Cvičenie pre srdcové arytmie

Dokonca aj ten najzdravší človek potrebuje fyzickú aktivitu nielen aby sa udržal v kondícii. Mierna telesná výchova pomáha zlepšovať duševnú výkonnosť a celkovú pohodu. Cvičenia pre arytmie sú však veľmi dôležité počas rehabilitačného obdobia po ukončení liečby.

Výhody cvičenia

Anaeróbne cvičenie udržuje svalový tonus, obnovuje prácu srdcového svalu. Základom liečby a prevencie záchvatov je respiračná gymnastika. S jeho pomocou sa pacientom podarí obnoviť dýchací rytmus, obnoviť krvný obeh.

Fyzikálne zaťaženie patológií srdca je určené na zlepšenie fungovania celého cievneho systému. Ale v prípade arytmie je potrebný špeciálny komplex, ktorý vylučuje preťaženie tela.

Cvičenia fyzikálna terapia sú vybrané s prihliadnutím na všetky znaky patológie a vykonávajú sa len v prítomnosti špecialistu. Odporúčania lekára by sa mali prísne dodržiavať bez toho, aby sa narušila postupnosť cvičení.

Gymnastika v dopoludňajších hodinách je vhodná aj pre zdravých ľudí. Vďaka nej je telo nabité energiou, zlepšuje krvný obeh a srdcovú frekvenciu.

Gymnastika nezahŕňa vážnu pracovnú záťaž a je povolená mnohým pacientom so srdcovým ochorením.

Dýchacie cvičenia

Cvičenia na rozvoj správneho dýchania sú predpísané pacientom, aby obnovili kyslík do mozgu, stabilizovali srdcovú frekvenciu a zabránili vzniku hypoxie.

Povolania sa vykonávajú denne, pred raňajkami a do postele. Trvanie tried by nemalo presiahnuť 25 minút, pretože preťaženie je absolútne kontraindikované v prípade arytmie.

Gymnastika je komplex pozostávajúci z nasledujúcich cvičení:

  1. Zahriať sa Postav sa, vezmi niekoľko malých, ale rýchlych dychov a výdychov. Zároveň začínajú chodiť trochu na jednom mieste. Každý krok, aby sa na dych
  2. Začnite hrať zo stojacej polohy. Ruky nadol as ostrými vdychovanými palmami rýchlo stláčajú do päste, koľko sily, s výdychom, uvoľnite ich. Vykonajte šesť opakovaní každých 25 sekúnd.
  3. Obe ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela a nohy by mali byť umiestnené od seba. Pomaly sa nadýchnite, kým sa nakloníte dopredu a natiahnete ruky. Keď vydychujete, narovnajte, ruky nadol. Spustiť nie viac ako 13 opakovaní, potom si pauzu.
  4. Postavte sa, obe ruky zaťaté do pästí a umiestnené v páse. Päste sa uvoľní a spodné ruky s ostrým dychom. Pri vydychovaní sa vráťte do pôvodnej polohy.

Počet denných dychov sa zvyšuje. Ak pociťujete závraty, bolesť, zastavte cvičenie. Mali by ste tiež pamätať na to, že nemôžete preťažiť svoje telo. Preto by mal byť počet opakovaní v prvých dňoch malý, záťaž sa postupne zvyšuje.

Dýchacie cvičenia sú užitočné nielen pre srdcové arytmie. A v neprítomnosti rôznych patológií srdca pozitívne ovplyvňujú prácu všetkých systémov a orgánov, pričom ich saturujú kyslíkom.

Fyzická aktivita

Pri liečbe arytmií je cvičenie jednou z najúčinnejších metód. Musia sa však vykonávať správne a denne, len takýmto spôsobom sa dajú dosiahnuť pozitívne výsledky. Obnovujú srdcovú frekvenciu a normalizujú krvný obeh.

Liečba arytmie fyzickým cvičením sa vykonáva v čase, keď je pacient v nemocnici pod dohľadom špecialistov. Ale po prepustení ich musí pravidelne vykonávať.

Okrem toho, keď sa odporúča patológia kardiovaskulárneho systému: t

  1. Plávanie. Podporuje svalový tonus.
  2. Chôdza na mieste.
  3. Chôdza na čerstvom vzduchu. V tomto prípade sa musíte obliecť na počasie.
  4. Pomalý beh.
  5. Jazda na bicykli. Veľa svalových skupín pracuje, vzniká správny rytmus dýchania.

V prvých týždňoch po prepustení z nemocnice by tempo normálnej chôdze nemalo prekročiť 100 krokov za minútu. Na ovládanie si môžete zakúpiť špeciálny krokomer, pomocou ktorého môžete sledovať rýchlosť a množstvo prejdenej vzdialenosti. Postupne sa počet krokov zvyšuje na 150 za minútu.

Začať behať po 2-3 mesiacoch. V prvých triedach musíte jazdiť maximálne 300 metrov. Po týždni sa záznam môže zvýšiť o ďalších 100 m. Rýchlosť pri behu by nemala byť veľká.

nabíjanie

Pri arytmii je nabíjanie veľmi dôležité počas fázy regenerácie. Triedy sa konajú ráno a večer. Pomáhajú udržiavať kardiovaskulárny výkon a posilňujú krvné cievy, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov.

Medzi najúčinnejšie cvičenia patria:

  1. Ťahanie ponožiek. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien. Počas behu musíte sledovať dýchanie. Počet prístupov by nemal byť väčší ako 12, pričom je dôležité, aby prestávky trvali 7-10 sekúnd.
  2. Ohnutie paže Vykonáva sa na základe inšpirácie a exspirácie nie viac ako 14-krát v jednom opakovaní. Prestávky nie dlhšie ako 5 sekúnd.
  3. Otočí. Nohy sa rozprestierajú na šírku ramien, ramená sa spustia do pása. Vykonávajte ako predchádzajúce cvičenia výdych a vdychujte. Počas ťahu si môžete rozprestrieť ruky nabok.

Pri arytmiách sú užitočné drepy, ale mali by sa robiť s opatrnosťou: nie viac ako 10 krát s pauzou 1 minútu. Je prísne zakázané vykonávať ich na jednej nohe. Drepy by mali byť štandardné. Odporúča sa dokončiť nabíjanie v obvyklom kroku na mieste nie dlhšie ako 3 minúty.

Fyzikálna terapia nie je len wellness cvičenie, ale celý komplex pozostávajúci z preventívnej, špeciálne navrhnutej gymnastiky. Pri vytváraní individuálneho programu lekár berie do úvahy stav pacienta, závažnosť a rozsah ochorenia, povahu jeho priebehu a čas potrebný na obnovenie tela.

Základom fyzikálnej terapie sú fyzické cvičenia, pri ktorých sa prísne meria zaťaženie tela.

Všetky cvičenia sa líšia:

  1. Podľa anatomického princípu. Komplex sa vyvíja pre jednotlivé svalové skupiny.
  2. Nezávislosťou. Môžu byť pasívne, predpísané pre poruchy motorickej aktivity a aktívne, ktoré pacienti môžu vykonávať nezávisle.

Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa vyberú cvičenia zamerané na posilnenie určitých svalových skupín. Postupom času sa svalové tkanivo prispôsobuje fyzickej aktivite. V tomto prípade sú poruchy spôsobené arytmiou korigované.

Terapia je tiež predpísaná pre atriálnu fibriláciu. Ale nemôžete začať vykonávať cvičenia sami, pretože to vedie k zhoršeniu stavu. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom lekára.

Terapeutické cvičenie niekoľkokrát zvyšuje účinnosť liečby liekmi, pomáha obnoviť fyzickú aktivitu, krvný obeh a srdcový rytmus. Cvičenia by sa však mali rozvíjať v súlade s históriou pacienta.

Zakázané cvičenia pre arytmie

Nie všetky cvičenia pre srdce môžu mať pozitívny vplyv na telo. Napríklad silový tréning s zaťažením kategoricky kontraindikovaný. Nielen zhoršujú účinnosť dýchacieho systému, ale tiež negatívne ovplyvňujú srdcový sval.

Okrem toho, izometrické cvičenia sú kontraindikácie pre arytmiu. Počas tvrdej práce svalového tkaniva sa zvyšuje krvný obeh, ale v srdci je nedostatok kyslíka.

Pacienti s rôznymi stavmi srdca nesmú používať:

Je potrebné upustiť od čerpania svalov tlače, jogy gymnastiky, keď sa predpokladá použitie ásan. Všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú zadržiavanie dychu alebo predĺženej bytia v jednej polohe, sa neodporúčajú pri arytmiách a iných patológiách srdcového svalu.

Všetky typy silového tréningu zahŕňajú značné zaťaženie, náhle pohyby počas vykonávania. Často to vedie k zhoršeniu zdravia, závratom a bolesti v oblasti srdca. Všetka fyzická aktivita by mala byť mierna.

kontraindikácie

Vykonávanie nabíjania, cvičenia alebo dychových cvičení je v niektorých prípadoch kontraindikované. Medzi nimi sú:

  1. Nadmerná porucha srdcového rytmu. To sa často prejavuje po infarkte. Keď k tomu dôjde, tachykardia, fibrilácia predsiení sa stáva chronickou.
  2. Pravidelné záchvaty angíny. Prejavuje sa najmä športom a cvičením. Vyvinúť po koronárnej chorobe.
  3. Nesprávna srdcová frekvencia. Inštaluje sa pomocou holter monitoringu.
  4. Nedostatočné množstvo krvi, ktoré cievy prechádzajú.
  5. Poruchy obehového systému v dôsledku získaných a vrodených srdcových vád.
  6. Zlyhanie srdca druhého alebo tretieho stupňa vývoja.
  7. Ochorenie obličiek, ktoré sa vyznačuje rýchlym metabolizmom.
  8. Patológia pečene.
  9. Choroby štítnej žľazy (hypotyreóza, hypertyreóza, nodulárna struma).
  10. Hypertenzia.
  11. Zápal cievnych stien dolných končatín, ktorý je sprevádzaný tromboflebitídou.
  12. Aeuryzma srdca alebo aorty v prípade hrozby prasknutia.

Existuje mnoho kontraindikácií na gymnastiku. Ich prítomnosť stanovuje ošetrujúci lekár na základe výsledkov diagnostiky v priebehu liečby a doby zotavenia.

Telesná aktivita prospieva celému telu. Vďaka práci svalov sa obnovuje krvný obeh, aktivuje sa činnosť mozgu. Ale pri srdcových arytmiách môže byť kontraindikovaná gymnastika alebo cvičenie.

Aby sa predišlo vzniku negatívnych následkov, je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý v prípade potreby vykoná individuálny súbor cvičení.

Cvičenie pre srdcové arytmie: prípustné zaťaženie a kontraindikácie

Nielen dokonale zdraví ľudia vyžadujú miernu a pravidelnú fyzickú aktivitu. V prípade mnohých kardiovaskulárnych ochorení môžu dynamické aeróbne záťaže vykonávané pod lekárskym dohľadom výrazne zlepšiť stav človeka, duševný a fyzický výkon. Preto sa mnoho pacientov zaujíma o otázky, aké cvičenie je prijateľné v prípade srdcových arytmií: môžu robiť ranné cvičenia, vykonávať fyzickú prácu, behať, cvičiť fyzioterapiu pri arytmiách?

Kontraindikácie arytmie na cvičenie

Cvičenie pre arytmiu srdca bude potrebné zrušiť v nasledujúcich prípadoch:

  • závažné poruchy srdcového rytmu spôsobené infarktom myokardu (opakované ataky paroxyzmálnej tachykardie, časté komorové extrasystoly, stabilná fibrilácia predsiení);
  • ischemická choroba srdca s poruchami rytmu a častými záchvatmi angíny, ktoré sa vyskytujú počas fyzickej aktivity, zistené ako výsledok Holterovho monitorovania;
  • získané a vrodené srdcové chyby, ktoré vedú k zlyhaniu obehu;
  • závažné poruchy srdcového vedenia;
  • endokrinné ochorenia (tyreotoxikóza, diabetes mellitus typu I vo fáze dekompenzácie);
  • výrazná porucha obličiek a pečene;
  • zlyhanie srdca druhý a tretí stupeň;
  • aneuryzma aorty alebo srdca;
  • hypertenzia v druhom a treťom štádiu s počiatočným tlakom vyšším ako 160/90, dokonca na pozadí užívania liekov na znižovanie tlaku;
  • tromboflebitída dolných končatín.

