Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie

Málokto vie, že dychové cvičenia so srdcovými arytmiami môžu zázraky pracovať. Výsledkom správneho naplnenia tela kyslíkom, normalizáciou tlaku a srdcovej frekvencie (HR). Dýchacie cvičenia sú k dispozícii kardio cvičenia, ktoré nevyžadujú žiadne pomocné prvky. Cvičenia sú veľmi pohodlné a výsledok je veľmi rýchly.

Príčiny ochorenia a symptómov

Arytmia sa delí na tachykardiu (rýchly srdcový tep) a bradykardiu (pomalú).

Príčiny tohto ochorenia sa môžu líšiť. Často sú spojené so stresovými situáciami a nervovým napätím. Arytmia spôsobuje nadmerné užívanie drog a ľudových prostriedkov. Toto ochorenie je spôsobené ťažkou otravou, ako aj niektorými vírusovými ochoreniami. Sú však časy, keď iné faktory spôsobujú arytmiu. Medzi najčastejšie:

  • ischemická choroba srdca;
  • zlý obeh;
  • diabetes;
  • fajčenie, nadmerné používanie kofeínu a alkoholu.

Zvyčajne sa arytmia zistí pri rutinnom vyšetrení kardiológom. Pacient má zriedka príznaky. Ale ak sú, potom vyjadrili:

  • bolesť na hrudníku;
  • búšenie srdca;
  • dýchavičnosť;
  • závraty;
  • strata vedomia.
Späť na obsah

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú veľmi užitočné nielen pre ľudí s arytmiou, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a vyzerať dobre. Napĺňajú krv kyslíkom, zlepšujú prácu srdca a mozgu. Môžu byť vykonávané s arytmickým záchvatom - to pomôže normalizovať stav. Z arytmie sa vyvinulo niekoľko sád cvičení. Najefektívnejšie z nich sú Strelnikova a Butenko.

Gymnastika na Buteyko

Gymnastika Buteyka s arytmiou je známa po celom svete. Je praktizovaný v Ruskej federácii, Spojených štátoch, Kanade a európskych krajinách. Pôvodne bol vyvinutý pre ľudí s astmou, ale neskôr jeho tvorca (Buteyko) si uvedomil, že gymnastiku možno použiť na pomoc pacientom s arytmiou. Metóda je založená na diafragmovom tréningu. Komplex pozostáva zo 7 cvičení:

  1. Inhalujte nosom (žalúdok zostáva v pokoji) niekoľko sekúnd. Zastavíme dýchanie a výdych. Dych trvá 5 s. Uskutočňuje sa 10 prístupov.
  2. Potom nadýchnite 9 sekúnd, upokojte sa, vyplňte membránu a potom hrudník. Potom vydýchnite. odpočinok počas 5 s. 11 takýchto dychov.
  3. V čase odpočinku vykonávame masáž nosa.
  4. Dýchame striedavo ľavú a pravú nosnú dierku. Za každých 10 krát.
  5. Raz sa zhlboka nadýchneme, zároveň ťaháme v žalúdku a zastavíme dýchanie na 8 sekúnd.
  6. V priebehu jednej minúty sa drží 12 dychov (každý z nich nie je kratší ako 2 sekundy).
  7. Normalizujte dýchanie.
Späť na obsah

Podstata metódy

Gymnastika na Buteyko dobre pomáha pri fibrilácii predsiení. Podstatou tejto metódy je, že v dôsledku oneskorení sa v krvi zvyšuje nielen množstvo kyslíka, ale aj oxidu uhličitého. Buteyko dokázal, že ochorenie je spojené práve s nedostatkom tohto plynu v krvi, keď sa jeho hladina vracia do normálu, choroba ustupuje.

kontraindikácie

Liečba arytmií pomocou gymnastiky Buteyko má niekoľko kontraindikácií. Nemôže byť aplikovaný na deti do 4 rokov, osoby s vývojovým oneskorením a mentálnym postihnutím. Okrem toho je táto metóda kontraindikovaná pri mnohých vírusových ochoreniach, silnom krvácaní a chronickej tonzilitíde. Pri týchto chorobách môžu takéto cvičenia viesť k zhoršeniu stavu.

Respiračná gymnastika na Strelnikovej so srdcovou arytmiou

Gymnastika Strelnikova pomáha normalizovať stav a v skorých štádiách lieči chorobu. Cvičenia na srdcové arytmie naplnia krv kyslíkom. Tento komplex by sa mal vykonávať dvakrát denne (pred raňajkami a pred spaním) počas 25-30 minút. Zaťaženie môžete zvýšiť každý deň. Komplex zahŕňa 4 cvičenia:

  1. V stojacej polohe vykonávame niekoľko malých vchodov, potom začneme chodiť (pre každú inhaláciu je 1 krok). Prvýkrát je 8 dychov.
  2. V stoji, ruky sú znížené, pre každý nádych stláčame päste, pre každý výdych ich uvoľníme. Robíme 6 krát so zvyškom 25 s.
  3. V stoji držíme ruky za opasok, pri vdychovaní, spustíme ruky, silne otvárame prsty a zároveň vydýchame a vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu. Vystupujeme 12 krát so zvyškom 5-7 p.
  4. Nastavili sme si nohy od seba, pri nádychu sa ohneme a rozložíme ruky, na výdychu sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte 12-13 krát s krátkymi prestávkami.
Späť na obsah

Jóga pre arytmie

Jóga je založená na platených pohyboch. Hlavným atribútom jogy je správne dýchanie. Dýchanie a vystupovanie sa vykonáva nosom. Sú vždy hlboké. Pomáha naplniť telo kyslíkom a normalizovať srdcovú frekvenciu (HR). Všetky pohyby sú plynulé. Jóga pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorý eliminuje hlavnú príčinu zhoršeného pulzu.

Dýchanie počas cvičenia

Pred začiatkom tréningu informujte trénera o zdravotných problémoch.

Môžete robiť iné športové aktivity, ale musíte sledovať srdcovú frekvenciu. Tento ukazovateľ by nemal prekročiť štandardnú sadzbu (pre každú je to vlastný). Maximálnu hodnotu možno vypočítať pomocou vzorca (220-vek). Všetky cvičenia by mali byť jednoduché a ich hlavné smerovanie - zvýšiť vytrvalosť. Pomalý beh, svižná chôdza, cyklistika sú perfektné. Hlavná vec je, že všetky cvičenia prinášajú človeku radosť.

Ako je liečba fyzickej aktivity arytmie?

  • Liečba srdcových arytmií respiračnou gymnastikou
  • Cvičenie pre srdcové arytmie
  • Nabíjanie ako spôsob liečby arytmie
  • Gymnastické cvičenia pre srdcovú arytmiu
  • Ako pomôcť srdcu tým, že robí jogu?

Liečba arytmie s cvičením je spôsob, ako sa nielen zbaviť srdcových ochorení, ale aj zabrániť.

Arytmia sa však môže liečiť gymnastikou len ľuďom, ktorí nezískali a vrodené patologické poruchy v srdci. Okrem toho pomocou terapeutických cvičení môže zabrániť infarktu myokardu, angíne, tachykardii.

Liečba srdcových arytmií respiračnou gymnastikou

Jedným zo spôsobov liečby srdcových arytmií je gymnastika po Strelnikovej. S cvičením môžete obnoviť krvný obeh, zabrániť hypoxii, obnoviť srdcové rytmy.

Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň pred raňajkami a pred spaním maximálne 25 minút. Musíte vykonávať dychové cvičenia, každý deň zvyšovať počet dychov. Gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Vo vzpriamenej polohe urobte niekoľko krátkych, ale rýchlych vdychov a výdychov, ktoré postupne začínajú chodiť na mieste (dych). Toto je rozcvička.
  2. V stoji, ruky sú znížené, s ostrým hlučným vdychovaním, dlane sú zaťaté do päste, keď je vzduch vydychovaný, ruky otvorené. Musíte urobiť cvičenie 6 krát so zvyškom 25 sekúnd.
  3. V stoji s rukami zaťatými v pästiach, ktoré sú na opasku, prudko dýchajú, spúšťajú ramená, maximálne otvárajú dlane. Výdych, vezmite si pôvodnú polohu. Opakujte - 12 krát s prestávkou 5-7 sekúnd.
  4. Nohy sa rozprestierajú na šírku ramien, ramená dole pozdĺž tela. Dýchanie, ohnúť sa, s rukami von. Na výdychu, postaviť sa rovno, ruky dole, reprodukovať cvičenie 12-13 krát s prestávkou.

Cvičenie pre srdcové arytmie

Jednou z najúčinnejších metód liečby srdcových arytmií je jemné fyzické cvičenie. Ak sa vykonávajú správne a pravidelne, potom sa proces čerpania krvi normalizuje a obnoví sa srdcový rytmus. Kľúčové slová v tomto kontexte sú „pravidelné“ a „správne“. Je potrebné pripomenúť, že nadmerné povolania a veľké pracovné zaťaženie môžu naopak situáciu zhoršiť. Zvyčajne sa počas ústavnej liečby arytmií už predpisuje priebeh fyzického cvičenia a lekári monitorujú pacienta. Doma tiež stojí za to reprodukovať cvičenia presne podľa pravidiel, experimenty v tomto prípade sú nevhodné. Cvičenie na liečbu arytmií je:

  • plávanie;
  • prechádzky na mieste;
  • jazda na bicykli;
  • denné prechádzky;
  • pomalý beh

Pre ľudí so srdcovými problémami je tempo chôdze v prvých 2 týždňoch až 100 krokov za minútu, môžete postupne zvyšovať tempo a vykonávať až 150 krokov. Po 2-3 mesiacoch chôdze môžete začať behať. Spočiatku, pomalé tempo a krátka vzdialenosť (až 300 m) sú k dispozícii pre beh, môžete zvýšiť záznam po týždni o 100 m. Po 3-4 mesiacoch tréningu, osoba bude cítiť, že tep je obnovený. V tomto štádiu môže byť vzdialenosť pre beh zvýšená na 2 km. Tepová frekvencia by mala byť:

  • do 35 rokov: 120-150 úderov za minútu;
  • 35-45 rokov: 130-160 zdvihov / min;
  • 45-55 rokov: 130-145;
  • 55-65 rokov: 115-125;
  • 65-75 rokov a viac: 110-115.

V žiadnom prípade nemôže súťažiť so sebou, stanoviť konkrétne ciele a dosiahnuť záznamy. Cvičenie pre srdce v prípade arytmie je metóda liečby, nie profesionálne cvičenie.

Nabíjanie ako spôsob liečby arytmie

Osobitná pozornosť by sa mala venovať nabíjaniu srdcových arytmií. Mala by byť pravidelná, najlepšie ráno a večer. Nabíjanie pomôže nielen obnoviť srdcové rytmy, ale aj posilniť srdcové cievy.

Nohy sú od seba vzdialené, ramená - spolu. Počas vdýchnutia sa zdvíhajú na nohách a súčasne zdvíhajú ruky. Výdych, musíte sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 11-12 krát. Robte každý deň pre šesť sád s intervalom 5-7 sekúnd.

Vdychovanie, zdvihnite pravú ruku dopredu, výdych - vľavo, vpravo - nižšie. Opakujte 8-krát. Podobné cvičenie možno vykonať striedavým zdvihnutím rúk nabok.

V počiatočnej polohe by mali byť ruky zdvihnuté presne na úrovni ramena. Pri inhalácii ohýbajte ruky, zatiaľ čo vydychujte - narovnajte. Cvičte 12-14 krát s prestávkou 5 sekúnd.

Ruky na opasku, nohy sú od seba vzdialené. Vykonajte otočenie tela: na výdych - v jednom smere, na nádych - v druhom. Urobte 9-12 krát. Rovnakým spôsobom môžete otáčať a šíriť ruky nabok.

V stoji, na výdychu vykonávať ohyb dopredu, na výdychu - narovnať.

Squatting pre kardiovaskulárne ochorenia by nemal byť príliš únavné, pri prvých príznakoch únavy, je lepšie prestať robiť. S arytmiou nemôžete squat samostatne na pravej alebo ľavej nohe. Ide o veľkú záťaž, najmä pri ťažkých formách ochorenia. Je nevyhnutné obmedziť štandardné drepy 8-11 krát s prestávkou za minútu. Je potrebné dobíjať pomaly chôdzou po dobu 2-3 minút.

Všetky fyzické cvičenia na srdcovú arytmiu by nemali spôsobiť dýchavičnosť alebo nepríjemné pocity. Po troch mesiacoch pravidelného nabíjania môžete pridať cvičenia s 1 kg činkami.

Po šiestich mesiacoch tréningu je potrebné postupne začať popúšťanie, t.j. liatie vody.

Začať lepšie v teplej sezóne. Voda by nemala byť ľadová, jej teplota sa musí znižovať postupne, aby nespôsobovala stres v tele a nedostala sa ešte viac problémov so srdcom.

Gymnastické cvičenia pre srdcovú arytmiu

Gymnastiku so srdcovou arytmiou je možné vykonávať len po porade s ošetrujúcim lekárom, poskytuje cvičenia so zvýšenou fyzickou aktivitou.

V počiatočnej polohe ležania vykonávať zadné a plantárne pohyby chodidiel. Môžete voľne dýchať. Cvičte nie viac ako 9 krát v 4 sériách s intervalom 1 minútu.

Dobre známe „mlynské“ cvičenie by sa malo vykonať v priebehu jednej minúty a malo by sa vykonať 5 prístupov s prestávkou 3 až 4 minúty.

V polohe na bruchu zdvihnite horný trup do uhla 90 °. Spočiatku to bude stačiť 5-7 krát. Po jednom mesiaci sa môže zaťaženie zvýšiť o 2-3 krát.

V gymnastike s arytmií, chodenie na mieste môže byť zapnutý, zvýšenie zaťaženia zvýšením nohy ohnuté na kolenách. Chôdza, teda budete potrebovať 5-6 minút, nič viac. Po prestávke 11-12 minút zopakujte cvičenie.

V stojacej polohe vykonávajte naklonenie v rôznych smeroch (dopredu a dozadu, doľava a doprava). K tomu: na nádych - nakloniť, na výdych - počiatočná úroveň polohy tela. Pomocou kruhových otáčok tela môžete diverzifikovať. Beží do 9 minút. Opakujte po odpočinku 4-6 krát.

V medicíne existuje samostatná oblasť zameraná na liečbu kardiovaskulárnych ochorení pomocou gymnastiky a cvičenia. Nazýva sa liečebno-fyzicko-fitness komplex (cvičenie). Predpokladá sa priebeh liečby srdca v závislosti od vlastností ľudského tela, štádia arytmie, veku.

Ako pomôcť srdcu tým, že robí jogu?

