáva nezávislou od dýchacích pohybov.

Približný súbor cvičení:
1. Štartovacia poloha - stojace, nohy od seba, mierne polosedené, držať chrbát a hlavu rovno, natiahnuť pravú ruku na stranu. Zatvorte ľavú nosnú dierku ľahkým tlakom zo stredného prsta ľavej ruky. Pomalý, hlboký, rovnomerný nádych cez pravú nosnú dierku so súčasným pomalým pohybom pravej ruky k nosu - na konci nádychu stredný prst pravej ruky zavrie pravú nosnú dierku. Pomalý hladký výdych cez ľavú nosnú dierku s abstrakciou z ľavej ruky na stranu. Trvanie inhalačného výdychu je riadené rytmom tepov a postupne sa zvyšuje zo 4 na 6,8,12,16 pulzových tepov. Pre efektívnu koncentráciu pozornosti na srdcový rytmus oka sa zatvorí. Všetky pohyby sú hladké, rytmické, bez nadmerného svalového napätia. Opakovanie striedavo vdychuje cez jednu nosnú dierku a vydýchne cez druhú, až kým subjektívny pocit spokojnosti nie je indikátorom saturácie energie a rovnováhy polárnych energií.
2. Štartovacia pozícia - rovnaká alebo sediaca na stoličke. Pomalý hlboký dych cez pravú nosnú dierku, energický, rýchly výdych cez ľavú nosnú dierku. Rovnaký postup opakujte v opačnom poradí. Počet opakovaní by mal byť upravený podľa subjektívnych pocitov - stav dýchacieho nepohodlia, narušenie rytmu dýchacieho cyklu, zvýšenie srdcovej frekvencie, mierne závraty.
3. Rýchly dych cez pravú nosnú dierku, rýchly výdych vľavo. Rovnaký postup opakujte v opačnom poradí.
4. Rýchly dych cez pravú nosnú dierku, rýchly dych cez pravú nosnú dierku. To isté - cez ľavú nosnú dierku.
5. Pomalý hlboký dych a výdych cez pravú nosnú dierku. Pomaly hlboko nadýchnite dych do ľavej nosnej dierky. Trvanie inhalačného výdychu v pomere k tepu srdca: 4-6-8-10.
6. Pomaly zhlboka nadýchnite cez obidva nozdry, zadržte dych v polovici počtu tepov počas inhalácie.
7. Pomalý hlboký dych cez obidva nosné dierky, pomalý hlboký dych, zadržanie dychu.
8. Pomalý hlboký dych - zadržte dych - pomalý dych - zadržte dych. Počas tréningu zvyšujte trvanie každé 2 týždne.
9. Veľmi pomalý hlboký dych cez pery - imitácia nasávania vzduchu cez slamku, rovnaký pomalý výdych cez pery.
10. Počiatočná poloha - ležanie. Plné vzostupné a zostupné hlboké dýchanie cez obidve nozdry. Vdychovať - ​​pauza - výdych pre 8-14-12 tepov.
Trvanie 10 min.
Vykonávať cvičenia bez napätia, dosiahnuť úplné uvoľnenie svalov končatín a pocit "nedostatku" tela, odstrániť všetky cudzie myšlienky.
Taoistické dýchanie pre srdce

Podľa taoistov je emocionálne vedomie človeka v srdci. Pretože je dôležité udržiavať jeho myseľ čistú. Je tiež dôležité podporovať srdce ako orgán, ktorý funguje bez zastavenia. Cvičenie s liečivým zvukom srdca, ktorý znie ako X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y, je venované riešeniu týchto problémov, zatiaľ čo my sa nakláňame doprava. Takže: robiť cvičenie pri sedení, prvá časť sa vykonáva pri vdýchnutí, druhá časť je vydychovanie.
- Sedíme rovno, ruky voľne spustené, ale dlane sú otočené smerom von. Všetka pozornosť je na srdci.
- Spolu s inhaláciou pomaly zdvihnite po stranách ruky. Zvedáme ich nad hlavu a prelíname prsty. Sledujeme ruky.
- Teraz vypnite spojené ruky dlane nahor. Vytiahnite ruky hore, najmä základňu dlaní. Teraz sa musíte trochu ohnúť v páse - doprava, aby sa lepšie roztiahla ľavá strana, kde sa nachádza srdce.
- Oči sú široko otvorené, zaoblené pery, s pomalým výdychom, sotva počuteľným hovoríme ozdravujúci zvuk srdca - HA-UU-UU-UU-U-U
- Predstavte si, že srdce je umiestnené v obálke tkanín, druh vrecka. Spolu s liečivým zvukom všetkých pórov tejto tašky prichádza trochu nadmerné teplo a negatívne emócie, ktoré sa tam nahromadili. Srdce je obklopené červeným žiarením, čisté červené svetlo ho umýva zo všetkých strán. Spolu s výdychom, ktorý odvádza nadmerné teplo, nenávisť, krutosť, neznášanlivosť a aroganciu, vychádza zo srdca.
- Výdych je kompletný, otvorte prsty a pomaly ich sklopte cez strany do východiskovej polohy.
- Chvíľu sedíme a predstavujeme si srdce obklopené jasným a jasným červeným žiarením. Srdce je naplnené pozitívnymi emóciami. Srdce je naplnené dobrom a láskou, radosťou zo života a ochotou naplniť.
Cvičenie vykonávajte aspoň 3 krát.
Dýchanie fyziológia: Pri inhalácii sa membrána uvoľňuje a pohybuje sa smerom nadol, zatiaľ čo žalúdok sa otáča - zatiahne sa. Pri výdychu sa membrána pohybuje smerom nahor a žalúdok sa mierne uvoľňuje, ale opäť sa mierne zatiahne.
Energetika: Pri vdychovaní sa tok Qi pohybuje pozdĺž chrbtice smerom nahor od panvového dna, čím sa postupne dopĺňajú všetky dantyans. S výdychom prúdi vodopád po prednom poludníku.
Taoistické dýchanie, napriek svojej väčšej rigidite, využíva kombináciu pohybov jin a jangu harmonickejšie a efektívnejšie a prispieva k väčšej koncentrácii Qi v tanečníkoch.
Všeobecné odporúčania:
Etapa 1. Na to sa naučíte pohybovať energiou bez straty koncentrácie vo forme teplej (podľa pocitu) gule (najlepšie od bielych po modré emisné spektrá) pozdĺž meridiánov.
Etapa 2. V tomto štádiu prúdi energia cez meridiány kontinuálnou stuhou, po jednej, potom po jednej.
Etapa 3. Ak sa k nemu priblížite, potom sa nečudujte, že energia sa pohybuje v nepretržitom prúde okolo kruhu, bez ohľadu na inhaláciu a výdych, pokrývajúci oba meridiány naraz.
.

