Cvičenia a gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín

Varikozita významne ovplyvňuje kvalitu života pacienta. Úplne sa zbaviť choroby je ťažké. Ale pomocou liekov, fyzioterapie, ľudových prostriedkov a špecializovaných cvičení je možné zmierniť jeho priebeh, vyrovnať negatívne symptómy - bolesť a ťažkosť v nohách, nepohodlie a opuch.

Pri kŕčových ochoreniach chápe chronické predlžovanie a dilatáciu žíl, ktorá sa vyznačuje rednutím cievnych stien, tvorbou žilových uzlín. Etiológia je spôsobená mnohými faktormi - vážnymi ochoreniami žily, nedostatočnosťou chlopní, fyzickou nečinnosťou - sedavým životným štýlom.

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín sa odporúča všetkým pacientom s takou diagnózou. Phlebologists naznačujú, že čím viac sa človek pohybuje, tým vyššia je šanca žiť normálny a naplňujúci život. Preto je cvičenie súčasťou komplexnej liečby kŕčových žíl u žien a mužov.

Výhody telesnej výchovy s kŕčovými žilami, najmä cvičenie, kontraindikácie na tréning - zvážiť ďalej.

Čo v tomto článku:

Cvičenie a kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl dolných končatín" sa nezdá byť prekážkou športu, najmä ak je človek zvyknutý na aktívny životný štýl. Odporúča sa, aby sa fitness, v telocvični v telocvični, len po porade s lekárom. Počas tréningu musí byť použité kompresné spodné prádlo. Podporuje venózne steny počas cvičenia.

Varikozita sa vyskytuje v troch fázach. V závislosti od štádia ochorenia je zvolená fyzická aktivita. V prvej fáze patológie má pacient na koži modré žily alebo uzliny. Absencia opuchu nôh a syndrómu bolesti. V tomto štádiu ochorenia je možné cvičiť na silových tréneroch. Ale vyberte tie, ktoré sa líšia v najmenšom zaťažení.

Pred začiatkom tréningu je potrebné zahriatie. Pomáha zahriať svaly nôh, zabraňuje poraneniu, zabraňuje tromboflebitíde. Kontraindikovaný v kŕčovom štádiu 1 intenzívny a dlhodobý tréning na bežeckom páse.

V druhej fáze patologického procesu sú žily vizuálne viditeľné na končatinách, pacient si sťažuje na ťažkosti v nohách a členky sa zväčšujú vo večerných hodinách. V tomto štádiu ochorenia môžete robiť plávanie, aqua aerobik, jogu z kŕčových žíl, Pilates. Takéto typy kondície nevedú k silnému zaťaženiu a voda naopak posilňuje svaly a normalizuje krvný obeh.

Na pozadí druhej fázy kŕčových žíl nemôže robiť:

  • Elektrický aerobik;
  • Na rotopede;
  • Na bežeckom páse;
  • Je zakázané behať a skákať.

Tretia fáza indikuje zanedbaný klinický obraz. Pacient prejavuje celý rad negatívnych symptómov. Je povolené plávať v teplej vode, chodiť po kompresnom prádle, vykonávať špecializované cvičenia na kŕčové žily.

Zakázané výkonové zaťaženie dolných končatín.

Výhody a vlastnosti cvičenia pre kŕčové žily

Užitočné sú cvičenia na rozšírenie kŕčových žíl dolných končatín. Gymnastický komplex pomáha zlepšovať lymfatický a venózny odtok, zvyšuje fyzickú odolnosť a normalizuje prítok tepien. Ak pravidelne cvičíte, uvidíte posilnenú žilu, zvýšenie ich tonusu a normálnu periférnu cirkuláciu.

Ak pacient s kŕčovými žilami vedie sedavý spôsob života, čoskoro to povedie k žilovej stáze krvi v postihnutých žilách, čo zvýši ich zaťaženie, v dôsledku čoho sa postup choroby urýchli, objavia sa komplikácie a klinika sa zhorší.

Najľahší šport pre kŕčové žily je chôdza. Sú dostupné každému pacientovi bez výnimky. Je užitočné ísť plávať, môžete jazdiť na bicykli.

Existuje súbor cvičení, ktoré sú určené špeciálne na liečbu kŕčových žíl. Ak chcete trénovať čo najefektívnejšie, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

  1. Je zakázané squat, vykonávať útoky a moc trakciu.
  2. Môžete robiť cvičenia v polohe na bruchu, sedieť. Bez obmedzenia trénujte svaly hornej časti tela.

Odporúča sa, aby ľudia, ktorí majú prácu v sede, robili každú hodinu päťminútové zahrievanie. Je dôležité monitorovať držanie tela, nehodiť nohu cez nohu.

Komplex zamestnaní na VRV

Phlebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia z kŕčových žíl dvakrát denne po dobu 15-20 minút. Je žiaduce ráno a večer. Nie je možné sa dostať do vyčerpania, každý má svoj vlastný limit fyzických vlastností.

Počnúc malým, najmä ak sa pacient predtým nezúčastnil športu. Prvýkrát stačí 5 minútový náboj. V budúcnosti môžete čas postupne zvyšovať na odporúčané. Ak sa počas cvičenia cítite veľmi unavení, musíte prestať.