Mnoho ľudí sa už presvedčilo, že cvičenia jogy sú veľmi účinné práve pri srdcových arytmiách. Cvičenia sú hlavne kombinované a zahŕňajú nielen fyzické cvičenia, ale aj správne, hlboké dýchanie. Pomáhajú obnoviť srdcové rytmy, zbaviť sa arytmií. Gymnastika by sa mala vykonávať len na dobre vetranom mieste. Vždy pred jedlom (najlepšie ráno na lačný žalúdok a večer pred jedlom 2-3 hodiny). Po vyučovaní sa neodporúča piť veľa tekutín a jesť aspoň 60 minút. Predpokladom je: počas výkonu dychových cvičení nemôžete udržať svaly v tele v napätí. Všetci by mali byť v uvoľnenom stave. Inhalácia a výdych by mali byť veľmi pomalé a pokojné. Urobiť náhle pohyby a hlučné dychy nemôže.

  1. V počiatočnej polohe „Lotus position“ je potrebné umiestniť ruky na chrbát na päty. Inhalujte, mal by byť uvoľnený a pokojný. Potrebujete dýchať nosom. Pri vdychovaní dotiahnite brucho a ohnite sa dopredu tak, aby sa čelo dotýkalo podlahy alebo koberca. Svaly sú uvoľnené. Vydychujte pomaly a rovnomerne, vráťte sa. Ak nemôžete dostať čelo k podlahe, nie je potrebné byť naštvaný, časom sa všetko ukáže. Cvičenie je potrebné vykonať v prvom mesiaci raz denne, v druhom mesiaci - 2x denne.
  2. V ležiacej polohe (je žiaduce, aby hlava bola vo východnom smere), striedavo zdvíhajte nohy (vpravo - vdychujte, vľavo - výdych). Ohyb nohy nepotrebujú, mali by byť hladké. Vykonajte cvičenie 5-7 minút dvakrát denne.
  3. Počiatočná poloha - ľahnite si. Synchrónne (s hlbokým nadýchnutím) musíte zdvihnúť ruky nahor a dozadu. Keď vydýchnete, vrátite ruky do východiskovej polohy, zdvihnite svoje telo a dotknite sa nôh. Toto gymnastické cvičenie sa vykonáva raz denne.
  4. V ležiacej polohe zatlačte ruky na telo tak, aby sa lakte nedotýkali podlahy. Ďalej musíte zdvihnúť hlavu a nohy do výšky 20 cm a telo sa bude podobať na loď. Počas inhalácie zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. Vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  5. Ležiac ​​na podlahe, roztiahnite a ohnite nohy, uchopte ruky rukami na členkoch. Po hlbokom nádychu, držte vzduch, zatiaľ čo vydychuje - návrat do pôvodnej polohy. Môžete to urobiť 7-8 krát, dvakrát týždenne.

Posledným cvičením je záver a jeho cieľom je úplná relaxácia tela. Je potrebné zaujať pozíciu "hviezdy". Po dobu 2 sekúnd sa namáhajú všetky svaly tela, potom sa uvoľnite. Urobte to 4 minúty.

Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie (Buteyko, Strelnikova metódy) t

Poruchy a bolesť, ktoré sa vyskytujú v činnosti srdcovej činnosti, spôsobujú nepohodlie a bolesť, často vedú k útokom angíny pectoris. Aby sa zmiernil stav pacienta v prípade arytmie, používajú sa lieky predpísané lekárom, avšak akýkoľvek silný liek má určité vedľajšie účinky, preto ich pravidelné užívanie poškodzuje aj telo. Preto sa odporúča použiť iné metódy, ktoré pomôžu tabletám, ktoré pomáhajú eliminovať arytmiu, napríklad liečbu arytmie respiračnou gymnastikou.

Terapeutický účinok respiračnej gymnastiky

Autonómny nervový systém riadi dýchací systém, ako aj činnosť srdca. Pri vdýchnutí sa priedušky zväčšia a keď vydýchnete, znova sa stiahnu. Zrýchlením alebo spomalením dýchania sa človek môže naučiť meniť rytmus srdca a tým pomáhať pri práci vlastného autonómneho systému.

Tým, že má schopnosť regulovať systém jedného tela, môže ho človek použiť na ovplyvnenie práce kardiovaskulárneho systému: aktivovať proces krvného obehu, urobiť krv viac okysličenou. A to všetko zlepší silu srdca. Výsledkom je, že arytmie sa vyskytujú čoraz menej a srdce si zvykne pracovať normálnym tempom.

Respiračné gymnastika na Strelnikovej

Liečivé dýchanie pre srdce v prípade arytmie, predovšetkým v prípadoch, ktoré nie sú prijaté, je účinné, najmä podľa Strelnikovej metódy. S jeho pomocou je možné výrazne zlepšiť prívod krvi do srdca a aktivovať saturáciu krvi kyslíkom v pľúcach.

Odporúčania na implementáciu

  • Hlavným bodom metódy Strelnikova je silný a ostrý dych vykonávaný nosom. Môžete vydýchnuť ľubovoľne, ale je lepšie to urobiť ústami.
  • Tento komplex by sa mal začať tromi cvičeniami, ktoré sa opakujú dvakrát denne a mali by sa denne dopĺňať.
  • Namiesto 3-5 sekúnd na odpočinok medzi akciami môžete najskôr naštartovať 10 sekúnd.
  • Triedy by nemali trvať dlhšie ako pol hodiny.
  • Strelnikova sama odporúča cvičiť každý deň, 2 krát denne až do konca svojho života.

Úvodné cvičenia

"Ladoshki"

Musíte sa postaviť rovno a ohnúť si ruky na lakte a otočiť dlane dopredu. Urobte nos 4 rytmickými dychmi v rade, zaťaté do dlane. Pomaly spustite ramená a voľne vydýchnite ústami, odpočívať po dobu 4 sekúnd. V akejkoľvek polohe (stojaci, sediaci alebo ležiaci) urobte 24 sád. Ak je to ťažké, doba odpočinku môže byť predĺžená na 10 sekúnd.

"Epaulettes"

Postavte sa rovno, stlačte ruky do žalúdka zaťatými päsťami. Keď vdychujete päste prudko zatlačte nadol, zatiaľ čo napnete ramená. Potom vráťte ruky na výdych na úroveň pásu a uvoľnite ramená. Po 8 dychoch pauzu na 4 sekundy. (12x8).

"Pump"

Toto cvičenie, ktoré trénuje dýchanie počas srdcovej arytmie, tiež začína v stoji, nohy by mali byť umiestnené už na pleciach a ramená by mali byť spustené pozdĺž tela. Urobte mierne naklonenie dopredu, hlavu nadol a okolo chrbta, natiahnite ruky k podlahe, ale nedotýkajte sa ho. Súčasne s nádychom svahu. Počas výdychu nie je potrebné narovnať. Nakloňte sa s frekvenciou 100-krát za minútu (12x8). Ak má človek zranenie hlavy alebo chrbta, nemal by sa príliš ohýbať.

S cvičením "čerpadlo", môžete rýchlo odstrániť arytmický útok, ale v žiadnom prípade nemožno sklopiť.

"Cat"

Počiatočná pozícia s takmer uzavretými nohami. Nasleduje mierny squat s otočením doprava a súčasným ostrým nádychom. Potom nasleduje návrat do východiskovej pozície a rovnaké cvičenie s odbočkou doľava. Kolená sa ohýbajú len mierne a ruky musia robiť uchopovacie pohyby. Chrbát zostáva rovný a odbočka sa vykonáva na úkor pásu. (12x8).

"Objať ramená"

Ohýbajte v stoji s rukami v lakte a zdvihnite ich do úrovne ramena. Počas ostrého dychu si obopnite ramená bez toho, aby ste si prekrížili ruky (12x8). Ak je cvičenie ťažké, potom stačí urobiť 4 prístupy.