Okrem toho existuje množstvo kontraindikácií, ktoré bude ošetrujúci lekár brať do úvahy pri rozhodovaní o tom, či pacienta odporučiť, aby uplatnil terapiu srdcových arytmií. Preto na začatie týchto tried možno získať iba na pokyn lekára a absolvovanie potrebných funkčných testov.

Nadmerná fyzická námaha môže nielen vyvolať určité komplikácie u ľudí trpiacich arytmiami, ale tiež sa stať smrteľnými pre život. Preto môžu začať tréning, začínajúc len s najjednoduchšími cvičeniami a zároveň musia byť prítomní špecialisti na cvičebnú terapiu a kardiológ. Pravidelnosť a trvanie tried by mal stanoviť aj lekár. V prípade pravidelného lekárskeho sledovania stavu kardiovaskulárneho systému sa môže človek presunúť na nezávislý tréning. Ak kontraindikácie chýbajú, potom sa môže postupne zvyšovať zaťaženie.

Povolania by nemali viesť k nepohodliu. Ak je arytmia počas fyzickej námahy alebo bolesti v srdci, potom by sa mali triedy okamžite zastaviť a poradiť s kardiológom.

Prípustná fyzická aktivita v prípade arytmie

Fyzikálna terapia srdcových arytmií by sa mala začať predbežným dôkladným vyšetrením kardiológom, ktorý predpíše niekoľko diagnostických testov vrátane:

Počas testov sa určuje stupeň fyzickej zdatnosti daného pacienta a tolerancia zaťaženia jeho tela. Často sú situácie, keď arytmia úplne zakazuje akúkoľvek fyzickú terapiu.

Ak sú zobrazené mierne zaťaženia, mali by byť denné, postupne ich zvyšovať a porovnávať s individuálnymi schopnosťami vášho tela. Veľmi často je začiatok bežným meraním chôdze po dome na niekoľko minút a najjednoduchším cvičením, ktoré sa vykonáva pri sedení na stoličke. A až po mnohých mesiacoch, ale častejšie - rokoch, je možné dosiahnuť výrazný zdravotný účinok s úplnou úľavou od choroby.

Ranná gymnastika

Vykonané bezprostredne po prebudení cvičenia pre srdce s arytmií vo forme ľahkého tréningu budú vyhovovať takmer všetkým kategóriám takýchto pacientov. Lekár individuálne určuje stupeň prípustného zaťaženia, pričom berie do úvahy závažnosť pacientovho stavu, veku, celkového zdravotného stavu a prítomnosti sprievodných ochorení. Vykonávať ranné cvičenia potrebujú denne najmenej 15 minút. Nabíjanie by malo začať najjednoduchším cvičením pomalým alebo priemerným tempom.

Pešia turistika denne

Chôdza na krátke vzdialenosti je tiež veľmi užitočná pre ľudí trpiacich srdcovými arytmiami. Tempo chôdze by sa malo zvoliť na základe zdravotného stavu. Aby sa dosiahol dobrý terapeutický účinok pri chôdzi, mali by sa vykonávať pravidelne, pričom sa postupne zvyšuje prejdená vzdialenosť. Ak chcete ovládať záťaž pri chôdzi, je žiaduce mať monitor srdcovej frekvencie so sebou. Ak zariadenie vykazuje prudký nárast srdcovej frekvencie, potom by ste mali buď zastaviť a odpočívať, alebo znížiť tempo.

Ďalšie fyzické aktivity

Ak sú záchvaty arytmie menšie a zriedkavé, potom bude nápomocný ľahký kardio tréning. Užitočné v tomto prípade môže byť kúpanie a cyklistika. Ale aj tu je potrebné prísne merať fyzickú aktivitu, aby sa monitoroval celkový zdravotný stav a pulz.

V prípade kardiovaskulárnych ochorení môžu byť do cvičebného programu zaradené aeróbne (dynamické) cvičenia s voľným pohybom, opakovaným opakovaním a bez dýchacích oneskorení. Patrí medzi ne chôdza a väčšina gymnastické cvičenia vykonávané pri pohybe, rovnako ako v stoji alebo v sede, v ktorom sú zapojené hlavné svalové skupiny, najmä chrbát a končatiny.

Približný komplex gymnastických cvičení pre arytmiu

  • V stojacej polohe 2-3 minúty chodiť na mieste meraným tempom s rovnakými pohybmi ruky ako pri bežnej chôdzi. Dýchajte voľne, používajte len nos.
  • V stoji, zdvihnite ruky, zatiaľ čo dýcha a von, zatiaľ čo dýcha. Opakujte tieto pohyby 5-10 krát, postupne sa zvyšujte na 30-50 cyklov.
  • V stoji, zdvihnite ruky k šírke ramien, potom otočte telo doľava, vdychovať, a pri odbočení doprava - výdych. Urobte 10-15 opakovaní.
  • Ohnite trup do strán s rukami dole pozdĺž neho, zatiaľ čo ohýbanie doľava, ľavá ruka by mala kĺzať po boku, a pravá ruka by sa mala ohnúť v lakte a zdvihnúť pozdĺž hrudníka do podpazušia. Podobne urobte svah iným smerom. Počínajúc 10-15 svahmi v každom smere, ich počet by mal byť zvýšený na 30-50. Je to vynikajúca telesná výchova pre srdcovú arytmiu.
  • Dať ruky na opasok, robiť kruhové pohyby s panvou, v každom smere 10-15 krát, a ako sa stav zlepšuje, prináša až 30-50 krát.
  • Vykonávajte 10-15 cyklických pohybov rukami dopredu a dozadu, potom ich uveďte až na 30-50 krát.
  • Počas 2-3 minút chôdze na mieste s vysokou výškou kolena.
  • Na konci 3-5 minút chôdze tichým tempom.

Triedy fyzickej terapie pre arytmie by sa mali vykonávať buď pred rannými raňajkami alebo pár hodín po večeri.

Školenie by malo trvať asi štvrtinu hodiny, ale jeho trvanie sa môže zdvojnásobiť.

Zlepšenie chôdze pre ľudí s arytmiou

1. etapa

Triedy by mali začať meranou chôdzou. Počas prvého mesiaca to musíte urobiť dvakrát denne: 1-2 hodiny po raňajkách a vo vhodnom čase po obede (zvyčajne medzi 16 a 19 hodinami).

Prvé prechádzky by mali trvať 10-15 minút (dvakrát denne).

Denné trvanie chôdze sa môže postupne zvýšiť až na 1 hodinu pre obe prechádzky, a dokonca aj neskôr môže každý výjazd trvať 1 hodinu. Na vrchole zaťaženia by maximálna tepová frekvencia nemala prekročiť (180 mínus vek osoby) úderov za minútu, ale pre vážnejšie nepohodlie by mala byť o 10 úderov nižšia, aby sa po cvičení nevyskytla arytmia. Je vhodné počítať pulz pri chôdzi do 10 sekúnd a potom výsledok vynásobiť 6.

Etapa 2 - Wellness Chôdza

Do tejto doby je človek už schopný chodiť pešo bez ťažkostí po dobu 1 hodiny. Najprv je režim nasledovný: 10-15 minút pokojnej normálnej chôdze, 10 minút - s akceleráciou, 10-15 minút normálnym tempom, opäť 10 minút zrýchlenia a na konci chôdze 10 minút v tichom režime.

Po niekoľkých mesiacoch výcviku, podľa tohto princípu, človek prekonáva 5-7 kilometrov na prechádzku, a jeho pulz pri zrýchlenej chôdzi nepresiahne 120-130 úderov, a počas normálnej chôdze - 100-110 úderov. Takéto prechádzky stačí urobiť 4-5 krát týždenne. Dobrým spôsobom, ako posilniť kardiovaskulárny systém, kĺby, kosti, väzy a svaly, je stať sa módnou nordic walking s lyžiarskymi palicami.

Výsledkom je, že antiarytmické fyzioterapeutické cvičenia budú zahŕňať každodenné ranné cvičenia a hodinovú zdravotnú chôdzu 4-5 krát týždenne. Keď rok po takýchto cvičeniach uplynie, ak vyšetrenie lekára nevykazuje žiadne príznaky arytmie a celkový zdravotný stav pacienta, lekár mu môže umožniť prejsť na aktívnejšie triedy (pomalý beh, bicyklový ergometer, bežecký pás).

Jóga pre arytmie

Mnohí ľudia sa dokázali uistiť, že jóga pre srdcové arytmie je veľmi účinná liečba. V tomto prípade vykonajte špeciálne fyzické cvičenia zo série dychových cvičení, ktoré využívajú rôzne metódy dýchania. Špeciálne dýchanie spojené s fyzickou námahou pomáha normalizovať srdcový rytmus a pravidelnosť takýchto cvičení môže postupne zachrániť pacienta pred arytmiou.

  • Na vykonávanie takejto aeróbnej gymnastiky je potrebné, aby bola miestnosť dobre vetraná a mala by sa riešiť pred raňajkami. Môžete si však vybrať iný čas na precvičenie, napríklad 2-3 hodiny pred večerou.
  • Po fyzickej námahe by ste sa nemali piť hodinu.
  • Počas tried by ste mali kontrolovať svaly tak, aby neboli neustále namáhané - obdobia kontrakcie by sa mali striedať s obdobiami relaxácie.
  • Pri cvičení jogy je potrebné pomalé, pokojné dýchanie, bez náhlych vzdychov a pohybov.

Jóga pre arytmiu je jednoduché, ale účinné cvičenie:

  1. Vezmite si "lotosovú pozíciu", potom položte chrbát ruky na päty a potom sa zhlboka nadýchnite. Pri inhalácii by sa malo nasadiť brucho a trup sa musí nakloniť dopredu a pokúsiť sa dotknúť sa podlahy čelom. Táto poloha musí byť fixovaná na niekoľko sekúnd a potom, vydýchnuť, vrátiť sa do pôvodnej polohy. Toto cvičenie pre prvý mesiac jogy by sa malo vykonávať len raz denne av každom nasledujúcom mesiaci môžete pridať jeden náklon.
  1. Položte hlavu na východ a nadýchnite sa, aby ste zdvihli pravú nohu, a na výdychu vľavo, bez toho, aby ste ich ohýbali na kolenách. Cvičenie by malo trvať 5-7 minút.
  2. Tiež z polohy na bruchu zdvihnite obe ruky nahor a pomaly ich ťahajte späť, pričom sa zhlboka nadýchnite. Počas výdychu vráťte ramená do pôvodnej polohy, zdvihnite telo z podlahy a dotýkajte sa nôh. Toto cvičenie stačí urobiť raz.
  3. Vezmite si polohu na bruchu a roztiahnite ruky pozdĺž tela po stranách, zatlačte ich tak, aby sa lakte nedotýkali podlahy. Počas inhalácie by sa mala hlava a nohy mierne zdvihnúť z podlahy a držať po dobu 2-3 sekúnd, potom by mal začať výdych a hlava by sa mala spustiť s nohami na podlahu.
  4. V polohe na bruchu roztiahnite nohy tak, aby ruky mohli uchopiť členky. V tejto polohe by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a počas výdychu zaujať východiskovú pozíciu. Toto cvičenie môže byť vykonané dvakrát týždenne, ale musíte ich zopakovať aspoň 7 krát.
  5. Na konci jogy by ste mali úplne uvoľniť svaly tela, pre ktoré musíte ležať na zemi s "hviezdou", namáhať všetky svaly na pár sekúnd a potom ich uvoľniť. Toto relaxačné cvičenie musíte opakovať 4 minúty.