Existuje niekoľko tréningových komplexov. Hlavný komplex cvičení pre kŕčové ochorenia dolných a horných končatín, malej panvy pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • Pacient leží na chrbte, ohýba jednu končatinu, ťahá ju na hruď. Po tom, čo sa noha musí narovnať, zotrvajte v tejto polohe po dobu 2-5 sekúnd, nižšie. Opakujte pre druhú nohu. Celkom 5-10 opakovaní;
  • Ľahnite si na zem, nohy ohnuté a zdvihnite. Narovnajte ich. V tejto polohe zablokujte 2 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát;
  • Ľahnite si na rovný povrch, nohy zdvihnuté a narovnané. Potom sa zastaví rotačný pohyb. Prsty môžete ohýbať a ohýbať 30 sekúnd. Nižšie nohy, relaxovať pol minúty. Opakujte 5-10 krát;
  • Sadnite si na stoličku, nemôžete sa opierať o chrbát. Ďalej musíte odpočinúť s pätami na podlahe. Po presune ponožiek v rôznych smeroch. Opakujte 20-25 krát;
  • Ležať na bruchu, ruky pevne k bokom. Striedajte každú končatinu čo najvyššie. Na najvyššom mieste, zotrvajte 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 8 až 12 krát;
  • Stojan rovno, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, zdvihnite horné končatiny nahor, postavte sa na ponožky. Na výdychu sa póza "prehltnúť". Opakujte 5-7 krát.

Tieto cvičenia účinne bojujú proti kŕčovým žilám. Potrebujete robiť každý deň.

Terapeutická a profylaktická gymnastika na kŕčové žily

Vyššie uvedené všeobecné cvičenia. Môžu byť zahrnuté do ranných cvičení. Rozlišujú tiež špeciálny komplex, ktorý pomáha posilňovať svaly nôh, zvyšovať tonus ciev a žíl. Lekárska gymnastika s kŕčovými žilami pre osoby nad 50 rokov je povolená len po konzultácii s flebologom.

Cvičenie na uvoľnenie nôh. Musíte ležať na zemi, zatvoriť oči a pokúsiť sa relaxovať. Dýchanie je rovnomerné, nemali by byť žiadne „otrhané“ dychy a výdychy. Pod dolnými končatinami dajte niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov. Trvanie takejto „relaxácie“ je 10-15 minút.

Cvičenie na normalizáciu prietoku krvi. Ležať na zemi, nohy sa ohýbajú na kolenách, noha je pevne umiestnená na podlahe. Ruky sú umiestnené na bokoch. Pomaly vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali hladko kĺzať na kolenách. Vydychujte pomaly, vráťte sa do pôvodnej polohy, niekoľkokrát opakujte.

Takéto cvičenia pomáhajú posilniť cievy a cievy v prípade kŕčových žíl:

  1. Ak chcete ležať na zemi, ruky pozdĺž tela, nemôžete odpočívať na podlahe s dlaňami. Nohy zdvihnú o 20 stupňov, medzi nimi zvierajú vankúš. Na vzostupe nôh pomaly vdychujú, ohýbajú sa v dolnej časti chrbta a zadok je odtrhnutý od podlahy. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  2. Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Bend nohy na kolenách, nohy odpočinku na podlahe. Pri vdýchnutí nakreslite žalúdok, vydýchnite, aby sa nafúkol. Opakujte niekoľkokrát.
  3. Staňte sa hladké, nohy spolu. Na nádych vstať na ponožke, na výdychu zostúpiť. Opakujte 15-20 krát.

Cvičenie „bicykel“ pomáha urýchliť krvný obeh. Musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a napodobňovať cyklistiku končatín. Trvanie lekcie je niekoľko minút. Postupom času môžete zvýšiť čas a tempo.

Podľa názoru lekárov nie je cvičenie „nožnice“ menej účinné pre žilovú nedostatočnosť. Je potrebné ležať na chrbte, ramene pozdĺž tela, potom vykonávať pohyby cez nohy.

Ranné cvičenie na kŕčové žily dolných končatín

Predpokladá sa, že maximálny prospech z tréningu sa zistí, ak je pacient zapojený okamžite po prebudení. Nabíjanie netrvá veľa času, stačí ho prebudiť 15-20 minút pred zvyčajným časom. Po prebudení by ste mali okamžite začať tréning.

Lekcia „vibrácie“. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite horné a dolné končatiny a potom vykonajte menšie pohyby. Musíme sa ich snažiť niesť tak, aby bol pocit vibrácií. Potriasť ruky a nohy po dobu 2-3 minút.

Po cvičení "breza". Je známa oveľa viac zo školy. Je potrebné ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, nohy zdvihnuté vysoko. Držte 1-2 minúty. Ak je to možné, odporúča sa komplikovať "brezu", pretože pri zdvíhaní nôh sú ohnuté a neohnuté.

Ranné cvičenia zahŕňajú také cvičenia na kŕčové žily:

  • Zdvíhacie ramená. PI - pacient leží na chrbte, nohy sú rovné. Je potrebné pomaly dotiahnuť jednu nohu k hrudníku, zotrvať v polohe 10 sekúnd. Opakujte pohyb, ale s inou končatinou. Ak je to možné, môžete si súčasne vytiahnuť nohy na hrudník - najprv si môžete pomôcť s rukami;
  • Zdviháky zadných nôh. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela. Alternatívne zdvihnite nohy hore. Vo vhodnom čase môže byť cvičenie komplikované - zdvihnúť nohu, ohnúť sa v kolene a pokúsiť sa zasiahnuť pätu na zadok.

Vykonajte 10 opakovaní. Ak sa objavila únava skôr, potom je potrebné zastaviť - telo nemôže byť preťažené. Fyzická odolnosť prichádza s časom. Po ranných cvičeniach musíte ležať 10-15 minút. Pod dolnými končatinami uzavrite podložku. Po nosení kompresného spodného prádla a vystúpenia z postele.

