Cvičenia a gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín

Varikozita významne ovplyvňuje kvalitu života pacienta. Úplne sa zbaviť choroby je ťažké. Ale pomocou liekov, fyzioterapie, ľudových prostriedkov a špecializovaných cvičení je možné zmierniť jeho priebeh, vyrovnať negatívne symptómy - bolesť a ťažkosť v nohách, nepohodlie a opuch.

Pri kŕčových ochoreniach chápe chronické predlžovanie a dilatáciu žíl, ktorá sa vyznačuje rednutím cievnych stien, tvorbou žilových uzlín. Etiológia je spôsobená mnohými faktormi - vážnymi ochoreniami žily, nedostatočnosťou chlopní, fyzickou nečinnosťou - sedavým životným štýlom.

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín sa odporúča všetkým pacientom s takou diagnózou. Phlebologists naznačujú, že čím viac sa človek pohybuje, tým vyššia je šanca žiť normálny a naplňujúci život. Preto je cvičenie súčasťou komplexnej liečby kŕčových žíl u žien a mužov.

Výhody telesnej výchovy s kŕčovými žilami, najmä cvičenie, kontraindikácie na tréning - zvážiť ďalej.

Čo v tomto článku:

Cvičenie a kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl dolných končatín" sa nezdá byť prekážkou športu, najmä ak je človek zvyknutý na aktívny životný štýl. Odporúča sa, aby sa fitness, v telocvični v telocvični, len po porade s lekárom. Počas tréningu musí byť použité kompresné spodné prádlo. Podporuje venózne steny počas cvičenia.

Varikozita sa vyskytuje v troch fázach. V závislosti od štádia ochorenia je zvolená fyzická aktivita. V prvej fáze patológie má pacient na koži modré žily alebo uzliny. Absencia opuchu nôh a syndrómu bolesti. V tomto štádiu ochorenia je možné cvičiť na silových tréneroch. Ale vyberte tie, ktoré sa líšia v najmenšom zaťažení.

Pred začiatkom tréningu je potrebné zahriatie. Pomáha zahriať svaly nôh, zabraňuje poraneniu, zabraňuje tromboflebitíde. Kontraindikovaný v kŕčovom štádiu 1 intenzívny a dlhodobý tréning na bežeckom páse.

V druhej fáze patologického procesu sú žily vizuálne viditeľné na končatinách, pacient si sťažuje na ťažkosti v nohách a členky sa zväčšujú vo večerných hodinách. V tomto štádiu ochorenia môžete robiť plávanie, aqua aerobik, jogu z kŕčových žíl, Pilates. Takéto typy kondície nevedú k silnému zaťaženiu a voda naopak posilňuje svaly a normalizuje krvný obeh.

Na pozadí druhej fázy kŕčových žíl nemôže robiť:

  • Elektrický aerobik;
  • Na rotopede;
  • Na bežeckom páse;
  • Je zakázané behať a skákať.

Tretia fáza indikuje zanedbaný klinický obraz. Pacient prejavuje celý rad negatívnych symptómov. Je povolené plávať v teplej vode, chodiť po kompresnom prádle, vykonávať špecializované cvičenia na kŕčové žily.

Zakázané výkonové zaťaženie dolných končatín.

Výhody a vlastnosti cvičenia pre kŕčové žily

Užitočné sú cvičenia na rozšírenie kŕčových žíl dolných končatín. Gymnastický komplex pomáha zlepšovať lymfatický a venózny odtok, zvyšuje fyzickú odolnosť a normalizuje prítok tepien. Ak pravidelne cvičíte, uvidíte posilnenú žilu, zvýšenie ich tonusu a normálnu periférnu cirkuláciu.

Ak pacient s kŕčovými žilami vedie sedavý spôsob života, čoskoro to povedie k žilovej stáze krvi v postihnutých žilách, čo zvýši ich zaťaženie, v dôsledku čoho sa postup choroby urýchli, objavia sa komplikácie a klinika sa zhorší.

Najľahší šport pre kŕčové žily je chôdza. Sú dostupné každému pacientovi bez výnimky. Je užitočné ísť plávať, môžete jazdiť na bicykli.

Existuje súbor cvičení, ktoré sú určené špeciálne na liečbu kŕčových žíl. Ak chcete trénovať čo najefektívnejšie, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Je zakázané squat, vykonávať útoky a moc trakciu.
  2. Môžete robiť cvičenia v polohe na bruchu, sedieť. Bez obmedzenia trénujte svaly hornej časti tela.

Odporúča sa, aby ľudia, ktorí majú prácu v sede, robili každú hodinu päťminútové zahrievanie. Je dôležité monitorovať držanie tela, nehodiť nohu cez nohu.

Komplex zamestnaní na VRV

Phlebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia z kŕčových žíl dvakrát denne po dobu 15-20 minút. Je žiaduce ráno a večer. Nie je možné sa dostať do vyčerpania, každý má svoj vlastný limit fyzických vlastností.

Počnúc malým, najmä ak sa pacient predtým nezúčastnil športu. Prvýkrát stačí 5 minútový náboj. V budúcnosti môžete čas postupne zvyšovať na odporúčané. Ak sa počas cvičenia cítite veľmi unavení, musíte prestať.

Existuje niekoľko tréningových komplexov. Hlavný komplex cvičení pre kŕčové ochorenia dolných a horných končatín, malej panvy pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • Pacient leží na chrbte, ohýba jednu končatinu, ťahá ju na hruď. Po tom, čo sa noha musí narovnať, zotrvajte v tejto polohe po dobu 2-5 sekúnd, nižšie. Opakujte pre druhú nohu. Celkom 5-10 opakovaní;
  • Ľahnite si na zem, nohy ohnuté a zdvihnite. Narovnajte ich. V tejto polohe zablokujte 2 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát;
  • Ľahnite si na rovný povrch, nohy zdvihnuté a narovnané. Potom sa zastaví rotačný pohyb. Prsty môžete ohýbať a ohýbať 30 sekúnd. Nižšie nohy, relaxovať pol minúty. Opakujte 5-10 krát;
  • Sadnite si na stoličku, nemôžete sa opierať o chrbát. Ďalej musíte odpočinúť s pätami na podlahe. Po presune ponožiek v rôznych smeroch. Opakujte 20-25 krát;
  • Ležať na bruchu, ruky pevne k bokom. Striedajte každú končatinu čo najvyššie. Na najvyššom mieste, zotrvajte 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 8 až 12 krát;
  • Stojan rovno, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, zdvihnite horné končatiny nahor, postavte sa na ponožky. Na výdychu sa póza "prehltnúť". Opakujte 5-7 krát.

Tieto cvičenia účinne bojujú proti kŕčovým žilám. Potrebujete robiť každý deň.

Terapeutická a profylaktická gymnastika na kŕčové žily

Vyššie uvedené všeobecné cvičenia. Môžu byť zahrnuté do ranných cvičení. Rozlišujú tiež špeciálny komplex, ktorý pomáha posilňovať svaly nôh, zvyšovať tonus ciev a žíl. Lekárska gymnastika s kŕčovými žilami pre osoby nad 50 rokov je povolená len po konzultácii s flebologom.

Cvičenie na uvoľnenie nôh. Musíte ležať na zemi, zatvoriť oči a pokúsiť sa relaxovať. Dýchanie je rovnomerné, nemali by byť žiadne „otrhané“ dychy a výdychy. Pod dolnými končatinami dajte niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov. Trvanie takejto „relaxácie“ je 10-15 minút.

