Lekárska gymnastika na kŕčové žily

Kŕčové žily sú príčinou utrpenia mnohých mužov a žien. Ak je silnejší sex zmätený nepríjemnými pocitmi a bolesťou, potom sa krásna polovica ľudstva stará aj o estetický vzhľad. Na tele sa objavuje škaredá modrá sieťka, ktorá musí byť skrytá.

Ak chcete vyriešiť problémy tejto patológie, môžete použiť špeciálne gymnastika pre kŕčové žily. Nabíjanie vyrovnať sa s viditeľnými poruchami a prípadne dokonca úplne odstrániť symptómy.

Čo je cvičenie pre kŕčové žily

Kŕčová žila nesie dedičnú etiológiu. Slabosť krvných ciev a zlý krvný obeh vyvolávajú túto chorobu.

Čím pokročilejšie štádium ochorenia, tým jasnejšie sa objavia symptómy.

Viditeľné prejavy zmien v koži. Pod kožou sa tvoria žilové uzliny.

Akákoľvek vaskulárna patológia, vrátane kŕčových žíl, závisí od fyzickej aktivity. Cvičenie terapia je terapia.

Pravidelná práca pomôže aktivovať žilový systém. Koniec koncov, je v nohách, stehná a zadok je spúšť mechanizmus.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Triedy majú rad pozitívnych akcií, ktoré sú už viditeľné v počiatočných fázach. Je len potrebné, ako komplexne vykonávať komplex.

Gymnastika s kŕčovými žilami ovplyvňuje:

  • zvyšuje tón stien krvných ciev;
  • pohyby vyvolávajú aktívny prietok krvi;
  • únava prechádza, človek postupne učí svaly pracovať;
  • arteriálna krv postupne začína vytvárať svoj priechod cez kanály;
  • dystrofické procesy, ktoré premôžu tkanivá počas ochorenia, zastavia;
  • zmiernenie napätia z kĺbov.

Lekári trvajú na tom, že cvičenia s kŕčovými žilami pomáhajú zlepšiť bolestivú situáciu.

Patológia ustúpi, opuch sa odstráni, regeneračné procesy prebiehajú v normálnom režime.

Čo potrebujete vedieť pred začatím cvičenia na kŕčové žily

Predtým, ako budete vykonávať cvičenia proti kŕčovým žilám, musíte sa poradiť s lekárom. Mal by vypracovať odporúčania na implementáciu.

Keďže táto terapeutická gymnastika má svoje vlastné nuansy, bez ohľadu na to, čo nebude, výsledok bude dosiahnutý. Okrem toho musíte vedieť, ktoré cvičenia sú prísne zakázané.

Na čiernej listine hitov športového zaťaženia:

  • statické triedy s veľkou váhou;
  • je nežiaduce squatovať, ale niekedy môžete použiť kompresné prádlo;
  • bicykel s touto patológiou je nebezpečný;
  • skoky na step s váhou a bez nej;
  • fyzická aktivita bez predchádzajúceho zahrievania;
  • Akýkoľvek druh športu je škodlivý pre choré kĺby.

Špecifickosť nabíjania je zameraná len na poskytnutie terapeutického výsledku.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať na základe teoretických pravidiel:

  1. Takmer všetky úlohy sa vykonávajú v ľahu.
  2. Nemôžete namáhať a ťahať svaly.
  3. V počiatočnom štádiu nie je potrebné zaťažovať telo, každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 3 opakovania.
  4. Zaťaženie sa postupne zvyšuje na základe pohody pacienta.
  5. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že výkonové úlohy sa vykonávajú s prihliadnutím na dýchanie. Napínajte svaly na výdychu, relaxujte pri vdychovaní.
  6. Po a pred gymnastikou je potrebné aktivovať žilový prietok krvi. To sa robí ležať, zdvíhanie nohy na kopci.
  7. Nabíjanie by sa nemalo pneumatikovať, zvyšok zapnite.
  8. Tempo hrať, vyberte pokoj, cez moc nič nerobiť.
  9. Vyberte si teplú miestnosť na cvičenie, v chlade sa zužuje plavidlo.
  10. Povinné pravidlo - zahriať sa pred hlavným komplexom.
  11. Je potrebné regulovať nielen počet popráv, ale aj ich trvanie. Začať malé.
  12. Terapeutické procedúry sa vykonávajú trikrát týždenne.
  13. Sledujte režim, hlavnú pravidelnosť.
  14. Pulz by nemal byť väčší ako 120 úderov.

Odporúčané typy cvičenia na kŕčové žily

Nabíjanie nôh s kŕčovými žilami je zaujímavé a rozmanité. Existuje mnoho športov, ktoré môžu nielen vyliečiť chorobu, ale aj stať sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Plávanie alebo fitness na vode

V tomto športe je telo absolútne uvoľnené, stres je minimálny. Voda pomáha zmierniť stres a bolestivý tón.

Tiež posilňuje cievny systém, ktorý zlepšuje krvný obeh.

Nordic walking

S takýmto tréningom nohy neberú celú záťaž. Použitím lyžiarskych palíc gravitácia prechádza do rúk.

Chôdza v štýle škandinávskej chôdze pomáha rozbiť kalórie, nasýtiť telo kyslíkom. Na prevenciu kŕčových žíl je veľmi vhodný.

Východná metóda vám umožní zlepšiť celkové zdravie. Tieto namerané, hladké pohyby rovnomerne rozložia zaťaženie karosérie. Telo je vždy v dobrom stave.

Fyzikálna terapia

Niektoré cvičenia, ktoré sú súčasťou cvičebnej terapie pre kŕčové žily, sú vhodné pre domácnosť a niektoré pre prácu. Zvlášť ak vaša profesia zahŕňa stojaci alebo sedavý obraz.

Doma

Pre tieto triedy je potrebné kreslo.

  1. Len sedieť na sedadle, a hniesť kĺby, valcovanie nohou na nohách.
  2. V rovnakej polohe zdvihnite končatiny a vytvorte imitáciu translačných kruhových pohybov.
  3. Zostávajúce sediace ruky, sú otočené späť, sú zamknuté v zámke. Veľmi pomaly zdvihnite rovné nohy.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl v polohe na chrbte.

  1. Táto technika je veľmi účinná, ak sa vykonáva správne. Ľahnite si rovno, stlačte kolená na hruď. Upevníme hlavu rovno a necháme jednu končatinu dole. Potom zatlačíme na druhú a sklopíme.
  2. Bez namáhania nôh ležíme striedavo v rôznych smeroch na natiahnutých nohách.
  3. Rolls loď.
  4. Z kŕčových ochorení, bude breza a nožnice, známe z detstva, bude robiť.
  5. Pre dobrý krvný obeh je potrebné vykonávať dychové cvičenia. Ležiaci nafúknuť a fúkanie žalúdka, namáhanie tlače na výdych.

Cvičenie na kŕčové žily:

  1. Imitácia lyžovania s palicami.
  2. Zvinutie z hladkých nôh na prsty.
  3. Päty položte na malý kopec a nechajte ponožky na podlahe. Vykonajte valivé pohyby bez ohnutia chrbta.
  4. Priľnutie, aby sa kĺb ohnutý na kolenách a upevniť na prstoch, potom aj s inou končatinou.
  5. Staňte sa hladkým, ruky na opasku. Ohýbanie jednej nohy na kolenách v rovnomernom uhle druhej na vzostup na špičkách.
  6. Pravdepodobne známe zo školskej lavice. Opierame telo dopredu, držíme chrbát rovno a roztiahneme ruky do strán. Pomaly zdvihnite jednu nohu dozadu. Zdvihnuté končatiny ťahať, ponožky a stojí v tejto polohe na niekoľko sekúnd.