Povoliť a zakázať určitú fyzickú námahu by mal lekár. Nadmerný "fanatizmus" tiež nie je vítaný. Cvičenia na kŕčové žily sú nevyhnutne doplnené inými metódami liečby. Patrí medzi ne príjem venotoniky a antikoagulancií, fyzioterapeutické postupy (napríklad magnetická terapia), správna výživa, nosenie pohodlnej obuvi, kompresné prádlo. Len v komplexe môžete zastaviť progresiu ochorenia a vyhnúť sa vážnym komplikáciám.

Aké cvičenia možno vykonávať na kŕčové žily sú opísané vo videu v tomto článku.

Nabíjanie nôh od kŕčových žíl

Existuje názor, že v prípade dolných končatín postihnutých kŕčovými ochoreniami je potrebné sa vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite, ale nie je to tak. Špeciálne navrhnuté cvičenia pre nohy eliminujú kŕčové žily v počiatočných štádiách a výrazne zmierňujú stav pacienta v neskorších štádiách.

Výhody terapeutickej gymnastiky a najmä fyzickej aktivity s kŕčovými žilami

Cvičenia na zlepšenie venóznej cirkulácie v nohách majú veľkú preventívnu a terapeutickú hodnotu.

Terapeutické cvičenie vám umožní:

  • eliminovať stázu krvi v hlbokých žilách, zabrániť tvorbe krvných zrazenín;
  • zvýšenie prietoku lymfy, zmiernenie únavy dolných končatín;
  • zvýšenie pružnosti a tónu venóznych stien;
  • trénovať svaly, ktoré v budúcnosti umožnia vyrovnať sa s vážnejšou fyzickou námahou.

Pri kŕčových žilách sa odporúča ľahké cvičenie, aby sa zabránilo nadmernej námahe. Preto je potrebné správne vypočítať úroveň fyzickej aktivity. Odporúča sa podávať fyzickú terapiu 20-30 minút ráno a večer denne. Ak je predpísané nosiť kompresný úplet, potom cvičenie by malo byť vykonané v ňom. Terapeutické spodné prádlo odstráňte prednostne len pol hodiny po cvičení.

V každom prípade sa vyvarujte nosenia športového oblečenia s pevnými elastickými pásmi pri cvičení. Aby nič nebránilo odtoku krvi, dávajte prednosť oblečeniu voľného strihu.

Pred vykonaním komplexu cvičení a po ňom sa odporúča zaujať pozíciu na niekoľko minút pri ľahu s nohami hore (tak, aby nohy boli nad úrovňou srdca). Položte nohy na vysoký vankúš alebo použite ako oporu stenu. Vykonávanie tejto akcie pomáha zbaviť sa nadmerného objemu krvi v žilách dolných končatín a zúžiť rozšírené cievy.

Hlavný súbor cvičení pre nohy

Komplex liečebných cvičení na kŕčové žily by sa mal vykonávať až po úplnom zahriatí celého tela. Ak si všimnete, že sa rýchlo unavíte, dávajte prednosť cvičeniam, ktoré sa vykonávajú ležať alebo sedieť. Tým sa zníži zaťaženie nôh.

V sede

Nabíjanie nôh sa vykonáva s kŕčovými žilami, sedí na podložke pre fitness. Ak ste len sedieť nepohodlne na tvrdom, plochom povrchu, môžete si dať uterák pod zadok.

  1. Sedieť a narovnať nohy pred vami. Preneste hmotnosť do náručia za chrbtom. Potom zdvihnite nohy rovno nahor a ťahajte ponožky smerom k sebe. Potom otočte prsty do stredu a potom von.
  2. Sadnite si na podlahu a narovnajte nohy pred vami. Udržujte úroveň chrbta. Nasaďte si nohy a ťahajte ponožky najprv k sebe, potom od vás. Opakujte aspoň 25-krát.
  3. Zatiaľ čo sedíte, ohnite si kolená a zatvorte nohy spolu, ťahajte ich až k panve. Pokúste sa ohnúť kolená čo najnižšie k podlahe. Držte 1-2 minúty.
  4. Svahy. Počiatočná pozícia: sedenie na podlahe, natiahnutie nôh dopredu a natiahnutie ponožiek. Ako budete vydýchnuť, nakloňte trup nadol a natiahnite rebrá vpred, uchopte prsty prstami. Chrbát by mal zostať plochý.
  5. Pri sedení alebo ležaní na výdychu, napätie a ťahať svaly brucha, hrádze a konečníka a zostať v póze 10-15 sekúnd. Toto cvičenie stimuluje vylučovací systém a zmierňuje zápchu, čo znižuje zaťaženie venózneho systému.

v stoji

Fyzické terapeutické cvičenia na kŕčové žily v stoji sa odporúča striedať s ostatnými, aby sa znížilo zaťaženie dolných končatín.

  1. Vykonajte hladké päty-to-toe role s prenosom hmotnosti celej telesnej hmotnosti.
  2. Vibrogymnastika Mikulin. Odtrhnite si päty z podlahy, postavte sa na prsty na 5 - 8 sekúnd a prepadnite si na päty. Stačí niekoľkokrát denne vykonať 20-40 opakovaní.
  3. Prehltnúť. Vyrovnajte si ruky rovno do strán na úrovni ramena, pohybujte telesnou hmotnosťou na jednej nohe a nakloňte sa dopredu tak, aby bol trup rovnobežný s podlahou. Súčasne s druhou nohou vytiahnite druhú nohu z podlahy a natiahnite ju do línie so sklopeným telom.