Cvičenie na normalizáciu prietoku krvi. Ležať na zemi, nohy sa ohýbajú na kolenách, noha je pevne umiestnená na podlahe. Ruky sú umiestnené na bokoch. Pomaly vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali hladko kĺzať na kolenách. Vydychujte pomaly, vráťte sa do pôvodnej polohy, niekoľkokrát opakujte.

Takéto cvičenia pomáhajú posilniť cievy a cievy v prípade kŕčových žíl:

  1. Ak chcete ležať na zemi, ruky pozdĺž tela, nemôžete odpočívať na podlahe s dlaňami. Nohy zdvihnú o 20 stupňov, medzi nimi zvierajú vankúš. Na vzostupe nôh pomaly vdychujú, ohýbajú sa v dolnej časti chrbta a zadok je odtrhnutý od podlahy. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  2. Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Bend nohy na kolenách, nohy odpočinku na podlahe. Pri vdýchnutí nakreslite žalúdok, vydýchnite, aby sa nafúkol. Opakujte niekoľkokrát.
  3. Staňte sa hladké, nohy spolu. Na nádych vstať na ponožke, na výdychu zostúpiť. Opakujte 15-20 krát.

Cvičenie „bicykel“ pomáha urýchliť krvný obeh. Musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a napodobňovať cyklistiku končatín. Trvanie lekcie je niekoľko minút. Postupom času môžete zvýšiť čas a tempo.

Podľa názoru lekárov nie je cvičenie „nožnice“ menej účinné pre žilovú nedostatočnosť. Je potrebné ležať na chrbte, ramene pozdĺž tela, potom vykonávať pohyby cez nohy.

Ranné cvičenie na kŕčové žily dolných končatín

Predpokladá sa, že maximálny prospech z tréningu sa zistí, ak je pacient zapojený okamžite po prebudení. Nabíjanie netrvá veľa času, stačí ho prebudiť 15-20 minút pred zvyčajným časom. Po prebudení by ste mali okamžite začať tréning.

Lekcia „vibrácie“. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite horné a dolné končatiny a potom vykonajte menšie pohyby. Musíme sa ich snažiť niesť tak, aby bol pocit vibrácií. Potriasť ruky a nohy po dobu 2-3 minút.

Po cvičení "breza". Je známa oveľa viac zo školy. Je potrebné ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, nohy zdvihnuté vysoko. Držte 1-2 minúty. Ak je to možné, odporúča sa komplikovať "brezu", pretože pri zdvíhaní nôh sú ohnuté a neohnuté.

Ranné cvičenia zahŕňajú také cvičenia na kŕčové žily:

  • Zdvíhacie ramená. PI - pacient leží na chrbte, nohy sú rovné. Je potrebné pomaly dotiahnuť jednu nohu k hrudníku, zotrvať v polohe 10 sekúnd. Opakujte pohyb, ale s inou končatinou. Ak je to možné, môžete si súčasne vytiahnuť nohy na hrudník - najprv si môžete pomôcť s rukami;
  • Zdviháky zadných nôh. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela. Alternatívne zdvihnite nohy hore. Vo vhodnom čase môže byť cvičenie komplikované - zdvihnúť nohu, ohnúť sa v kolene a pokúsiť sa zasiahnuť pätu na zadok.

Vykonajte 10 opakovaní. Ak sa objavila únava skôr, potom je potrebné zastaviť - telo nemôže byť preťažené. Fyzická odolnosť prichádza s časom. Po ranných cvičeniach musíte ležať 10-15 minút. Pod dolnými končatinami uzavrite podložku. Po nosení kompresného spodného prádla a vystúpenia z postele.

Povoliť a zakázať určitú fyzickú námahu by mal lekár. Nadmerný "fanatizmus" tiež nie je vítaný. Cvičenia na kŕčové žily sú nevyhnutne doplnené inými metódami liečby. Patrí medzi ne príjem venotoniky a antikoagulancií, fyzioterapeutické postupy (napríklad magnetická terapia), správna výživa, nosenie pohodlnej obuvi, kompresné prádlo. Len v komplexe môžete zastaviť progresiu ochorenia a vyhnúť sa vážnym komplikáciám.

Aké cvičenia možno vykonávať na kŕčové žily sú opísané vo videu v tomto článku.

Lekárska gymnastika na kŕčové žily

Kŕčové žily sú príčinou utrpenia mnohých mužov a žien. Ak je silnejší sex zmätený nepríjemnými pocitmi a bolesťou, potom sa krásna polovica ľudstva stará aj o estetický vzhľad. Na tele sa objavuje škaredá modrá sieťka, ktorá musí byť skrytá.

Ak chcete vyriešiť problémy tejto patológie, môžete použiť špeciálne gymnastika pre kŕčové žily. Nabíjanie vyrovnať sa s viditeľnými poruchami a prípadne dokonca úplne odstrániť symptómy.

Čo je cvičenie pre kŕčové žily

Kŕčová žila nesie dedičnú etiológiu. Slabosť krvných ciev a zlý krvný obeh vyvolávajú túto chorobu.

Čím pokročilejšie štádium ochorenia, tým jasnejšie sa objavia symptómy.

Viditeľné prejavy zmien v koži. Pod kožou sa tvoria žilové uzliny.

Akákoľvek vaskulárna patológia, vrátane kŕčových žíl, závisí od fyzickej aktivity. Cvičenie terapia je terapia.

Pravidelná práca pomôže aktivovať žilový systém. Koniec koncov, je v nohách, stehná a zadok je spúšť mechanizmus.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Triedy majú rad pozitívnych akcií, ktoré sú už viditeľné v počiatočných fázach. Je len potrebné, ako komplexne vykonávať komplex.

Gymnastika s kŕčovými žilami ovplyvňuje:

  • zvyšuje tón stien krvných ciev;
  • pohyby vyvolávajú aktívny prietok krvi;
  • únava prechádza, človek postupne učí svaly pracovať;
  • arteriálna krv postupne začína vytvárať svoj priechod cez kanály;
  • dystrofické procesy, ktoré premôžu tkanivá počas ochorenia, zastavia;
  • zmiernenie napätia z kĺbov.

Lekári trvajú na tom, že cvičenia s kŕčovými žilami pomáhajú zlepšiť bolestivú situáciu.

Patológia ustúpi, opuch sa odstráni, regeneračné procesy prebiehajú v normálnom režime.

Čo potrebujete vedieť pred začatím cvičenia na kŕčové žily

Predtým, ako budete vykonávať cvičenia proti kŕčovým žilám, musíte sa poradiť s lekárom. Mal by vypracovať odporúčania na implementáciu.

Keďže táto terapeutická gymnastika má svoje vlastné nuansy, bez ohľadu na to, čo nebude, výsledok bude dosiahnutý. Okrem toho musíte vedieť, ktoré cvičenia sú prísne zakázané.

Na čiernej listine hitov športového zaťaženia:

  • statické triedy s veľkou váhou;
  • je nežiaduce squatovať, ale niekedy môžete použiť kompresné prádlo;
  • bicykel s touto patológiou je nebezpečný;
  • skoky na step s váhou a bez nej;
  • fyzická aktivita bez predchádzajúceho zahrievania;
  • Akýkoľvek druh športu je škodlivý pre choré kĺby.