V práci

Ľudia, ktorí sedia celý deň alebo stoja, ešte potrebujú rozptýliť krv. Urobte to celkom jednoduché, bez odchodu z vášho pracoviska.

Napríklad, na ponožkách, alebo robiť valcovacie pohyby v stoji.

Pri prestávke môžu byť končatiny mierne vysunuté na stoličke v predĺženej polohe. Podporuje tiež prekrvenie ciev.

Špeciálne navrhnutá fyzická aktivita

Neexistujú menej účinné dodatočné triedy pre kĺby.

Ak chcete uvoľniť dolné končatiny, musíte zaujať polohu na chrbte a zdvihnúť jednu nohu až na strop.

Potom musíte vstať. Urobte polovicu sedadla a vykonajte kruhové pohyby členkového kĺbu. Ruky na kolenách.

Tento komplex vyhovuje pacientom aj v pokročilom štádiu patológie.

Ak máte voľný čas počas dňa, môžete zapnúť rôzne pešie cvičenia, zmeniť polohu nôh.

Komplexná preventívna fyzická námaha

Tieto aktivity pomôžu predchádzať vzniku cievnych ochorení a posilňujú svaly dolných končatín.

Užívanie liekov a cvičenie sa rýchlo prejaví.

  1. Stojte na rovnom povrchu a vytiahnite obidve ruky nahor. Potom vezmite jednu nohu späť a držte ju niekoľko sekúnd.
  2. Prineste dve nohy dohromady a prevalte sa od päty k špičke. Ak stratíte svoju rovnováhu, môžete sa trochu držať na stoličke alebo stene.
  3. Ležiaci zdvihnite končatiny trochu ďalej od podlahy. Striedavo roztiahnite nohy.
  4. Vykonajte ležiaceho cyklistu.
  5. Posledný pohyb by mal byť relaxačný. Len zostaňte na chrbte, zdvihnite nohy rovno hore a potraste nohami. Potom striedavo potiahnite ponožky smerom k sebe a znova pretrepte.

Je cyklistika prijateľná?

Byť angažovaný na bicykli alebo podobnom simulátore, mnohí nemyslia na to, či je to užitočné pre boľavé končatiny. Napokon, na kĺboch ​​a svaloch je napätie.

Mnohí flebologovia sa zhodujú v názore, že fyzická práca takýmto spôsobom zhoršuje stav, a preto je absolútnou kontraindikáciou.

Ak kŕčové ochorenie získava silnú hybnosť. Keď obraz choroby ukazuje miernu formu ochorenia, triedy budú prospešné.

Je potrebné kontrolovať intenzitu zaťaženia a nie preťaženie karosérie.

Prestaňte cvičiť

To by nebolo na škodu si pamätať, aké cvičenia nemožno vykonať s kŕčovými žilami.

Keďže terapeutické cvičenia by mali byť jednoduché, pomalé a hladké, je logické predpokladať, že ostré ťažké pohyby sú zakázané.

Akýkoľvek výkon, kardio, športový tanec môže poškodiť a zhoršiť patologický vývoj.

Statika je tiež zakázaná, najmä s extra váhou.

Kým v telocvični, vyberte si pre seba tie simulátory, ktoré ste predtým konzultovali so svojím lekárom.

Najlepšie je vysporiadať sa s trénerom, ktorý bude sledovať a zostavovať potrebný rozvrh hodín na základe vašej choroby.

Cvičenie (cvičebná terapia) na kŕčové žily dolných končatín doma a aký druh lekárskej gymnastiky (telesná kultúra) sa môže cvičiť doma s kŕčovými žilami v nohách

Cieľom cvičení pre kŕčové žily dolných končatín je stabilizovať venózne a lymfatické výtoky, zvýšiť tonus žíl, zabrániť ďalšiemu rozvoju ochorenia a zabrániť možným komplikáciám. Nie je možné vyrovnať sa s ochorením bez použitia cvičebnej terapie.

Výhody a kontraindikácie

Pri komplexnej liečbe kŕčových žíl hrá dôležitú úlohu fyzioterapia. Pacienti trpiaci kŕčovými žilami sú často opatrní pri akejkoľvek fyzickej námahe na nohách a snažia sa ich úplne vylúčiť, aby nepoškodili postihnuté cievy. Toto je chybný úsudok. Špeciálne vybrané cvičenia na kŕčové žily pomáhajú:

  • zvýšiť tón žíl;
  • normalizovať venózny obeh a lymfatický odtok;
  • zlepšenie mikrovaskulárnej cirkulácie;
  • zastaviť bolesť;
  • odstrániť opuch;
  • posilniť svalovú štruktúru;
  • zlepšiť celkový stav pacienta.

Okrem toho, výskyt ochorenia môže byť spustený priamo nízkou úrovňou fyzickej aktivity. Prísne sú zakázané len druhy tréningov sily, ako aj všetky druhy aktivít súvisiacich so skákaním, vzpieraním (státím) a hlbokými drepy.

Dobrý účinok pri liečbe a prevencii patológie poskytuje užitočné cvičenia na kŕčové žily:

  • mierna chôdza;
  • cyklistika a cyklistika;
  • plávanie (najlepšie v štýle "plaziť sa").

Komplex nôh

Účinné cvičenia na kŕčové žily umožňujú zlepšiť stav pacientov s kŕčovými žilami av kombinácii s liečebnou a fyzioterapeutickou liečbou zastaviť vývoj ochorenia a zabrániť vzniku komplikácií.

Pri spustení formulára začať tréning musíte striktne pod dohľadom špecialistu. Potom, s jeho povolením, môžete pokračovať v štúdiu doma sami. Komplex fyzikálnej terapie kŕčových žíl zahŕňa:

  • predĺženie a ohyb nôh v sede;
  • zdvíhanie nôh na prst pri státí (sedenie);
  • cvičenie „Bicykel“;
  • stúpanie nôh;
  • striedavé kyvné nohy hore a do strán;
  • cvičenie „Nožnice“;
  • chôdza na nohách a pätách.

Na to, aby bola gymnastika na kŕčové žily účinná a bezpečná, je potrebné koordinovať súbor cvičení s flebologom.

Skákanie Mikulin

Efektívna gymnastika s kŕčovými žilami (vibro-gymnastika) bola vyvinutá sovietskym dizajnérom letectva akademikom A. A. Mikulinom a opísaná v knihe „Aktívna dlhovekosť“. Na liečbu ochorenia je ponúkaný špeciálny poplatok, vrátane skákania Mikulin.