Ležiac

Nabíjanie ležiace z kŕčových žíl je primárne dobré v tom, že keď sa vykonáva, zaťaženie žilového systému nôh je minimálne.

  1. Bike. Ľahnite si na chrbát a začnite vykonávať pohyby, ako keby ste jazdili na bicykli. Späť a bedra tlačil na podlahu. Aby ste dosiahli maximálny účinok cvičenia, narovnajte kolená až do konca.
  2. Otáčanie chodidiel. Zostávajúce ležiace na chrbte, zdvihnite nohy hore a otočte jednou nohou v rôznych smeroch.
  3. Zvyšovanie nôh, ležiace na chrbte. Priame nohy sa zdvihnú kolmo na podlahu a spustia sa dole. Opakujte 10-15 krát. Ak je cvičenie príliš ťažké na výkon, jednoducho zdvihnite nohy striedavo.
  4. Lež na bruchu. Odtrhnite rovné nohy z podlahy.
  5. Nožnice. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy nad úroveň podlahy o 45 stupňov. Vykonajte kopanie pohyby, napodobňovanie práce nožnice, s nohami, kým sa necítite unavení.
  6. Breza. Ramená, krk a krk zostávajú na zemi. Zvyšok tela musí byť zdvihnutý do vzpriamenej polohy. Krk a tvár by mali byť uvoľnené. Pobyt v stojane na terapeutický účinok by mal byť 3-8 minút. Toto cvičenie je žiaduce vykonať jeden z posledných, keď je telo už dostatočne ohrievané. Je kontraindikované vykonávať brezy v neskorom tehotenstve, počas kritických dní, s poraneniami krku a chrbtice, zápalom očného viečka, očných ochorení, hypertenzie, zväčšenej štítnej žľazy.

Nabíjanie na stoličke

Nájdite stabilnú stoličku s vysokým chrbtom.

  1. Pozícia: sedí na okraji stoličky, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Keď vydýchate, stiahnite si päty z podlahy a nakloňte byt dozadu. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
  2. Sediac na stoličke pevne pritlačil na chrbát a zdvihol nohy nad podlahu, čím si narovnal kolená. Najprv ohnite a narovnajte nohy, striedavo a potom spolu.
  3. Počiatočná poloha: sedenie na stoličke, opieranie o chrbát, nohy mierne nad podlahou. Pokračovať v držaní kolien spolu, ťahať prsty nad a roztiahnite nohy od seba.
  4. Drepy. Choďte na zadnú časť kresla a držte jej ruky. Nohy sa šíria čo najširšie. Udržiavajte si chrbát na úrovni, robte plytký squat: neznižujte panvu pod kolená. Ďalšie, odtrhnúť päty z podlahy a stúpať na prsty tak vysoko, ako je to možné. V hornej časti držte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Počet opakovaní pre každé cvičenie je 10 - 15 krát.

Nabíjanie počas pracovného dňa

Pri sedavej a prevažne sedavej práci sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia na kŕčové žily dolných končatín.

  1. Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, postavte sa súčasne na nohy oboch nôh.
  2. Opierajúc sa o prsty, vykonajte kruhový pohyb nôh von a dovnútra.
  3. Najprv striedavo vykonajte ohyb a predĺženie kolenných kĺbov, potom spolu. Ponožky pretiahnite.
  4. Zdvihnite rovnú nohu rovnobežne s podlahou, vykonajte kruhový pohyb. Opakujte pre druhú nohu.
  5. Fixujte podpätky na podlahe a natiahnite prsty nahor.
  6. Roll nohy od päty k špičke.

Počas pracovného dňa aspoň raz za hodinu si dajte na niekoľko minút prestávku na prechádzku a roztiahnutie nôh.

  1. Simulovať chôdzu na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy. Udržujte chrbát rovno a snažte sa dosiahnuť s hlavou.
  2. Prechádzka po pätách s rovným chrbtom.
  3. Prechádzka v kruhu, najprv na vonkajšej strane nohy, a potom na vnútornej strane. Zmeňte strany nohy každých 10 - 15 sekúnd.

Toto zahrievanie sa odporúča 5 minút. Ak musíte pracovať dlho, skúste robiť vibro-gymnastiku Mikulin častejšie.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

So sedavým životným štýlom je poškodený krvný obeh v panve a dolných končatinách. A dotované športy prispievajú k jeho uzdraveniu. Najužitočnejším typom telesnej aktivity pre ľudí s predispozíciou na kŕčové žily je plávanie a vodný aerobik. Pri plávaní sa aktívne zapája väčšina svalov dolných končatín a zlepšuje sa krvný obeh. Zaťaženie žíl v dôsledku horizontálnej polohy tela vo vode zostáva minimálne.

Zápalné latinskoamerické tance pomôžu rozptýliť krv v nohách. Ale prax s plochými topánkami. Nosenie klasických topánok s podpätkami vytvára nežiaduce zaťaženie lýtkových svalov a spôsobuje opuch a bolesť v tejto oblasti.

Pre prevenciu kŕčových žíl sú ukázané obvyklé prechádzky na čerstvom vzduchu, nordic walking na rovine, cyklistika. Môžete tiež zahrnúť do svojho športového programu cvičenia z strečingu, jogy alebo Pilates, ktorých realizácia vyžaduje zdvihnutie nôh.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

Pri kŕčových žilách je potrebné vzdať sa sily a statického zaťaženia, ktoré vytvára nadmerné zaťaženie žilového systému nôh. Neodporúča sa sedieť na priečnych deleniach. Je prísne zakázané zdvíhať závažia pri státí. Škodlivé skoky.