Krátky, rýchly dýchací qigong na posilnenie srdca:
1. Prvá metóda pozostáva zo 4 krokov. Dýchajte:
- v prvom a druhom kroku vdychovať,
- na tretí - výdych
- na štvrtom - zadržte dych.
Dýchanie v prvom kroku je potrebné, keď sa päta dotýka zeme. Pri dotyku so zemou s pätou druhej nohy sa nasníma druhý dych. Takže zakaždým, keď sa dotknete podlahy, päta inhaluje, vydýchne alebo zadržiava dych.
Počas zadržiavania dychu sa odporúča stlačiť prostrednú podložku prsta do stredu dlane. Rýchlosť cvičenia je približne 45 krokov za minútu.
2. Druhá metóda pozostáva zo štyroch základných krokov:
- Rozdiel medzi cvikmi je ten, že počas prvého kroku (pravá noha) naraz vydýchnete.
- Keď urobíte druhý krok, musíte tiež dýchať dvakrát.
- Počas tretieho kroku vydýchnite 2-krát (všetko cez nos!).
- Počas štvrtej - vydýchnite raz a zadržte dych. Na záver, pri držaní dychu je tiež potrebné stlačiť podložku prostredného prsta do stredu dlane.


POZOR! Táto téma je podrobne rozpracovaná v nádhernej knihe Petrohradského psychológa Svetlanu Mikhailovnu NIKANDROVAOVEJ, jedinej osoby na svete, ktorej sa podarilo odstrániť kardiostimulátor, ktorého meno bolo zaznamenané v roku 2009 v Guinnessovej knihe rekordov a úspechov („Srdce-dýchanie: hojenie srdca. Peter, 2011) Pozri: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrová - vedúca Centra pre ľudský rozvoj „Inšpirácia srdca“, psychológa, špecialistu na psychológiu biosenzorov, konzultanta pre Európsku psychoterapeutickú ligu, špecialistu na respiračné psychotechniky, konzultanta pre zdravý životný štýl. Svetlana Nikandrová je jediná osoba na svete, ktorej sa podarilo odstrániť kardi pomocou vedomého energeticky zmyslového dýchania
Jej kardio dýchací systém umožňuje dosiahnuť veľký úspech v samoregulácii tela:
- Po dvojhodinových večerných hodinách sa srdce Svetlany Mikhailovna sama dostáva do veľmi ekonomického režimu prevádzky: pulz klesá zo 61 úderov za minútu. až 46.
- Všetci študenti jej tréningového seminára normalizujú krvný tlak, ps a stresový index, 10-15 rokov znižujú ich biologický vek.

Pozri: „Kardio tréning“ http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Krvno-srdcové cievy a endogénna respirácia" http://cardio-test.ru/?page_id=817
„Jóga pre zdravie srdca“ http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditácia pre zdravie srdca" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Môžete si vyskúšať svoje zdravie kdekoľvek av akomkoľvek vhodnom čase: pri práci, v salóne krásy, nákupnom a zábavnom centre, v telocvični, v škole, inštitúte atď. Vedúci podnikov v Petrohrade si musia pre svojich zamestnancov vybrať len Deň zdravia, koordinovať ho podľa t. 642-86-82 a do stanovenej hodiny dorazí tím špecialistov do Vašej kancelárie, ktorá za 2 hodiny bude schopná otestovať 20 zamestnancov tak, aby mohli :
- urobiť informované rozhodnutie zmeniť svoj životný štýl, rytmus práce a odpočinku,
- vyberte si najlepší typ wellness pre seba,
- systematicky monitorovať efektívnosť a účinnosť programu jeho obnovy a omladenia!

Pamätajte: lepšie kontrolujte svoje zdravie, aby vás choroba nekontrolovala!