Takéto cvičenie s kŕčovými žilami je povolené vykonávať aj pri zanedbaných formách ochorenia, keď je možné zakázať rýchlu chôdzu a beh. Začať nabíjanie Mikulin by mal okamžite po prebudení. Na to potrebujete:

  1. Postav sa rovno, ruky nadol. Počas inhalácie mierne stúpajte na prsty (1-2 cm). Pri výdychu, s ostrým, ale opatrným pohybom, znížte päty na podlahu. Tlačenie by malo byť ťažké, ale bez bolesti.
  2. Do skokov Mikulin treba pomaly - 1 stlačiť za 1-2 sekundy. S rýchlejším tempom v medzidruhovom priestore žily nemá čas nazhromaždiť potrebné množstvo krvi, čo jej zabráni vhadzovať do horných častí a gymnastika nebude mať prospech. Po 20-30 stlačeniach je potrebné pauzu (5-10 sekúnd). Pri jednom prístupe sa odporúča vykonať maximálne 60 otrasov.
  3. Presne zabezpečiť, aby amplitúda pohybov bola minimálna. Toto cvičenie nôh na kŕčové žily by sa nemalo vykonávať ako intenzívny odraz. Malá energická päta na podlahe stačí na získanie dodatočného impulzu na pohyb krvi. Počas dňa musíte urobiť 3-5 sád po 60 sekundách.

Takáto gymnastika s kŕčovými žilami na nohách uvoľňuje tkanivá z prebytku kyseliny mliečnej a trosky, výrazne zlepšuje venózny krvný obeh, usmerňuje krv cez cievy smerom nahor bez ostrého stlačenia, čím zabraňuje stagnácii. Tep srdca prispieva k prietoku krvi v artériách a venózny systém nemá takúto podporu. Vibrogymnastika tento problém rieši.

Mikulinove skoky majú liečivý účinok nielen na veľké žily nôh, ale aj na postihnuté kapiláry. Pacienti, ktorí vyskúšali vibro-gymnastiku, ju zaradili medzi najúčinnejšie typy fyzioterapeutických cvičení na kŕčové žily. Táto metóda je spoľahlivou prevenciou kŕčových žíl.

študijné nohy

Hnutie pre štúdium nôh sa robí ležiac ​​na chrbte. Nohy sa zdvihnú pod uhlom 90 °, prsty sú predĺžené smerom nahor. Práca nôh je ohnúť smerom k sebe a narovnať hore. Odporúča sa vybrať si miesto na cvičenie, aby ste si mohli položiť nohy proti stene. V tejto pozícii bude cvičenie k dispozícii aj pri slabom fyzickom tréningu. Takáto gymnastika s kŕčovými žilami v nohách umožňuje zlepšiť venózny odtok.

Ďalší pohyb - riedenie nôh v rôznych smeroch a spojenie. Dokončite komplexnú rotáciu nohy.

Pracujte s kolenami

Príčiny kŕčových žíl v oblasti kolenného kĺbu sú podobné tým, ktoré spôsobujú kŕčové žily dolných končatín iných konfigurácií. Všetky cvičenia proti kŕčovým žilám môžu byť zaradené do špeciálneho komplexu fyzioterapie pre túto formu patológie.

Najefektívnejšie bude striedanie ohybu a rozšírenie kolien. Pohyb vykonáva ležať (sedí na podlahe). Na odstránenie časti nákladu z nôh je potrebné klásť dôraz na ruky (pri sedení) a na lopatky (pri ležaní).

S ochorením, ako sú kŕčové žily, gymnastika by mala začať s miernou možné zaťaženie a konať v pokojnom tempe. Je potrebné vyhnúť sa ostrým pohybom.

Priame zdvíhanie nôh

Cvičenia na kŕčové žily zahŕňajú rovné nohy. Pohyb sa vykonáva v ľahu. Nohy sa striedavo zdvíhajú a snažia sa priviesť čo najbližšie k hrudi. Pri zdvíhaní sa ponožka vytiahla nahor. Znížením nohy do pôvodnej polohy musíte ponožku potiahnuť smerom k sebe.

Keď sa venujete gymnastike s kŕčovými žilami dolných končatín, mali by ste vykonávať pohyby miernym tempom. Nepokračujte v tréningu, prekonávate únavu, účinok sa dá dosiahnuť niekoľkými prístupmi s realizovateľnou záťažou.

metaná

Liečebné cvičenia na kŕčové žily by mali zahŕňať „Twist“. K tomu, ležiace na chrbte, ohnite pravú nohu v kolene, ľavá leží presne. Ohnite svoju pravú nohu, aby ste prešli cez koleno vľavo a roztiahli pravé koleno do ľavej strany. Upevnite polohu na 3 - 4 sekundy. Opakujte pohyb ľavej nohy.

Postupne sa zvyšuje počet cvičení a počet prístupov, ktorí sa venujú lekárskej gymnastike s kŕčovými žilami. Zaťaženie je možné nastaviť nezávisle. Únava po tréningu by mala byť príjemná. Po vyučovaní by ste mali stáť pod kontrastnou sprchou a potom si ľahnúť (položiť si valec pod nohy).

kolo

Poplatok za nohy s varikozitou musí zahŕňať tréning „Bicykel“. Ak chcete vykonať, ležal na chrbte (na hustom plochom povrchu). Zatlačením lopatiek na podlahu zdvihnite obe nohy v uhle 45 ° a vytvorte pohyby, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Ramená sú roztiahnuté do strán alebo stlačené do bokov.

Pri vykonávaní cvičenia na kŕčové žily na nohách „Bicykel“ sa môže pohyb pohybovať ľubovoľne, počnúc miernejším pohybom. Zaťaženie by nemalo byť príliš intenzívne. Neodporúča sa pokračovať v jazde do stavu únavy. Časový limit je 10 minút a postupne sa zvyšuje počet prístupov.

Súčasťou komplexu terapeutických cvičení na kŕčové žily môže byť cyklistika alebo tréning na simulátore. Kontraindikácie cvičenia „Bicykel“ sú:

  • ochorenia srdca;
  • hypertenzia 2 a 3 stupne;
  • pooperačné obdobie;
  • ťažké formy gastrointestinálnych ochorení;
  • tehotenstva;
  • tromboflebitída;
  • prietrž.

breza

Výber terapeutických cvičení na kŕčové žily na nohách musí zahŕňať multifunkčné cvičenie „Birch“. Pozícia „Viparita Karani“, ktorá pochádza zo starovekej jogy, patrí medzi základné prevrátené ásany a nazýva sa kráľovským kvôli svojmu výnimočnému účinku na telo. To bolo veril, že bytie v prirodzenej polohe (stojaci na nohách), osoba starne, a zmena polohy tela na opačnej, mladší.

Cvičenie pre nohy doma "Birch" pomáha zlepšiť odtok krvi z chorých dolných končatín ciev a znížiť intravenózny tlak. Cvičenie prispieva k:

  • zlepšenie cirkulácie mozgu;
  • posilniť chrbtové svaly a zlepšiť držanie tela;
  • zvýšenie pružnosti chrbtice;
  • zlepšenie prekrvenia panvových orgánov;
  • vývoj krčnej a golierovej zóny;
  • stimulácia endokrinného a nervového systému;
  • zvýšený prívod kyslíka do krvi;
  • odstraňovanie solí z tela;
  • prevencia a liečba hemoroidov;
  • úbytok hmotnosti.

Ak chcete vykonať "Birch", musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy s prstami hore, podporovať chrbát, odpočinok lakte na podlahe, a dlane na spodnej časti chrbta. Byť v tejto polohe by mal byť od 30 sekúnd do 1 minúty. Cvičenie sa vykonáva na konci tried.