Silne zakázané cvičenia na arytmiu

Nie každá liečba arytmie môže byť užitočná. Napríklad silový tréning a izometrické cvičenia sú kontraindikované, pretože bránia normálnej respiračnej a kardiovaskulárnej aktivite. Typický „lúpežný“ syndróm je pozorovaný tu: krvný obeh v aktívne pracujúcich svaloch sa zvyšuje, ale samotné srdce začína prežívať nedostatok výživy a kyslíka.

Preto by pacienti s arytmiou mali zabudnúť na činku, činky, silový tréning a expandéry. Podobne budete musieť upustiť od čerpania abdominálnej a jógovej gymnastiky, v ktorej sa používajú ásany, spočívajúce v zadržaní dychu alebo v statických polohách po dostatočne dlhú dobu.

Máte radu od lekára o cvičení pre arytmie? Aké odporúčania sledujete? Povedzte o tom v komentároch - vaše skúsenosti budú zaujímavé pre iných čitateľov.

Komplex cvičení fyzioterapia pre arytmie

Hlavná stránka> Výskum> Kultúra a umenie

1. Arytmia a jej príznaky. Druhy a príčiny arytmií.................................................................

4. Vzorový zoznam odporúčaných cvičení ………………………………………………………………….11-12

Referencie. 13

Choroby kardiovaskulárneho systému sú v súčasnosti hlavnou príčinou úmrtia a zdravotného postihnutia, ktoré poskytujú ekonomicky rozvinuté krajiny. Každý rok sa frekvencia a závažnosť týchto chorôb neustále zvyšuje a ochorenia srdca a krvných ciev sa čoraz častejšie vyskytujú v mladom, tvorivo aktívnom veku.

Choroby kardiovaskulárneho systému zahŕňajú: myokardiálnu dystrofiu, myokarditídu, endokarditídu, srdcové vady, perikarditídu, aterosklerózu, ischemickú chorobu srdca (angina pectoris, myokardiálny varixový myokard), hypertenzné a hypotonické ochorenia, obliterujúca endarteritída, trombofleitída, myokardia, infarkt myokardu, myokard myokardu koronárna choroba srdca si zaslúži - ochorenie spojené s akútnou alebo chronickou dysfunkciou srdcového svalu v dôsledku poklesu dodávky arteriálnej krvi do myokardu. Odrody ischemického ochorenia sú angína a infarkt myokardu. Choroba koronárnych artérií prebieha zákerne, často (v 35-40% prípadov) bez klinických príznakov, dáva milióny prípadov invalidity.

Šírenie choroby prispieva k viacerým faktorom vonkajšieho prostredia vnútorného prostredia („rizikové faktory“). Zo skupiny sociálno-kultúrnych faktorov sú najdôležitejšie: spotreba vysokokalorických potravín bohatých na nasýtené tuky a cholesterol (nadváha, obezita); fajčenie; "Sedavý" (neaktívny) životný štýl; stresujúcich podmienok moderného života vo veľkých mestách. Z porušovania biochemických a fyziologických regulačných mechanizmov je dôležitá hypercholesterolémia, hypertriglycerodémia, množstvo foriem hyperlipoproteinémie, zhoršená tolerancia na sacharidy, arteriálna hypertenzia atď.

A srdcový rytmus je porucha rytmu, frekvencie alebo sledu kontrakcie srdca. Zvyčajne človek v pokojnom stave cíti len slabé údery srdca, ale necíti jeho rytmus. S arytmiou človek pociťuje jasné prerušenie svojej práce. Môžu to byť ostré vyblednutie, častejšie alebo chaotické kontrakcie. Ochorenie sa môže objaviť ako dôsledok predchádzajúcich srdcových ochorení, po infekčných procesoch, v rozpore s hormonálnym pozadím alebo v dôsledku vrodených chýb. Sovets.com varuje, že ani zdravý človek nemôže byť poistený proti arytmii. Takže choroba môže byť nielen výsledkom zdravotných problémov, ale aj v dôsledku emocionálneho, mentálneho alebo stresového zaťaženia. Počas svojho života môžu zažiť akúkoľvek osobu vo veľkých množstvách. Arytmia je tiež satelitom ľudí s chorobami centrálneho nervového systému.

Medzi hlavné príznaky arytmie patria:

slabosť, únava a závraty;

bolesť na hrudníku a tlak;

výskyt dýchavičnosti alebo časté dýchanie;

mdloby a straty vedomia.

Druhy a príčiny arytmií

V závislosti od porúch srdcového rytmu je možné rozlíšiť niekoľko typov arytmií.
Tachykardia sa nazýva zvýšenie srdcovej frekvencie nad 90 úderov za minútu. Tachykardia má mnoho odrôd. Hlavné sú:

- fyziologická (sínusová) tachykardia - zvýšená srdcová frekvencia na 120-200 tepov za minútu, ktorá sa vyskytuje hlavne vo forme záchvatov. Môže sa objaviť u zdravých ľudí a vyskytuje sa v dôsledku fyzického alebo emocionálneho stresu. Po zastavení sa srdcová frekvencia vráti do normálu. Choroba môže byť spôsobená takými chorobami srdca, ako sú srdcové ochorenia, zlyhanie srdca.

- patologická (paroxyzmálna) tachykardia sa vyskytuje ako prudký nárast tepu srdca na 130-200 tepov za minútu. Útok zvyčajne končí náhle, ako začína. Trvanie takéhoto ataku môže trvať niekoľko minút až niekoľko dní. Takéto ataky sa vyskytujú hlavne u ľudí s ochoreniami srdca, centrálneho nervového systému atď.

B Radikardia je spomalenie pulzu dospelého človeka o menej ako 60 úderov za minútu. Takýto srdcový rytmus je nebezpečný, pretože nízka hladina krvného obehu všetkých vnútorných orgánov negatívne ovplyvňuje prácu celého organizmu. Hlavnými príznakmi bradykardie sú pocit slabosti, únava, bolesť v srdci, závraty a dokonca úplná strata vedomia. Bradykardia sa môže vyskytnúť pri neuróze, endokrinných ochoreniach, zvýšených hladinách draslíka v krvi, patológii tráviaceho systému atď.

Extrasystol - porušenie srdcovej činnosti, čo je predčasná redukcia celého srdca alebo jeho jednotlivých častí. Hlavnými príznakmi sú zlyhanie srdca, slabosť a závraty. Tento typ srdcovej arytmie je najčastejší medzi ostatnými. Extrasystoly sa môžu vyskytnúť nielen v dôsledku srdcových ochorení, ale aj v dôsledku zlyhania iných orgánov. Môžu to byť poruchy gastrointestinálneho traktu, urogenitálny systém atď. Bežnou príčinou môže byť výskyt extrasystoly, ktorý môže byť vystavený tabaku, kofeínu, alkoholu, ako aj stresovým situáciám.

na fibrilácie predsiení je tu chaotická kontrakcia predsiení. V dôsledku tejto práce je srdce mimoriadne neúčinné pri hádzaní krvi, čo vedie k porušeniu celého krvného obehu. Predsieňová fibrilácia sa prejavuje ako pocit nerovnomerných tepov. V dôsledku zlej cirkulácie sa môže objaviť dyspnoe, únava atď. Niekedy to pacient nemusí cítiť a detekcia sa objaví len počas rutinného vyšetrenia. Bežné príčiny fibrilácie predsiení sú vrodené srdcové vady, nízke hladiny draslíka v krvi, zlyhanie srdca alebo hypertenzia. Dôvodom môže byť aj nesprávne fungovanie štítnej žľazy.

Šírenie choroby prispieva k viacerým faktorom vonkajšieho prostredia vnútorného prostredia („rizikové faktory“). Zo skupiny sociálno-kultúrnych faktorov sú najdôležitejšie: spotreba vysokokalorických potravín bohatých na nasýtené tuky a cholesterol (nadváha, obezita); fajčenie; "Sedavý" (neaktívny) životný štýl; stresujúcich podmienok moderného života vo veľkých mestách. Z porušovania biochemických a fyziologických regulačných mechanizmov je dôležitá hypercholesterolémia, hypertriglycerodémia, množstvo foriem hyperlipoproteinémie, zhoršená tolerancia na sacharidy, arteriálna hypertenzia atď.

Terapeutický telesný tréning (cvičebná terapia). - Súbor metód liečby, prevencie a liečebnej rehabilitácie, založený na využití fyzických cvičení, špeciálne vybraných a metodicky vyvinutých. Lekár pri svojom vymenovaní zohľadňuje vlastnosti ochorenia, povahu, rozsah a štádium procesu ochorenia v systémoch a orgánoch. Základom terapeutického pôsobenia telesných cvičení sú prísne dávkované dávky aplikované na chorých a slabých. Rozlišujte medzi všeobecným tréningom - posilňovaním a liečením tela ako celku a špeciálnym tréningom - zameraným na elimináciu zhoršených funkcií určitých systémov a orgánov. Gymnastické cvičenia sú klasifikované: a) podľa anatomického princípu - pre špecifické svalové skupiny (svaly rúk, nôh, dýchanie atď.); b) na nezávislosť - aktívna (vykonávaná samotným pacientom) a pasívna (vykonávaná pacientom s poruchou motorickej funkcie s pomocou zdravej končatiny, alebo s pomocou metodika). Na splnenie tejto úlohy sú vybrané určité skupiny cvičení (napríklad na posilnenie brušných svalov - cvičenie stojacich, sediacich a ležiacich), v dôsledku čoho sa telo prispôsobuje postupne sa zvyšujúcemu zaťaženiu a koriguje (zmierňuje) poruchy spôsobené chorobou.

Priraďuje fyzickú terapiu ošetrujúcemu lekárovi a odborný lekár vo fyzikálnej terapii určuje spôsob tréningu. Procedúry vykonáva inštruktor, v obzvlášť ťažkých prípadoch - lekár pre fyzikálnu terapiu. Použitie fyzikálnej terapie, zvýšenie účinnosti komplexnej liečby pacientov, urýchľuje zotavovacie obdobia a zabraňuje ďalšiemu progresii ochorenia. Nezávisle začať cvičenie fyzikálna terapia by nemala byť, pretože to môže viesť k zhoršeniu, musí byť prísne dodržiavaný spôsob prípravy predpísaný lekárom.

3. Požiadavka všeobecného režimu.

Široké šírenie chorôb kardiovaskulárneho systému si naliehavo vyžaduje predovšetkým zintenzívnenie masových preventívnych opatrení, a to vo forme primárnej aj sekundárnej profylaxie. Primárna prevencia zahŕňa prevenciu srdcových ochorení u ľudí, ktorí sa zdajú byť zdraví, bez objektívnych alebo subjektívnych príznakov ochorenia, ale s určitými rizikovými faktormi; sekundárna prevencia - varovanie pred progresiou a komplikáciami srdcových ochorení.

Racionálna fyzická kultúra je nevyhnutnou súčasťou primárnej aj sekundárnej prevencie. Je známe, že tolerancia cvičenia sa značne zvyšuje pod vplyvom telesných cvičení; zlepšil sa funkčný stav a kontraktilná funkcia myokardu; zvyšuje koronárnu rezervu a srdcový výkon; zlepšuje sa kolaterálny obeh; vylučovanie katecholamínov, zníženie hladiny lipidov a celkového cholesterolu; Zlepšuje sa periférna cirkulácia, atď. Predpokladá sa, že fyzická aktivita oneskoruje vývoj koronárnej aterosklerózy po 40 rokoch, vedie k zvýšeniu aktivity krvného antikoagulačného systému, k prevencii tromboembolických komplikácií a tým k prevencii a eliminácii prejavov väčšiny rizikových faktorov pre závažné srdcové ochorenia.

Úloha cvičenia nie je obmedzená na prevenciu chorôb kardiovaskulárneho systému. Cvičenie má veľký význam pre liečbu týchto ochorení.

Triedy terapeutickej fyzickej kultúry zvyšujú intenzitu toku všetkých fyziologických procesov v tele. Taký tonický účinok cvičenia zlepšuje jeho životne dôležitú aktivitu a je obzvlášť dôležitý pri obmedzenej fyzickej aktivite.