Špecifickosť nabíjania je zameraná len na poskytnutie terapeutického výsledku.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať na základe teoretických pravidiel:

  1. Takmer všetky úlohy sa vykonávajú v ľahu.
  2. Nemôžete namáhať a ťahať svaly.
  3. V počiatočnom štádiu nie je potrebné zaťažovať telo, každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 3 opakovania.
  4. Zaťaženie sa postupne zvyšuje na základe pohody pacienta.
  5. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že výkonové úlohy sa vykonávajú s prihliadnutím na dýchanie. Napínajte svaly na výdychu, relaxujte pri vdychovaní.
  6. Po a pred gymnastikou je potrebné aktivovať žilový prietok krvi. To sa robí ležať, zdvíhanie nohy na kopci.
  7. Nabíjanie by sa nemalo pneumatikovať, zvyšok zapnite.
  8. Tempo hrať, vyberte pokoj, cez moc nič nerobiť.
  9. Vyberte si teplú miestnosť na cvičenie, v chlade sa zužuje plavidlo.
  10. Povinné pravidlo - zahriať sa pred hlavným komplexom.
  11. Je potrebné regulovať nielen počet popráv, ale aj ich trvanie. Začať malé.
  12. Terapeutické procedúry sa vykonávajú trikrát týždenne.
  13. Sledujte režim, hlavnú pravidelnosť.
  14. Pulz by nemal byť väčší ako 120 úderov.

Odporúčané typy cvičenia na kŕčové žily

Nabíjanie nôh s kŕčovými žilami je zaujímavé a rozmanité. Existuje mnoho športov, ktoré môžu nielen vyliečiť chorobu, ale aj stať sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Plávanie alebo fitness na vode

V tomto športe je telo absolútne uvoľnené, stres je minimálny. Voda pomáha zmierniť stres a bolestivý tón.

Tiež posilňuje cievny systém, ktorý zlepšuje krvný obeh.

Nordic walking

S takýmto tréningom nohy neberú celú záťaž. Použitím lyžiarskych palíc gravitácia prechádza do rúk.

Chôdza v štýle škandinávskej chôdze pomáha rozbiť kalórie, nasýtiť telo kyslíkom. Na prevenciu kŕčových žíl je veľmi vhodný.

Východná metóda vám umožní zlepšiť celkové zdravie. Tieto namerané, hladké pohyby rovnomerne rozložia zaťaženie karosérie. Telo je vždy v dobrom stave.

Fyzikálna terapia

Niektoré cvičenia, ktoré sú súčasťou cvičebnej terapie pre kŕčové žily, sú vhodné pre domácnosť a niektoré pre prácu. Zvlášť ak vaša profesia zahŕňa stojaci alebo sedavý obraz.

Doma

Pre tieto triedy je potrebné kreslo.

  1. Len sedieť na sedadle, a hniesť kĺby, valcovanie nohou na nohách.
  2. V rovnakej polohe zdvihnite končatiny a vytvorte imitáciu translačných kruhových pohybov.
  3. Zostávajúce sediace ruky, sú otočené späť, sú zamknuté v zámke. Veľmi pomaly zdvihnite rovné nohy.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl v polohe na chrbte.

  1. Táto technika je veľmi účinná, ak sa vykonáva správne. Ľahnite si rovno, stlačte kolená na hruď. Upevníme hlavu rovno a necháme jednu končatinu dole. Potom zatlačíme na druhú a sklopíme.
  2. Bez namáhania nôh ležíme striedavo v rôznych smeroch na natiahnutých nohách.
  3. Rolls loď.
  4. Z kŕčových ochorení, bude breza a nožnice, známe z detstva, bude robiť.
  5. Pre dobrý krvný obeh je potrebné vykonávať dychové cvičenia. Ležiaci nafúknuť a fúkanie žalúdka, namáhanie tlače na výdych.

Cvičenie na kŕčové žily:

  1. Imitácia lyžovania s palicami.
  2. Zvinutie z hladkých nôh na prsty.
  3. Päty položte na malý kopec a nechajte ponožky na podlahe. Vykonajte valivé pohyby bez ohnutia chrbta.
  4. Priľnutie, aby sa kĺb ohnutý na kolenách a upevniť na prstoch, potom aj s inou končatinou.
  5. Staňte sa hladkým, ruky na opasku. Ohýbanie jednej nohy na kolenách v rovnomernom uhle druhej na vzostup na špičkách.
  6. Pravdepodobne známe zo školskej lavice. Opierame telo dopredu, držíme chrbát rovno a roztiahneme ruky do strán. Pomaly zdvihnite jednu nohu dozadu. Zdvihnuté končatiny ťahať, ponožky a stojí v tejto polohe na niekoľko sekúnd.

V práci

Ľudia, ktorí sedia celý deň alebo stoja, ešte potrebujú rozptýliť krv. Urobte to celkom jednoduché, bez odchodu z vášho pracoviska.

Napríklad, na ponožkách, alebo robiť valcovacie pohyby v stoji.

Pri prestávke môžu byť končatiny mierne vysunuté na stoličke v predĺženej polohe. Podporuje tiež prekrvenie ciev.

Špeciálne navrhnutá fyzická aktivita

Neexistujú menej účinné dodatočné triedy pre kĺby.

Ak chcete uvoľniť dolné končatiny, musíte zaujať polohu na chrbte a zdvihnúť jednu nohu až na strop.

Potom musíte vstať. Urobte polovicu sedadla a vykonajte kruhové pohyby členkového kĺbu. Ruky na kolenách.

Tento komplex vyhovuje pacientom aj v pokročilom štádiu patológie.

Ak máte voľný čas počas dňa, môžete zapnúť rôzne pešie cvičenia, zmeniť polohu nôh.

Komplexná preventívna fyzická námaha

Tieto aktivity pomôžu predchádzať vzniku cievnych ochorení a posilňujú svaly dolných končatín.

Užívanie liekov a cvičenie sa rýchlo prejaví.

  1. Stojte na rovnom povrchu a vytiahnite obidve ruky nahor. Potom vezmite jednu nohu späť a držte ju niekoľko sekúnd.
  2. Prineste dve nohy dohromady a prevalte sa od päty k špičke. Ak stratíte svoju rovnováhu, môžete sa trochu držať na stoličke alebo stene.
  3. Ležiaci zdvihnite končatiny trochu ďalej od podlahy. Striedavo roztiahnite nohy.
  4. Vykonajte ležiaceho cyklistu.
  5. Posledný pohyb by mal byť relaxačný. Len zostaňte na chrbte, zdvihnite nohy rovno hore a potraste nohami. Potom striedavo potiahnite ponožky smerom k sebe a znova pretrepte.

Je cyklistika prijateľná?

Byť angažovaný na bicykli alebo podobnom simulátore, mnohí nemyslia na to, či je to užitočné pre boľavé končatiny. Napokon, na kĺboch ​​a svaloch je napätie.

Mnohí flebologovia sa zhodujú v názore, že fyzická práca takýmto spôsobom zhoršuje stav, a preto je absolútnou kontraindikáciou.

Ak kŕčové ochorenie získava silnú hybnosť. Keď obraz choroby ukazuje miernu formu ochorenia, triedy budú prospešné.

Je potrebné kontrolovať intenzitu zaťaženia a nie preťaženie karosérie.

Prestaňte cvičiť

To by nebolo na škodu si pamätať, aké cvičenia nemožno vykonať s kŕčovými žilami.

Keďže terapeutické cvičenia by mali byť jednoduché, pomalé a hladké, je logické predpokladať, že ostré ťažké pohyby sú zakázané.

Akýkoľvek výkon, kardio, športový tanec môže poškodiť a zhoršiť patologický vývoj.

Statika je tiež zakázaná, najmä s extra váhou.