"Veľké kyvadlo"

Postavte sa rovno s nohami od seba a ramená. Nadýchnite sa, nakloňte sa dopredu a natiahnite ruky k podlahe. Pri narovnávaní ramien objímajte rukami, opäť vdychujte (12x8). Cvičenie je možné vykonať počas sedenia. S problémami s chrbticou sa nemôže ohnúť.

Video s dychovými cvičeniami na Strelnikovej:

Odporúčaný harmonogram dokončenia:

  1. Každé cvičenie by sa malo vykonávať pri dýchaní, rozdeliť ho na osem častí a urobiť 12 takýchto prístupov. Výsledkom je, že každé cvičenie bude mať za následok 96 plytkých dychov. To by mal byť program prvého dňa preventívnej gymnastiky.
  2. Nasledujúci deň, s každým cvičením, namiesto 8 dychov, urobte 16 a urobte 6 opakovaní.
  3. Po niekoľkých dňoch by sa mal počet dychov na cvičenie znížiť na 32, ale ponechať tri takéto prístupy. Výsledkom je, že celkový počet dychov zostane rovnaký (96), ale zároveň sa zvýši intenzita respiračného tréningu.

Následné cvičenia

Keď Strelnikova dychová cvičenia so srdcovými arytmiami vo forme týchto prvých šiestich cvikov zvládnete, môžete k nim pridať jedno nové cvičenie za deň.

„Otočí sa o hlavu“

Stoja, nohy už ramená. Pri vdýchnutí otočte hlavu doprava, keď sa vraciate do východiskovej polohy - výdych, pri ďalšom odbočení doľava - opäť vdychujte. (12x8).

"Uši"

Východisková pozícia je rovnaká. Nakloňte hlavu doprava, siahnite k ramenu s uchom a vdychujte, vráťte hlavu do pôvodného stavu, aby ste vydýchli, a keď sa ohnete doľava - znovu nadýchnite. (12x8).

"Kyvná hlava"

Východisková pozícia je rovnaká. Pri vdýchnutí nakloňte hlavu dopredu a pozerajte sa na podlahu, vráťte sa do východiskovej polohy, aby ste vydýchli, a keď sa hlava nakloní dozadu (pohľad nahor), znovu nadýchnite. (12x8). S patológiami poranenia krčnej chrbtice a hlavy, ako aj epilepsiou v cvičeniach 7-9, musíte prudko vdychovať, ale pohyby nekončia.

Postavte sa, posúvajte ľavú nohu dopredu a pohybujte pravou nohou späť. Hmotnosť tela sa prenesie na ľavú nohu, zatiaľ čo pravý ohyb sa položí na ponožku. So silným dychom, squat na ľavej nohe. Narovnajte ho, preneste hmotnosť tela na pravú nohu. Nadýchnite sa, sadnite si na pravú nohu. (12x8).

"Kroky" ("rock and roll")

Bežný stojan s nohami už ramená. Zdvihnite ľavú nohu na úroveň brucha, ohnite ju na koleno a ťahajte prst nadol. Vezmite hlučný nádych, squat na pravej nohe. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Podobne s druhou nohou (8x8).

Ohnite ľavú nohu v kolene, s pätou na zadok. Nadýchnite sa, sadnite si na pravú nohu. Urobte to isté s druhou nohou. (4x8). V prítomnosti srdcových ochorení, tromboflebitídy, poranení končatín nie sú nohy vysoké a medzi sadami sú 10-sekundové pauzy.

Odporúčaný plán cvičenia:

  1. Prvé štyri z týchto cvičení by mali byť zavedené podobným spôsobom, stačí začať s 8 sadami 12 dychov na pohyb as pauzami medzi pohybmi 5 sekúnd.
  2. V nasledujúcich dňoch zvyšujte počet dychov a zároveň znižujte počet opakovaní.

Mala by byť veľmi opatrná, aby ste vykonali posledné dve cvičenia, pretože dávajú srdcu vážnu záťaž. Môžu byť spustené len vtedy, keď sú všetky predchádzajúce cvičenia plne zvládnuté. Zvyčajne týždeň musí ísť skôr, ako sa intenzita zvýši.

Dýchacia gymnastika podľa metódy Buteyko

Spôsob nabíjania vyvinutý spoločnosťou Buteyko sa aktívne využíva v Rusku aj v zahraničí. Pôvodne bola určená pre pacientov s bronchiálnou astmou a neskôr upravená pre pacientov so srdcovým ochorením, toto dychové cvičenie sa začalo používať proti srdcovej fibrilácii.

Vychádza z práce membrány. Špeciálny prístup k dýchaciemu systému umožňuje normalizovať zloženie plynu v pľúcach. Buteyko zistil, že pre tkanivá je dôležitý nielen kyslík, ale aj oxid uhličitý. Navrhovaná technika sa musí používať neustále.

Pri srdcových arytmiách môže správne dýchanie nielen zlepšiť kvalitu života pacienta, ale aj znížiť závažnosť príznakov jeho choroby. Podľa odporúčaní autora, človek akéhokoľvek veku, od teenagera až po starého muža, môže ľahko študovať.

Buteyko dychové cvičenia pre srdcovú arytmiu zahŕňajú súbor nasledujúcich cvičení:

  • Inhalácia by sa mala vykonávať nosom, pretiahnutím na 4-5 sekúnd, zatiaľ čo žalúdok by nemal byť zapojený. Potom vydýchnite aj niekoľko sekúnd. Počet prístupov - 10.
  • Potom dych po dobu 9 sekúnd. Zároveň musíte byť v pokojnom stave, pomaly plniť hrudník vzduchom, potom vydýchnuť pomaly a odpočinúť si s pauzou 5 sekúnd. Počet prístupov - 11.
  • V prestávkach medzi cvičeniami by mal pacient masírovať nos.
  • Potom znova musíte prejsť dychom cez nos, ale striedavo - cez pravú nosnú dierku, potom cez ľavú stranu. Na každej strane musíte urobiť 9-10 prístupov. Počas tohto cvičenia musíte sledovať váš tep a srdcový tep, a ak sa objavia nepríjemné pocity, mali by ste prestať cvičiť, aby ste riešili príčinu.
  • Pomalý dych na celý možný objem hrudníka, ale nemalo by to byť nepríjemné pocity z pohybov. Potom nasajte žalúdok a pauzu 6-8 sekúnd.
  • Potom na minútu budete musieť vziať 12 dychov.
  • Posledná fáza je venovaná obnoveniu normálneho dýchania.

Podobné dychové cvičenia pre srdcové arytmie sú kontraindikované pre ľudí s vývojovým postihnutím a pre deti do 4 rokov. Táto fyzická kultúra by sa tiež mala odložiť v prípade exacerbácie patológie alebo vírusových ochorení.

Ak osoba trpí chronickou tonzilitídou, potom použitie tejto techniky na liečbu by mal rozhodnúť ošetrujúci lekár individuálne.

Video o tom, ako správne vykonávať dychové cvičenia podľa Buteykovho metódy srdcových arytmií:

Dýchacie cvičenia pre arytmie po cvičení

Ak sa po cvičení objaví arytmia, odporúča sa uchýliť sa k dýchaniu. Fyzikálna terapia nie je len prevencia chorôb, ale tiež zabraňuje vzniku komplikácií. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Do polovice squat, natiahnutie pravej ruky na stranu, a stlačením jednej nosovej dierky s ľavou a pomaly dych. Potom zmeňte ruky a urobte to isté cvičenie. Počet prístupov by mal určiť lekár so zameraním na prítomnosť vysokého krvného tlaku, tachykardiu, ventrikulárnu fibriláciu a iné príčiny. Toto cvičenie sa neodporúča pre malé deti.
  2. Sadnite si na stoličku. Držte jednu nosnú dierku rukou v blízkosti mosta nosa a začnite pomaly vdychovať vzduch, po ktorom nasleduje rýchly výdych. Potom urobte to isté s druhou nosnou dierkou.
  3. Pomaly vtiahnite vzduch a pomaly ho vydýchnite.
  4. Opakujte predchádzajúce cvičenie a súčasne ťahajte pery slamkou.