Cvičenie zlepšuje trofické procesy v myokarde, zvyšuje prietok krvi a aktivuje metabolizmus. V dôsledku toho sa srdcový sval postupne posilňuje, zvyšuje sa jeho kontraktilná schopnosť. Zlepšenie metabolizmu v tele v dôsledku stimulácie oxidačných procesov oneskoruje a pri počiatočných prejavoch spôsobuje opačný vývoj aterosklerózy.

Cvičenie zlepšuje kompenzáciu prostredníctvom tréningu extracardiac (extracardiac) cirkulačných faktorov. Cvičenia pre malé svalové skupiny spôsobujú dilatáciu arteriol, čo znižuje periférnu rezistenciu na prietok krvi artériou. Práca srdca je tiež uľahčená zlepšením pohybu krvi žilami s rytmickou zmenou v kontrakcii a relaxácii svalov (svalová pumpa) pri vykonávaní dychových cvičení. Ich pôsobenie je vysvetlené zmenou vnútrohrudného tlaku. Počas inhalácie sa znižuje, zvyšuje sa nasávanie hrudníka a zvyšuje sa abdominálny tlak, ktorý sa zvyšuje s tým, že sa zvyšuje prietok krvi z brušnej dutiny na hrudník. Počas výdychu je podporovaná podpora venóznej krvi z dolných končatín, pretože sa znižuje abdominálny tlak.

Normalizácia funkcií sa dosahuje postupným a starostlivým tréningom, pomocou ktorého je možné obnoviť koordináciu v práci kardiovaskulárnych, respiračných a iných systémov tela, ktoré sú touto chorobou narušené a nútený odpočinok. Fyzické cvičenie, zodpovedajúce schopnostiam kardiovaskulárneho systému, prispieva k obnoveniu motoricko-viscerálnych reflexov. Jeho reakcie na svalovú prácu sú primerané.

Metóda terapeutickej fyzickej kultúry závisí od vlastností priebehu ochorenia a stupňa nedostatočnosti celkového a koronárneho obehu. Pri výbere fyzických cvičení, východiskových polôh, veľkosti zaťaženia je potrebné brať do úvahy režim motora priradený pacientovi.

Pri závažných prejavoch ochorenia, závažnom srdcovom zlyhaní alebo koronárnej cirkulácii pomáha terapeutická telesná kultúra kompenzovať zhoršenú funkciu srdca, liečiť základné ochorenie a zlepšiť periférny obeh. Na tento účel sa používajú fyzické cvičenia, ktoré mobilizujú mimokardiálne obehové faktory: cvičenia pre oceľové segmenty končatín, dychové cvičenia a cvičenia na uvoľnenie svalov. U väčšiny pacientov spôsobujú pomalší pulz a zníženie krvného tlaku.

V prípade miernejších foriem ochorenia, akútnych ochorení v štádiu zotavovania a kompenzovaných chronických ochorení, terapeutická telesná kultúra zlepšuje funkčné charakteristiky kardiovaskulárneho systému. Cvičenia sa aplikujú na stredné a veľké svalové skupiny s postupným zvyšovaním dávky. Takéto cvičenia zvyšujú pulz a zvyšujú prietok krvi.

V prípade nedostatočného krvného obehu o 3 stupne sa uplatňujú fyzické cvičenia pre malé a stredné svalové skupiny. Cvičenia vo veľkých kĺboch ​​končatín sa vykonávajú s neúplnou amplitúdou, so skrátenou pákou, niekedy s pomocou inštruktora. Cvičenie trupu sa aplikuje len vo forme odbočky na pravej strane a nízkej nadmorskej výšky panvy. Miera cvičenia je pomalá, počet opakovaní je 3-6 krát. Statické dychové cvičenia sa vykonávajú bez prehlbovania dýchania. Triedy sú kombinované s ľahkou masážou nôh.

4. Príklad zoznamu odporúčaných cvičení

Ranné cvičenia prispievajú k rýchlejšiemu zotaveniu tela po prebudení, udržiavaniu vysokej úrovne výkonu počas pracovného dňa, zlepšeniu koordinácie neuromuskulárneho aparátu, kardiovaskulárnych a respiračných systémov. Počas ranných cvičení a následných vodných procedúr, aktivity kožných a svalových receptorov sa aktivuje vestibulárny aparát, zvyšuje sa excitabilita centrálneho nervového systému, čo prispieva k zlepšeniu funkcií pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

A) na chrbte:

1. Oblúky vpred ruky hore - vdychovať, ruky cez strany nadol - výdych.

2. Zdvíhanie nôh ohnutých na kolenách, vydychovanie nôh, vdychovanie rovných nôh.

3. Odstránenie a pridanie zdvihnutej nohy. Dýchanie je ľubovoľné.

4. Imitácia pohybov nôh pri jazde na bicykli. Dýchanie je ľubovoľné.

5. Prechod na sedenie bez pomoci rúk.

1. Ruky v zámke dlane nahor, jedna noha späť k päte, ohyb - vdýchnutie a. n. - výdych.

2. Ruky v zámku s dlaňami hore, sklon tela na stranu, rovnaké nohy na stranu - vdychovať, a. n. - výdych.

3. Ramená sú ohnuté pred hrudníkom, pružné zatiahnutie rúk späť.

4. Ruky na pás, kruhové pohyby trupu.

5. Ruky do strán - vdychovať, ohýbať dopredu, ruky sa dotýkajú kolien - výdych.

6. Mávanie nohou tam a späť. Dýchanie je ľubovoľné.

7.Presadené, ruky dopredu - výdych a. n. - inhalovať.

8. Zvyčajná chôdza na nohách s vysokým zdvihnutím kolena.

1. Diagnostika a liečba vnútorných chorôb.

3 т Тито на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на на размение на расторито на растори и на растори и предания отерения отерени предворания, на предитори и предито на предито на продитори предито на продатори предито на предитом Ed. F.I. Komarov. 2. vyd., Sr. M.: Medicína; 1996.-560 s.

2. Minkin R.B. Choroby kardiovaskulárneho systému. SPb: Acacia, 1994.-273 str.

3. Badalyan L.O. Dedičné ochorenia detí. M.: Medicína, 1971 - 367 str.

4. Dubrovský V.I. Terapeutická telesná výchova. M., Vlados, 1999.-607 str.

Počiatočná poloha - ležanie

Zadná a plantárna ohyb chodidiel. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.

Ohýbajúce sa prsty. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.

Ak chcete vdychovať - ​​ohýbanie ramien na ramená, lakte nabok, na výdych - spustite ramená pozdĺž tela. Cvičenie sa vykonáva 2-3 krát.

Ak chcete inhalovať - ​​ruky pozdĺž tela, otočte dlane nahor. Pri výdychu - zdvíhanie rúk dopredu, dlane nadol, ťahajte ich na kolená, zdvíhanie hlavy, napínanie svalov trupu a nôh. Cvičenie sa vykonáva 2-3 krát. V prípade prvej triedy gymnastiky sa toto cvičenie vykonáva bez zvýšenia hlavy. (2-3 krát).

Vykonajte 2-3 tiché dychy, potom sa úplne uvoľnite.

Alternatívne ohnite nohy s preklzom na posteli. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát. Počnúc druhou lekciou sa ohýbanie nôh vykonáva rovnakým spôsobom ako jazda na bicykli (jedna noha je ohnutá), ale zároveň nohy nepochádzajú z postele.

Natiahnite ruky pozdĺž tela, narovnajte nohy a mierne sa roztiahnite. Ak chcete vdychovať, otočte ruky dlaňami hore, trochu ich vezmite, zároveň vyklopte nohy. Ak chcete vydýchnuť - ruky otočiť dlane nadol, nohy vo vnútri. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát. Počnúc 3. až 4. lekciou sa pohyby rúk vykonávajú takým spôsobom, aby bolo možné cítiť napätie v ramenných kĺboch.

Bent pri kolenných kĺboch, nohy dole na posteli doprava, potom na ľavej strane, čím sa kolená otáčajú. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát.

Nohy sa ohýbajú na kolenách. Nadýchnite sa - zdvihnite pravú ruku nahor. Na výdych - natiahnuť pravú ruku na ľavé koleno. Zopakujte cvičenie pre ľavé a pravé koleno. Cvičenie sa vykonáva 4-5 krát.

Nohy sa narovnajú. Nadýchnite sa - vezmite svoju pravú ruku na stranu, otočte hlavu v rovnakom smere a zároveň posuňte ľavú nohu na stranu na posteli. Pri výdychu - návrat do východiskovej polohy. Opakujte pre ľavú a pravú nohu. Cvičenie sa vykonáva 3-5 krát. V prípade potreby je cvičenie komplikované kombináciou únosu nôh s jej vzostupom.

Pokojné dýchanie. Relaxovať

Ohnite ruky na lakte, prsty zaťaté do pästí. Vykonajte rotáciu rúk v zápästných kĺboch ​​so súčasným otáčaním nôh. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 8-10 krát.

Nohy sa ohýbajú na kolenách. Zdvihnite pravú nohu nahor, ohnite ju, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte cvičenie pre druhú nohu. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát. Varovanie! Toto cvičenie je zahrnuté do komplexu najskôr po 2-3 hodinách.

Nohy by mali byť narovnané a mierne oddelené, ruky roztiahnuté pozdĺž tela. Nadýchnite sa - položte pravú ruku na hlavu. Na výdych - dotknite sa pravého ramena opačnej strany postele. Cvičenie opakujte pre ľavú ruku. Cvičenie sa vykonáva 3-4 krát.

Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Vyrovnajte zadok so súčasným napätím svalov nôh. Relaxovať Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 4-5 krát.

Nadýchnite sa - zdvihnite ruky hore. Vydychovať - ​​vzdať sa. Cvičenie sa vykonáva 2-3 krát.

Štartovacia pozícia - sedenie

Opierajte sa o chrbát stoličky, ruky na kolenách, uvoľnené svaly. Vezmite dych - ramená, lakte od seba. Na výdych - položte ruky na kolená. Cvičenie sa vykonáva 4-5 krát.

Roll z päty na prsty s plemennými nohami nabok. Súčasne s týmto pohybom sú prsty zaťaté a neupnuté do pästí. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

Nadýchnite sa - zdvihnite ruky dopredu. Na výdych - položte ruky po stranách nadol. Cvičenie sa vykonáva 2-3 krát.

Posúvanie nôh na podlahe tam a späť bez toho, aby ste si nohy z podlahy. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.

Ak chcete inhalovať - ​​roztiahnite ruky nabok. Na výdych - položte ruky na kolená, zatiaľ čo ohyb trupu dopredu. Cvičenie sa vykonáva 3-5 krát.

Sadnite si na okraj stoličky. Ak chcete inhalovať, vezmite si pravú ruku a ľavú nohu stranou. Výdych - spustite rameno a ohnite nohu. Opakujte pre druhú stranu. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.

Sadnite si na stoličku, ruky nadol po tele. Zdvihnite pravé rameno nahor a spustite ľavé rameno nadol. Potom zmeňte polohu ramien. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 3-5 krát.

Ak chcete inhalovať - ​​roztiahnite ruky nabok. Na výdych - s rukami na dotiahnutie pravého kolena na hrudník, potom ju spustite. Opakujte pre ľavé koleno. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát.

Sadnite si na okraj stoličky, ruky preneste na opasok. Ak chcete uvoľniť svaly tela, priniesť lakte a ramená dopredu, znížiť hlavu na hrudi. Nadýchnite sa - narovnajte sa, roztiahnite lakte a ramená, ohnite chrbát, otočte hlavu doprava. Uvoľnite sa. Bez zastavenia, pokračovať v cvičení, ako budete vydýchať, otočte hlavu doľava. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát.

Spustiť 2-3 pokojné dychy, potom relaxovať.

LFK pre cvičenia srdcovej arytmie

Fyzikálna terapia arytmií

Je možné vykonávať fyzickú prácu, vykonávať ranné cvičenia a bežať, keď je nepravidelný srdcový rytmus? V akých prípadoch je terapeutická fyzioterapia arytmie?