Existuje množstvo kontraindikácií:

  • chronické ochorenie srdca;
  • poranenia krku a chrbtice;
  • menštruácia;
  • glaukóm;
  • zápal stredného ucha.

Pre ochorenia štítnej žľazy, ktoré zahŕňajú cvičenie, je prípustné len so súhlasom flebologa.

Ponožky a podpätky

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily zahŕňajú výťahy na nohách a pätách (alebo chodenie na nohách a pätách). Takéto jednoduché cvičenia môžu stabilizovať lymfatický a venózny odtok a zbaviť sa chronickej stázy krvi v chorých žilách.

Záťaž počas gymnastiky pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín by mala byť pohodlná. Výskyt únavy je signálom na zastavenie tréningu.

Ak chcete vykonať pohyby by mali dať nohy šírku ramien od seba. Potom, čo vstal na nohách, zotrvať v tomto stave po dobu 2-3 sekúnd a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Na vykonávanie pohybov proti kŕčovým žilám by sa mala pravidelne meniť poloha chodidiel. Otočte ponožky v opačných smeroch a zdvihnite ich v tejto polohe. Potom rozložte päty a urobte niekoľko stúpaní.

Komplex ruky

V komplexnej cvičebnej terapii na kŕčové žily na nohách je nevyhnutne zahrnutý rozcvička pre ruky a telo. Na liečbu kŕčových žíl sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

  1. V polohe na bruchu nadvihnite nohy a ramená, upevnite pózu po dobu 10-15 sekúnd a potom energicky pretrepte všetky končatiny.
  2. Dajte ruky do „zámky“ na zadnej strane hlavy, nohy od seba. Na striedavé pohyby tela vľavo a vpravo.
  3. Natiahnite ruky dopredu (pomaly), uvoľnite a stlačte prsty. Potom opakujte pohyb, ruky nadol.

Komplex pre panvové orgány

Často je ochorenie dolných končatín komplikované kŕčovými žilami malej panvy. V mnohých prípadoch sa vyvíja počas druhého a následného tehotenstva kvôli silnému zaťaženiu panvovej oblasti. Liečebné cvičenia pre kŕčové orgány zahŕňajú fyzické cvičenia:

  • Ohýbanie nôh, zatiaľ čo sedí na podlahe. Ruky na chrbte na podlahe. Ohýbajte končatiny striedavo a silno sa opierajte o ramená, aby ste uvoľnili časť nákladu z nôh. Pri ohýbaní by mala byť noha v blízkosti opačného kolena.
  • Poluprisedaniya. Vykonajte pomalý pohyb bez toho, aby ste spadli panvu pod úroveň kolien. Polupriev, zotrvať v tejto polohe (po dobu 2-3 sekúnd) a pomaly stúpať do svojej pôvodnej polohy.
  • Stúpa na ponožkách. Rozrieďte končatiny na šírku ramien. Vstaňte na prsty, zotrvajte 2-3 sekundy, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Celkový počet opakovaní - 10. Roztiahnite ponožky od seba av tejto pozícii urobte ďalších 10 vlekov. Zmeňte umiestnenie nôh, otáčajte päty v rôznych smeroch a vykonajte ďalších 10 výťahov.
  • „Nožnice“ - pohyby nôh na chrbte.
  • „Bicykel“ je napodobeninou cyklistiky. Vykonáva sa len na pevnej rovine, so silným dôrazom na kríž a chrbát.
  • Pose “Birch” - položenie lopatiek na podlahe, zdvihnutie nôh s prstami hore, s dlaňami opierajúcimi sa o chrbát.
  • Stláčanie zadku. Môžete vykonávať ľubovoľnú vhodnú pozíciu.

Všetky pohyby sa vykonávajú 10 až 20 krát v jednom prístupe. Dokončite školenie chôdzou na mieste. Uskutočňuje sa bez toho, aby sa sundali ponožky z podlahy.

Aké cvičenia nie je možné vykonať

Zakázané cvičenia na kŕčové žily sú mocenské športy s intenzívnym zaťažením dolných končatín. Podľa tohto zákazu:

  • silový tréning;
  • všetky druhy činností vrátane skákania;
  • drepy;
  • rýchly dlhodobý priebeh;
  • krokový aerobik.

S výhradou určitých obmedzení povolených:

  • Fitness v počiatočnom štádiu kŕčových žíl (pod dohľadom špecialistu).
  • Zahrievanie na simulátoroch (horizontálne a veslovanie).
  • Mierny beh - so súhlasom flebologa.
  • Tance, okrem odrôd s dôrazom na rytmické bubnovanie nôh (tap-dance, škótsky: „Highland“, „Ladys Step“, „Cape Breton“).

Keď robíte gymnastiku na kŕčové žily, je potrebné prísne dávkovať záťaž.

Cvičenia a gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín

Varikozita významne ovplyvňuje kvalitu života pacienta. Úplne sa zbaviť choroby je ťažké. Ale pomocou liekov, fyzioterapie, ľudových prostriedkov a špecializovaných cvičení je možné zmierniť jeho priebeh, vyrovnať negatívne symptómy - bolesť a ťažkosť v nohách, nepohodlie a opuch.

Pri kŕčových ochoreniach chápe chronické predlžovanie a dilatáciu žíl, ktorá sa vyznačuje rednutím cievnych stien, tvorbou žilových uzlín. Etiológia je spôsobená mnohými faktormi - vážnymi ochoreniami žily, nedostatočnosťou chlopní, fyzickou nečinnosťou - sedavým životným štýlom.

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín sa odporúča všetkým pacientom s takou diagnózou. Phlebologists naznačujú, že čím viac sa človek pohybuje, tým vyššia je šanca žiť normálny a naplňujúci život. Preto je cvičenie súčasťou komplexnej liečby kŕčových žíl u žien a mužov.

Výhody telesnej výchovy s kŕčovými žilami, najmä cvičenie, kontraindikácie na tréning - zvážiť ďalej.

Čo v tomto článku:

Cvičenie a kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl dolných končatín" sa nezdá byť prekážkou športu, najmä ak je človek zvyknutý na aktívny životný štýl. Odporúča sa, aby sa fitness, v telocvični v telocvični, len po porade s lekárom. Počas tréningu musí byť použité kompresné spodné prádlo. Podporuje venózne steny počas cvičenia.

Varikozita sa vyskytuje v troch fázach. V závislosti od štádia ochorenia je zvolená fyzická aktivita. V prvej fáze patológie má pacient na koži modré žily alebo uzliny. Absencia opuchu nôh a syndrómu bolesti. V tomto štádiu ochorenia je možné cvičiť na silových tréneroch. Ale vyberte tie, ktoré sa líšia v najmenšom zaťažení.

Pred začiatkom tréningu je potrebné zahriatie. Pomáha zahriať svaly nôh, zabraňuje poraneniu, zabraňuje tromboflebitíde. Kontraindikovaný v kŕčovom štádiu 1 intenzívny a dlhodobý tréning na bežeckom páse.

V druhej fáze patologického procesu sú žily vizuálne viditeľné na končatinách, pacient si sťažuje na ťažkosti v nohách a členky sa zväčšujú vo večerných hodinách. V tomto štádiu ochorenia môžete robiť plávanie, aqua aerobik, jogu z kŕčových žíl, Pilates. Takéto typy kondície nevedú k silnému zaťaženiu a voda naopak posilňuje svaly a normalizuje krvný obeh.