Kým v telocvični, vyberte si pre seba tie simulátory, ktoré ste predtým konzultovali so svojím lekárom.

Najlepšie je vysporiadať sa s trénerom, ktorý bude sledovať a zostavovať potrebný rozvrh hodín na základe vašej choroby.

Aké cvičenia možno vykonať s kŕčovými žilami nôh

Kŕčové žily sú považované za zvýšenie žíl, a to ako v dĺžke, tak v priemere, sprevádzané rednutím cievnej steny. Príčinou ochorenia je porušenie elasticity stien ciev, kvôli dysfunkcii cievnych chlopní. Liečba kŕčových žíl dolných končatín a iných častí ľudského tela pozostáva z liekov a špeciálnej lekárskej gymnastiky.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Kŕčové žily - ochorenie, ktoré narúša život a kvalitu života. Je takmer nemožné sa ho zbaviť, ale existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť stav ciev, zabrániť exacerbáciám a komplikáciám. Ženy trpia patológiou oveľa častejšie ako muži. Štatistiky ukazujú, že najčastejšie sa kŕčové žily vyvíjajú v produktívnom veku po 30-40 rokoch.

Pozorovania ukázali, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú vystavení riziku vzniku kŕčových žíl. Preto je hlavným nástrojom v boji proti tejto chorobe terapeutická gymnastika. Bol vyvinutý skúsenými fleboológmi a angiosurgeonmi. Komplex je založený na špeciálnych cvičeniach, ktoré:

Dikul: „Nuž, povedal stokrát! Ak sú vaše nohy a chrbát SICK, nalejte ho do hĺbky. »Prečítajte si viac»

  • normalizovať tok lymfy;
  • zlepšiť celkovú kondíciu;
  • zvýšiť odolnosť;
  • aktivovať prúd tepnovej krvi;
  • urýchliť krvný obeh;
  • zvýšiť tonus ciev.

Sedavý životný štýl a nedostatok pohybu spôsobujú preťaženie orgánov, najmä v dolných končatinách, čo zvyšuje tlak krvnej tekutiny na cievy, prebytok lymfy. Pri pocitoch sa to prejavuje formou bolesti v nohách, ťažkosťami pri pohybe, opuchom. Pravidelné zaťaženie podľa špeciálne vyvinutej schémy eliminuje nepohodlie a bolesť.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily je indikovaná primárne pre tých, ktorí už boli špecialistami diagnostikovaní kŕčovými žilami dolných končatín. Mali by ste robiť aj špeciálne gymnastické cvičenia pre ľudí:

  • vedúci sedavý spôsob života;
  • ktorých úlohou je dlhodobo sedieť alebo stáť;
  • majú zlé návyky;
  • uprednostňujú často sedieť nohy na nohu;
  • ktorých príbuzní trpia touto chorobou.

Odborníci radia vykonávať terapeutické cvičenia od 15 do 30 minút denne. Je lepšie robiť cvičenia niekoľkokrát denne. Počas celého dňa by ste sa mali každú hodinu tiež presťahovať.

Jedným z najúčinnejších a najprístupnejších variantov terapeutických cvičení je chôdza. Každý deň pre zdravie ciev nôh by malo trvať najmenej 10 tisíc krokov.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Negatívny vplyv na žily s kŕčovými žilami má nedostatok motorickej aktivity a nadmerné cvičenie. Nechcem sa zapojiť do lekárskej gymnastiky do stavu vyčerpania.

Ďalším dôležitým faktorom pri praktizovaní terapeutických cvičení je oblečenie. Nie je potreba gymnastiky nosiť pevnú a stláčaciu formu. To platí najmä pre dolné končatiny. Legíny, nohavice, tesne priliehajúce nohavice vytvoria tlak na kožu a štipku ciev. Vyberte si voľné tepláky z prírodných tkanín.

Pred začiatkom výučby je povinne konzultovať so svojím vedúcim lekárom. Lekár by mal byť navštívený po posilňovni. Nech je to pravidlo ísť na flebolog alebo angiosurgeon 1 krát za 2 mesiace. Neustále monitorovanie testov a diagnostiky umožní udržať patológiu pod kontrolou, identifikovať zlepšenia alebo komplikácie, opraviť ďalšie opatrenia.

Aké športy môžete robiť s kŕčovými žilami?

Pri kŕčových žilách dolných končatín sú znázornené všetky športy, ktoré nie sú spojené s náhlymi pohybmi a nadmerným zaťažením nôh. Lekári odporúčajú dávať prednosť:

  • plávanie;
  • Pilates;
  • tanec, nie dlhší ako 40 minút;
  • chôdzu;
  • jazda na bicykli;
  • beh, nie viac ako 15 minút;
  • joga.

Na kŕčové žily je povolený akýkoľvek šport, v ktorom je povolené zapájať sa do sedenia alebo ležať na chrbte. Napríklad môžete robiť cvičenia na ruky, brušné svaly, rozvíjať flexibilitu.

Čo nerobiť s kŕčovými žilami

Nezaoberajte sa športmi, ktoré sú spojené so zvýšeným zaťažením nôh. Ak máte kŕčové žily dolných končatín, nasledujúce cvičenia a cvičenia sú pre vás kontraindikované:

  • wrestling;
  • krokový aerobik;
  • vzpieranie na nohách na budovanie svalov (noha);
  • vyrazí dopredu a do strany;
  • drepy;
  • fitness;
  • volejbal;
  • basketbal;
  • futbal;
  • skákanie cez švihadlo;
  • hokej, atď.

Počas vykonávania vyššie uvedeného nedochádza k plnej prevádzke cievnych ventilov. Cievne steny sú napnuté, ventily nepohybujú spätným prietokom krvi, v dôsledku čoho nedochádza k žiadnemu spätnému toku krvi.

Veľká pozornosť by sa mala venovať obuvi. V prípade kŕčových žíl by mali byť uprednostňovaní vysokokvalitní tréneri alebo vzdušné športové papuče.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Všeobecný komplex fyzioterapie, vyvinutý vysoko kvalifikovanými fleboológmi, je vhodný pre všetky druhy kŕčových žíl. Pre triedy pripravte protišmykovú podložku, pohodlný tvar a špeciálne topánky.

  1. Z polohy na chrbte musíte utiahnuť jednu nohu na hrudník, pod kolenným kĺbom. Potom nasleduje napnutá končatina, narovnajte ju a niekoľko sekúnd zmrazte. Opatrne spustite nadol. Urobte to isté s druhou nohou.
  2. Z polohy na chrbte by ste mali zdvihnúť obe nohy, držať ich rovno niekoľko sekúnd. Potom sa ohnite na kolenách a znova narovnajte. Zostaňte v tejto polohe. Spustite obe nohy a cyklus opakujte v priebehu 3-4 sekúnd.
  3. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy v pravom uhle a striedavo pohybujte nohou striedavo s každou končatinou. Cvičenie by sa malo vykonávať v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy v pravom uhle, na niekoľko sekúnd ich upevnite a intenzívne pracujte s prstami na nohách.
  5. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy nahor v pravom uhle a pohybujte sa nohami, ťahajte za prsty a ťahajte za seba. Nohy by sa mali otáčať do strany - smerom dovnútra a von.
  6. V sede na stoličke musíte narovnať nohy a pohybovať nohami v rôznych smeroch, ako aj robiť kruhové pohyby v jednom a druhom smere.
  7. Z polohy na bruchu na chrbte alebo na bruchu je potrebné pritlačiť ramená roztiahnuté k nohám pozdĺž trupu a zdvihnúť rovnú nohu striedavo čo najvyššie. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd upevnite končatinu a jemne ju spustite.
  8. Zo stojacej polohy pri vdychovaní nadvihnite horné končatiny nahor, roztiahnite ich do strán, nakloňte telo dopredu a jednu z nôh na rozdiel od chrbta. Vyobraziť "prehĺtať".
  9. Od stojaceho miesta na mieste, aby sa valce od päty až k päte a chrbtom, hladko prenášali hmotnosť tela.
  10. Prechádzka po miestnosti na päty a prsty striedavo po dobu 15 minút.