Pravidelná mierna fyzická aktivita je nevyhnutná nielen pre zdravých ľudí. Pri rôznych chorobách kardiovaskulárneho systému sú aeróbne (dynamické) cvičenia vykonávané pod dohľadom lekára schopné výrazne zlepšiť pohodlie, zvýšiť fyzickú a psychickú výkonnosť av niektorých prípadoch dokonca úplne zabudnúť na chorobu a stať sa prakticky zdravým človekom.

Takýto pozitívny výsledok sa však dá dosiahnuť len každodenným miernym, postupne sa zvyšujúcim zaťažením zodpovedajúcim individuálnym schopnostiam tejto osoby. Často musíte začať s obvyklým pokojným prechádzkou po miestnosti na niekoľko minút, jednoduchými cvičeniami z miesta na sedenie na stoličke. A len za pár mesiacov a dokonca rokov sa tento liečivý účinok dosiahne, čo z neho robí zdravého pacienta.

V prípade arytmie sa fyzikálna terapia začína až po dôkladnom vyšetrení kardiológom, vykonaní potrebných diagnostických testov, vrátane Holterovho monitorovania a špeciálnych záťažových testov (ergometria bicykla, skúška na bežeckom páse), počas ktorých je určená úroveň fyzickej zdatnosti osoby, jej tolerancia záťaže. Treba si uvedomiť, že v niektorých situáciách sú fyzioterapeutické cvičenia s arytmiami všeobecne kontraindikované.

Kontraindikácie pre cvičenie v prípade arytmie

  • Závažné srdcové arytmie, ktoré sa objavili po infarkte myokardu (časté komorové extrasystoly, opakované ataky paroxyzmálnej tachykardie, perzistentná fibrilácia predsiení)
  • Ischemická choroba srdca s častými mozgovými príhodami a arytmiami, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia (podľa Holterovho monitorovania)
  • Výrazné zhoršenie vodivosti srdca
  • Vrodené a získané srdcové chyby v prítomnosti zlyhania obehového systému
  • Srdcové zlyhanie II-III stupeň, výrazné poruchy pečene a obličiek
  • Endokrinné poruchy (diabetes mellitus typu I v štádiu dekompenzácie, tyreotoxikóza)
  • Stupeň hypertenzie II-III s počiatočným tlakom vyšším ako 160/90 mm Hg. Art. na pozadí užívania liekov na zníženie krvného tlaku
  • Aneuryzma srdca, aorty
  • Tromboflebitída dolných končatín

Existujú aj iné kontraindikácie, ktoré Vám lekár môže povedať. Vo všeobecnosti je možné začať fyzioterapeutické cvičenia pre arytmie až po získaní povolenia od špecialistu, vrátane údajov z funkčných cvičebných testov.

Cvičenia pre arytmiu: výhody a poškodenie

Je potrebné pripomenúť, že v prípade porušenia srdcového rytmu sú izometrické cvičenia a silový tréning kontraindikované. S vyššie uvedenými zaťaženiami sa bráni normálnej práci kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, dochádza k takzvanému „lúpežnému“ syndrómu, keď je krvný obeh v pracovných svaloch značne posilnený a samotné srdce začína prežívať nedostatok živín a kyslíka.

Preto sa musí upustiť od používania činiek a činiek, expandérov a silových trenažérov pre arytmie. To isté sa dá povedať o cvičeniach na rozvoj brušnej dutiny, ako aj o gymnastikách jogínov, ak používate ásany, pre ktoré potrebujete zadržať dych a byť v rovnakej statickej polohe na niekoľko sekúnd, ba dokonca minút.

Fyzioterapeutické cvičenia na choroby kardiovaskulárneho systému, vrátane tých s arytmiou, by preto mali zahŕňať dynamické (aeróbne) cvičenia, keď sa pohyby vykonávajú voľne, bez dýchania a mnohokrát sa opakujú. Ide predovšetkým o chôdzu, ako aj o akékoľvek gymnastické cvičenia v sede, v stoji av pohybe, počas ktorých sú zapojené hlavné skupiny svalov a predovšetkým ruky, nohy, chrbát.

Približný komplex gymnastických cvičení pre arytmiu

1. Štartovacia poloha - státie. Chôdza na mieste po dobu 2-3 minút v tichom tempe, mával rukami, ako pri pohybe. Voľný dych - nádych a výdych nosom. 2. I.p. stojaci, zdvihnite ruky hore - nadýchnite sa, spustite ruky - vydýchnite. Opakujte 5-10 krát (postupne sa zvyšuje na 30-50 krát). 3. I.p. stojaci, ruky zdvihnuté nabok od seba, otočenie tela na stranu (vľavo) - vdychovanie, doprava - výdych. Opakujte 10-15 krát. 4. Torzo trupu na bokoch (ramená dole pozdĺž tela), zatiaľ čo sa nakláňa doľava, ľavá ruka ide dole stehnom, pravé rameno sa ohýba v lakte a stúpa pozdĺž hrudného koša k axile. Cvičenie sa opakuje v opačnom smere. Len 10-15 opakovaní v každom smere (postupne sa zvyšuje na 30-50 krát). 5. Kruhové pohyby panvy (ruky na opasku na bokoch) 10-15 krát v každom smere (zväčšenie ako 30-50 krát). 6. Kruhové pohyby ramien - 10-15 opakovaní dopredu (rastie až 30-50 krát) 7. Chôdza na mieste, zdvihnutie kolien vysoko, 2-3 minúty.

8. Chôdza tichým tempom po dobu 3-5 minút.

Fyzioterapeutické cvičenia na arytmie sa vykonávajú ráno pred raňajkami alebo 2 hodiny po obede (zvyčajne 16 až 18 hodín). Trvanie tréningu na začiatku je 10-15 minút, potom sa čas tréningu postupne zvyšuje na 20-30 minút.

Wellness chôdza pre poruchy srdcového rytmu

1. etapa. Je potrebné začať povolania s obvyklou chôdzou chôdze v obvyklom pre túto osobu tempo. Prvý mesiac tried sa koná dvakrát denne - ráno 1-2 hodiny po raňajkách av popoludňajších hodinách medzi 16 a 19 hodinami. Trvanie tréningu na začiatku 10-15 minút nepretržitej chôdze (to je len 20-30 minút denne). Postupne sa celková dĺžka chôdze zvyšuje na 1 hodinu denne pre 2 cvičenia a potom začnete chodiť hodinu denne 1 krát denne. Maximálny pulz vo výške záťaže = 180 je vek (napríklad máte 50 rokov, čo znamená 180-50 = 130 úderov / min), a ak máte vážne zdravotné problémy, 170 je vek (170-50 = 120 úderov / min). Pulz sa meria pri chôdzi za 10 sekúnd a vynásobí sa 6.

2. etapa. Wellness prechádzky. Ak je v tomto štádiu kontrolovaná arytmia, fyzioterapeutické cvičenie bez napätia trvá hodinu normálnym tempom chôdze, pričom pravidelne zrýchľuje tempo chôdze. Spočiatku to vyzerá takto: prvých 10-15 minút - pri obvyklom tichom tempe, potom 10 minút - pri zakorenenom tempe, potom 10-15 minút - opäť tiché tempo, potom ďalších 10 minút zrýchlenej chôdze a konečne - 10 minút chôdze tempom chôdze, V tejto fáze, po niekoľkých mesiacoch tréningu za hodinu, má človek čas prejsť vzdialenosť 5-7 kilometrov. Súčasne by mal byť pulz pri zrýchlenej chôdzi približne na úrovni 120-130 úderov za minútu (nie vyššie), zatiaľ čo v pokoji 100-110 úderov / min. Zapnutie tohto režimu je 4-5 krát týždenne. Dobrý spôsob, ako posilniť kardiovaskulárny systém a zároveň svaly a väzy, kosti a kĺby - nordic walking. Čo je to - pozrite sa do tohto videa:

Výsledkom je, že fyzikálna terapia pre arytmie bude zahŕňať vykonávanie gymnastických cvičení 1 krát denne (zvyčajne ráno) a zdravotnú chôdzu po dobu 4-5 krát týždenne. Po roku takýchto tried s dobrým zdravotným stavom a bez príznakov porúch srdcového rytmu, so súhlasom lekára, môžete prejsť na aktívnejší tréning (pomalý beh, bežecký pás, bicyklový ergometer, atď.).

Cvičenie a stres pri srdcových arytmiách

Terapeutická telesná kultúra modernej medicíny sa považuje za jednu z najúčinnejších metód na zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému. Správne zvolené fyzické cvičenia a záťaže pre srdcové arytmie môžu zlepšiť krvný obeh a posilniť ho. Telesná výchova pre srdcové choroby však musí byť organizovaná veľmi starostlivo, inak nadmerné zaťaženie povedie ku komplikáciám.

Cvičenie pre arytmiu

Liečba arytmií vyžaduje nepretržitú medikáciu, dodržiavanie schémy zameranej na odstránenie príčiny ochorenia. Zároveň je však potrebné vylúčiť faktory, ktoré vyvolávajú poruchy rytmu v práci srdcového svalu. Na tento účel sa odporúča použiť fyzické cvičenia pre srdce v prípade arytmie, posilniť ju, zvýšiť odolnosť organizmu voči nepriaznivým účinkom spolu s liečbou liečivom.

Fyzikálna terapia sa používa súčasne s diétou, pretože zmeny hmotnosti môžu byť príčinou zhoršenia. Pri príliš malej váhe sa srdcový sval začína vyčerpávať so zvýšenou hmotnosťou, pozoruje sa zvýšenie záťaže myokardu. Preto správna kombinácia mierneho zaťaženia a vyváženej stravy vám umožní kontrolovať hmotnosť, aby bola liečba účinná.

Ak je arytmia potrebná, vykonajte nasledujúce cvičenia:

  • gymnastika na nasýtenie orgánov kyslíkom, čo môže výrazne znížiť zaťaženie srdcového svalu;
  • jednoduché jogging, športové behanie, ale s povinným pulzným ovládaním;
  • plávanie, ktoré má nielen pozitívny vplyv na stav kardiovaskulárneho systému, ale aj na celkový zdravotný stav;
  • v zime sa odporúča lyžovanie.

V prípade arytmie je potrebné dodržať objem nákladu, nie sú povolené prvky súťaže, nie je možné prekročiť objem odporúčaný lekárom. Počas vyučovania a po nich je veľmi dôležité vyhnúť sa stresu, silnému emocionálnemu zmätku. Dobre zavedený rytmus dňa, poludňajší spánok, sa vyžaduje v noci na spanie aspoň osem hodín. V dopoludňajších hodinách je potrebné cvičenie, večer - prechádzky vonku.

Sada cvičení

Približný komplex fyzických cvičení zahŕňa:

  • tichá chôdza trvajúca až päť minút (odporúčané niekoľkokrát počas dňa);
  • chôdza na mieste, vzostup kolien veľmi vysoký (trvanie až tri minúty);
  • vykonávajú sa kruhové pohyby rukami v každom smere až do 15-násobku;
  • kruhové pohyby panvy až 15-krát v každom smere (ruky by sa mali držať po stranách);
  • ohýba sa po stranách tela, otočí sa v každom smere až na 15-krát (ruky na bokoch, potom pozdĺž tela).

Okrem cvičení odporúčaných cvičebnou terapiou sú dôležité dychové a dychové cvičenia so srdcovými arytmiami. To vám umožní správne rozložiť záťaž na srdcový sval, nasýtiť tkanivo potrebným kyslíkom.