Na pozadí druhej fázy kŕčových žíl nemôže robiť:

  • Elektrický aerobik;
  • Na rotopede;
  • Na bežeckom páse;
  • Je zakázané behať a skákať.

Tretia fáza indikuje zanedbaný klinický obraz. Pacient prejavuje celý rad negatívnych symptómov. Je povolené plávať v teplej vode, chodiť po kompresnom prádle, vykonávať špecializované cvičenia na kŕčové žily.

Zakázané výkonové zaťaženie dolných končatín.

Výhody a vlastnosti cvičenia pre kŕčové žily

Užitočné sú cvičenia na rozšírenie kŕčových žíl dolných končatín. Gymnastický komplex pomáha zlepšovať lymfatický a venózny odtok, zvyšuje fyzickú odolnosť a normalizuje prítok tepien. Ak pravidelne cvičíte, uvidíte posilnenú žilu, zvýšenie ich tonusu a normálnu periférnu cirkuláciu.

Ak pacient s kŕčovými žilami vedie sedavý spôsob života, čoskoro to povedie k žilovej stáze krvi v postihnutých žilách, čo zvýši ich zaťaženie, v dôsledku čoho sa postup choroby urýchli, objavia sa komplikácie a klinika sa zhorší.

Najľahší šport pre kŕčové žily je chôdza. Sú dostupné každému pacientovi bez výnimky. Je užitočné ísť plávať, môžete jazdiť na bicykli.

Existuje súbor cvičení, ktoré sú určené špeciálne na liečbu kŕčových žíl. Ak chcete trénovať čo najefektívnejšie, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Je zakázané squat, vykonávať útoky a moc trakciu.
  2. Môžete robiť cvičenia v polohe na bruchu, sedieť. Bez obmedzenia trénujte svaly hornej časti tela.

Odporúča sa, aby ľudia, ktorí majú prácu v sede, robili každú hodinu päťminútové zahrievanie. Je dôležité monitorovať držanie tela, nehodiť nohu cez nohu.

Komplex zamestnaní na VRV

Phlebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia z kŕčových žíl dvakrát denne po dobu 15-20 minút. Je žiaduce ráno a večer. Nie je možné sa dostať do vyčerpania, každý má svoj vlastný limit fyzických vlastností.

Počnúc malým, najmä ak sa pacient predtým nezúčastnil športu. Prvýkrát stačí 5 minútový náboj. V budúcnosti môžete čas postupne zvyšovať na odporúčané. Ak sa počas cvičenia cítite veľmi unavení, musíte prestať.

Existuje niekoľko tréningových komplexov. Hlavný komplex cvičení pre kŕčové ochorenia dolných a horných končatín, malej panvy pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • Pacient leží na chrbte, ohýba jednu končatinu, ťahá ju na hruď. Po tom, čo sa noha musí narovnať, zotrvajte v tejto polohe po dobu 2-5 sekúnd, nižšie. Opakujte pre druhú nohu. Celkom 5-10 opakovaní;
  • Ľahnite si na zem, nohy ohnuté a zdvihnite. Narovnajte ich. V tejto polohe zablokujte 2 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát;
  • Ľahnite si na rovný povrch, nohy zdvihnuté a narovnané. Potom sa zastaví rotačný pohyb. Prsty môžete ohýbať a ohýbať 30 sekúnd. Nižšie nohy, relaxovať pol minúty. Opakujte 5-10 krát;
  • Sadnite si na stoličku, nemôžete sa opierať o chrbát. Ďalej musíte odpočinúť s pätami na podlahe. Po presune ponožiek v rôznych smeroch. Opakujte 20-25 krát;
  • Ležať na bruchu, ruky pevne k bokom. Striedajte každú končatinu čo najvyššie. Na najvyššom mieste, zotrvajte 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 8 až 12 krát;
  • Stojan rovno, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, zdvihnite horné končatiny nahor, postavte sa na ponožky. Na výdychu sa póza "prehltnúť". Opakujte 5-7 krát.

Tieto cvičenia účinne bojujú proti kŕčovým žilám. Potrebujete robiť každý deň.

Terapeutická a profylaktická gymnastika na kŕčové žily

Vyššie uvedené všeobecné cvičenia. Môžu byť zahrnuté do ranných cvičení. Rozlišujú tiež špeciálny komplex, ktorý pomáha posilňovať svaly nôh, zvyšovať tonus ciev a žíl. Lekárska gymnastika s kŕčovými žilami pre osoby nad 50 rokov je povolená len po konzultácii s flebologom.

Cvičenie na uvoľnenie nôh. Musíte ležať na zemi, zatvoriť oči a pokúsiť sa relaxovať. Dýchanie je rovnomerné, nemali by byť žiadne „otrhané“ dychy a výdychy. Pod dolnými končatinami dajte niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov. Trvanie takejto „relaxácie“ je 10-15 minút.

Cvičenie na normalizáciu prietoku krvi. Ležať na zemi, nohy sa ohýbajú na kolenách, noha je pevne umiestnená na podlahe. Ruky sú umiestnené na bokoch. Pomaly vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali hladko kĺzať na kolenách. Vydychujte pomaly, vráťte sa do pôvodnej polohy, niekoľkokrát opakujte.

Takéto cvičenia pomáhajú posilniť cievy a cievy v prípade kŕčových žíl:

  1. Ak chcete ležať na zemi, ruky pozdĺž tela, nemôžete odpočívať na podlahe s dlaňami. Nohy zdvihnú o 20 stupňov, medzi nimi zvierajú vankúš. Na vzostupe nôh pomaly vdychujú, ohýbajú sa v dolnej časti chrbta a zadok je odtrhnutý od podlahy. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  2. Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Bend nohy na kolenách, nohy odpočinku na podlahe. Pri vdýchnutí nakreslite žalúdok, vydýchnite, aby sa nafúkol. Opakujte niekoľkokrát.
  3. Staňte sa hladké, nohy spolu. Na nádych vstať na ponožke, na výdychu zostúpiť. Opakujte 15-20 krát.

Cvičenie „bicykel“ pomáha urýchliť krvný obeh. Musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a napodobňovať cyklistiku končatín. Trvanie lekcie je niekoľko minút. Postupom času môžete zvýšiť čas a tempo.

Podľa názoru lekárov nie je cvičenie „nožnice“ menej účinné pre žilovú nedostatočnosť. Je potrebné ležať na chrbte, ramene pozdĺž tela, potom vykonávať pohyby cez nohy.

Ranné cvičenie na kŕčové žily dolných končatín

Predpokladá sa, že maximálny prospech z tréningu sa zistí, ak je pacient zapojený okamžite po prebudení. Nabíjanie netrvá veľa času, stačí ho prebudiť 15-20 minút pred zvyčajným časom. Po prebudení by ste mali okamžite začať tréning.

Lekcia „vibrácie“. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite horné a dolné končatiny a potom vykonajte menšie pohyby. Musíme sa ich snažiť niesť tak, aby bol pocit vibrácií. Potriasť ruky a nohy po dobu 2-3 minút.

Po cvičení "breza". Je známa oveľa viac zo školy. Je potrebné ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, nohy zdvihnuté vysoko. Držte 1-2 minúty. Ak je to možné, odporúča sa komplikovať "brezu", pretože pri zdvíhaní nôh sú ohnuté a neohnuté.