Pri správnom výkone tejto gymnastiky je krv obohatená o kyslík a spolu s ním všetky tkanivá tela. Pri vykonávaní týchto cvičení si pacient sám kontroluje dýchanie a pohyb membrány.

Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie (video) t

Správne a pravidelné hodiny sú kľúčom k vášmu úspechu v boji proti chorobe.

Vykonávate dychové cvičenia? Pomáha vám to pri riešení arytmie? Povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch.

Výhody a poškodenia gymnastiky s arytmiami

Liečba arytmií cvičením a dychovými cvičeniami je pomerne účinná a pomáha ľuďom uľahčiť zotavenie alebo úplne sa zbaviť choroby. Veľa ľudí sa pýta: je dovolené cvičiť v prípade srdcových arytmií?

Neustála fyzická námaha je potrebná nielen pre ľudí s vynikajúcim zdravotným stavom, ale aj pre tých, ktorí majú kardiovaskulárne ochorenia, ale len pod dohľadom špecialistu. Fyzická aktivita s arytmií srdca pomáha zbaviť sa choroby takmer 100%.

Kontraindikácie na gymnastiku

S cieľom výrazne zlepšiť zdravie a zbaviť sa choroby, musíte neustále cvičiť, postupne zvyšovať zaťaženie. Pri rozvoji terapeutického priebehu gymnastiky sa musí brať do úvahy fyzická odolnosť osoby. Prvá etapa tréningu je normálna chôdza, ktorá trvá len 10 minút.

Okrem toho, tam sú ľahké úlohy, ktoré možno vykonať sedí na stoličke. K zlepšeniu dôjde postupne a po určitom čase sa dajú dosiahnuť pozitívne výsledky.

Je potrebné začať cvičenie len po konzultácii a vyšetrení s kardiológom. Odborník určí potrebný výskum, ako aj špeciálne testy s fyzickou aktivitou. Tento test ukáže úroveň výcviku a prenosnosti rôznych typov zaťažení. Existujú určité momenty, keď je cvičenie v tejto chorobe zakázané.

Kontraindikácie na cvičenie lfk:

  • ťažké srdcové arytmie po infarkte;
  • ischemická choroba srdca, sprevádzaná pravidelnými krízami angíny pectoris (zvyčajne sa takéto príznaky objavia počas cvičenia);
  • ochorenie srdca, ak je porucha krvného obehu;
  • druhý a tretí stupeň srdcového zlyhania, ktorý je detekovaný zhoršenou funkciou pečene a obličiek;
  • prvý typ diabetu, tyreotoxikóza;
  • druhé a tretie štádium hypertenzie sprevádzané vysokým krvným tlakom spôsobeným liečbou na zníženie tlaku;
  • aneuryzma aorty alebo srdca;
  • tromboflebitída žíl v nohách.

Existuje mnoho individuálnych kontraindikácií, ktoré budú známe od ošetrujúceho lekára. Ak ošetrujúci lekár dôrazne odporúča fyzickú námahu, je potrebné ich okamžite rozbiť.

Výhody a poškodenia cvičenia s arytmiami

Pri porušení srdcového rytmu sú prísne zakázané ťažké zaťaženia: izometrické cvičenia a zaťažený tréning.

Je nevyhnutné zdržať sa používania ťažkých predmetov a simulátorov s veľkým zaťažením. Abdominálna tlač nie je výnimkou. Aerobik by mal byť zahrnutý do fyzikálnej terapie, pretože poskytuje jednoduché pohyby bez dýchania, ktoré sa viackrát opakujú.

Medzi takéto aktivity patrí chôdza, rôzne gymnastické cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri sedení, státí alebo chôdzi. Počas týchto sedení by mali byť zahrnuté najdôležitejšie svaly rúk, nôh a chrbta.

Cvičenia, ktoré sa majú vykonať v prípade arytmie:

  • chôdza na mieste po dobu 3 minút miernym tempom (zároveň je potrebné klapať ruky ako pri skutočnej prechádzke);
  • vstať, zdvihnúť ruky, nadýchnuť sa; dajte ruky nadol a vydýchnite (opakujte toto cvičenie 5 až 10 krát);
  • zdvihnite ruky od seba, otočte trup doprava a doľava (otočte doprava, aby ste vdychovali, vydychujte, opakujte cvičenie 15-krát);
  • ramená by mali byť znížené, trup v rôznych smeroch (pri ohýbaní na ľavej strane, pravá ruka tiež ide dole stehnom, zatiaľ čo sa ohýba na pravej strane, ľavá ruka tiež ide dole femur);
  • ruky by mali byť v polohe na opasku, cvičenie by sa malo začať v kruhovej rotácii panvy, v každom smere 15 krát;
  • kruhová rotácia rúk (otočenie dopredu a dozadu 15-krát);
  • chodiť na jednom mieste, zdvihnúť kolená vysoko (cvičenie na 3 minúty);
  • pokojná chôdza s miernym dýchaním po dobu 5 minút.

Všetky cvičenia na arytmie by sa mali vykonávať buď ráno (pred jedlom) alebo po obede niekoľko hodín po jedle (od 4 do 6). V prvej etape by čas určený na fyzickú prípravu nemal presiahnuť 15 minút, potom ju postupne zvyšovať na 30 minút.

Chôdza srdca

Chôdza je univerzálny spôsob, ako pridať aktivitu do každodenného života, prechádzky v čistom ovzduší meraným tempom dodávajú mozgu kyslík, tón svaly a rozvíjajú odolnosť tela voči stresu.

Existujú dve fázy gymnastiky:

  • Prvá etapa - pre začiatok by sa mala prechádzka pohybovať miernym tempom, v ktorom je človek zvyknutý chodiť. Odporúča sa chodiť 2 krát denne. Počiatočná doba trvania je 15 minút, chôdza musí byť nepretržitá. V priebehu času sa dĺžka chôdze zvyšuje na 1 hodinu denne (30 minút ráno, 30 minút večer). Na meranie pulzu je potrebné vykonať výpočet počas chôdze po dobu 10 sekúnd a vynásobiť číslom 6.
  • Druhou fázou je zdravá chôdza, počas ktorej človek postupne mení rýchlosť chôdze z miernej na zrýchlenú. Prvá časť cvičebnej terapie sa vykonáva miernym tempom po dobu jednej hodiny, po ktorej sa 15 minút krok zrýchli. V priebehu času, môžete zmeniť stratégiu: 15 minút ísť ticho, potom urýchliť svoje tempo o 10 minút, ďalších 15 minút opäť mierne, a tak ďalej. Po mesiaci takéhoto tréningu sa pacient pohybuje od 5 do 7 km. So zrýchlením impulzu - 130 úderov za minútu; pri chôdzi miernym tempom sa pulz udržiava na hodnote 110 úderov za minútu.

Cvičenie opakovať počas týždňa len 5 krát. Pomôže opraviť kardiovaskulárny systém, ako aj svaly, kĺby a kosti. Toto cvičenie sa nazýva škandinávska chôdza.