Zlepšenie pokojnej chôdze sa vykonáva v dvoch fázach:

  1. Tréning začína normálnym krokom pokojného chôdze. Prvé mesiace by mali byť vykonané ráno a pred spaním, trvanie je až pätnásť minút. Postupne sa dĺžka prechádzok zvyšuje na hodinu denne. Mesiac po polhodinovej prechádzke sa môžete raz prejsť v lenivosti, ale nie menej ako hodinu. Pulz počas chôdze sa vypočíta nasledovne: 180-ročný, ak je arytmia závažná, potom sa použije nasledujúci vzorec: 170 rokov. Výsledná hodnota sa vynásobí 6 (merania netrvajú dlhšie ako 10 sekúnd!).
  2. V druhej etape súbor cvičení už zahŕňa zdravotnú chôdzu, pri ktorej sa zrýchľuje tempo. Je potrebné začať od 10 minút v jednom sedení, prejsť počas tejto doby do 7 km. Pri sledovaní pulzu by jeho hodnota nemala presiahnuť 120 úderov. Postupne sa môžete prepnúť do režimu, v ktorom sa vykonáva až 5 takýchto tried týždenne. Okrem toho môžete začať robiť nordic walking.

V ideálnom prípade by telesné cvičenia pre arytmie mali zahŕňať až 5 sedení týždenne rekreačnej chôdze, denných prechádzok, ranných cvičení a dychových cvičení. Povinné je dodržiavať diétu, prestať fajčiť, piť alkohol.

Dýchacia gymnastika pre srdcovú arytmiu - ako na to

Gymnastika s arytmiami srdca je schopná preventívne pôsobiť proti arytmiám, pričom srdcový tep sa pri takýchto nákladoch zvyšuje. Táto skutočnosť sa vzťahuje na ľudí, ktorí nemajú patológiu srdca. Hoci cvičenie môže zabrániť mnohým chorobám srdca.

1. Respiračná 2. Cvičenia 3. Cvičenie 4. Cvičenie 5. Akupresúra 6. Gymnastika 7. Cvičenie 7. Jóga

dýchacie

V posledných rokoch sa dramaticky zvýšil počet kardiovaskulárnych ochorení, ako je angína pectoris, arytmia, infarkt myokardu, ktorý je spôsobený zhoršeným prívodom krvi do srdcového svalu.

Gymnastika Strelnikova, ktorá zlepšuje prekrvenie a okysličovanie (okysličovanie) ciev rúk a nôh, je užitočná pre mnohých pacientov v tejto skupine, najmä v počiatočných štádiách ochorenia.

Lekári z dobrého dôvodu hovoria, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, než liečiť. Preto sa neprivádzajte do stavu, v ktorom existuje skutočná hrozba pre váš život. Začnite robiť Strelnikovo dychové cvičenia dnes, teraz!

Začnite s prvými štyrmi cvičeniami ("Lados", "Chasers", "Pump" a "Cat") a urobte 12 "osem" (8 dychových pohybov) každého cvičenia. To bude 4 "stovky" ("sto" je 96 krát, alebo 12 krát za 8 dychov).

Opakujte lekciu dvakrát denne: ráno a večer 30 minút, nie dlhšie! Nasledujúci deň je možné vykonať nie len 8 dychových pohybov bez zastavenia, ale každých 16 (6-krát, 16-dychových pohybov). A po ďalších 2-3 dňoch - 3 krát za 32 dychov.

  • "Ladoshki" - 32 dychov x 3 = 96 ("sto");
  • "Epaulettes". - 32 inspiračných pohybov x 3 = 96 („sto“);
  • „Pump“ - 32 inspiračných pohybov x 3 = 96 („sto“);
  • „Cat“ - 32 inspiračných pohybov x 3 = 96 („sto“).

Potom môžete každý deň pridať jedno cvičenie v nasledujúcom poradí: „Otočí hlavu“ (12 krát pre 8 dychových pohybov, po jednom alebo dvoch dňoch môžete robiť 16 alebo 32 dychových pohybov bez zastavenia); potom "uši" a "hlava kyvadla". Potom skúste zvládnuť "Tides" a "Big Pendulum" (telo). A až potom, veľmi starostlivo pristúpiť k cvičeniu "Objať ramená", pretože je stresujúce pre jadrá.

Prvé dva alebo tri dni po tom, čo ste začali zvládať cvičenie „Objatí ramená“, robte len 8 dychov bez zastavenia. Potom odpočinúť po dobu 3-5 sekúnd a opäť 8 dychov. A tak 12 krát na 8 dychov-pohyby. Nemeňte ruky a v žiadnom prípade nenapínajte! Po ďalších 2-3 dňoch tréningu môžete toto cvičenie vykonávať už v 16 dychových pohyboch bez zastavenia (iba 6-krát v 16 dychových pohyboch), odpočinku po dobu 3-5 sekúnd po každých 16 dychových pohyboch. A iba vtedy, keď sa niekoľko dní venujete 16 dychovým pohybom bez zastavenia, môžete urobiť cvičenie „Objať ramená“ pre 32 dychových pohybov - celkovo 96 dychových pohybov (alebo 3 krát pre 32 dychových pohybov). Po každých 32 dychoch je potrebná pauza 3-5 sekúnd.

Potom, čo ste už začali robiť 32 dychov v cvičení „Hug the ramena“, môžete prejsť na cvičenie „Kroky“.

Ak náhle máte srdcový infarkt, okamžite si sadnite a začnite v tejto pozícii na cvičenie "Pump". Takže sedieť na okraji stoličky alebo postele, položte si dlane na kolená, mierne sklopte hlavu (pozrite sa na podlahu) a urobte ľahké luky, zatiaľ čo hlučné a krátke (ako tlieskanie rukami) čuchajú vzduch. Luk - vdychovať, narovnať chrbát (ale v žiadnom prípade sa neopierať). Výdych po krátkom dychu nastáva počas narovnávania pasívne (najlepšie ústami).

Znovu, mierny oblúk s hlavou sklopenou dopredu s hlučným hlučným dychom súčasne. Narovnajte chrbát - výdych (pasívny ústami). Pri vykonávaní cvičenia v každom prípade, nezaťažujte chrbát! Luk je voľný, bez napätia. Keď vydýchate, neodkladajte vzduch a netlačte ho von, ústa nie sú široko otvorené, ale len mierne, sotva znateľné.

Urobte 2 hlučné, krátke dychy, potom odpočinok po dobu 3-5 sekúnd a opäť urobte 2 luky so súčasnou inhaláciou na každom luku. "Smite" pre 2 dychy na luku 10-15 minút. Určite sa budete cítiť lepšie! Nemôžete 2 dychy v rade bez zastavenia, ale 4 alebo 8 dychov (každý sa cítite lepšie), odpočívať 3-5 sekúnd po každom 4 alebo 8 dychových pohyboch.

Počas záchvatu anginy pectoris neodporúčam robiť viac ako 8 dychov v rade. "Laughing" po dobu 10-15 minút na miernom luku, odpočinok na 20-30 minút a opäť "preskočiť" po dobu 10-15 minút. Ak sa do 10-15 minút od „swapu“ necítite lepšie, radím vám, aby ste si nerobili odpočinok, ale aby ste pokračovali v 2 alebo 4 dychoch. A tak je to asi 20 minút alebo 30 minút.Ak sa po 30 minútach gymnastiky Strelnikov nestane, že by to bolo ľahšie, potom to robíte zle tým, že urobíte nejakú chybu. V takom prípade liek prestaňte užívať alebo si liek vezmite alebo zavolajte sanitku.

Potom, keď hrozba života skončí, prečítajte si pravidlá pre cvičenie opatrnejšie, aby ste sa nabudúce mohli pokúsiť „bojovať“ zo samotného infarktu.

Naše dychové cvičenia majú jednu veľmi veľkú nevýhodu: je nezvyčajne špecifická, je veľmi obtiažne to robiť správne podľa popisu. A predsa nezúfajte, gymnastika A.N. Strelnikova je tak účinná, že pomáha aj keď je ďaleko od dokonalosti.

Nemám strach z vysoko znejúcich slov: dnes sa vedľa Strelnikovovej gymnastiky nemôže dať žiadny liek, žiadna iná metóda prirodzeného liečenia tela. Nie je to preto, že by každý sandpiper chválil svoju vlastnú bažinu. Koniec koncov, ja sám som raz zažil mnoho rôznych techník, ale iba Strelnikovove dychové cvičenia so srdcovými arytmiami mi pomohli. Áno, a moji pacienti spravidla už navštívili rôznych liečiteľov, lekárov, profesorov a akademikov. Nie je však vyliečený. A nie preto, že čelia bezohľadným liečiteľom. Jednoducho sa ukázali byť bezmocní voči chorobám, z ktorých sa snažili svojich pacientov šetriť, pretože moderná medicína ich často nedokáže vyliečiť.

Mal som veľa chorôb, ale potom, čo som zvládol gymnastiku A.N. Strelnikova, sa zbavil týchto chorôb. Vo všeobecnosti som prestala „otravovať“ chorobu. Preto, bez ohľadu na to, kto hovorí o zdraví, vždy vám poradím, aby ste sa venovali cvičeniu Strelnikova dýchania. “

kopa

Fyzická aktivita sa považuje za jeden z účinných prostriedkov na zlepšenie kardiovaskulárneho systému a nie je kontraindikáciou srdcových arytmií.

Cvičenie pomáha srdcovej pumpe krvi rýchlejšie a ťažšie. Pri srdcových arytmiách však nadmerná fyzická námaha môže spôsobiť komplikácie ochorenia a ohroziť zdravie a život pacienta.

Telesná aktivita Ľudia, ktorí trpia srdcovými arytmiami, by mali začať s fyzickým tréningom pod prísnym dohľadom kardiológa a fyzioterapeutického fyziológa, ktorý vám pomôže vybrať si súbor miernych cvičení.

Pacienti môžu prejsť na samoštúdium s pravidelným lekárskym monitorovaním a postupne sa môže zvyšovať fyzická námaha počas srdcových arytmií.

Pri systematickej fyzickej námahe sa krvné cievy reflexne rozširujú a kontrakcie srdca sa zvyšujú, čo nakoniec vedie k zvýšeniu ich odolnosti voči rôznym preťaženiam.

Ranné cvičenie je nevyhnutné pre každého, kto trpí srdcovou arytmiou. Stupeň fyzickej aktivity sa musí zvoliť individuálne, v závislosti od závažnosti ochorenia.

Mierna fyzická aktivita pri poruchách srdcového rytmu, kardiológovia veria, je užitočná a nevyhnutná pre každého pacienta. Cvičenie jadrá sú odolnejšie, a ich telo vydrží všetky stresové situácie, ktoré môžu spôsobiť arytmie útoky.

telocvik

„Správne“ Cvičenie s arytmiami prispieva k rovnomernému okysličovaniu ľudských orgánov, čo znižuje zaťaženie srdca.

  • Chôdza alebo jogging pod kontrolou srdcovej frekvencie.
  • Plávanie prispieva k zapojeniu veľkých svalových skupín ako beh, a všetko dáva nádherný náboj veselosti a dobrej nálady.
  • V zime má podobný efekt lyžovanie.

Ak je vážne poškodené ľudské zdravie, musíte začať s miernou a dávkovanou chôdzou. Musíte trénovať denne. Pomalé tempo chôdze je 70 - 90 krokov za minútu, priemerné tempo je 90 - 120, rýchle tempo 120 - 140 krokov za minútu. Chôdza by mala byť prirodzená, vzdialenosť je 1,5 - 2 km na začiatku tried, s týždenným prírastkom 500 - 600 m, do 5 - 7 km. Výsledkom pravidelného cvičenia pri chôdzi sa zvyšuje pracovná kapacita a neskôr o mesiac a pol, čím sa rýchlosť chôdze dostane na 5 km / h, môžete začať behať a striedať ju s chôdzou.

Kontrolné indikátory tepovej frekvencie pri behu: do 30 rokov - 130-160 tepov / min; 31-40 rokov - 120-150 úderov / min; 41-50 rokov - 120-140 tepov / min; 50–60 rokov - 110–130 úderov / min; 61–70 a staršie - 100–120 úderov / min Počítanie sa vykonáva počas cvičenia 10–15 sekúnd pred „technickým“ zastavením.

Fyzická aktivita arytmií by sa mala prísne merať. Všetky prvky súťaže sú vylúčené, aby neprekročili predpísanú sadzbu, ktorú určí lekár, špecialista na fyzioterapeutické cvičenia.

Emocionálny stres je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich arytmiou. Na stanovenie mierneho tempa života je potrebné vyčleniť čas na denný spánok, pričom čas nočného odpočinku by nemal byť kratší ako osem hodín.