Ranné cvičenia zahŕňajú také cvičenia na kŕčové žily:

  • Zdvíhacie ramená. PI - pacient leží na chrbte, nohy sú rovné. Je potrebné pomaly dotiahnuť jednu nohu k hrudníku, zotrvať v polohe 10 sekúnd. Opakujte pohyb, ale s inou končatinou. Ak je to možné, môžete si súčasne vytiahnuť nohy na hrudník - najprv si môžete pomôcť s rukami;
  • Zdviháky zadných nôh. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela. Alternatívne zdvihnite nohy hore. Vo vhodnom čase môže byť cvičenie komplikované - zdvihnúť nohu, ohnúť sa v kolene a pokúsiť sa zasiahnuť pätu na zadok.

Vykonajte 10 opakovaní. Ak sa objavila únava skôr, potom je potrebné zastaviť - telo nemôže byť preťažené. Fyzická odolnosť prichádza s časom. Po ranných cvičeniach musíte ležať 10-15 minút. Pod dolnými končatinami uzavrite podložku. Po nosení kompresného spodného prádla a vystúpenia z postele.

Povoliť a zakázať určitú fyzickú námahu by mal lekár. Nadmerný "fanatizmus" tiež nie je vítaný. Cvičenia na kŕčové žily sú nevyhnutne doplnené inými metódami liečby. Patrí medzi ne príjem venotoniky a antikoagulancií, fyzioterapeutické postupy (napríklad magnetická terapia), správna výživa, nosenie pohodlnej obuvi, kompresné prádlo. Len v komplexe môžete zastaviť progresiu ochorenia a vyhnúť sa vážnym komplikáciám.

Aké cvičenia možno vykonávať na kŕčové žily sú opísané vo videu v tomto článku.

Užitočné a zakázané cvičenia na kŕčové nohy

Každý chce mať krásnu a fit postavu. Dosiahnutie cieľa bez cvičenia je nemožné. Avšak, stojaci na nohách žily, čo je znakom kŕčových žíl, často pôsobia ako prekážka športu. Spôsobujú nepohodlie a dokonca aj bolesť končatín. Sú povolené fyzické záťaže v patológii a aké cvičenia sa môžu vykonávať s ťažkými kŕčovými žilami na nohách.

Fitness kurzy pre kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl" nie je prekážkou pre fitness, najmä ak je človek zvyknutý na športový životný štýl. Fitness na kŕčové žily sa predpisuje po konzultácii s lekárom. Na všetky triedy by mal dohliadať inštruktor fitness. Na nohách sa musí nosiť kompresný odev. Podporuje žilové steny počas stresu.

Varikózna choroba je rozdelená do 3 štádií. Rôzne štádiá ochorenia zahŕňajú ich fyzickú námahu pri kŕčových žilách:

  1. Prvá etapa je, keď sa pod kožou objavia malé modré vence alebo uzlíky, no nohy sa neublížia ani nenarazia. V tejto fáze sú povolené triedy na simulátoroch výkonu. Ale musíte si vybrať tie, ktoré vytvoria najnižšiu záťaž pre žily. Pred tréningom je dôležité mať dobrý rozcvičok a trvať nejaký čas. To pomôže zahriať svaly pred cvičením, ochráni žily pred tromboflebitídou. V prvej fáze ochorenia sú kontraindikované príliš dlhé a intenzívne cvičenia bežeckého pásu.
  2. Symptómy druhej etapy sú nielen dobre viditeľné žily na dolných končatinách, ale aj vzhľad trvalého pocitu ťažkosti, výskyt malého opuchu členkov vo večerných hodinách. Táto fáza kŕčových žíl umožňuje cvičiť vodný aerobik, plávanie, pilates a jogu: tieto typy fitness nevytvárajú silnú záťaž na nohy a voda dokonca pomáha prietoku krvi cez žily, čím zabraňuje stagnácii. Cvičenia z power aerobiku, triedy na stacionárnom bicykli, bežecký pás sú kontraindikované. Odporúča sa úplne odstrániť skoky, beh a krok.
  3. Štádium 3 sa vyznačuje ešte výraznejším zvýšením žilových uzlín, stmavnutím kože a výskytom edému počas dlhodobého státia alebo sedenia. S výskytom týchto príznakov, veľa diviť, či je možné robiť fitness s treťou-stupeň kŕčové žily. Odborníci odporúčajú dávať prednosť plávaniu v teplej vode, ktorá má kompresný účinok na cievy a pomôže udržať svaly vo forme. Dlhé prechádzky budú robiť, ale nemali by ste prepracovať nohy. Zaťaženie dolných končatín podlieha prísnemu zákazu.

Varikózne squatting

Squaty pomáhajú spaľovať tuk, zlepšujú tvar nôh a zadku, zvyšujú výdrž. Tento typ cvičenia je pre organizmus veľkým prínosom, ale môžete si drepovať so silnými kŕčovými žilami? Phlebologists majú rôzne názory na tento problém. Ale zvyčajne súhlasia s tým, že s výrazným vývojom ochorenia je lepšie odmietnuť drepy.

Ak je však pacient pod dohľadom lekára a kontrolu nad trénerom, môžete vykonávať drepy s kŕčovými žilami. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  • Keď robíte squat, musíte sledovať svoju pozíciu - chrbát by mal byť plochý.
  • Počas drepov, nemôžete ponáhľať - mali by byť vykonávané jemne a hladko, bez náhlych pohybov. Zlepšuje krvný obeh a zvyšuje elasticitu venóznych stien.
  • Nohy by mali byť úplne dotýkať podlahy, nemôžete odtrhnúť ponožky alebo päty.
  • Opustenie drepov činkami a inými váhovými zlúčeninami môže poškodiť slabé cievy.
  • Postupne zvyšujte zaťaženie - najprv vykonajte ľahké drepy a potom prejdite na hlbšie.

Je možné švihadlo s kŕčovými žilami

Skákacie lano je považované za produktívne cvičenie, ako drepy. Počas preskočenia cesty sa posilňujú svaly celého tela, zlepšuje sa práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zvyšuje sa vytrvalosť a tón tela. Pri vykonávaní cvičenia sú nohy vystavené hlavnému zaťaženiu, takže nie je jasné, či je možné skočiť na lane s kŕčovými žilami nôh.

Skákanie na lane je povolené len pod dohľadom trénera, ktorý vám pomôže správne vykonať toto cvičenie a ukáže, ako sa vyhnúť silnému zaťaženiu ciev dolných končatín.

Existujú iba tri základné pravidlá:

  1. Vykonávajte skoky len v kompresnom úplete.
  2. Nemôžete skákať na ponožky, musíte ísť celú nohu.
  3. Po ukončení tréningu musíte mať kontrastnú sprchu a roztiahnuť nohy pomocou vhodného gélového venotonika.

Skoky sú užitočné pri prevencii ochorenia, ako aj v počiatočnom štádiu kŕčových žíl.

V prítomnosti krvných zrazenín v cievach skákanie cez švihadlo je prísne kontraindikované!

Môžem tancovať

Phlebologists zvyčajne liečiť priaznivo tance s výskytom kŕčových žíl, pretože prinášajú veľký prínos pre nohy. Napríklad tanečné kroky pomáhajú normalizovať metabolické procesy, zlepšujú tok krvi a lymfy, posilňujú steny žíl, zosilňujú svaly. Ľudia s diagnózou kŕčových žíl majú povolené tieto tance:

  • sála;
  • východu;
  • Latinská Amerika (bachata, salsa, rumba).