Gymnastika by mala byť prítomná aj ako preventívne opatrenie pre chorobu, pri takýchto cvičeniach sa srdcový rytmus začína zvyšovať.

Ako behať a chodiť

Na dosiahnutie dobrých výsledkov pri srdcovej frekvencii musíte chodiť pravidelne a pravidelne zvyšovať vzdialenosť. Vynikajúce cvičenie bude zrýchlené chôdze, pričom sa postupne zvyšuje požadované tempo. Počas chôdze existujú tri rôzne úrovne zaťaženia:

  • tiché tempo - nie viac ako 90 za minútu;
  • priemerné tempo znamená približne 120 krokov;
  • rýchla až 140 krokov za minútu.

Vzdialenosť pre pomalé tempo by nemala presiahnuť 2 km. Každý týždeň môžete pridať 500 metrov, ale nie viac ako 7 km. Ak sú tréningy konštantné, výkon sa výrazne zvýši.

Po 2 mesiacoch môžu byť triedy komplikované a zrýchlené na 5 km / h. Postupne lekári odporúčajú ísť na útek, ktorý môže byť striedaný s chôdzou.

Podľa štatistík sa srdcové ochorenia v poslednej dobe veľmi často objavujú v živote ľudí rôzneho veku:

Strelnikova technika

V ranom štádiu tohto typu ochorenia sa odporúča robiť gymnastiku podľa Strelnikovej metódy. S jeho pomocou bude zásobovanie krvou podstatne lepšie, cievy nôh a rúk budú postupne nasýtené kyslíkom.

Z hľadiska lekárov je akékoľvek ochorenie oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť. Nemali by ste bezstarostne liečiť svoje zdravie, pri prvých príznakoch srdcových arytmií, musíte podstúpiť kardiologickú konzultáciu. Najúčinnejšie triedy v Strelnikovej metóde sú „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Chasers“, „Eight“.

Začnite s prvými cvičeniami a okrem nich urobte ďalších 12 "Osem". Musia byť vykonané 2 krát denne: ráno a večer 30 minút. Všetky cvičenia sa musia vykonávať podľa vašich vlastných síl, zvýšený stres môže nepriaznivo ovplyvniť srdcový rytmus.

Interpretácia týchto tried:

  • „Palms“ - 32 dychov x3 = 96;
  • „Chasers“ - 32 dychov x3 = 96;
  • „Pump“ - 32 dychov x3 = 96;
  • „Cat“ - 32 dychov x3 = 96.

Veľmi účinná je respiračná gymnastika so srdcovými arytmiami. Postupne sa odporúča zvýšiť záťaž a pridať niečo také: „otočte hlavu“, to znamená 12-krát pre 8 dychov, po 7 dňoch zvýšenia na 16 alebo 32 dychov.

Nasledujúce cvičenie je „uši“ a „hlava kyvadla“. Potom, čo boli tieto cvičenia dobre naučené, môžete pokračovať k ďalšiemu - „objať ramená“. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča v najmenej preto, že dáva obrovské zaťaženie srdcových arytmií.

Prvých niekoľko dní posledného cvičenia je potrebné vykonať nie viac ako 8 dychov bez prestávky na odpočinok. Potom prestávka na 5 sekúnd a opakovať až 12 krát pre 8 dychov. O týždeň neskôr, toto cvičenie by malo byť vykonané na 16 dychov bez prestávky, a potom zvýšiť na 32 dychov. Nezabudnite na prestávku 5 sekúnd.

Po zvládnutí cvičenia „objať ramená“ (keď vykonávanie 32 dychov na sebe prestáva byť problematické), môžete prejsť na ďalšie cvičenie, ktoré sa nazýva „kroky“. Ak sa pri výkone jeho osoby stalo neočakávane zlým, je potrebné prejsť do sediacej polohy a začať cvičenie „čerpadlo“.

To sa robí nasledovne: človek sedí na okraji stoličky alebo postele, fixuje dlane na povrchu kolien a mierne nakláňa hlavu nadol. Potom je potrebné robiť jednoduché luky, hlučné a krátke v rovnakom čase, vdychovať nosom. S každým lukom vdychovať, vyrovnajte chrbát. S týmto cvičením nemôžete namáhať chrbát.

Keď dôjde k záchvatu anginy pectoris, malo by sa vykonať nasledujúce cvičenie: bez prerušenia, urobiť 8 dychov - pohyby, ale nič viac. Zvyšok trvá 20-30 minút, potom sa cvičenie opakuje. Ak sa po cvičení nestane ľahším, potom je potrebné robiť bez odpočinku, cvičenie by malo pokračovať po dobu 2 alebo 4 dychov po dobu 30 minút.

V tejto gymnastike je jedna, skôr výrazná chyba: všetky cvičenia sú atypické, takže si na nich musíte zvyknúť. Ale ak to urobíte presne podľa odporúčania, účinok bude úžasný. Gymnastika metódou Strelnikova je oveľa lepšia ako akýkoľvek liek alebo liečebný proces.

Terapeutická telesná výchova

LFK - je komplexom rôznych metód liečby, liečebnej rehabilitácie a prevencie. Je založený na fyzických cvičeniach, ktoré boli vybrané a vyvinuté špeciálne na liečbu srdcových arytmií. Predtým, ako priradíte akékoľvek cvičenia, špecialista musí vziať do úvahy všetky nuansy ochorenia, tendenciu ochorenia a možné následky v budúcnosti.

Tam je tiež všeobecné cvičenie, ktoré sa vykonáva na konsolidáciu a uzdravenie tela. Cvičenia tohto typu sa vykonávajú na obnovenie zhoršených funkcií kardiovaskulárneho systému a vnútorných orgánov.

Klasifikačné gymnastické cvičenia:

  • anatomický princíp;
  • nezávislý.

Prvá je určená pre špecifické svaly: ruky, nohy a dýchacie cesty. Druhá metóda je rozdelená na aktívne cvičenia (choré) a pasívne, keď sa vykonanie vykonáva s pomocou metodika.

Telesná kultúra by mala byť predpísaná ošetrujúcim lekárom a všetky cvičenia vykonáva skúsený inštruktor. Terapeutický telesný tréning urýchľuje zotavenie pacienta a zastavuje následné ochorenia. Je zakázané angažovať sa v samoliečivej fyzickej kultúre, pretože neznalosť niektorých nuancií spojených s chorobou môže stav zhoršiť. Technika, ktorá bola predpísaná lekárom, musí byť dodržaná prísne a presne.

Komplex cvičení podľa metódy Buteyko

Buteyko gymnastika s arytmiou je pomerne účinná a dobre známa. Pracuje nielen v Ruskej federácii, ale aj v Kanade, Francúzsku, Rakúsku, USA, Nemecku, Bulharsku a Spojenom kráľovstve.

Táto metóda je založená na správnom dýchaní. Predtým bol tento typ gymnastiky zameraný na liečbu bronchiálnej astmy. Po vykonaní rozsiahlych experimentov si tvorca týchto cvičení uvedomil, že iné choroby podliehajú liečbe. Princípom techniky je úplne uvoľniť membránu.

Ľudia, ktorí majú nasledujúce patológie, by nemali robiť cvičenia pre túto techniku:

  • mentálne abnormality;
  • závažné krvácanie;
  • infekčné ochorenia;
  • chronickej tonzilitídy.

Kardiológovia pravidelne sledovali pacientov a zhrnuli niektoré výsledky. Bolo zistené, že jednoduché fyzické cvičenia, ktoré neprinášajú únavu pacienta, majú pozitívny vplyv na regeneráciu, ale sú potrebné aj lieky. Cvičenie terapia sú ďalšie výhody v liečbe srdcových arytmií. S cvičením sa zlepšuje pohodlie osoby, ako aj menšia pravdepodobnosť infarktu v budúcnosti.