Najdôležitejšie je, aby sa telesná výchova stala prioritou v živote.

Fyzická aktivita by nemala začať rýchlym tempom, ak pol hodiny - veľa, trvá 15 minút, ale denne. Na posilnenie srdca, s menšími záchvatmi arytmie, vykonávajte intenzívne dodatočné procedúry, ako je plávanie, cyklistika. Tréning by vám mal priniesť radosť a v žiadnom prípade bolesť v srdci.

Fyzická aktivita, fyzické (veľké alebo malé) zaťaženia posilňujú kardiovaskulárny systém a sú charakterizované ako silný terapeutický faktor.

nabíjanie

Pravidelné cvičenie výrazne posilňuje srdce a cievy. Výsledkom je celkové zlepšenie stavu tela.

Dlhodobá prax aplikácie ukázala racionálnosť začiatku spoplatňovania s cvičením, ako číslo 1.

  1. Nohy v polohe na šírku ramien, ruky sú voľne spustené. Počas vdýchnutia zdvihnite ruky a natiahnite sa za nimi, stúpajúc na nohách. Počas výdychu pomaly znižujeme ruky a vraciame sa do východiskovej polohy. Odporúča sa opakovať 5 krát.
  2. Počiatočná pozícia: pravá ruka je zdvihnutá, ľavá je v dolnej časti. Pri každej inhalácii a výdychu by ste mali zmeniť polohu rúk. Cvičenie sa opakuje 10 krát.
  3. I. p.: Ako v prvom cvičení. Pri výdychu sa ruky rozprestierajú po stranách a pri vdychovaní ich pomaly spúšťajú. Cvičenie sa odporúča opakovať aspoň 7 krát.
  4. I. p.: Nohy sú od seba vzdialené, ramená od seba. Na výdychu sú ramená ohnuté k pleciam a pri vdychovaní sú chované do strán. Opakujte cvičenie 8 krát.
  5. I. p.: Nohy sú umiestnené na šírke nohy, ramená sú vztiahnuté dopredu. Pri výdychu striedavo otáčajte rukami v jednom smere, potom v opačnom smere, pri vdychovaní sa vracajú do pôvodnej polohy. Torzo môžete otáčať súčasne smerom k ramenám. Opakujte 5 krát (v každom smere).
  6. I. p.: Nohy sú umiestnené na šírke nohy, ruky sú na opasku. Počas inhalácie sa trup otočí doprava a ramená sa od seba oddelia. Počas výdychu sa pomaly vracia do pôvodnej polohy. Opakujte 4 krát (v každom smere).
  7. I. p.: Ruky sú na opasku, nohy sú od seba vzdialené. Počas výdychu sa ohnite dopredu. Počas inšpirácie sa vráťte do pôvodnej polohy. Odporúča sa urobiť 10 svahov.
  8. Squat pohodlným tempom. Na zníženie zaťaženia môžete položiť ruky na podperu (napríklad na zadnú časť stoličky). Na výdychovom drepe stojte na nádychu. Odporúča sa vykonať 10 drepov.
  9. I. p.: Nohy sú od seba oddelené ramenami, ramená sú zdvihnuté dopredu na úrovni hrudníka. Na výdychu, ľavú nohu na pravú ruku. Keď sa nadýchnete, vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalší výdych - do max. No, ak sa môžete dotknúť ruky, ale mali by ste sa vyhnúť ostrým pohybom.
  10. Klasický koniec nabíjania: chôdza. Často, pre najlepší účinok, roztiahnite ruky nabok alebo nadvihnite na vdýchnutie a nižšie na výdychu.

Vzhľadom na individuálnu pohodu osoby, ďalšie cvičenia sú ľahko pridané do komplexu fyzických cvičení (napríklad dotýkať sa podlahy rukami alebo ohýbať do strán). Akékoľvek cvičenie by však nemalo spôsobiť nepríjemné pocity, ako je nepohodlie, dýchavičnosť.

Po 1,5-2 mesiacoch tréningu bude telo dostatočne silné a môžete pridať cvičenia č. 1-6 s činkami vážiacimi maximálne 1,5 kg. Je potrebné znížiť počet opakovaní na polovicu. Postupom času, keď je telo pripravené, môže byť počet opakovaní priblížený k 10. Taktiež procedúry kalenia majú významný pozitívny účinok. Pletenie alebo trenie vlhkým uterákom posilňuje nervový systém, tonizuje krvné cievy, znižuje ostré výkyvy tlaku. Preto je ideálny pre hypertenznú aj hypotenznú liečbu.

akupresúra

Pomoc pri mimoriadnych udalostiach 1. Bod sa nachádza na palmálnom povrchu zápästia (zo strany palca) pod spodným záhybom, 1,5 cm nadol, kde je určený pulz.

Pevne zatlačte na miesto, ktoré sa nachádza na ľavej strane, palcom palca po dobu 1-2 minút alebo až do zastavenia úderu srdca.

Palpitácie, strach, nespavosť 2. Symetrické, umiestnené na dlaňovej strane zápästia v depresii medzi šľachami na strednom záhybe, na strane malíčka.

Položením ruky na stôl, dlaňou nahor, ohnutím ruky smerom k lakťu, striedavo na pravej a ľavej strane, aby ste masírovali body na 3 minúty.

Pri pohybe je srdcový tep. Symetrický, umiestnený v oblasti ohybu lakťa na boku malého prsta, vo vybraní. Masáž tohto bodu je obzvlášť účinná pri úderoch srdca, ktoré sa vyskytujú počas pohybu.

Ruka leží na stole, dlaň hore. Masážne body striedavo na pravej a ľavej ruke v sede počas 3 minút.

4. Bod nárazu je na palmovej strane predlaktia, 3 šírky prstov vyššie ako záhyb zápästia. Masírujte hrot palcom po dobu 2 - 3 min.

5. Symetrický, umiestnený na plantárnej ploche chodidla v jamke, ktorá sa vytvára pri ohnutí prstov. V sediacej polohe striedajte bod striedavo na pravej a ľavej nohe po dobu 3 - 5 minút.

6. Bod sa nachádza na holennej dutine vo vybraní, umiestnenom 4 šírky prsta pod spodným okrajom patelly (s predĺženou nohou) a šírkou prsta smerom von od tuberozity veľkej holennej kosti. Pre prevenciu arytmie môžete bod zahriať cigárou z paliny, omietkou z korenia, horčičnými omietkami.

7. Bod sa nachádza na vnútornej strane svalu gastrocnemius vo vzdialenosti približne 4 prstových šírok od vnútorného členku a za holennou kosťou.

Masážne body striedavo na pravej a ľavej nohe, ľahko stlačiť (vibrácie) od 30 s do 1 min, 1-2 krát denne. Pre prevenciu arytmie môžete bod zahriať cigárou z paliny, pepřovou omietkou, horčicou.

gymnastika

Počiatočná poloha - ležanie

  • Zadná a plantárna ohyb chodidiel. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.
  • Ohýbajúce sa prsty. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 6-8 krát.
  • Ak chcete vdychovať - ​​ohýbanie ramien na ramená, lakte nabok, na výdych - spustite ramená pozdĺž tela. Cvičenie sa vykonáva 2-3 krát.
  • Ak chcete inhalovať - ​​ruky pozdĺž tela, otočte dlane nahor. Pri výdychu - zdvíhanie rúk dopredu, dlane nadol, ťahajte ich na kolená, zdvíhanie hlavy, napínanie svalov trupu a nôh. Cvičenie sa vykonáva 2-3 krát. V prípade prvej triedy gymnastiky sa toto cvičenie vykonáva bez zvýšenia hlavy. (2-3 krát).
  • Vykonajte 2-3 tiché dychy, potom sa úplne uvoľnite.
  • Alternatívne ohnite nohy s preklzom na posteli. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát. Počnúc druhou lekciou sa ohýbanie nôh vykonáva rovnakým spôsobom ako jazda na bicykli (jedna noha je ohnutá), ale zároveň nohy nepochádzajú z postele.
  • Natiahnite ruky pozdĺž tela, narovnajte nohy a mierne sa roztiahnite. Ak chcete vdychovať, otočte ruky dlaňami hore, trochu ich vezmite, zároveň vyklopte nohy. Ak chcete vydýchnuť - ruky otočiť dlane nadol, nohy vo vnútri. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát. Počnúc 3. až 4. lekciou sa pohyby rúk vykonávajú takým spôsobom, aby bolo možné cítiť napätie v ramenných kĺboch.
  • Bent pri kolenných kĺboch, nohy dole na posteli doprava, potom na ľavej strane, čím sa kolená otáčajú. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát.
  • Nohy sa ohýbajú na kolenách. Nadýchnite sa - zdvihnite pravú ruku nahor. Na výdych - natiahnuť pravú ruku na ľavé koleno. Zopakujte cvičenie pre ľavé a pravé koleno. Cvičenie sa vykonáva 4-5 krát.
  • Nohy sa narovnajú. Nadýchnite sa - vezmite svoju pravú ruku na stranu, otočte hlavu v rovnakom smere a zároveň posuňte ľavú nohu na stranu na posteli. Pri výdychu - návrat do východiskovej polohy. Opakujte pre ľavú a pravú nohu. Cvičenie sa vykonáva 3-5 krát. V prípade potreby je cvičenie komplikované kombináciou únosu nôh s jej vzostupom.
  • Pokojné dýchanie. Relaxovať
  • Ohnite ruky na lakte, prsty zaťaté do pästí. Vykonajte rotáciu rúk v zápästných kĺboch ​​so súčasným otáčaním nôh. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 8-10 krát.
  • Nohy sa ohýbajú na kolenách. Zdvihnite pravú nohu nahor, ohnite ju, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte cvičenie pre druhú nohu. Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 4-6 krát. Varovanie! Toto cvičenie je zahrnuté do komplexu najskôr po 2-3 hodinách.
  • Nohy by mali byť narovnané a mierne oddelené, ruky roztiahnuté pozdĺž tela. Nadýchnite sa - položte pravú ruku na hlavu. Na výdych - dotknite sa pravého ramena opačnej strany postele. Cvičenie opakujte pre ľavú ruku. Cvičenie sa vykonáva 3-4 krát.
  • Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Vyrovnajte zadok so súčasným napätím svalov nôh. Relaxovať Dýchanie je ľubovoľné. Cvičenie sa vykonáva 4-5 krát.
  • Nadýchnite sa - zdvihnite ruky hore. Vydychovať - ​​vzdať sa. Cvičenie sa vykonáva 2-3 krát.

Cvičenie pre srdcové arytmie - súbor metód liečby, prevencie a liečebnej rehabilitácie, založený na využití fyzických cvičení, špeciálne vybraných a metodicky vyvinutých. Lekár pri svojom vymenovaní zohľadňuje vlastnosti ochorenia, povahu, rozsah a štádium procesu ochorenia v systémoch a orgánoch. Základom terapeutického pôsobenia telesných cvičení sú prísne dávkované dávky aplikované na chorých a slabých.

Rozlišujte medzi všeobecným tréningom - posilňovaním a liečením tela ako celku a špeciálnym tréningom - zameraným na elimináciu zhoršených funkcií určitých systémov a orgánov. Gymnastické cvičenia sú klasifikované:

  • na anatomickom princípe - pre špecifické svalové skupiny (svaly rúk, nôh, dýchanie atď.);
  • autonómia - aktívna (vykonávaná úplne pacientom) a pasívna (vykonávaná pacientmi s poruchou motorickej funkcie s pomocou zdravej končatiny, alebo s pomocou metodika).

Na splnenie tejto úlohy sú vybrané určité skupiny cvičení (napríklad na posilnenie brušných svalov - cvičenie stojacich, sediacich a ležiacich), v dôsledku čoho sa telo prispôsobuje postupne sa zvyšujúcemu zaťaženiu a koriguje (zmierňuje) poruchy spôsobené chorobou.