Zakázané športové spoločenské tance a írčina, pretože môžu viesť k mnohým komplikáciám: vznik nových vydutých uzlín, opuch, začervenanie, zníženie pevnosti stien ciev.

Je možné zdvíhať závažia

Zvyčajne lekári zakázali vzpieranie pacientov s kŕčovými žilami. Platné hodnoty sú 3-5 kg. Tieto obmedzenia sú spojené s nadmerným zvýšením tlaku v žilách pri zdvíhaní činky alebo činky, čo je dôvod, prečo ventily krvných ciev nemôžu normálne preniesť krv do srdca. To vedie k stagnácii krvi a poškodeniu slabých žíl.

Populárna je taká moderná forma fitness, ako Hot Iron, ktorá prekladá „hot iron“. Toto fitnes centrum zahŕňa skupinové cvičenia s činkou vážiacou až 13 kg na zápalnú hudbu. Hlavným cieľom horúceho železa je spaľovanie tukov, preto základom komplexu sú drepy, výpady, bench press, mŕtvy ťah a brušné cvičenia. Hoci železo na kŕčové žily nie je kontraindikované, ak je ochorenie v počiatočnom štádiu a na tréning je zvolená minimálna hmotnosť baru. V čase školenia je potrebné použiť kompresné pančuchy.

Zakázané je aj oddialenie pre kŕčové žily, pretože veľká hmotnosť výrazne zvyšuje tlak na žily. Skúsení tréneri však umožňujú tento typ cvičenia v počiatočnom štádiu kŕčových ochorení, pričom odporúčajú ponechať 2-3 cvičenia v tréningovom programe. Hmotnosť tyče by mala byť malá, oblasť kolien je obalená elastickým obväzom. Musím roztiahnuť nohy pri zdvíhaní príliš ťažkých váh? Toto by sa malo vykonať pre všetkých pacientov s kŕčovými žilami bez ohľadu na hmotnosť činky. Táto poloha nôh pomôže výrazne znížiť zaťaženie nôh. Po tréningu, musíte si ľahnúť po dobu 5 minút s nohami zdvihnutými normalizovať odtok krvi.

Cvičenie "doska" pomáha vypracovať všetky svalové skupiny vo veľmi krátkom čase. Môžem urobiť bar na kŕčové žily? Je to možné, ale je lepšie vylúčiť obvyklý výkon baru z tréningu. Pri kŕčových žilách sú povolené tieto typy prúžkov:

  1. Plank s gymnastickou loptou, keď sú ruky umiestnené na podlahe a nohy sú umiestnené na vrchole lopty. Hlavná záťaž je nasmerovaná na ramená, chrbát a brucho.
  2. Dynamická doska, v ktorej sú ruky umiestnené na podlahe, a kolená sú vytiahnuté až k hrudníku.
  3. Bočná doska, na ktorú musíte ležať na boku, oprieť si lakte o podlahu, natiahnuť rovné nohy a položiť ich aj na povrch podlahy.

Je možné otáčať obruč s kŕčovou panvou

Gymnastický obruč sa považuje za užitočný projektil na zníženie objemu brucha, pásu a bokov. Ale tento neškodný subjekt má kontraindikácie. Hula-obruč je povolená pre kŕčové lézie nôh, ale je možné otáčať obruč s kŕčovými kŕčovými žilami?

Hula-obruč nezhorší priebeh ochorenia. Je potrebné zvoliť nie príliš ťažké modely obručí, takže na bruchu a stranách nie sú žiadne modriny, ktoré sú spôsobené vaskulárnou slabosťou. Opustiť cvičenia by malo byť pripojené k kŕčovým panvovým iným gynekologickým problémom.

Môžem bežať

Mierny beh s kŕčovými žilami nie je zakázaný, ale pri behu by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

  • nohy sú chránené oblečením s vhodnou úrovňou kompresie (nastaví ho ošetrujúci lekár);
  • krátke trvanie chodu;
  • priemerné tempo behu.


Ľudia trpiaci venóznou insuficienciou by mali odmietnuť beh, keď:

  • prítomnosť nadmernej hmotnosti;
  • ťažké kŕčové lézie nôh;
  • prítomnosť kardiovaskulárnych problémov (vrátane tromboflebitídy alebo mŕtvice v minulosti a trombózy).

Nezabudnite, že keď kŕčové žily nemôžu byť preťažené, tak by ste mali opustiť preteky na dlhé vzdialenosti.

Pravidlá tried pre kŕčové žily

Najlepšou prevenciou kŕčových žíl je zvýšenie motorickej aktivity a chôdze. Pohyb pomáha pri liečbe ochorení. Je potrebné poradiť sa s flebologom, aby ste odporučili zdravé cvičenia na kŕčové žily. Aby nedošlo k poškodeniu tela, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Pri tréningu používajte spodnú bielizeň, aby ste neprekročili nohy a steny ciev.
  2. Vyberte si tú správnu obuv pre šport, ktorá zníži počet štrajkov počas behu. Športová obuv by mala byť „vzduchovým vankúšom“ a nemala by byť uzavretá, aby nedošlo k narušeniu prietoku krvi v nohách.
  3. Zabráňte preťaženiu a prepracovaniu. Na to by ste mali zabudnúť na beh, skákanie, príliš aktívny tanec, vzpieranie.
  4. Pridajte k cvičeniu prvky jogy a pilates, aby nedošlo k preťaženiu dolných končatín a pozorovať mierne tempo.
  5. V neprítomnosti edému a bolesti v žilách sú povolené lekcie o simulátoroch výkonu. Nezabudnite však obmedziť zaťaženie nôh.
  6. Užitočné kúpanie v teplej vode, takže môžete zlepšiť tón krvných ciev, zbaviť sa edému.
  7. Pite veľa vody a nezapájajte sa do prepracovania.

Pri výbere aeróbneho cvičenia (plávanie, aqua aerobik, jogging, cyklistika) by ste nemali zabúdať, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať pokojne, miernym tempom, bez silných trhnutí. Je lepšie urobiť väčší počet prístupov s dlhým intervalom odpočinku, než je menší počet opakovaní, ale v krátkom čase.

Užitočné a efektívne cvičenia

Na kŕčové žily sú prísne kontraindikované mnohé typy cvikov, ale vždy si môžete vybrať účinný súbor povolených pohybových aktivít. Patrí medzi ne ohyb tela. Kombinuje celý rad strečingových, izometrických, izotonických cvikov, kombinovaných so špecifickou dychovou technikou.

V prípade závažných kŕčových lézií možno vylúčiť cvičenie nôh. V dôsledku tréningu sú všetky svaly napnuté a telo je nasýtené kyslíkom. Bodyflex obsahuje cvičenia na chudnutie s kŕčovými žilami doma. Stačí dvakrát denne cvičiť 15 minút. Zvýšenie terapeutického účinku bodyflexu je podporované pridaním cvičení z terapeutických cvičení na kŕčové žily.