Arytmia - respiračné a fyzické cvičenia ako liečba (metóda Buteyko, jóga a iné)

Arytmia je časté ochorenie kardiovaskulárneho systému, ktoré vyžaduje, aby bola venovaná pozornosť špeciálnym telesným cvičeniam. Na udržanie srdcovej frekvencie v normálnych podmienkach je potrebná respiračná gymnastika so srdcovou arytmiou. Dodržiavanie techník a pravidiel cvičenia ovplyvňuje kvalitu liečby, nevyžaduje si to veľké úsilie.

Arytmia: Príznaky, príčiny

Arytmia ako choroba sa prejavuje odchýlkou ​​srdcovej frekvencie od normy k vyššej (tachykardii) alebo menšej strane (bradykardia).

POZOR! Toto ochorenie môže byť jedným z prvých príznakov závažných patológií, ktoré sa budú naďalej vyvíjať a zhoršovať. Okrem toho môže arytmia viesť k problémom a poruchám srdca, až do dočasného zastavenia.

Hlavnými príznakmi arytmie sú:

  • neustála slabosť a únava;
  • bolesti hlavy a závraty;
  • záchvaty bolesti, tlak v hrudníku;
  • pocit búšenie srdca;
  • prudké zrýchlenie alebo spomalenie srdcovej frekvencie (záchvaty);
  • výskyt dýchavičnosti a zvýšené dýchanie;
  • nevedomých a podvedomých stavoch.

Ak chcete začať liečbu arytmie, mali by ste zistiť príčiny patológie. Patrí medzi ne:

  • časté stresujúce a nervózne situácie;
  • dlhodobé alebo nadmerné užívanie liekov a tradičnej medicíny;
  • ťažká intoxikácia (otrava) tela;
  • prítomnosť srdcového ochorenia (najmä ischemického ochorenia a zlyhania srdca);
  • diabetes mellitus akéhokoľvek stupňa;
  • zneužívanie fajčenia, alkoholu, kofeínu;
  • problémy a patologické stavy obehového systému;
  • poranenia hlavy v minulosti.

POMôŽTE! Najčastejšie sa arytmia prejavuje v stresujúcom stave tela, čo možno pozorovať zrýchlením (vo väčšine prípadov) alebo spomalením tlkotu srdca.

Ak sa vyskytnú príznaky ochorenia, musíte byť vyšetrený a začať liečbu. V prvom rade je potrebné robiť špeciálne fyzické cvičenia.

Dýchacie cvičenia a ich účinok na srdce

Respiračná gymnastika s diagnostikovanou srdcovou arytmiou prispieva nielen k obnoveniu srdcového rytmu, ale aj k zlepšeniu celého organizmu v dôsledku okysličovania. Toto sa deje v dôsledku skutočnosti, že v okamihu inhalácie sa priedušky rozširujú a srdcové komory vyžarujú krv: pravú predsieň - do pľúcnych žíl, do ľavej aorty. V čase exspirácie dochádza k aktívnej absorpcii krvi obidvomi predsieniami, čo normalizuje účinnosť srdcového svalu.

Jednou z účinných metód liečby arytmie prostredníctvom respiračnej gymnastiky je vykonať nasledujúci zoznam cvičení:

  1. Vykonávať semi-squat (s dobrým zdravotným stavom - plné drepy) - od 10 do 20 krát.
  2. Roztiahnite pravú ruku na stranu, zatiaľ čo ľavá musí držať ľavú nosnú dierku a pomaly sa nadýchnuť.
  3. Akciu zopakujte zmenou pravej ruky doľava.
  4. Posaďte sa na stoličku a zopakujte predchádzajúce cvičenie (odseky 2 - 3).
  5. Vykonajte 3 - 4 pomalé plné dychy a výdychy.
  6. Opakujte súbor cvičení s dychom a výdychom, pričom ťahajte pery, ako keby ste vyslovili písmeno "y".

Cvičenie a jeho účinok na srdce

POZOR! Cvičenie v prítomnosti srdcovej arytmie by sa malo vykonávať len po úplnej diagnostike, vyšetrení a konzultácii s lekárom.

To všetko je potrebné na určenie fyzickej zdatnosti a zdravia pacienta a na určenie, či je pre nich možné alebo nemožné vykonávať fyzickú terapiu (lekársku telesnú kultúru).

Fyzická aktivita ovplyvňuje obnovenie srdcovej frekvencie a normalizáciu krvného obehu. Práca na cvičeniach zároveň vyžaduje pravidelnosť a neustále monitorovanie zdravia pacienta lekárom.

Základné cvičenia, ktoré sú odporúčané pre pacientov s arytmiou:

  • Plávanie na udržanie svalového tonusu, najmä srdca.
  • Chôdza na čerstvom vzduchu alebo vo vnútri chôdze na mieste.
  • Beh na pohodlnú rýchlosť.
  • Cyklistika pre aktívnu prácu väčšiny svalových skupín, prispieva k správnemu rytmu dýchania.

Pri absencii možnosti tréningu vo vzduchu alebo na iných miestach vyhradených na tento účel (bazén, posilňovňa) sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia doma, vrátane nasledujúcich položiek:

  1. Počas 5 minút chôdze na mieste. Dýchať nos a hojdať ruky na stranu pri chôdzi.
  2. Vykonajte otočenie tela od 10 do 15 krát.
  3. Bočné sklopenie vykonajte 10 až 15-krát. Je potrebné poznamenať, že je potrebné ohýbať pri výdychu a zdvihnúť telo - pri vdýchnutí.
  4. Vykonávajte kruhové pohyby s panvou striedavo v oboch smeroch 10 až 15 krát.
  5. Swing ruky dopredu a dozadu v množstve 10 až 15 krát.

POMôŽTE! Pred prvým jedlom alebo 2 až 3 hodiny po ňom sa odporúča cvičenie (celý súbor cvičení alebo domáce cvičenie). S úľavou od zdravia by ste mali zvýšiť počet cvičení a tempo chôdze.

Rôzne metódy

Na terapeutické cvičenia a gymnastiku pomáhali s arytmiami, musíte vybrať komplex na základe typu a štádia ochorenia podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára. V diagnostike predsieňovej fibrilácie je teda nadmerné zaťaženie všeobecne prísne zakázané a je možné začať cvičenie len v stacionárnych podmienkach pod priamym dohľadom odborníka. Ďalšími typmi patológie nie sú zákazy terapeutického cvičenia v športe so správne zvoleným súborom cvičení.

Podľa Bubnovského

Cvičenia na obnovenie normálneho srdcového rytmu podľa metódy Bubnovského zahŕňajú drepy so zapojením do práce všetkých svalov nôh a zadku. Hlavná požiadavka na ich implementáciu - squat počas inhalácie a vstať počas výdychu. V tomto čase je v tele rovnomerné rozloženie krvi zo srdcového svalu v celom tele, čo vylučuje fibriláciu srdca.

Osobitná pozornosť v takýchto činnostiach by sa mala venovať fyzickému tréningu svalov nôh, ak je to možné, čo z nich robí maximálny stres. V takých prípadoch môže robiť drepy s dodržiavaním správnej cvičebnej techniky podľa stupňa dopadu na telo nahradiť bicyklovanie, beh a chôdzu.

POZOR! Počas cvičenia by ste to nemali preháňať, nemali by ste preťažovať svaly a priviesť telo k vyčerpaniu.