Bežné športy sú povolené len v neprítomnosti tromboflebitídy. V akomkoľvek štádiu kŕčových žíl je zakázané grumovanie na dlhé vzdialenosti.

Počas nabíjania si robte prestávky každých päť minút a ešte častejšie, ak pociťujete pocit pálenia, brnenie alebo iné nepríjemné pocity v oblasti postihnutých žíl.

Plán kurzov v terapeutickej gymnastike by mal byť koordinovaný s lekárom, pretože výber cvičení si vyžaduje individuálny prístup, berúc do úvahy kontraindikácie a znaky progresívneho ochorenia.

Robte cvičenia na kŕčové nohy - súbor cvičení

Kŕčové žily sú jednou z najčastejších patológií, z ktorých trpí takmer každý druhý zástupca dospelej populácie planéty. Svetová zdravotnícka organizácia, je zaradená do zoznamu „civilizačných chorôb“. Toto ochorenie je medzi tými, ktoré sú ľahšie predchádzať ako liečiť.

Prvé príznaky ochorenia často nespôsobujú obavy a prechádzajú takmer bez povšimnutia. Ak sú ignorované, komplikácie môžu niesť takú hrozbu ako tromboflebitída. Nabíjanie kŕčových žíl pomôže pri prevencii a liečbe tejto patológie.

Článok vám povie:

Hodnota nabíjania kŕčových žíl

Masáž na kŕčové žily je absolútne kontraindikovaná - môže viesť k narušeniu žíl a tvorbe krvných zrazenín. Počas liečby kŕčových žíl v počiatočnom štádiu vývoja je však možné použiť všeobecnú masáž. Najúčinnejšia liečba bude predpísaná flebologom, ktorý môže byť kombinovaný s cvičením a masážou.

Použitie celkovej masáže je vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl dolných končatín. Tento postup pomáha zlepšovať krvný obeh, tok lymfy, posilňuje svaly, vymiznutie edému.

Je dôležité, aby ste svoje telo nepreťažili, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Všetky procesy v ľudskom tele po 25 rokoch spomaľujú as nimi metabolizmus, ktorý negatívne ovplyvňuje celkový stav, tón a elasticitu krvných ciev. Počas tohto obdobia je cvičenie nevyhnutné na udržanie zdravia, a ak máte problémy so žilami, sú potrebné.

Sada špeciálnych cvikov zmierňuje napätie, normalizuje prietok krvi a tok lymfy, posilňuje svaly, čo vedie k úľave od bolesti a opuchu.

Odporúčania pre cvičenie

Maya Gogulan odporúča vykonávať cvičenia „pre kapiláry“ pre kŕčové žily, ktoré úplne nahrádzajú plávanie a behanie, ako aj cvičenia pre nohy, zatiaľ čo ležia:

  • namáhať a uvoľňovať svaly bokov - vykonávať aspoň 10-krát;
  • pohybovať nohami tam a späť alebo na seba a od seba - 5-8 krát;
  • trčí bruško pri vdychovaní a kreslenie, ako ste výdych. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly 10 krát;
  • pomaly ohýbajte a ohýbajte prsty - 10 krát.

Okrem toho budete potrebovať niekoľkokrát denne a keď sa cítite unavené nohy hodiť je nad hlavu, urobiť stojan na lopatky - breza alebo postaviť na hlavu.

Ak má pacient ploché nohy, je potrebné použiť individuálne potláčače na topánky. Pod nohami počas spánku si môžete dať vankúš tak, aby ich zdvihol o 20-30 centimetrov.

Pokúste sa stáť čo najmenej na nohách, ak si môžete sadnúť a nesedia, ak si môžete ľahnúť. Vývoj venóznej patológie zahŕňa obmedzenie fyzickej aktivity. Vyžaduje sa povinná konzultácia s flebologom.

Správny súbor cvičení je kľúčom k zdravým žilám.

  1. Pred vykonaním cvičení musíte squat po dobu 2 minút.
  2. V prvý deň tried nemusíte zaťažovať telo. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať.
  3. Cvičenia by mali byť rozdelené do niekoľkých prístupov, pričom by ich mali vykonávať celý deň. Niektoré z nich možno vykonávať pri práci, keď sedí na stoličke alebo stojí.
  4. Počas triedy sa uistite, že sledujete tepovú frekvenciu. Nemala by prekročiť 120 úderov za minútu.

Na konci tréningu musíte urobiť svetelnú masáž alebo urobiť kontrastnú sprchu, ktorá pomáha zlepšiť krvný obeh. Tieto aktivity posilnia pozitívny efekt.

Sada cvičení

Tento typ nabíjania je ideálny pre kŕčové žily, nohy, malú panvu.