Všetky cvičenia majú priaznivý vplyv na stav krvných ciev, prietok krvi a lymfy. Každý z nich by sa mal opakovať 10-15 krát. Je lepšie, ak nájdete možnosť vykonávať celý komplex aspoň dvakrát denne.

Cvičenie nôh

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily dolných končatín zahŕňajú vyloženie krvných ciev, aktiváciu prietoku krvi a prúdenie lymfy:

  1. V polohe na chrbte umiestnite pod nohy veľký vankúš alebo niekoľko malých. Zaistite rovnakú polohu nôh a odoberte ich od horizontály podlahy o 20 stupňov. Relaxujte v tejto polohe.
  2. Z ležiacej polohy na podlahe ohnite dolné končatiny a položte si päty na podlahu. Ramená sú predĺžené pozdĺž tela a ležia na chrbte, na bokoch. Počas inhalácie zdvihnite horný koniec tela a sadnite si. Na výdychu pomaly a jemne ľahnite.
  3. Z polohy na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite obidve nohy o 20 stupňov od podlahy s vankúšikom medzi nohami. Na výdychu, znížiť nohy.
  4. Z polohy na chrbte sa zamerajte na horný ramenný opasok a nohu. Počas vdýchnutia roztrhávajte zadok a spodnú časť chrbta z podlahy, niekoľko sekúnd stojte a pri výdychu drez.
  5. Z polohy na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohnúť nohy na kolenách a dať ich na zem. Potom zatiahnite a vytiahnite brucho, hlboko vdychujte a vydychujte vzduch.

Každé cvičenie by sa malo vykonať aspoň 15-krát. Pravidelné hodiny zabraňujú komplikáciám a zlepšujú kvalitu žíl.

Ručné cvičenia

Na zníženie nepohodlia v prípade kŕčových žíl a zlepšenie stavu ciev vykonajte nasledujúci komplex terapeutických cvičení:

  1. V polohe na chrbte by ste mali zdvihnúť predĺžené rovné dolné a horné končatiny v pravom uhle. Umiestnite polohu na niekoľko sekúnd s hlbokým dýchaním. Podržte ruky a nohy 2-3 minúty vo zvýšenej polohe.
  2. Stojaci musíte položiť ruky nad hlavu a dať ju do zámku na zadnej strane hlavy. Vykonajte hladké rohy vpravo a vľavo.
  3. V stojacej polohe je potrebné predĺžiť ramená dopredu rovnobežne s podlahou a stlačiť dlane do pästí. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a roztiahnite prsty čo najširšie.
  4. Z polohy na chrbte zdvihnite jednu ruku nahor, zatiaľ čo druhú ruku odolávajte, zatiahnite zápästie stúpajúcej končatiny. Urob to pre obe ruky.
  5. Zo stojacej polohy zdvihnite natiahnuté ruky a stláčajte prsty do pästí a uvoľnite ich. Spustite aspoň 80-krát.

Každé cvičenie by malo byť vykonané aspoň 15-20 krát. Najväčší účinok bude mať terapeutické cvičenia, ktoré budete vykonávať najmenej 2 krát denne.

Veľmi dôležité v stave žíl sú zlé návyky, najmä fajčenie. Vzdať sa cigariet, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav Vašich ciev.

Panvové cvičenia

Keď by kŕčové žily v panve mali vykonať súbor cvičení zameraných na odstránenie stagnácie:

  1. Z polohy na bruchu sa zdvíhajú nohy ohnuté na kolenách a vykonávajú cvičenie "bicykel". Držte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe. Vykonajte simuláciu jazdy na bicykli jedným smerom a druhým. Otáčajte chodidlami aspoň 3 minúty jedným smerom.
  2. Od ležania na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite napnuté nohy o 20-25 stupňov nad podlahou a vykonajte „horizontálne nožnice“.
  3. Z polohy na bruchu, roztiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite natiahnuté nohy o 40-55 stupňov nad podlahou a vykonajte „vertikálne nožnice“.
  4. Z polohy na chrbte je potrebné zamerať sa na lopatky hlavy a ramien. Keď vdychujete, mali by ste zdvihnúť nohy a trhať zadok z podlahy - vykonať stojan "breza". Podoprite spodnú časť chrbta rukami. Udržujte nohy v pravom uhle k podlahe a ohnite kolená.
  5. Nohy by mali byť zo stojacej polohy širšie ako ramená. Vyrovnajte si chrbát, pri vdýchnutí by ste sa mali pomaly spustiť do polosedadla bez toho, aby ste mali boky rovnobežné s podlahou. Opravte sa v tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Pomaly prevezmite východiskovú pozíciu.
  6. Od sedenia na podlahe je potrebné klásť dôraz na ruky natiahnuté dozadu. Jedna noha by mala byť ohnutá v kolene a zdvihnutá rovná noha s maximálnou amplitúdou.

Všetky cvičenia musia byť vykonané vo výške 15-20 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Bez ohľadu na umiestnenie kŕčových žíl, vykonajte niekoľkokrát komplex, ktorý prispieva k celkovému upevneniu venóznych ciev:

  1. Z pozície stojace sa valí od špičky k päte, prenáša váhu tela. Nevykonávajte náhle pohyby, dýchajte hlboko a rovnomerne, sledujte svoju rovnováhu. Urobte aspoň 30 kotúčov.
  2. V stoji, chodiť na mieste, bez toho, aby sa odtrhnúť ponožky, striedavo zdvíhanie päty a prenos telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú. Vykonajte aspoň 30 cvičení.
  3. V stoji pri inhalácii, pohybovať ramenami dozadu, snaží sa pripojiť lopatky a vydutia hrudníka. Na výdychu, vráťte ramená dopredu a znížiť hlavu na hrudi. Vykonajte pomalé cvičenie aspoň 15-20 krát.
  4. Zo stojacej pozície pri vdychovaní zdvihnite svoje rovné ruky nahor a natiahnite sa na nohách. Niekoľko sekúnd stáť a pomaly klesať. Opakujte aspoň 15-20 krát.
  5. V akejkoľvek polohe, napätie a relaxáciu gluteálne svaly. Zmrazte niekoľko sekúnd pri napätí. Vezmite si niekoľko prístupov denne. Počet opakovaní v čase - aspoň 15-20.