Begin kurzy by mali byť s 5-10 drepy pre 1 prístup v úplnej absencii fyzickej zdatnosti a od 15 - 20 - ak sú k dispozícii. Počet prístupov v ranom štádiu takejto telesnej výchovy by nemal presiahnuť tri. Postupom času by sa mali zvýšiť, ako aj celkový počet drepov.

Tiež Bubnovsky odporúča merať srdcovú frekvenciu pred a po cvičení a porovnať údaje s normou. Je teda možné overiť výsledky liečby.

Podľa Strelnikova

Sínusový typ arytmie, aj keď je jednou z najbezpečnejších pre zdravie, vyžaduje aj liečbu s použitím dychových cvičení. Zvlášť účinné v tomto prípade, cvičenie podľa metódy Strelnikova. Triedy vám umožňujú normalizovať srdcovú frekvenciu a v počiatočných štádiách arytmie ju úplne vyliečiť.

Rovnako ako iné dychové cvičenia, aj Strelnikova metóda je zameraná na aktiváciu práce kardiovaskulárnych a obehových systémov a vyžaduje pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže. Cvičenia by sa mali vykonávať v tomto poradí:

  1. Stojte presne, vykonajte 5-8 plytkých dychov a výdychov. Chôdza na krátku vzdialenosť, pričom krátky krok v každom kroku. Stojí za to začať s 8 krokmi.
  2. Stojúce s rukami dole a chrbtom rovno, musíte stlačiť päste na nádych a vdychovať na výdych. Vykonať cvičenie sa odporúča aspoň 6 krát s prestávkou.
  3. Stojiac s rukami na páse, položte ruky na inhaláciu a vráťte ich na miesto počas exspirácie. Pre prvé etapy tréningu sa odporúča vykonať cvičenie 10 - 12 krát s prestávkou.
  4. Stojace presne, nohy od seba na úrovni ramien, je potrebné vdychovať nakloniť telo nadol a umiestniť ruky na stranu. Pri výdychu sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie by malo byť 12 - 15 krát s prestávkami.

Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení vám umožní rýchlo sa zbaviť nízkej alebo vysokej srdcovej frekvencie. Treba však pripomenúť, že zhoršenie kvality života počas vyučovania si vyžaduje ich dočasné zastavenie a zníženie miery ich implementácie v budúcnosti.

By Buteyko

Buteyko cvičenie metóda pre liečbu arytmie je jedným z najčastejších a populárne metódy, ako sa zbaviť tejto patológie. Je založený na tréningu správnej rýchlosti dýchania, ktorá ovplyvňuje rytmus tepu. Tento komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Plynulo sa nadýchnite, vykonávajte plytké dychy s pridržiavaním dychu na 5 sekúnd a dlhé výdychy. Súčasne je potrebné dýchať nosom a hrudník a žalúdok počas inhalácie musia zostať nehybné. Opakujte cvičenie odporúčané 10 krát.
  2. V stoji alebo v sede, vdychujte, postupne napĺňajte membránu a hrudník, potom ich vyprázdňujte v opačnom poradí, pomaly vydychujte. Opakované cvičenia vyžadujú aspoň 10.
  3. Alternatívne vykonajte 10 plných dychov každej nosnej dierky. Počas prestávok medzi nimi by mala byť ľahká masáž nosa.
  4. Inhalujte brucho, nadýchnite sa a zadržte dych po dobu 5-7 sekúnd, potom vykonajte pomalý výdych. Odporúča sa opakovať cvičenie 10 krát s prestávkou po každom prístupe po dobu 5 sekúnd.
  5. Vykonajte 12 až 15 dychov a dychov na dobu 2 až 3 sekúnd.

Aktívne cvičenia v respiračnej gymnastike podľa metódy Buteyko pomôžu celkovo posilniť organizmus a zlepšiť činnosť srdca.

Jóga a jej účinok na srdcový sval

Jedným z najviac "mäkkých" spôsobov, ako sa zbaviť arytmií je terapeutická jóga.

POZOR! Hlavnou vecou v triede je dychová technika. Všetky inhalácie a výdychy by sa mali vykonávať výhradne s nosom, aby telo mohlo aktívne saturovať kyslík, aby normalizovalo srdcový rytmus.

Odporúča sa tiež dodržiavať techniku ​​a rýchlosť cvičenia: pohyby by mali byť hladké a správne vykonávané.

  1. Vezmite si lotosovú pozíciu: položte si dlane na päty, nakreslite si žalúdok v čo najväčšej miere pri vdychovaní, nakloňte sa dopredu. Zostaňte v tejto polohe 2 - 3 sekundy, potom vykonajte hladký výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  2. Lež na chrbte, nohy od seba. Držte členky rukami pri vdychovaní a nechajte ich ísť pri výdychu.
  3. Ľahnite si na chrbát. Počas inhalácie odtrhnite hlavu, ruky a nohy od podlahy a vráťte sa do pôvodnej polohy v čase výdychu.

Odporúča sa opakovať cvičenia 5-10-krát, pričom sa zvyšuje rýchlosť každej ďalšej lekcie. Na liečbu stačí absolvovať dvakrát týždenne sedenie na jogu.

kontraindikácie

Pred pokračovaním fyzikálnej terapie je dôležité zabezpečiť, aby neexistovali žiadne kontraindikácie tohto typu liečby. Patrí medzi ne:

  • duševných porúch a patológií;
  • chronické štádium tachykardie;
  • obdobie gravidity (2 a 3 trimestre);
  • ochorenia artritídy;
  • exacerbácie chronických ochorení;
  • záchvaty srdcových ochorení, najmä stenokardie;
  • prítomnosť srdcových defektov, akútneho srdcového zlyhania;
  • akútne gastrointestinálne ochorenia (vred, gastritída);
  • patológia obehového systému;
  • chronické a patologické ochorenia pečeňových a obličkových oddelení;
  • ochorenie štítnej žľazy;
  • hypertenzia;
  • prítomnosť aneuryzmy, cievnych ochorení.

Na zistenie neprítomnosti alebo prítomnosti kontraindikácií je potrebné podstúpiť úplné klinické vyšetrenie pod dohľadom špecialistov.

Gymnastika a cvičenie ako prevencia arytmií

Aby sa zabránilo vzniku arytmie a jej prechodu na závažné patologické stavy, odporúča sa vykonať preventívne opatrenia na základe terapeutických cvičení a cvičení. Sú tiež schopní chrániť sa pred odchýlkami rytmu srdcových kontrakcií vo všeobecnosti.

Cvičenia na profylaktické účely si môžete vybrať rovnako ako pri liečbe arytmií. Pohyby počas práce svalov musia byť v súlade s technikou vykonávania každého konkrétneho cvičenia.

POMôŽTE! Osobitná pozornosť by sa mala venovať pri dýchaní počas tried: nemala by byť príliš pomalá alebo rýchla, dyspnoe by tiež mala chýbať.

Dôraz sa kladie na rotáciu a ohýbanie tela, na cvičenie a chodenie. Hlavná vec - použiť všetky svaly tela a zvoliť správne tempo zamestnania.

záver

Srdcová arytmia je ochorenie, ktoré si vyžaduje neustále monitorovanie zdravotného stavu, a to aj napriek nie vždy závažným a opakujúcim sa symptómom. Môžete sa s tým vyrovnať počas aktívnych povolaní terapeutickej telesnej kultúry a špecializovanej respiračnej gymnastiky.

Pravidelné cvičenia v spojení s liečbou predpísanou lekárom môžu obnoviť normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému a zabrániť rozvoju mnohých závažných ochorení.