  1. V polohe na bruchu ohnite jednu z nôh a vytiahnite ju k hrudníku, potom ju vyrovnajte a podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom ju spustite nadol. Presne rovnaké cvičenie, ktoré sa má vykonať s druhou nohou.
  2. V polohe na bruchu ohnite obe nohy a zdvihnite ich, potom narovnajte a upevnite na 1-2 sekundy, potom znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy nahor a otočte nožičky najprv dovnútra, potom smerom von 10 otáčok v každom smere. Potom je potrebné vykonať ohýbanie a predlžovanie palcov 10-krát a ohýbať rovnaký počet krát a ohýbať nohy.
  4. Sadnite si na stoličku a položte si päty na podlahu. Presuňte nohy doprava a doľava. Cvičenie musí byť vykonané 15-20 krát v každom smere.
  5. V polohe na bruchu zatlačte ruky na stehná. Alternatívne zdvihnite nohy do najvyššej možnej výšky. Vykonajte 8-10 opakovaní.
  6. "Prehltnite" - postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a potom sa postavte na prsty. Počas výdychu zaujmite polohu lastovičky. Cvičenie musí byť vykonané 15-20 krát.
  7. Stojace, aby sa valcovanie od špičky k päte, pri prevode telesnej hmotnosti. Do 15-20 opakovaní.
  8. 15 minút chodiť na päty, potom ponožky, a zdvíhanie stehná vysoko.

kontraindikácie

Čo sa neodporúča:

  1. Preťaženie nôh touto chorobou je prísne zakázané.
  2. Nedoporučujú sa ani povolania profesionálnymi športmi, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo veľké záťaže.
  3. Je zakázané zdvíhať závažia, behať a tancovať, čo si vyžaduje veľkú záťaž na nohy - írsky, africký, rock and roll.
  4. Keď kŕčové žily môžu vykonávať iba ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú neprimerané napätie.
  5. Táto patológia je dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje veľmi často. Aby sa znížili jeho prejavy, je potrebné zapojiť sa do špeciálnej gymnastiky. Triedy by mali byť pravidelné a nosiť mierne zaťaženie.
  6. Pacienti s prejavmi kŕčových žíl by sa mali vzdať zlých návykov, ako je fajčenie a pitie alkoholu, a tiež vylúčiť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu zo stravy.

To všetko prispieva k tvorbe aterosklerotických plakov, ktoré sú hlavnou príčinou zúženia venózneho lúmenu a vývoja kŕčových žíl.

Lekárska gymnastika na kŕčové žily

Kŕčové žily sú príčinou utrpenia mnohých mužov a žien. Ak je silnejší sex zmätený nepríjemnými pocitmi a bolesťou, potom sa krásna polovica ľudstva stará aj o estetický vzhľad. Na tele sa objavuje škaredá modrá sieťka, ktorá musí byť skrytá.

Ak chcete vyriešiť problémy tejto patológie, môžete použiť špeciálne gymnastika pre kŕčové žily. Nabíjanie vyrovnať sa s viditeľnými poruchami a prípadne dokonca úplne odstrániť symptómy.

Čo je cvičenie pre kŕčové žily

Kŕčová žila nesie dedičnú etiológiu. Slabosť krvných ciev a zlý krvný obeh vyvolávajú túto chorobu.

Čím pokročilejšie štádium ochorenia, tým jasnejšie sa objavia symptómy.

Viditeľné prejavy zmien v koži. Pod kožou sa tvoria žilové uzliny.

Akákoľvek vaskulárna patológia, vrátane kŕčových žíl, závisí od fyzickej aktivity. Cvičenie terapia je terapia.

Pravidelná práca pomôže aktivovať žilový systém. Koniec koncov, je v nohách, stehná a zadok je spúšť mechanizmus.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Triedy majú rad pozitívnych akcií, ktoré sú už viditeľné v počiatočných fázach. Je len potrebné, ako komplexne vykonávať komplex.

Gymnastika s kŕčovými žilami ovplyvňuje:

  • zvyšuje tón stien krvných ciev;
  • pohyby vyvolávajú aktívny prietok krvi;
  • únava prechádza, človek postupne učí svaly pracovať;
  • arteriálna krv postupne začína vytvárať svoj priechod cez kanály;
  • dystrofické procesy, ktoré premôžu tkanivá počas ochorenia, zastavia;
  • zmiernenie napätia z kĺbov.

Lekári trvajú na tom, že cvičenia s kŕčovými žilami pomáhajú zlepšiť bolestivú situáciu.

Patológia ustúpi, opuch sa odstráni, regeneračné procesy prebiehajú v normálnom režime.

Čo potrebujete vedieť pred začatím cvičenia na kŕčové žily

Predtým, ako budete vykonávať cvičenia proti kŕčovým žilám, musíte sa poradiť s lekárom. Mal by vypracovať odporúčania na implementáciu.

Keďže táto terapeutická gymnastika má svoje vlastné nuansy, bez ohľadu na to, čo nebude, výsledok bude dosiahnutý. Okrem toho musíte vedieť, ktoré cvičenia sú prísne zakázané.

Na čiernej listine hitov športového zaťaženia:

  • statické triedy s veľkou váhou;
  • je nežiaduce squatovať, ale niekedy môžete použiť kompresné prádlo;
  • bicykel s touto patológiou je nebezpečný;
  • skoky na step s váhou a bez nej;
  • fyzická aktivita bez predchádzajúceho zahrievania;
  • Akýkoľvek druh športu je škodlivý pre choré kĺby.