Vyššie uvedené cvičenia nezaberajú veľa času, ale slúžia ako vynikajúci nástroj na aktiváciu prúdu lymfy a žilovej krvi.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Akékoľvek ochorenie je lepšie predchádzať ako liečiť. Ak sa ocitnete v rizikovej skupine alebo máte všetky predpoklady pre rozvoj kŕčovej dilatácie, začnite vykonávať preventívne cvičenia vopred:

  1. V polohe na chrbte natiahnite ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite rovné nohy na nízku stoličku. Striedavo ťahajte prst k nohe. Urobte aspoň 15-20 opakovaní s každou nohou.
  2. V polohe na chrbte natiahnite horné končatiny pozdĺž tela, zdvihnite nohy narovnané a čo najviac ich roztiahnite. Vykonajte rotačný pohyb chodidiel von a dovnútra aspoň 15-20 krát v každom smere.
  3. V polohe na chrbte, roztiahnite svoje rovné ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy na 45 stupňov a roztiahnite ich. Vykonajte kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách dovnútra a von. Do 15-20 opakovaní.
  4. Z polohy na chrbte zdvihnite narovnané nohy pri vdýchnutí. Odtrhnite zadok z podlahy a pomôžte si fixovať dolnú časť chrbta rukami. Uistite sa, že nohy sú kolmé na podlahu. Rozprestrite nohy od seba a hojdajte sa vľavo-vpravo a dopredu a dozadu. Udržať rovnováhu.

Z času na čas počas dňa urobíte nejaké ľahké skoky na prsty. Potom si pauzu a skočiť znova.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

Ako ďalšie odporúčania pre kŕčové žily lekári odporúčajú komplexný prístup k problému:

  • upravte si stravu, pridajte zeleninu, ovocie, ryby a morské plody do menu;
  • vzdať sa zlých návykov;
  • vyzdvihnúť pohodlné spodné prádlo, ktoré nebráni pohybu;
  • nosiť kompresné pančuchy, pančuchy, pančuchy;
  • vykonávať terapeutické cvičenia;
  • chodiť každý deň;
  • plávať;
  • ísť na lymfodrenážnu masáž.

Existuje tiež množstvo tradičných spôsobov liečby kŕčových žíl.

masáž

Masáž pre kŕčové žily dolných končatín by mal vykonávať kvalifikovaný technik. Je to schéma pohybov pozdĺž masážnych línií, ktoré urýchľujú tok lymfy a zlepšujú činnosť ciev. Ak nemáte možnosť zúčastniť sa na masáži v zdravotníckom zariadení, vykonajte manipuláciu sami doma a pamätajte na niekoľko pravidiel:

  1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatických uzlín. Napríklad, ak ste masírovať nohu pod kolenom, potom stráviť všetky prechody z dolnej časti nohy do patelly. Je pod jej lymfatickou uzlinou.
  2. Netlačte príliš tvrdo. Regulujte silu tlaku, nedovoľte, aby sa stlačili nádoby.
  3. Na kŕčové žily používajte masážne krémy alebo masti.

Ľahká masáž nôh na konci pracovného dňa bude mať priaznivý vplyv na celkové zdravie, rozptýliť lymfu, zmierniť únavu.

diéta

Diéta pre kŕčové žily obsahuje všeobecné zásady správnej výživy:

  • vylúčiť vyprážané, solené, údené;
  • obmedziť príjem soli;
  • vypite aspoň 1,5 litra čistej pitnej vody;
  • konzumovať denne zeleninu a ovocie;
  • Obohaťte svoje menu o rybie pokrmy;
  • jesť obilnín ráno;
  • Odpadová múka, sladká, živočíšne tuky, margarín;
  • Uprednostnite nízkotučné odrody mäsa - moriak, kuracie mäso, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso;
  • Parné alebo varené potraviny.

Okrem vyváženej stravy si spolu so svojím lekárom vyberte komplex vitamínov. Je dôležité schudnúť, ak je ďaleko od normy. Zvýšený tlak na žily spôsobí komplikácie.

Ľudová medicína

Ako pomôcka pri liečbe kŕčových žíl existujú populárne recepty, ktoré sa pozitívne odporučili:

  1. Masť z drevín, gaštanov, kalandov, paliny, kapusty, kalanchoe, vŕbovej kôry. Na prípravu pripravte rozdrvené suroviny jedného z typov, zmiešajte s 300 ml rastlinného oleja a ohrievajte 15 minút vo vodnom kúpeli. Zmes bola ochladená a deformovaná. Pridá sa živočíšny tuk na zahustenie. Denne si natrieme nohu.
  2. Tinktúra Kalanchoe. Vezmite rozdrvenú trávu a nalejte liekový lieh v pomere 1: 1. Zmes nechajte 2 týždne na tmavom chladnom mieste. Denne potom vmasírujte do pokožky z lýtka na kolená.
  3. Jablkový ocot Pravidelné 9% jablčného octu je potrebné trieť do dolných končatín. Produkt je bohatý na vitamíny a esenciálne minerály. Účinne zmierňuje opuchy a zlepšuje krvný obeh.
  4. Medový zábal. Prírodný med je aplikovaný na kožu nôh a zabalený do plastu. Užitočné zložky medu majú priaznivý vplyv na stav ciev. Doba expozície od 2 hodín.
  5. Kompresie listov kapusty. Účinnosť kapusty proti zle sa hojiacim ranám, zápalom kože a žilám sa už dlho osvedčila. Aplikujte na nohy a zaistite lepiacou fóliou. Môžete ponechať aspoň 2 hodiny alebo opustiť nástroj cez noc.
  6. Jódové siete. Čerpajú sieť s bežným lekárskym jódom pomocou bavlneného tampónu na nohách. Nástroj zlepšuje stav zapálených žíl.

Pre prípravu ľudových prostriedkov namiesto lekárskeho alkoholu, môžete použiť vodku.

Nespoliehajte sa len na populárne metódy liečby. Je potrebné zvoliť si liečbu u lekára.

Kontraindikácie pre fyzickú terapiu kŕčových žíl

V patológii, nemôžete preťažiť nohy. Fyzikálne komplexy sú navrhnuté tak, aby odstránili bolesť a zlepšili stav žíl. S terapeutickou gymnastikou by ste sa mali vyhýbať:

  • exacerbácia kŕčových žíl;
  • zhoršenie po cvičení;
  • ochorenia, ktoré nie sú spojené s kŕčovými žilami.

Akékoľvek nepríjemné pocity by mali byť oznámené lekárovi. Kompetentnú liečbu môžete nájsť len u špecialistu.

záver

Pri liečbe kŕčových žíl je dôležité pristupovať k problému komplexne. Okrem drogovej terapie sa ukazuje aj výkonná gymnastika. Úspech cvičení závisí od pravidelnosti a výpočtu zaťaženia. Navštívte svojho lekára včas a sledujte výsledky.

Účinné terapeutické cvičenia na kŕčové žily

Deformácia kŕčových žíl je vážnym problémom pre mnoho ľudí, ktorí kvôli svojmu spôsobu života alebo povahe svojej práce trávia veľa času vo vzpriamenej polohe. Terapeutická gymnastika, odporúčaná na kŕčové žily, vám umožní vyhnúť sa mnohým nepríjemným prejavom a komplikáciám tohto ochorenia.

Výhody terapeutickej gymnastiky na kŕčové žily

Kŕčové žily sú patológiou cievnej steny, v dôsledku čoho dochádza k deformácii žily, k vytvoreniu "vaku" naplneného krvou. Pri tejto chorobe zabraňuje práca cievnych chlopní spätnému toku krvi a pacient môže pociťovať ťažkosti, bolesť svalov, ako aj objavenie sa edému a prominentných žiliek saphenous. Ak je však povrchový proces nepríjemnejší kozmetickým defektom, potom s varikóznou expanziou hlbokých žíl dolných končatín alebo iných častí je vždy riziko trombózy a rozvoj život ohrozujúcej komplikácie - pľúcnej embólie.