Priraďuje fyzickú terapiu ošetrujúcemu lekárovi a odborný lekár vo fyzikálnej terapii určuje spôsob tréningu. Procedúry vykonáva inštruktor, v obzvlášť ťažkých prípadoch - lekár pre fyzikálnu terapiu. Použitie fyzikálnej terapie, zvýšenie účinnosti komplexnej liečby pacientov, urýchľuje zotavovacie obdobia a zabraňuje ďalšiemu progresii ochorenia. Nezávisle začať cvičenie fyzikálna terapia by nemala byť, pretože to môže viesť k zhoršeniu, musí byť prísne dodržiavaný spôsob prípravy predpísaný lekárom.

Tí, ktorí trpia arytmiou, sa odporúča robiť jogu. Zároveň by ste mali vedieť, ktoré typy tejto východnej gymnastiky sú najbezpečnejšie a najúčinnejšie na ochranu pred symptómami arytmie.

Predsieňová fibrilácia je problém, pri ktorom sa horné komory srdca zmršťujú chaoticky. Hoci arytmia nie je život ohrozujúca, môže spôsobiť príznaky, ako je rýchly srdcový tep, nedostatok kyslíka alebo závraty. Arytmia v budúcnosti zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového zlyhania. Štandardná liečba zahŕňa lieky na kontrolu srdcovej frekvencie, rovnako ako aspirín na prevenciu tvorby krvných zrazenín, ale tieto metódy nie sú vždy účinné.

V novej štúdii sa vedci z University of Kansas, USA, zamerali na to, ako ľahké typy jogy ovplyvňujú stav pacientov s arytmiou. Ako ukázali pozorovania, tri mesiace tréningu pomáhajú znížiť počet príznakov na priemer dvoch útokov namiesto štyroch v tomto čase. Vedci zároveň zdôrazňujú, že jóga nie je náhradou liekov.

„Jóga nezachráni pred arytmiou. Stále musíte užívať liek a dodržiavať odporúčania lekára. Jóga však môže byť vynikajúcim doplnkovým nástrojom na boj proti symptómom arytmie, “uviedli vedci.

Je potrebné poznamenať, že existujú rôzne typy jogy, a nie všetky sú vhodné pre ľudí s problémami s kardiovaskulárnym systémom, a niektoré z nich môžu byť nebezpečné pre ich zdravie a život. V tejto súvislosti vedci naliehajú na pokračovanie výskumu vplyvu jogy na stav srdca a ciev.

Respiračné cvičenia pre srdcové arytmie

Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele. Vytvára rytmické impulzy, ktoré umožňujú, aby sa krv pohybovala po celom tele a dodávala kyslík do všetkých častí nášho tela. Tieto impulzy pochádzajú zo sínusového uzla svalových vlákien srdca, ktorý určuje rytmus tepu srdca. Ak sa mení sila, sekvencia a srdcová frekvencia (rýchlosť je 60–90 tepov za minútu), vyskytne sa ochorenie nazývané arytmia. Najčastejším typom arytmie je predsieň, charakterizovaná ostrým vzrušením srdcového rytmu a častou kontrakciou predsiení.

Arytmia sa môže vyskytnúť v dôsledku:

  • ochorenia kardiovaskulárneho systému;
  • ochorenia nervového systému;
  • ťažké tehotenstvo;
  • ochorenia štítnej žľazy;
  • zmeny v tele ženy stredného veku;
  • nadmerné pitie, fajčenie;

Je nevyhnutné vždy sledovať normálne fungovanie vášho srdca a jeho stav. Na zmiernenie príznakov môžete použiť lieky, ale, bohužiaľ, môžu spôsobiť značné škody na vašom tele, takže je lepšie použiť alternatívne metódy, ako je liečba arytmie s fyzickými cvičeniami, napríklad fyzikálna terapia (fyzikálna terapia), jóga alebo gymnastika.

Jeden z typov gymnastiky je respiračný. Respiračné cvičenia na profylaxiu môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh a obnoviť srdcovú frekvenciu. Môže sa používať len v neprítomnosti závažného ochorenia srdca.

Čo je podstatou respiračnej gymnastiky?

Zriedkavý rytmus srdcového tepu spôsobuje hladovanie kyslíka v mozgu, ktorý je sprevádzaný slabosťou, závratmi alebo mdloby. Znížením alebo zvýšením frekvencie dýchania môžete zlepšiť fungovanie pľúc, a tým zmeniť tepovú frekvenciu a tým aj frekvenciu tepu. V dôsledku toho sa krvný obeh normalizuje, kyslík bude aktívne prúdiť do mozgu a svalového tkaniva, čo znamená, že srdcový sval ho dostane v najväčšom rozsahu a bude pracovať normálnym spôsobom a rytmus srdcového rytmu nebude narušený.

Využitie dychových cvičení

Arytmia srdca sa dá ľahšie predísť než liečiť. Preto, ak máte obavy z jednej z príčin tohto ochorenia, mali by ste okamžite začať prevenciu, aby ste sa mohli oplotiť od možných komplikácií, ako aj normalizovať dýchacie a kardiovaskulárne systémy vášho tela. Existuje niekoľko techník na použitie respiračného nabíjania ako prevencia srdcových arytmií. Umožňujú plne kontrolovať dýchanie, pohyb bránice a brušnej steny.

Prvá metóda

  1. Po dokončení squatu natiahnite pravú ruku na stranu. Vľavo uštipneme ľavú nosnú dierku, cez pravú nosnú dierku sa pomaly vydýchneme, zároveň sa priblížime k pravej ruke k pravej nosnej dierke a potiahneme ľavú ruku na stranu. Potom opakujeme tie isté akcie s ľavou rukou.
  2. Musíte sedieť na stoličke. Zatvorte pravú nosnú dierku pravou rukou, pomaly dych s ľavou stranou, potom pravú ruku, zatvorte ľavú nosnú dierku a rýchlo výdych doprava. Podobné akcie sa vykonávajú inou sekvenciou.
  3. Pomaly sa nadýchnite a potom vydýchnite tak pomaly.
  4. Opakujte cvičenie 3 body, ale zároveň natiahnite pery "trubicou".

Gymnastika Strelnikova

Vykonáva sa každý deň, ráno a večer. Je potrebné začať s minimálnym časom, postupne ho zvyšovať na maximálne 25 minút.

  1. Tam je mierne warm-up: je potrebné vziať niekoľko rýchlych dychov, zatiaľ čo pri každom dychu môžete podniknúť kroky v pokoji.
  2. Cvičenie sa vykonáva 6 krát s prestávkami v trvaní 25 sekúnd: robia sa hlučné inhalácie a výdychy, pri ktorých stojíte v pokoji, ruky sú spustené, ruky sú stlačené a nezahojené.
  3. Cvičenie sa vykonáva 12 krát s prerušeniami 5 sekúnd: ruky zaťaté do pästí, na opasok, prudko vdychovať, vdychovať, otvárať a spúšťať ramená, potom vydýchnuť a dať ruky do počiatočnej polohy.
  4. Cvičenie sa vykonáva aj 12 krát s prestávkami niekoľkých sekúnd: nohy sú od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela, ohýbajú, vdychujú, natiahnu ruky pred nami a keď vydýchame, vrátime sa do východiskovej pozície.

Jóga tiež pomáha pri prevencii srdcových arytmií. Zahŕňa kombinované, to znamená fyzické aj dychové cvičenia. Vykonávajte dychové cvičenia prednostne v oblastiach s vysokou koncentráciou čerstvého vzduchu. Dýchacie cvičenia jogy neposkytujú žiadne náhle cvičenia, všetky dychy a výdychy by mali byť pokojné a merané.

  1. Vykonáva sa raz za deň pre prvý mesiac tried a potom sa výkon zvyšuje o jeden mesiac s každým mesiacom. "Lotus predstavujú", ruky ležia na nohách, dlane hore. Zhlboka sa nadýchneme, zároveň zatiahneme žalúdok, nakloníme sa dopredu, aby sa hlava dotkla podlahy, na výdychu si vezmeme pôvodnú pozíciu.
  2. Beží 5 minút. V tomto cvičení potrebujeme geografické znalosti. Je potrebné ležať s hlavou smerom na východ, potom zdvihnite rovné nohy: na vdychovú pravú nohu, na výdych - vľavo.
  3. Beží raz. Podobne, ľahneme si hlavu na východ, vdychujeme, zodvihneme ruky, vytiahneme ich späť, potom, ako vydýchame, zdvihneme trup a dotkneme sa nôh.
  4. Ľahneme si, natiahneme ruky pozdĺž tela, zdvihneme nohy a hlavu na 2 - 3 sekundy pri vdýchnutí, potom nižšie, keď vydýchame.
  5. Vykonáva sa 7-krát, dvakrát týždenne. V polohe na bruchu rozprestierame nohy tak široko, ako je to len možné, držíme členky rukami, vdychujeme a na výdychu si vezmeme východiskovú pozíciu.
  6. Na konci našej triedy po dobu 4 minút musíte dosiahnuť úplnú relaxáciu. Aby sme to urobili, rozprestreli sme ruky a nohy, natiahli sme ich na pár sekúnd a potom sa uvoľnili.

Technika jogy Pranayama

Pozostáva len z jedného cvičenia. Skladá sa zo sledu troch respiračných činností: inhalácia, zadržanie dychu a vydychovanie. Celý bod je v pomere času, menovite: 1 - čas inhalácie, 4 - čas zadržania dychu a 2 - čas výdychu. Vykonaním tohto cvičenia musíte tento čas postupne zvyšovať. Masters of Pranayama dosiahli najvyššie výsledky, vrátane 36, 144 a 72 sekúnd. Toto cvičenie vám umožní plne ovládať dýchanie.

Buteyko technika

Podstatou metódy je dosiahnuť plytké dýchanie pri vdýchnutí nosom, ale v hrudníku a bruchu nie sú žiadne viditeľné pohyby.

Cvičenie sa vykonáva sedením na stoličke s úplne uvoľnenou membránou a trvá 10–15 minút. Vzduch počas inšpirácie, ktorý trvá 2 sekundy, by sa mal dostať len do priedušnice a potom vydýchnuť po dobu 3 sekúnd, po ktorej sa vykoná 3 - 4 sekundová prestávka a potom sa všetko opakuje.

Čím menej dychu - tým lepšia práca srdca. Pri kvalitnom tréningu sa v hrudi objavuje teplo, objavuje sa teplo, potom sa človek potí.

Podstatou tejto techniky je zníženie obsahu oxidu uhličitého v tele, čo znamená hlbšie dýchanie pacienta.

Nebezpečenstvo nečinnosti pri srdcových arytmiách

Ak máte primárne príznaky kardiovaskulárneho ochorenia, pľúc, a ak nevediete zdravý životný štýl, potom máte vysoké riziko srdcových arytmií. Neschopnosť v tomto prípade môže viesť k veľmi smutným následkom. Kvôli nedostatku kyslíka človek trpiaci arytmiou často stráca vedomie. Spustené typy arytmií môžu viesť k srdcovému zlyhaniu, angíne alebo dokonca pľúcnemu edému, ktorý si vyžaduje neodkladnú hospitalizáciu.

Srdcová arytmia často spôsobuje mozgovú príhodu, v dôsledku narušenia srdca v cievach, nastáva stagnácia krvi a objavujú sa krvné zrazeniny, ktoré ich blokujú, čím zabraňujú kyslíku dostať sa k najdôležitejším orgánom osoby, ako je napríklad mozog.

záver

Dýchacia gymnastika v prípade arytmie je pravdepodobne najjednoduchší spôsob prevencie, takže nebuďte leniví, venujte tejto činnosti 1 hodinu denne, takže sa budete chrániť pred nepríjemnými komplikáciami a zlepšovať výkonnosť vášho srdca a dýchacieho systému.

Pochopenie toho, ako nebezpečná je srdcová arytmia pre ľudské telo, je tiež nevyhnutné obmedziť sa na zlé návyky, ako je fajčenie a pitie alkoholu. Je rovnako dôležité vyhnúť sa stresovým situáciám, častejšie sa zúčastňovať na cvičebnej terapii, jogy a iných športoch.