Špecifickosť nabíjania je zameraná len na poskytnutie terapeutického výsledku.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať na základe teoretických pravidiel:

  1. Takmer všetky úlohy sa vykonávajú v ľahu.
  2. Nemôžete namáhať a ťahať svaly.
  3. V počiatočnom štádiu nie je potrebné zaťažovať telo, každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 3 opakovania.
  4. Zaťaženie sa postupne zvyšuje na základe pohody pacienta.
  5. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že výkonové úlohy sa vykonávajú s prihliadnutím na dýchanie. Napínajte svaly na výdychu, relaxujte pri vdychovaní.
  6. Po a pred gymnastikou je potrebné aktivovať žilový prietok krvi. To sa robí ležať, zdvíhanie nohy na kopci.
  7. Nabíjanie by sa nemalo pneumatikovať, zvyšok zapnite.
  8. Tempo hrať, vyberte pokoj, cez moc nič nerobiť.
  9. Vyberte si teplú miestnosť na cvičenie, v chlade sa zužuje plavidlo.
  10. Povinné pravidlo - zahriať sa pred hlavným komplexom.
  11. Je potrebné regulovať nielen počet popráv, ale aj ich trvanie. Začať malé.
  12. Terapeutické procedúry sa vykonávajú trikrát týždenne.
  13. Sledujte režim, hlavnú pravidelnosť.
  14. Pulz by nemal byť väčší ako 120 úderov.

Odporúčané typy cvičenia na kŕčové žily

Nabíjanie nôh s kŕčovými žilami je zaujímavé a rozmanité. Existuje mnoho športov, ktoré môžu nielen vyliečiť chorobu, ale aj stať sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Plávanie alebo fitness na vode

V tomto športe je telo absolútne uvoľnené, stres je minimálny. Voda pomáha zmierniť stres a bolestivý tón.

Tiež posilňuje cievny systém, ktorý zlepšuje krvný obeh.

Nordic walking

S takýmto tréningom nohy neberú celú záťaž. Použitím lyžiarskych palíc gravitácia prechádza do rúk.

Chôdza v štýle škandinávskej chôdze pomáha rozbiť kalórie, nasýtiť telo kyslíkom. Na prevenciu kŕčových žíl je veľmi vhodný.

Východná metóda vám umožní zlepšiť celkové zdravie. Tieto namerané, hladké pohyby rovnomerne rozložia zaťaženie karosérie. Telo je vždy v dobrom stave.

Fyzikálna terapia

Niektoré cvičenia, ktoré sú súčasťou cvičebnej terapie pre kŕčové žily, sú vhodné pre domácnosť a niektoré pre prácu. Zvlášť ak vaša profesia zahŕňa stojaci alebo sedavý obraz.

Doma

Pre tieto triedy je potrebné kreslo.

  1. Len sedieť na sedadle, a hniesť kĺby, valcovanie nohou na nohách.
  2. V rovnakej polohe zdvihnite končatiny a vytvorte imitáciu translačných kruhových pohybov.
  3. Zostávajúce sediace ruky, sú otočené späť, sú zamknuté v zámke. Veľmi pomaly zdvihnite rovné nohy.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl v polohe na chrbte.

  1. Táto technika je veľmi účinná, ak sa vykonáva správne. Ľahnite si rovno, stlačte kolená na hruď. Upevníme hlavu rovno a necháme jednu končatinu dole. Potom zatlačíme na druhú a sklopíme.
  2. Bez namáhania nôh ležíme striedavo v rôznych smeroch na natiahnutých nohách.
  3. Rolls loď.
  4. Z kŕčových ochorení, bude breza a nožnice, známe z detstva, bude robiť.
  5. Pre dobrý krvný obeh je potrebné vykonávať dychové cvičenia. Ležiaci nafúknuť a fúkanie žalúdka, namáhanie tlače na výdych.

Cvičenie na kŕčové žily:

  1. Imitácia lyžovania s palicami.
  2. Zvinutie z hladkých nôh na prsty.
  3. Päty položte na malý kopec a nechajte ponožky na podlahe. Vykonajte valivé pohyby bez ohnutia chrbta.
  4. Priľnutie, aby sa kĺb ohnutý na kolenách a upevniť na prstoch, potom aj s inou končatinou.
  5. Staňte sa hladkým, ruky na opasku. Ohýbanie jednej nohy na kolenách v rovnomernom uhle druhej na vzostup na špičkách.
  6. Pravdepodobne známe zo školskej lavice. Opierame telo dopredu, držíme chrbát rovno a roztiahneme ruky do strán. Pomaly zdvihnite jednu nohu dozadu. Zdvihnuté končatiny ťahať, ponožky a stojí v tejto polohe na niekoľko sekúnd.

V práci

Ľudia, ktorí sedia celý deň alebo stoja, ešte potrebujú rozptýliť krv. Urobte to celkom jednoduché, bez odchodu z vášho pracoviska.

Napríklad, na ponožkách, alebo robiť valcovacie pohyby v stoji.

Pri prestávke môžu byť končatiny mierne vysunuté na stoličke v predĺženej polohe. Podporuje tiež prekrvenie ciev.

Špeciálne navrhnutá fyzická aktivita

Neexistujú menej účinné dodatočné triedy pre kĺby.

Ak chcete uvoľniť dolné končatiny, musíte zaujať polohu na chrbte a zdvihnúť jednu nohu až na strop.

Potom musíte vstať. Urobte polovicu sedadla a vykonajte kruhové pohyby členkového kĺbu. Ruky na kolenách.

Tento komplex vyhovuje pacientom aj v pokročilom štádiu patológie.

Ak máte voľný čas počas dňa, môžete zapnúť rôzne pešie cvičenia, zmeniť polohu nôh.

Komplexná preventívna fyzická námaha

Tieto aktivity pomôžu predchádzať vzniku cievnych ochorení a posilňujú svaly dolných končatín.

Užívanie liekov a cvičenie sa rýchlo prejaví.