Gymnastika vyvinutá fleboológmi s kŕčovými žilami vám umožňuje riešiť niekoľko problémov naraz:

  • Stimulovať odtok žilovej krvi v dôsledku jej mechanického vysunutia kontrakčných svalov;
  • Zvýšte svalový tonus cievnej steny, urobte ju pružnejšou a pružnejšou;
  • Zintenzívniť krvný obeh a výmenu plynov v tkanivách;
  • Zabrániť stáze krvi a tvorbe krvných zrazenín;
  • Znížiť príznaky, ako sú závažnosť, svalové kŕče, bolesť, opuch a zmeny citlivosti.

Je potrebné zaoberať sa cvičebnou terapiou pre varixovú expanziu povrchových a hlbokých žíl primerane vzhľadom na indikácie a kontraindikácie pre jej realizáciu.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily

Terapeutická gymnastika pre kŕčové žily panvových orgánov, nôh, rúk je ukázaná nielen ľuďom, ktorí sa už stali obeťou tohto ochorenia, ale aj ľuďom, ktorí sú ohrození jeho vývojom:

  • Zástupcovia profesií, ktorí sú nútení stráviť dlhý čas na nohách - chirurgovia, masážni terapeuti, kuchári, kaderníci;
  • Ľudia, ktorí trávia väčšinu svojho času v sede - pokladnici, kancelárski pracovníci, programátori;
  • Milovníci vysoké podpätky;
  • Osoby, ktoré čelia častým letom - piloti, palubní sprievodcovia;
  • Tehotné ženy;
  • Športovci, vzpierači a ľudia zapojení do ťažkej fyzickej práce.

Keďže je zvyčajne nemožné odmietnuť odbornú činnosť, je potrebné pravidelne cvičiť cvičenie s preventívnym účelom. Pre tieto kategórie obyvateľstva boli vyvinuté špeciálne cvičenia na kŕčové žily. Počas pracovného dňa môžete nastaviť niekoľko minút na rýchle vykonanie špeciálnych mini-tréningov.

Kontraindikácie na cvičenie

Je dôležité si uvedomiť, že fyzikálna terapia pre žilovú patológiu má množstvo kontraindikácií:

  • Posledné štádiá kŕčových žíl, keď môže pomôcť len chirurgická liečba;
  • Zápalové zmeny v žilách: flebitída, tromboflebitída;
  • Zhubné neoplazmy;
  • Komplikované počas tehotenstva;
  • Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému;
  • Akútne infekčné procesy.

Tieto obmedzenia majú väčšinou relatívny alebo dočasný charakter, ale existujú športy, ktoré by ste nemali robiť s varikozitou:

  • Vzpieranie, vzpieranie;
  • Skákanie a beh;
  • Krokový aerobik;
  • squat;
  • Silné strečing.

Ak máte pochybnosti o tom, či je možné vykonávať určitý druh športu, ktorý je potrebné vykonať a ktoré nie je možné, potom je lepšie konzultovať s flebologom alebo lekárom terapeutickej terapie: každá klinická situácia má svoje vlastné charakteristiky a iba lekár vám môže povedať, aké prísne sú vaše zábrany.,

Vlastnosti fyzickej aktivity

Predtým, ako začnete školenie, oboznámte sa s niektorými funkciami svojho správania:

  • Je vhodné praktizovať v dobre vetranom priestore alebo na čerstvom vzduchu;
  • Neobmedzujte sa len na používanie tekutín pred a po triede, pretože zahusťovanie krvi prispieva k trombóze;
  • V niektorých prípadoch sa odporúča vykonávať školenie v oblasti kompresného pančuchového oblečenia, ale je potrebné ho vopred konzultovať s lekárom;
  • Prednosti by sa mali venovať gymnastickým prvkom v horizontálnej alebo sediacej polohe s minimálnym zaťažením nôh;
  • Je vhodné viesť triedy niekoľkokrát denne, hlavná sada cvičení by mala trvať od štvrtiny hodiny v prvých dňoch do 40 minút po prispôsobení sa nákladom;
  • Odporúčaný počet opakovaní je od 10 do 25;
  • Ľudia, ktorí sú zapojení do profesionálnych aktivít z rizikovej skupiny, ak je to možné raz za hodinu, pri odpočinku, je vhodné urobiť krátke rozcvičenie;
  • Všetky pohyby by mali byť hladké, neostré, úlohy by mali byť vykonávané pohodlným tempom, aby nedošlo k prepätiu - to len zhorší situáciu;
  • Po vykonaní cvičenia sa odporúča, aby ste si na tréning plavidiel objednali sprchu.

Cvičiť terapiu v počiatočnom štádiu patológie

Ponúkame možnosť lekárskej gymnastiky na korekciu počiatočných kŕčových žíl akejkoľvek lokalizácie: nôh, rúk, orgánov malej panvy.

  1. Natiahnite sa na vodorovnej ploche, najprv ohnite jednu nohu smerom k sebe, potom ju natiahnite, kolmo na podlahu. Držte niekoľko sekúnd v narovnanom stave, vráťte sa na podlahu. Zopakujte cvičenie s druhou nohou a potom s oboma nohami naraz.
  2. Teraz musíte sedieť na stoličke s oporou na pätách. Presuňte ponožky doľava a doprava.
  3. Vstávame a vykonávame klasický gymnastický prvok "prehĺtať", stojaci na jednej nohe, pohybujúc sa s predĺženými ramenami - "krídla" na bokoch a natiahnutím druhej nohy - "chvosta" späť.
  4. Asi štvrtinu hodiny chodíme dôsledne na nohách, na pätách a zdvíhame boky vysoko.

Užitočné video - "Ľahko v nohách." Cvičenie na kŕčové žily

Sada cvičení

Existujú základné cvičenia terapeutickej gymnastiky pre cievy nôh, rúk a malej panvy, ktoré možno vykonávať s rôznou lokalizáciou rozšírenej žilovej siete.

Pre nohy

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín by sa mala vykonávať denne a postupne sa zvyšuje záťaž.

  1. Hladko sme položili na podlahu, trochu ohnúť kolená, bez toho, aby sme z podopretia odstránili podrážky. Opierame obe nohy striedavo vľavo a vpravo.
  2. Stále ležíme na zemi a zdvíhame nohy hore a dôsledne vykonávame ohýbanie / predlžovanie, kruhové pohyby chodidiel v rôznych smeroch.
  3. Stojíme rovno a udržiavame nohy rovnobežné. Vystupujte na špičkách a jemne klesajte na celú podrážku.
  4. Zopakujeme úlohu, podobnú tej predchádzajúcej, len držíme ponožky spolu a päty od seba.
  5. Imitujeme jarnú chôdzu na mieste, zdvíhame len päty z podlahy.

Pre zadok

  1. Zatlačením na povrch lopatky a oblasti päty odtrhnite panvu od podlahy.
  2. Obraciame sa na bruchu a kladieme ruky paralelne s telom. Nohy s nohami vykonávame dozadu, niekoľko sekúnd ich držíme v najvyššej polohe.
  3. Striedavo napínajte a relaxujte svaly svalov.
  4. Striedame plné a polovičné drepy.

Pre panvové orgány

Pri kŕčových žilách panvy je najdôležitejšou úlohou zabrániť tvorbe krvných zrazenín a vzniku hemoroidov. Preto bol vyvinutý úzko zameraný súbor cvičení pre panvové orgány:

  1. Pohodlne položené na podlahe. Prípadne prekračujeme naše zvýšené nohy horizontálne a vertikálne.
  2. Stále robíme „bicykel“ - napodobňujeme rotáciu pedálov bicykla.
  3. Teraz opúšťame podporu len na lopatkách, podporujeme panvu rukami. Nohy tak dlho, ako je to možné, aby ťahali na strop.
  4. Sedíme na podlahe, s rukami opierajúcimi sa za telo, ohneme jednu nohu a položíme na podrážku, nadvihneme druhú a vrátime ju na podlahu.
  5. Stúpame, nastavujeme nohy na šírku od seba a vykonávame neúplné drepy tak, že panva krátko zotrváva na úrovni kolien a potom znova stúpa.