V stoji môžete vykonávať nasledujúce športové cvičenia s výskytom kŕčových žíl:

  1. Postavte sa presne, položte nohu paralelne. Pomaly stúpajte na ponožky a spadnite do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 20 krát.
  2. Prechádzka po podlahe, najprv na nohách, potom na pätách po dobu 5 minút.
  3. Chodiť po lyžiarskom kroku, snažiť sa nedržať nohy z podlahy, na 5 minút.
  4. Položte pravú nohu na ľavej strane, potom zdvihnite špičku ľavej nohy tak vysoko, ako je to len možné. Opakujte 10 krát a zmeňte nohy.

Tieto cvičenia pre nohy môžu byť vykonávané doma alebo v práci, aby sa zabránilo preťaženiu žíl.

V sede môžete vykonávať také cvičenia na kŕčové nohy:

  1. Sadnite si na stoličku, zdvihnite pravú nohu nad podlahu, otočte nohu v smere hodinových ručičiek, potom proti nej, vykonajte 20 otáčok. Podobné cvičenie pre ľavú nohu.
  2. Ohýbajte a napnite prsty, až kým sa neobjaví napätie. Potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
  3. Položte nohy na zem, vykonajte rotačné pohyby nôh, potom zdvihnite päty a pritlačte ich na povrch.

Ak sú triedy plánované na kardiovaskulárnom stroji, odporúča sa opustiť bežiaci simulátor v prospech „veslovania“: v tomto prípade budú nohy menej zaťažené ako na trati.

Na zadnej strane

Fitness cvičenia v polohe na bruchu:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, šliapajte na bicykli. Je dôležité úplne narovnať nohy, aby ste maximalizovali výhody cvičenia.
  2. Ľahnite si na chrbát a utiahnite nohy k hrudníku, potom ich narovnajte a pomaly spustite k podlahe. Toto cvičenie pomáha tlačiť tlač tak efektívne, ako je obvyklé krútenie.
  3. Horizontálne ležať, natiahnite ruky pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a prechádzajú v strednom rytme. Nedovoľte rozptýlené dýchanie.

Pre zadok

Špeciálne cvičenia pre zadky na kŕčové žily minimalizujú zaťaženie žíl dolných končatín.

  1. Ľahnite si na zem, nohy, mierne od seba, ohnite sa na kolenách. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to len možné, upevnite ich na najvyšší bod po dobu 2 sekúnd. Opakujte 25-30 krát. Ak chcete zvýšiť záťaž na gluteálne svaly, môžete dať malé váhy agent na boky.
  2. Vezmite polohu kolena, zdvihnite jednu nohu a ohnite sa v kolene. Zdvihnite nohu hore a snažte sa natiahnuť pätu k stropu. Opakujte 25 krát, potom odpočinúť a opakujte pre druhú nohu.
  3. Cvičenie pre zadok pre kŕčové žily doma patrí obvyklé drepy a výpady, ale mali by byť vykonané opatrne, zvýšenie zaťaženia ako svaly zahriať.

Nafúknite zadok kŕčové žily neublíži. Vykonávanie tejto jednoduchej sady cvičení môže výrazne zlepšiť tvar chrbta a vnútorných stehien.

Užitočné a zakázané športy

Aby sa zabránilo rozvoju venóznej insuficiencie a zabránilo exacerbácii existujúcich kŕčových žíl, je potrebné dodržiavať vysokú fyzickú aktivitu. Pri tomto ochorení sú prospešné športy:

  1. Aqua aerobik je najvhodnejšou voľbou pre pacientov s kŕčovými žilami. Voda zlepšuje pružnosť pokožky, dodáva pružnosť, pomáha odtoku krvi.
  2. Chôdza (na bežeckom páse, v parku, škandinávsky). Akýkoľvek druh fyzickej aktivity znižuje tlak v žilách, pomáha cievnym ventilom pracovať správne.
  3. Jóga. Všetci flebologovia to schvália, pretože pomalé tempo je kombinované s cvičením na zdvihnutých nohách, čo prispieva k dobrému odtoku krvi.
  4. Pilates s kŕčovými žilami nahradí obvyklú kondíciu. Výhody Pilates v tichom rytme a absencia silného zaťaženia nôh.
  • krokový aerobik;
  • jazdiť rýchlo alebo jazdiť na dlhé vzdialenosti;
  • powerlifting.

Tieto typy aktivity sú kontraindikované pre kŕčové žily kvôli negatívnemu vplyvu na steny ciev: v dôsledku silného zaťaženia dochádza k zvýšeniu tlaku, steny sa natiahnu, čo vedie k tvorbe nových žilových uzlín.

Obmedzené športy

Niektoré druhy športu sú povolené na kŕčové žily, ak pacient nemá žiadne obmedzenia na ich vykonávanie. Kontraindikácie sa často stávajú závažným štádiom kŕčových žíl a prítomnosťou krvných zrazenín. Ak flebolog diagnostikoval počiatočné štádium ochorenia, potom sú povolené nasledujúce typy:

  • callanetics, čo je špeciálny systém na natiahnutie svalov;
  • bicykel;
  • skákanie na trampolíne;
  • môžete lyžovať;
  • boxerské triedy.

Fázy kŕčových žíl a cvičebný program

Pre každú fázu kŕčových žíl zapadajú vaše cvičenia. Na začiatku ochorenia lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu a odstrániť zakázané športy. V druhej fáze ochorenia môžete začať navštevovať kurzy bazéna a fyzioterapie, v ktorých lekár vyberie špeciálne cvičenia na udržanie tónu žíl. Pre tretiu fázu kŕčových žíl sa uvádza cvičebný komplex pozostávajúci zo špeciálneho cvičebného programu. Iné druhy fyzickej aktivity by mali po dôkladnom vyšetrení žíl vymenovať lekára.

Čo je zakázané

Napriek tomu, že cvičenie je užitočné na kŕčové žily, športovým fanúšikom sa odporúča, aby venovali pozornosť množstvu cvičení, ktoré nie sú kompatibilné s kŕčovými žilami.

Takže, aké cvičenia nemožno robiť s diagnostikovanými kŕčovými žilami? Patrí medzi ne:

  • výpady alebo hlboké drepy s činkami alebo činka;
  • lezenie po skalách a lezenie po plošine;
  • dlhá futbalová hra;
  • jumping;
  • cvičenia na vzpieranie;
  • cvičenia, pre ktoré musíte použiť závažia pre nohy.

Tento zoznam môže byť doplnený o ďalšie cvičenia a športy. Zakázané cvičenia na kŕčové žily závisia od štádia ochorenia, ošetrujúci lekár pomôže určiť ich úplný zoznam po úplnej diagnostike zdravotného stavu.

Bezpečnostné opatrenia

Počas športových výkonov v prípade diagnostiky kŕčových žíl musí pacient dodržiavať nasledujúce opatrenia:

  1. Ak pocítite pocit nepohodlia alebo ťažkosti v nohách, aktivita sa má zastaviť.
  2. Zaťaženie je potrebné koordinovať nielen s trénerom, ale aj s flebologom.
  3. Pred triedami by mal byť použitý kompresný úplet.
  4. Pravidelne, musíte dať nohy odpočinku - vykonávať cvičenie "breza" alebo "bicykel".

Pozorovanie vyššie uvedených odporúčaní, šport bude prínosom, pomoc pri prevencii a rehabilitácii ochorení žíl. Nesprávna voľba tried a nákladov len zhorší situáciu a vyvolá komplikácie.