  1. Stojte na rovnom povrchu a vytiahnite obidve ruky nahor. Potom vezmite jednu nohu späť a držte ju niekoľko sekúnd.
  2. Prineste dve nohy dohromady a prevalte sa od päty k špičke. Ak stratíte svoju rovnováhu, môžete sa trochu držať na stoličke alebo stene.
  3. Ležiaci zdvihnite končatiny trochu ďalej od podlahy. Striedavo roztiahnite nohy.
  4. Vykonajte ležiaceho cyklistu.
  5. Posledný pohyb by mal byť relaxačný. Len zostaňte na chrbte, zdvihnite nohy rovno hore a potraste nohami. Potom striedavo potiahnite ponožky smerom k sebe a znova pretrepte.

Je cyklistika prijateľná?

Byť angažovaný na bicykli alebo podobnom simulátore, mnohí nemyslia na to, či je to užitočné pre boľavé končatiny. Napokon, na kĺboch ​​a svaloch je napätie.

Mnohí flebologovia sa zhodujú v názore, že fyzická práca takýmto spôsobom zhoršuje stav, a preto je absolútnou kontraindikáciou.

Ak kŕčové ochorenie získava silnú hybnosť. Keď obraz choroby ukazuje miernu formu ochorenia, triedy budú prospešné.

Je potrebné kontrolovať intenzitu zaťaženia a nie preťaženie karosérie.

Prestaňte cvičiť

To by nebolo na škodu si pamätať, aké cvičenia nemožno vykonať s kŕčovými žilami.

Keďže terapeutické cvičenia by mali byť jednoduché, pomalé a hladké, je logické predpokladať, že ostré ťažké pohyby sú zakázané.

Akýkoľvek výkon, kardio, športový tanec môže poškodiť a zhoršiť patologický vývoj.

Statika je tiež zakázaná, najmä s extra váhou.

Kým v telocvični, vyberte si pre seba tie simulátory, ktoré ste predtým konzultovali so svojím lekárom.

Najlepšie je vysporiadať sa s trénerom, ktorý bude sledovať a zostavovať potrebný rozvrh hodín na základe vašej choroby.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

  • zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
  • zvýšenie fyzickej odolnosti;
  • normalizovať prítok tepny;
  • zvýšiť tón žíl;
  • zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
  • je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
  • nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
  • po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
  2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
  4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
  5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
  6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
  7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
  8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
  2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Pomalý výdych sa vráti do pôvodnej polohy.
  3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
  4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
  5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

  1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
  2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
  3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
  4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
  5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
  2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
  3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
  4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
  5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

  1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
  2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
  3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
  4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
  5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

  1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
  2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
  3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
  4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
  5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Lekárska gymnastika na kŕčové žily v nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa vyskytnúť v skoršom veku. Pri dodržiavaní preventívnych opatrení a cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať nadúvanie žíl pod kožou, vracajúci prirodzený tón pokožke.

  • Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
  • Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
  • Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
  • Kúpanie v bazéne.

Lekári-flebologovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie dvakrát denne, počas desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno až 5-7 minút a to isté pred spaním, preferujúc menej intenzívne zaťaženie tela.

Lekárske odporúčania

Cvičenie na kŕčové žily v nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité monitorovať zaťaženie z cvikov, plastickosť pohybov, aby sa zabránilo ostrým ťahom, otočí sa v tele.

Vyčerpanie môže poškodiť len pacienta, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je cvičenie z kŕčových žíl na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

  • Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
  • Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
  • Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

  • Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
  • Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
  • Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
  • Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

  • Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
  • Chôdza po pätách, chrbát rovno;
  • Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
  • Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily v nohách poskytuje čas odpočinku, a preto po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v oblasti postihnutých žíl, pálenie, pichnutie, vyvolať opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lekársku starostlivosť, aby sa účinne zbavili choroby.

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa ukázala výborná vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenia na nohy na kŕčové žily zahŕňajú len špeciálne skoky, ktorých pravidelná realizácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových lézií.

  1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
  2. Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
  3. Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

  • Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
  • Nožnice - striedanie krížov nôh;
  • Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
  • Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Po vykonaní fyzického cvičenia na kŕčové lézie je vlastná masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.

Je užitočné robiť ľahké ťahy z členkov na kolená, trením nohy v kruhových pohyboch. Môžete použiť výživný alebo hydratačný krém na prírodnom základe alebo anti-varicose, zakúpené v lekárni.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Počas cvičebnej terapie je potrebné vypiť malé množstvo tekutiny, stačí len zvlhčiť vaše pery vodou, aby nevyvolala opuch. Užitočné proteínové jedlo, najmä ráno, pred spaním - cereálna kaše, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

  1. Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
  2. Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
  3. Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
  4. Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Dr. Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer, aby ste pravidelne cvičili, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotus Pose zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradený energickou chôdzou, kúpaním v bazéne. Každému pacientovi sú k dispozícii cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa metódy Bubnovského, bez ohľadu na štádium kŕčových lézií a vek osoby.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa, aby ste sa zbavili zvyku hádzať v sede "noha k nohe", čím sa narušuje krvný obeh. Stojí tiež za obmedzenie chôdze na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča kúpať sa na unavené nohy, s prídavkom odvar byliniek (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusové esenciálny olej, jalovec. Počas odpočinku musíte sedieť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

Veľká úloha pri prevencii kŕčových žíl hrá každodennú obuv, mala by byť vo veľkosti, kvalite a pohodlí. V počiatočnom štádiu kŕčových lézií by sa mala venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť si ich veľkosť podľa rady flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

  • Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
  • Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
  • Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
  • Výkonové emisie (vaskulárny tón);
  • Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
  • Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené príkony. Skvelá alternatíva - bazén alebo step aerobik. Posilňovňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby, na odporúčanie lekára-flebologistu.