Pre horné končatiny

Kŕčové žily takejto lokalizácie sú oveľa menej časté, ale tiež významný problém obmedzujúci pracovnú a dennú aktivitu. Odporúča sa, aby táto kategória pacientov vykonala nasledujúce cvičenia:

  1. Ležiac ​​na zemi, roztiahnite nohy a ruky v uhle 90 °, simulujte vibračné pohyby končatín po dobu asi 2-3 minút.
  2. Posedenie na stoličke, natiahnite ruky pred sebou, stláčajte a odopínajte prsty a rozprestierajte ich.
  3. Vložili sme kefy do zámky a položili ich na zadnú časť hlavy. Alternatívne otočte celé telo doľava a doprava. Panva je nehybná.
  4. Vytiahnite jednu ruku dopredu, druhá jej zabaľte zápästie. Snažím sa zdvihnúť jednu ruku nahor a druhú ju držať. Takže cez odpor neustále zdvíhame pravicu, potom ľavú ruku.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú schopné trénovať nielen pľúca a priedušky, ale aj cievy brušnej dutiny a malej panvy v dôsledku zmien tlaku počas pohybov membrány.

  1. Dali sme sa na podlahu. Jedna dlaň je umiestnená na hrudi, druhá na bruchu. Trénujeme diafragmatické dýchanie - pri každom dýchaní pôsobia iba pohyby v tlači, kefa na hrudi zostáva nehybná.
  2. Ruky voľne ťahajú pozdĺž tela. Vydychujte pomaly, ohýbajte nohy a zatiahnite prednú brušnú stenu. Pri vdýchnutí narovnajte končatiny a nafúknite žalúdok.
  3. Pomaly ťahanie nosa nosom, čo najviac zatiahnite ramená, spájajúce lopatky. Pri výdychu uvoľnite ramenný opasok a nakloňte hlavu nadol.
  4. Pri nádychu zodvihneme ruky, postavíme sa na špičkách, natiahneme sa do šnúry, vydýchame, vrátime sa do uvoľneného stavu.

Cvičenia pre profesionálov stojacich profesií

Ak nemáte možnosť uniknúť z práce na fyzickej kondícii, niektoré mini-cvičenia sa dajú urobiť priamo počas práce:

  1. Krok z jednej nohy na druhú.
  2. Presuňte podporu z prstov na päty.
  3. Simulovať chôdzu na mieste, odtrhnúť iba päty oblasti podlahy.
  4. Opierajúc sa o jednu nohu, mierne zdvihnite druhú a otočte nohu.
  5. Ohnite a narovnajte prsty na nohách.

Cvičenia pre ľudí sedavé zamestnanie

Je dokonca nemožné, aby sa pár minút odtrhlo od sedavej práce? Prax sedieť, najmä ak ste pri stole, potom to nebude vidieť.

  1. Zdvihnite oblasť päty a ponechajte dôraz na prstoch.
  2. Práve naopak: položte si päty na podlahu, potiahnite ponožky nahor.
  3. Chodíme nohou s prstami na pätách a vzadu.
  4. Predĺžte nohy dopredu, pohybujte sa okolo nôh a chodidiel.

Komplex cvičení pre ľudí nad 50 rokov

Cvičenie terapia pre osoby nad 50 rokov bude zameraná, a to aj na všeobecné posilnenie tela.

  1. V ležiacej polohe sme odložili jednostranné končatiny. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.
  2. Kladieme na žalúdok, dlane spočívajú na podlahe v úrovni ramenných kĺbov. Pomaly narovnajte ruky a ohnite chrbticu.
  3. Vstávame, natiahneme ruky a pridáme sa k našim dlaňam. Alternatívne sme položili jednu alebo druhú nohu s podošvou na vnútorný povrch opačného stehna. Snažíme sa, aby bola noha bližšie k hrádzi.
  4. Počas niekoľkých minút sa vydáme na miesto.

Cvičenia pre tehotné ženy

Ženy v období prenášania dieťaťa je dôležité zabrániť deformáciám žíl dolných končatín a malej panvy:

  1. Predstierame, že točíme bicyklové pedále.
  2. Ležiac ​​na zemi, zdvíhame nohy ohnuté v kolenách a otáčame naše boky.
  3. Vystupujeme na ponožkách.
  4. Pravidelne robí Kegel cvičenia, spočívajúce v napätí svalov hrádze. Je užitočná nielen na prevenciu kŕčových žíl, ale aj na správne fungovanie svalov počas pôrodu.

Video - 5-minútová gymnastika na kŕčové žily

Preventívny komplex

Ak kŕčové žily ešte nezačali, ale takéto riziko existuje, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Ľahnite si na vodorovný povrch. Natiahnite nohy k stropu, rozprestrite do strán, vykonajte rotačné pohyby s predĺženými prstami nôh.
  2. Podobne ako pri prvej úlohe, nerotujeme nohami, ale nohami, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
  3. Z polohy na bruchu dajte nohám zvýšenú polohu a položte ich na stoličku. Ohnite nohu k sebe, od seba.
  4. Po popravení stojana na lopatách sme sa rozdelili a narovnáme narovnané nohy.
  5. Skok trochu na špičkách.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

Na normalizáciu práce venóznych ciev sa používa nielen cvičenie, ale aj nosenie kompresného prádla, venotoniky, diéty, masáže a niektorých športov.

šport

Profesionálne športové aktivity na kŕčové žily na nohách a iné druhy chorôb nie sú vítané. Šport je spojený s intenzívnou fyzickou námahou, ktorá môže poškodiť plavidlá. Možné sú tieto športové aktivity v amatérskej verzii:

  • Vodný aerobik (okrem krokových prvkov);
  • plávanie;
  • Jazda na bicykli (pri jazde na bicykli bude veľmi efektívne zvýšiť sedadlo vyššie);
  • Tance (nie sú spojené s častými skoky);
  • golf;
  • Pešia prehliadka

masáž

Masáž na kŕčové žily je najlepšie ponechať na špecialistu. Ak to nie je možné, potom pri samo-masáži musíte vykonať mäkké hladenie, masážne pohyby rukami, ohýbanie nôh, nôh, stehien, zadku. Presuňte sa nahor.

Nesnažte sa aktívne hniesť husté žily vyčnievajúce nad kožu, to môže len zhoršiť situáciu a vyvolať zápal.

diéta

Diétne odporúčania pre problémy so žilami zahŕňajú použitie takýchto produktov:

  • Morské plody - pomáha posilňovať cievnu stenu, zvyšovať jej elasticitu;
  • Potraviny bohaté na vitamín C - bulharské korenie, ružičkový kel, karfiol, brokolica, čierne ríbezle, lesné bobule, kôpor a petržlen, citrusové plody;
  • Čerstvé ovocie a zelenina, ktoré stimulujú trávenie a zabraňujú zápche.

Opísané tréningy budú užitočné nielen pre osoby z rizikovej skupiny pre kŕčové žily, ale aj pre každého, kto má sedavý spôsob života, má nadváhu a nosí nepríjemnú obuv. Takéto cvičenia budú užitočné pre žily a zmiernia únavu z nôh.